6 spôsobov, ako znížiť bolesť pri písaní na klávesnici

Bolesť rúk je jedným z najnebezpečnejších typov bolesti, ktoré môže človek zažiť. Mnohé kariéry v rôznych oblastiach boli negatívne ovplyvnené zanedbanou bolesťou rúk. Chceme, aby ste si mohli chrániť ruky a zmierniť túto bolesť, aby ste mohli pokračovať vo veciach, ktoré máte radi.

Prečo je bolesť pri písaní na klávesnici nebezpečná

Tradičné klávesnice neboli navrhnuté s ohľadom na ergonómiu. Rozložené klávesy pochádzajú z písacích strojov a jediný dôvod, prečo sa nezmenili, je ten, že ľudia boli na toto rozloženie zvyknutí.

Štandardná klávesnica núti vaše zápästia k ulnárnej deviácii, čo je vtedy, keď otočíte ruky preč, aby boli prsty zarovnané s klávesnicou. Vaše ruky neboli stvorené na to, aby boli v tejto polohe po dlhú dobu.

Byť v tejto polohe zvyšuje riziko syndrómu karpálneho tunela, poškodenia nervov a iných typov zranení súvisiacich s napätím. Ak cítite bolesť pri písaní, nemali by ste to ignorovať. Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť bolesť pri písaní na klávesnici:

1. Upravte si výšku sedadla

Výška sedadla je jednou z najdôležitejších vecí, pokiaľ ide o nastavenie zápästia, aby ste mohli písať do lepšej polohy.

Chcete, aby výška sedadla bola dostatočne vysoká, aby vaše prsty mohli spočívať na klávesnici bez toho, aby ste museli nakláňať zápästia nadol alebo nahor. Vaším cieľom by mala byť neutrálna poloha.

Vaše predlaktia by sa mali dotýkať stola, no vaša stolička by nemala byť tak nízko, aby ste nakoniec pokrčili plecami. Pokrčenie plecami vám spôsobí bolesť v ramene, keď zostanete v tejto polohe dlhší čas. Ak sa vaša stolička nedá nastaviť na požadovanú výšku, zvážte použitie vankúša alebo vankúša ako podpery.

2. Experimentujte s opierkami zápästia

Dôvod, prečo hovoríme „experiment“ a nie „použitie“, je ten, že opierky zápästia závisia od používateľa. Niektorí ľudia uprednostňujú opierku zápästia; niektorí nie. Kedysi som používal opierku zápästia, ale uvedomil som si, že to nie je pre mňa.

Položenie zápästia na opierku zápästia ma prinútilo len výraznejšie ohnúť zápästia smerom von, keď som siahal po klávesoch Enter alebo Backspace. Rozhodol som sa ho prestať používať a začal som písať so vznášajúcimi sa zápästiami – takto som mohol pohybovať celou rukou bližšie ku klávesom enter a backspace, ak by som ich potreboval použiť namiesto ohýbania zápästia a spôsobovania bolesť.

Ak sa vám však zdá pohodlnejšie písať so zápästiami položenými na povrchu, môže vám pomôcť opierka zápästia. Opierka zápästia vám pomôže sledovať, kde sú kľúče v porovnaní s plávajúcimi zápästiami. Je to tiež celkom užitočné pre klávesnice, ktoré sú vysoké a klávesy sú vyvýšené dosť vysoko.

Pred kúpou opierky zápästia vám odporúčame vyskúšať knihu s hrúbkou asi pol palca, aby ste si overili, či je to naozaj niečo, do čoho sa oplatí investovať.

3. Zmeňte polohu zápästia

Dôvod, prečo je to tretí a nie prvý, je ten, že zmena polohy zápästia nie je jednoduchá. Položíte ruku a píšete podľa svojich obvyklých návykov.

Vedomé robenie si vyžaduje určité zameranie a môže spomaliť rýchlosť vášho písania, ale ak sa zaviažete, že to urobíte, poďakujete sami sebe. Ak vám žiadna z vyššie uvedených rád nepomohla, môže to byť spôsobené tým, že vaše zápästia jednoducho nie sú v správnej polohe.

Pokúste sa udržať zápästia čo najrovnejšie a vytvorte si tento zvyk. Môžete na nich skúsiť urobiť nejaké cvičenia na písanie webové stránky na precvičovanie písania pomôcť trénovať tieto návyky.

4. Vyskúšajte rozdelenú/ergonomickú klávesnicu

Ergonomická klávesnica je pravdepodobne jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zápästia, ak ste niekto, kto píše po dlhú dobu.

Ergonomické klávesnice sa dodávajú v dvoch hlavných typoch: tie s ergonomickým rozložením a tie, ktoré sú rozdelené na dve samostatné klávesnice. Ergonomické rozloženie je dobré, ak si vezmete klávesnicu so sebou, pretože nebudete mať so sebou dva voľné kusy, ale rozdelená klávesnica ponúka viac spôsobov, ako používať klávesnicu.

Dôrazne odporúčame rozdelenú klávesnicu, ak zostanete na stole, pretože ruky môžete umiestniť akokoľvek chcete, pokiaľ je kábel dostatočne dlhý. Avšak, an Klávesnica v štýle Alice ako Keychron Q8 je tiež skvelou voľbou, ak chcete mať klávesnicu z jedného kusu. Jeho klávesy sú šikmé, takže nemusíte ohýbať zápästie smerom von.

Existujú dokonca aj niektoré ergonomické klávesnice, ktoré sú naklonené nahor, takže vaše dlane nesmerujú nadol. Otočenie zápästia tak, aby vaše dlane smerovali nadol, môže časom viesť k nepohodliu alebo bolesti, ale na väčšine klávesníc je ťažké s tým niečo urobiť, pretože sú zvyčajne ploché. Klávesnica, ktorá vám umožňuje nasmerovať dlane k sebe, sú zvyčajne dosť objemné a niekedy vyzerajú smiešne.

5. Používajte makrá a učte sa skratky

Makrá a skratky vám môžu ušetriť čas a bolesť pri používaní klávesnice. Prakticky každý pracovný program má skratky, klávesové skratky a makrá, ktoré môžete použiť, aby ste nemuseli siahať po myši zakaždým, keď chcete niečo vykonať.

Časté siahanie po myši môže viesť k bolestiam ramien, najmä ak pri používaní myši pokrčíte plecami. Učenie makier v programe Word je dosť výkonné; Okrem toho, že zmierni bolesť rúk, urobí vás aj oveľa efektívnejším.

Mnoho vlastných klávesníc má zvyčajne programovateľné klávesy. Niektoré vlastné klávesnice s QMK firmvéru umožňujú úplné prispôsobenie kľúčov. Vlastné mechanické klávesnice majú čo ponúknuť, od štandardných klávesníc až po neuveriteľne ergonomické rozdelené klávesnice, ktoré majú toľko možností prispôsobenia.

6. Vyskúšajte nové rozloženie

QWERTY klávesnice existujú už pomerne dlho a rovnako ako rozmiestnené klávesy, ktoré sme spomenuli pred chvíľou, aj toto rozloženie je značne zastarané.

Rozloženie QWERTY neuprednostňuje efektivitu písania z hľadiska distribúcie samohlások, čo znamená, že niektoré slová ako „znecitlivenie“ sú dosť nepríjemné na písanie (pokračujte, skúste to). Toto rozloženie má veľa slov, pričom celé slovo možno napísať iba jedným prstom. V ideálnom prípade by ste chceli striedať ruky/prsty pre čo najviac stlačení klávesov.

Tu prichádzajú na rad alternatívne rozloženia ako Dvorak alebo Colemak. Dvorak umiestňuje všetky samohlásky do domovského radu na ľavú stranu a všetky bežne používané spoluhlásky na pravú stranu. Ostatné klávesy, ktoré nie sú v domovskom riadku na ľavej strane, sú klávesy a písmená, ktoré sa nepoužívajú tak často.

Cieľom tohto rozloženia je zvýšiť rýchlosť písania a zároveň znížiť pohyb prstov, aby ste nemuseli toľko mávať prstami. Rovnako ako používanie makier a skratiek, bude trvať nejaký čas a prax, kým si na ne zvyknete, no výhody, ktoré vám prinášajú z dlhodobého hľadiska, sú veľmi reálne.

Písanie na stroji nemusí byť bolestivé

Vaše ruky sú jednou z najdôležitejších častí vášho tela. Starostlivosť o ne by nemala byť niečo, čo sa odloží, kým neutrpíte zranenia a už nemôžete robiť toľko, koľko ste boli zvyknutí.