Ak zvažujete vyskúšať 75 Hard Challenge, použite tieto aplikácie a digitálne nástroje, ktoré vám pomôžu splniť každú časť výzvy.
Je pravdepodobné, že ste už počuli o vírusovej 75 Hard Challenge na TikTok, ale možno ste ju ešte nikdy neskúšali. Je to pravdepodobne preto, že to vyžaduje veľa duševnej odolnosti.
Pravidlá 75 Hard Challenge sú dosť prísne a nemôžete ich meniť podľa svojich predstáv, takže táto výzva nie je pre slabé povahy. Najťažšie na tom je, že ak pokazíte alebo preskočíte jeden deň počas 75 dní výzvy, musíte začať úplne od začiatku.
Ak sa chcete pripraviť na úspech, tu sú kľúčové spôsoby, ako vám technológia môže pomôcť dokončiť 75 Hard Challenge na výbornú.
1. Použite aplikáciu na dodržiavanie zdravej stravy
75 Hard Challenge presne nešpecifikuje, akú diétu by ste mali dodržiavať, ale odporúča zvoliť si zdravú, štruktúrovanú a držať sa jej. Aplikácia Lifesum je viac než len spôsob počítania kalórií. Lifesum v skutočnosti obsahuje množstvo rôznych stravovacích plánov, ako aj test, ktorý vám pomôže vybrať si jeden, čo je obzvlášť užitočné, ak neviete, kde začať.
Ďalšou vynikajúcou možnosťou, ktorá vám pomôže držať sa zdravej výživy, je aplikácia MyNetDiary. S jedlom, cvičením a sledovaním hmotnosti, ako aj virtuálnym trénerom a prémiovými diétnymi plánmi môže MyNetDiary premeniť 75 Hard Challenge na jednoduchú výzvu.
Stiahnuť ▼: Životný súčet pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Stiahnuť ▼: MyNetDiary pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
2. Vyhnite sa alkoholu a podvodným jedlám
Jedným z najťažších aspektov 75 Hard Challenge je, že si nemôžete dať ani jeden cheat ani kvapku alkoholu. Aj keď to môže byť pre niektorých jednoduchšie ako pre iných, nie je hanba použiť aplikáciu, ako je Quitzilla, aby ste porazili svoje zlé návyky.
Ak chcete aplikáciu používať, jednoducho pridajte zlozvyk, vyberte, ako ovplyvňuje váš život, a potom nastavte, ako dlho sa chcete tohto zlozvyku zdržať. Nie je potrebné predplatiť si prémiovú verziu Quitzilly, pretože bezplatná verzia vám umožňuje pridať až dva zlozvyky, čo je ideálne pre 75 Hard Challenge.
Stiahnuť ▼: Quitzilla pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Vykonajte 45-minútové online cvičenie denne
Ak si myslíte, že cvičiť každý deň 45 minút je ťažké, zamyslite sa znova. 75 Hard Challenge vyžaduje, aby ste absolvovali dva denné 45-minútové tréningy – áno, to je 90 minút cvičenia každý deň!
Teraz, skôr ako prepadnete panike, objavte Online platforma Alo Moves môže uľahčiť a spríjemniť dodržiavanie tohto pravidla. Či už dávate prednosť joge, barre, pilatesu, silovému tréningu zvýšiť svoje svalové prírastky, alebo elektrizujúce online kurzy HIIT, Alo Moves má niečo pre vás. Môžete pohodlne filtrovať triedy podľa trvania, obtiažnosti a intenzity a meniť aj svoje dva denné tréningy.
4. Použite nositeľné zariadenie na sledovanie vonkajších cvičení
Čo robí cvičebné pravidlo 75 Hard Challenge ešte trestuhodnejším, je, že jeden zo 45-minútových tréningov musíte absolvovať vonku – bez ohľadu na počasie. Aplikácia Strava je ideálna na sledovanie a zaznamenávanie vašich outdoorových tréningov, od behu a turistiky po horskú cyklistiku, surfovanie a snowboarding. A čo viac, môžete sa dokonca zúčastniť rôznych výziev, aby ste si udržali motiváciu.
Okrem toho nosenie inteligentných hodiniek ako napr Garmin Fenix 7S Pro Vďaka solárnemu nabíjaniu, vstavanej LED baterke, výdrži batérie až 14 dní a odolnosti voči teplotám, nárazom a vode môže byť sledovanie vonkajších tréningov hračkou.
Stiahnuť ▼: Strava pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Nechajte svoj smartfón pripomenúť, že máte vypiť galón vody
Potrebujete pomôcť s pitím dostatočného množstva vody počas dňa? H2OPal je a inteligentná fľaša na vodu, ktorá vám pomôže zostať hydratovaná. Okrem automatického sledovania množstva vody, ktorú ste vypili, sa H2OPal synchronizuje so sprievodnou aplikáciou, takže si môžete nastaviť vlastný denný cieľ a potom pridať upozornenia na pripomenutie vody počas dňa.
Čo robí túto inteligentnú fľašu jedinečnou, je to, že samotný sledovač je samostatný, takže ho môžete zo sklenenej fľaše vybrať a pridať do inej fľaše, ak chcete. Nezabudnite si vždy rozložiť spotrebu vody na celý deň. Nikdy sa neodporúča zhltnúť všetku vodu naraz.
6. Prečítajte si 10 strán e-knihy z literatúry faktu
Toto pravidlo je pravdepodobne najjednoduchšie zo 75 Hard Challenge. Odporúča sa však, aby ste sa držali vzdelávacích alebo sebazdokonaľovacích žánrov. Takže váš obľúbený romantický román alebo kriminálny triler neprichádza do úvahy.
Amazon Kindle je a nevyhnutná aplikácia pre milovníkov kníh. Navyše je to perfektný spôsob, ako jednoducho držať krok s 10 stranami denne. Aplikácia poskytuje rozsiahlu online knižnicu naučného obsahu, od biografií a svojpomocných kníh až po niektoré z najpopulárnejších non-fiction titulov, ako je Šiesty zánik od Elizabeth Kolbert.
Okrem toho si môžete prispôsobiť určité aspekty aplikácie Kindle, ako je veľkosť textu, orientácia a jas, aby bolo čítanie na telefóne alebo tablete čo najpohodlnejšie.
Stiahnuť ▼: Amazon Kindle pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
7. Fotografujte každý deň pomocou svojho smartfónu
Aj keď by ste nikdy nemali merať svoj úspech výlučne na základe toho, ako vyzeráte každý deň, fotografovanie denného pokroku je jedným z pravidiel 75 Hard Challenge. A fotografovanie denného pokroku má niekoľko výhod. Predovšetkým vás môžu viesť k zodpovednosti a po druhé, pravdepodobne sa budete cítiť viac povzbudení a motivovaní, keď uvidíte výsledky.
Ak chcete, aby sa vaše pokrokové fotografie nedostali do hlavnej knižnice fotografií, aplikácia Photo Progress je určená práve vám. Jeho použitie je neuveriteľne jednoduché – stačí len importovať svoje pokrokové obrázky do fotogalérie hneď, ako ich nasnímate.
Po každom týždni si môžete porovnať svoj pokrok na obrázku pred a po. Okrem toho ich môžete použiť na zdieľanie na sociálnych sieťach, aby ste získali podporu od svojich blízkych.
Stiahnuť ▼: Pokrok vo fotografii pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Otestujte si svoju duševnú odolnosť pomocou 75-dňového programu transformácie
75 Hard Challenge je neuveriteľne náročný fitness trend, ktorý ovládol internet. Existuje len niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať, ale tieto pravidlá sú prísne a nemôžete ich upravovať, aby ste si uľahčili 75 dní.
Napriek tomu, že je to také ťažké, tvorca Andy Frisella uvádza, že tisíce ľudí úspešne dokončili 75 Hard Challenge. Ak ste pripravení na túto výzvu, nezabudnite využiť silu techniky, ktorá vám pomôže na ceste.
