Či už vyrážate na zjazdovky každý týždeň alebo sa udržiavate fit aj mimo sezóny, použite tieto aplikácie a online zdroje, aby ste sa uistili, že ste pripravení na snowboard.
Získať a udržať sa v kondícii na snowboarding by malo byť pre milovníkov zimných športov prioritou po celý rok, či už robíte skartovanie denne v hlbokej zime alebo na to čakáte mimo sezóny mesiacov.
Snowboarding vyžaduje silné jadro, zadok a nohy, nehovoriac o dobrej pohyblivosti, vytrvalosti a výdrži. Zostaňte aktívny počas leta, trénujte pred výletom na snowboarde a starajte sa o seba počas celého obdobia snowboardová sezóna zohráva kľúčovú úlohu pri predchádzaní zraneniam a pomáha vám zostať na horách dlhšie.
Tu sú najlepšie online zdroje a aplikácie, ktoré vám pomôžu dostať sa do kondície na snowboarding v každom ročnom období.
1. Mobility Duo
Mobility Duo je duchovným dieťaťom dvoch vášnivých (a ženatých) snowboardistov, Marka a Sarah Penewitovcov. Obaja sú certifikovaní osobní tréneri a – keďže Mark je doktor fyzikálnej terapie (DPT) a Sarah certifikovaná inštruktor jogy – viete, že ste v bezpečných, schopných a informovaných rukách, pokiaľ ide o to, aby ste sa dostali do formy snowboarding. So svojimi odbornými znalosťami spojenými v Mobility Duo ponúkajú odborné poradenstvo, konkrétne tréningy a tréningové programy, ktoré vám pomôžu predchádzať zraneniam na horách a „zostaňte na snowboarde až do veku 70+ rokov starý!"
Ak sa chcete naučiť, ako predchádzať zraneniam na kopci a dostať sa do optimálnej formy pre snowboarding v každom ročnom období, Mobility Duo vám pomôže. Jeho bezplatný online obsah, ktorý zahŕňa predovšetkým silové tréningy a klipy SNOGA® (joga pre snowboardistov), si môžete pozrieť na YouTube Mobility Duo a stránka Instagramu. Ďalšie bezplatné pokyny nájdete aj na webovej stránke Mobility Duo vrátane bezplatného sprievodcu mobilitou na stiahnutie.
Okrem bezplatného obsahu ponúka Mobility Duo aj prémiové služby pre snowboardistov. Pozrite si program SNOGA®, SHRED a Robust Knees Strength Program pre online kurzy a ďalšie od Marka a Sarah.
2. Burton
Ak sa chcete dostať do kondície na snowboarding, mali by ste sa venovať definitívnej značke tohto športu. Burton je jednou z najznámejších a dlhoročných značiek v snowboardingu a jej renomovaný tím ponúka snowboardistom na oficiálnej webovej stránke Burton skvelé rady.
Odhlásiť sa Tréning snowboardistu: bezplatný ilustrovaný sprievodca od Burtona, ktorý obsahuje 13 cvičení, ktoré vám pomôžu vybudovať silu a udržať sa vo forme na hory. Ak chcete nájsť ďalšie zručnosti a tipy pre fitness na snowboarde, prejdite na stránku Poradenstvo časti webovej stránky Burton.
Môžete tiež sledovať snowboardového obra YouTube pre viac domácich tréningov navrhnutých tak, aby pomohli snowboardistom zostať vo forme na zimnú sezónu.
3. BodyBuilding.com
Aj keď kulturistika nie je synonymom fitness na snowboarde, existujú aspekty fitness disciplíny, ktoré sa dajú preniesť aj do tréningu mimo hôr. BodyBuilding.com ponúka presne to: štvortýždňový prípravný tréningový plán pre snowboardistov, aby sa pripravili na kopec. Od skokových drepov až po šikmé otočky, tréningový plán pre snowboarding BodyBuilding vás môže dostať do kondície pre snowboarding. Plán je kompletný s vysvetleniami, ako a prečo každý pohyb pomôže vášmu snowboardovému výkonu.
Silový tréning môže pomôcť s mobilitou a svalovou kondíciou pre špecifické svalové skupiny, ktoré je potrebné narušiť na horu, takže si pozrite ďalší obsah tréningu s vlastnou váhou na BodyBuilding, aby ste ešte viac podporili váš snowboarding fitness.
4. SnowboardProCamp
Ak dávate prednosť pozeraniu pred čítaním, prejdite na YouTube, kde nájdete bezplatný videoobsah, ktorý vám môže pomôcť dostať sa do kondície na snowboarding. The Kanál YouTube SnowboardProCamp je populárny a dlhoročný kanál, ktorý vytvoril a hosťuje vždy veselý Kevin Pearce. Kevin, bývalý inštruktor snowboardingu, sa vo svojich pravidelných videách delí o svoje neoceniteľné rady pre snowboardistov všetkých úrovní, od toho, ako sa dostať do kondície na snowboarding, až po to, ako (bezpečne) zvládnuť triky na doske.
Pozrite si SnowboardProCamp's Mimosezónny snowboardový tréning zoznam skladieb a nájdite cvičenia, ktoré vás pripravia vyraziť do hôr. Kevin tiež ponúka tréning pre začiatočníkov a predsezónny tréning trikov, plus jogu pre snowboardistov (pod vedením jeho partnerky Gillian), ktorá vám pomôže dostať sa do formy a predchádzať zraneniam.
5. Aplikácia HIIT Workouts
HIIT tréningy môžu byť skvelým spôsobom, ako sa dostať do kondície pre snowboarding, vďaka výbušným pohybom, základnej kondícii a sile, ktoré si obe disciplíny vyžadujú. HIIT cvičenie je jedným z najlepšie HIIT aplikácie pre rýchly tréning ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť vašu silu a výdrž pre snowboarding.
Aplikácia HIIT Workouts ponúka celý rad cvičení, ktoré môžu byť prínosom pre vašu snowboardovú kondíciu, zoskupených do HIIT, Tabata, Stretch a Strength. Prejdite na Tréningy kartu na prehliadanie dostupných relácií. Aby ste sa dostali do kondície na snowboarding, hľadajte tréningy a plány, ktoré sa zameriavajú na vaše jadro, zadok alebo nohy.
Prípadne môžete použiť Časovače vytvorte si vlastný intervalový tréning, ktorý vyhovuje vašim požiadavkám na kondíciu mimo hôr. Nezabudnite sledovať a rutina zahrievania predtým, ako začnete, ktorý nájdete v rámci Tréningy tab.
Stiahnuť ▼: HIIT cvičenie pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. MoovBuddy: Vaša aplikácia Health Coach
Snowboarding je vysoko rizikový šport, ale môžete znížiť riziko zranenia zlepšením svojej sily, flexibility a mobility. Aplikácia MoovBuddy vás môže previesť tým, aby ste sa uistili, že vaše telo je v optimálnej forme a pripravené na nejaké pády!
Poháňaný AI, MoovBuddy je a aplikácia preventívnej fyzikálnej terapie navrhnutý tak, aby vám pomohol zlepšiť svoju flexibilitu a znížte riziko zranenia, vďaka čomu je ideálnym nástrojom na tréning na snowboarde. V rámci Cvičenia nájdete cvičenia špecifické pre danú oblasť (napríklad spodnú časť chrbta, zápästia alebo kolená – oblasti náchylné na opotrebovanie pri snowboardingu). Tam môžete pred ďalším výletom na snowboarde absolvovať aj posilňovací program, aby ste znížili riziko zranenia na hore.
Stiahnuť ▼: MoovBuddy: Váš zdravotný kouč pre Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)
7. Aplikácia dennej jogy
Či už sa chcete pokúsiť o nový úchop, zabrániť zraneniu alebo sa zotaviť po páde na hore, cvičenie jogy počas celej zimnej sezóny aj mimo nej je skvelý spôsob, ako sa dostať do kondície na snowboarding. Aplikácia Daily Yoga ponúka rôzne možnosti jogy, ktoré sa zameriavajú na konkrétne oblasti tela – čo môže byť perfektným riešením na vyživovanie akýchkoľvek boľavých miest po hlučnom snowboardingu!
Počas nastavovania dennej jogy si môžete vybrať Zlepšite flexibilitu ako váš primárny cieľ podporiť váš snowboardingový tréning. Nájdete tu aj cvičenia jogy špecifické pre daný cieľ Prax vrátane Obnovenie, Začiatočník a Flexibilita. Kurzy jogy môžete vyhľadať pomocou zväčšovacie sklo ikonu v pravom hornom rohu tejto karty. Akékoľvek cvičenia, ktoré ponúkajú mobilitu a silu bokov, členkov a zápästia, môžu byť prínosom aj pre vašu snowboardovú kondíciu.
Bezplatná verzia Daily Yoga je dostatočná na to, aby vám pomohla dostať sa do kondície na snowboarding, ale budete si musieť precvičiť trpezlivosť s kontextovými oknami v aplikácii.
Stiahnuť ▼: Denná joga pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
V každom ročnom období môžete získať kondíciu na snowboarding
Keďže snowboarding je veľmi náročný (a niekedy aj nebezpečný) šport – fyzicky aj psychicky – je dobré sa udržiavať v kondícii po celý rok. Tréning na pohyby špecifické pre snowboard a zvýšenie vašej mobility a flexibility môže pomôcť znížiť riziko zranenia a zároveň vám pomôže stráviť dlhšie jazdením na vašej obľúbenej hore. Cvičenie jogy alebo fyzioterapeutických strečingov pred a po snowboardingu vám môže pomôcť aj pri zotavovaní.
