6 zariadení, ktoré môžete použiť na sledovanie a trénovanie variability srdcovej frekvencie

Skúšali ste niekedy naladiť nástroj? No tvoje srdce, ten malý bubeník v tebe, má svoj rytmus a rezonanciu. Vedci to nazývajú variabilita srdcovej frekvencie (HRV) – miera odchýlky medzi vašimi srdcovými tepmi.

Ale prečo by vás to malo zaujímať? Pretože to nie je len číslo; je to miera úrovne stresu vášho tela, regenerácie kondície a celkovej pohody.

Takže ak sa zaujímate o biohacking, fitness a robíte čokoľvek, aby ste sa stali lepšou verziou samého seba, možno budete chcieť začať monitorovať a dokonca trénovať (áno, s pomocou technológie je to možné). HRV.

Technické zariadenia na monitorovanie HRV

Existuje neustále rastúci počet nositeľných zariadení, ktoré sledujú aspekty vášho zdravia. Mnohé zariadenia boli schválené FDA, čo naznačuje, že sú spoľahlivé na sledovanie zdravia. HRV monitorujú nasledujúce nositeľné zariadenia.

Whoop Strap si získal pozornosť pre svoj dôraz na širokú škálu metrík obnovy, ako aj model len s predplatným, pomocou ktorého si ho môžete zaobstarať. Okrem sledovania denných aktivít meria najmä HRV, spánok a námahu, aby vás informoval o vašej pripravenosti riešiť výzvy dňa.

Posúdením variácií v časových intervaloch medzi údermi srdca popruh poskytuje prehľad o strese a stave zotavenia. Whoop Strap je najvhodnejší pre každého, kto má záujem o optimalizáciu regenerácie, najmä pre športovcov a milovníkov fitness. Je to tiež zariadenie, ktoré používa Bryan Johnson, ak máte záujem podľa Johnsonovej rutiny proti starnutiu.

Apple je vždy na vrchole, pokiaľ ide o spotrebiteľské technológie. Aj keď sú Apple Watch multifunkčné zviera, jeho schopnosť monitorovať srdcový tep je evidentná.

Zariadenie zachytáva HRV pomocou fotopletyzmografie, čo je famózny termín, ktorý znamená, že zisťuje zmeny prietoku krvi prostredníctvom svojich zelených LED svetiel a fotodiód citlivých na svetlo. Hodinky Apple Watch sú najvhodnejšie pre každodenného používateľa, ktorý hľadá kombináciu zdravotných metrík, upozornení, mobilnej peňaženky a áno, ukazuje čas.

Garmin, titán v aréne športových hodiniek, ponúka celý rad zariadení, ktoré sú vybavené monitorovaním HRV. Využitím ich vlastnej metriky „Body Battery“ (niečo, čo môžete použiť na plánovanie tréningu), tieto prístroje používajú údaje HRV na informovanie používateľov o ich energetickej úrovni počas dňa.

Zariadenia Garmin sú ideálne na meranie toho, či ste pripravení zvládnuť tento intenzívny tréning alebo ak je na rade deň regenerácie. Preto sú najvhodnejšie pre serióznych bežcov, triatlonistov alebo iných súťažných športovcov.

Elegantný a nenápadný prsteň Oura má jedinečný prístup. Aj keď to na prvý pohľad nemusí kričať „tech gadget“, toto malé zariadenie zobrazuje údaje o HRV v sekcii HRV Balance v aplikácii Aura. To prispieva k vlastnému „skóre pripravenosti“ spoločnosti Oura.

Prostredníctvom infračervených LED senzorov, Oura Ring sleduje pulz objemu krvi, odvodzuje nuansované štatistiky HRV, ktoré informujú používateľov o ich pripravenosti na deň. Oura Ring je najvhodnejší pre každého, kto uprednostňuje metriky obnovy bez túžby nosiť zariadenie na zápästí.

Tech zariadenia pre tréning HRV

Nielenže vám technické zariadenia umožňujú monitorovať HRV, ale existujú dokonca aj zariadenia, ktoré vám umožňujú kontrolovať a trénovať HRV.

Namiesto pasívneho monitorovania sú zariadenia ako Lief navrhnuté tak, aby vám aktívne pomohli pochopiť a zlepšiť vašu HRV. Zariadenie Lief je nositeľná náplasť, ktorá monitoruje vašu HRV v reálnom čase.

Náplasť jemne vibruje, aby vás upozornila na stres v reálnom čase, čím vás povzbudí, aby ste v danom momente použili upokojujúce techniky. V spojení s jej špecializovanou aplikáciou si môžete vizualizovať úroveň stresu, nastaviť tréningy a sledovať zlepšenia v priebehu času.

Mnoho zdravotníckych odborníkov a terapeutov začína odporúčať zariadenia ako je tento ako nástroj na zvládanie úzkosti, zlepšenie odolnosti a posilnenie celkového duševného zdravia.

HeartMath's Inner Balance sa dodáva so senzorom, ktorý sa pripevní na váš ušný lalôčik a pripojí sa k vášmu smartfónu alebo tabletu, aby ste pri tréningu HRV využili biofeedback.

Pri meraní vášho srdcového rytmu poskytuje sprievodná aplikácia spätnú väzbu v reálnom čase prostredníctvom vizuálne pútavých metrík, ktoré vás usmernia pri úprave dýchania a sústredenia. Keď zosúladíte svoj dych s riadeným vzorom, naučíte sa prejsť na koherentný srdcový rytmus – stav, ktorý je spojený s emocionálnou rovnováhou a duševnou jasnosťou.

Používaním týchto tréningových zariadení HRV sa naučíte udržiavať harmonickú HRV aj mimo tréningu, čo vedie k lepšiemu zvládaniu stresu a emocionálnej regulácii.

Predstavujeme tréningovú rutinu HRV

Zavedenie tréningovej rutiny HRV neznamená hodiny strávené inými aktivitami. Je možné použiť krátke, konzistentné kontroly, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť rytmus vášho tela. Tu je návod, ako môžete hladko začleniť HRV do vašej každodennej práce.

Ráno štart do tréningu HRV

Môžete začať deň rýchlym meraním HRV, aby ste pochopili aktuálny stav svojho tela. Ak sa cítite obzvlášť vystresovaní alebo sa necítite dobre, môžete použiť náplasť Lief na krátku biologickú spätnú väzbu. To vám môže pomôcť nastaviť vyvážený tón dňa, čo vám umožní pristupovať k výzvam s jasnejším myslením.

Práca s HRV pred cvičením

Ďalšou možnosťou by bolo urobiť si rýchly tréning, keď sa pripravujete na tréning alebo súťaž. Ak chcete optimalizovať svoj emocionálny a fyziologický stav, najmä pred súťažou. Tréning HRV, aj keď krátky, môže pomôcť zosúladiť vaše srdce, myseľ a telo.

Večerné vetranie a kontrola HRV

Jedným z najlepších spôsobov, ako ukončiť svoj deň, je kontrola HRV a tréning. To vám umožní odhadnúť, ako vás denné aktivity mohli ovplyvniť. Ak zistíte, že vaše čítanie naznačuje stres alebo nerovnováhu, zvážte predĺžené večerné sedenie ako spôsob, ako podporiť relaxáciu a zlepšiť kvalitu vášho spánku.

Úspešne monitorujte a trénujte svoju HRV

Tréning nie je len o tom, ako rýchlo alebo tvrdo sa dokážete presadiť, ale ako hladko vám beží srdce. A monitorovanie a trénovanie vašej HRV nie je prechodný technologický trend – je to dômyselný spôsob, ako zistiť úroveň odolnosti vášho tela.

So správnymi nástrojmi a praktickou rutinou sa môžete pripraviť na úspech trénovaním motora, ktorý poháňa váš mozog a telo – vaše srdce. A vzhľadom na to, koľko pozornosti venujete iným častiam tela, prečo nevenovať trochu lásky svojmu najdôležitejšiemu svalu?