8 základných letných zdravotných tipov a technológií pre cestovateľov

S letným slnkom láka aj túžba po objavovaní a dobrodružstve. Či už sa vydávate na tropický útek alebo na túru cez hory, ochrana vášho zdravia a pohody by mala byť najvyššou prioritou.

Toto je váš cestovateľský sprievodca základnými letnými zdravotnými tipmi a technológiami, ktoré môžu zlepšiť vašu cestu. Od ochrany pokožky pred UV žiarením až po zvládnutie jet lag a udržanie duševnej rovnováhy, máme pre vás všetko.

1. Bezpečnosť pred slnkom a správna UV ochrana

Vyhrievať sa na slnku je príjemnou súčasťou letného cestovania, ale je dôležité chrániť pokožku pred škodlivými UV lúčmi. Intenzívne slnko počas letných mesiacov môže viesť k spáleninám a potenciálnemu dlhodobému poškodeniu kože.

Aby ste zostali v bezpečí, vždy noste opaľovací krém s vysokým SPF a nezabudnite ho pravidelne nanášať, najmä po plávaní alebo potení. Okrem toho, hľadanie tieňa počas špičkových slnečných hodín, zvyčajne medzi 10:00 a 16:00, môže tiež minimalizovať vašu expozíciu a znížiť riziko spálenia.

Odporúčanie aplikácie pre UV ochranu: UVLens

UVLens poskytuje UV index v reálnom čase a prispôsobené odporúčania ochrany pred slnkom na základe vašej polohy a typu pokožky. Aplikáciu môžete použiť na nasledovné:

• Zmerajte úroveň UV žiarenia vo vašej oblasti a zistite, kedy sa natrieť opaľovacím krémom, nosiť ochranný odev a zostať doma.
• Vybavte sa správnymi informáciami, aby ste mohli robiť rozhodnutia o svojom pobyte na slnku s ohľadom na zdravie.

Stiahnuť ▼: UVLens pre Android | iOS (Zadarmo)

2. Aplikácie na monitorovanie hydratácie a rovnováhy elektrolytov

Zostať hydratovaný je prvoradé počas letných ciest, najmä v horúcom a vlhkom podnebí. Dehydratácia môže viesť k únave, úpalu a mnohým zdravotným problémom. Okrem pitia veľkého množstva vody, začlenenie potravín a nápojov bohatých na elektrolyty do vašej stravy môže zabrániť dehydratácii a udržať vašu energetickú hladinu.

Rozhodnite sa pre hydratačné ovocie, ako je melón, uhorka a pomaranče. Ak navštevujete tropické podnebie, zvážte popíjanie kokosovej vody alebo elektrolytických nápojov, aby ste doplnili stratené minerály. Môžete si tiež kúpiť a inteligentná fľaša na vodu aby ste boli lepšie hydratovaní.

Odporúčanie aplikácie pre letnú hydratáciu: Hydro Coach

Hydro Coach môže byť vaším spoločníkom pri hydratácii, ktorý vám pomôže pri stanovení cieľov príjmu vody a včasných pripomenutiach, aby ste zostali hydratovaní počas dňa.

• Má prispôsobiteľné funkcie, vďaka ktorým zostanete na správnej ceste, aj keď ste na cestách. Svoju potrebu vody si môžete vypočítať na základe faktorov, ako je úroveň vašej aktivity a poloha, čím sa vyhnete dohadom, či zostanete hydratovaní a zároveň si budete užívať cestovanie.

Stiahnuť ▼: Hydro Coach pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Zdravé stravovanie a sledovanie výživy na cestách

Udržiavanie vyváženej stravy počas cestovania môže byť výzvou, ale je nevyhnutné pre vašu celkovú pohodu. Vaša strava zohráva významnú úlohu pri poskytovaní potrebných živín na udržanie vysokej hladiny energie a silného imunitného systému. Môžeš používať diétne a výživové aplikácie sledovať.

Pri stolovaní sa rozhodnite pre jedlá, ktoré obsahujú zmes ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov. Tieto potraviny bohaté na živiny môžu poháňať vaše dobrodružstvá a vďaka nim sa budete cítiť najlepšie.

Odporúčanie aplikácie pre zdravé stravovanie: MyFitnessPal

S MyFitnessPal môžete pohodlne sledovať svoj príjem živín, čo vám uľahčí riadenie vašej stravy na cestách.

• Môžete zaznamenávať jedlá, skenovať čiarové kódy pre nutričné ​​informácie a nastavovať stravovacie ciele, ktoré sú v súlade s vašimi zdravotnými cieľmi na cestách. Môžete si tiež viesť záznamy o tom, čo jete, aby ste sa mohli vedome rozhodovať a zabezpečiť, aby ste dostávali vyváženú zmes živín na podporu vášho aktívneho životného štýlu.

Stiahnuť ▼: MyFitnessPal pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Buďte aktívni a objavujte vonku bezpečne

Vychutnajte si krásu prírody zapojením sa do aktivít, ako je turistika, plávanie a prechádzky. Vždy však uprednostňujte bezpečnosť. Predtým, ako sa pustíte do akéhokoľvek outdoorového dobrodružstva, preskúmajte vybranú aktivitu a prostredie, v ktorom sa budete nachádzať.

Buďte si vedomí svojich fyzických limitov a akýchkoľvek potenciálnych rizík spojených s aktivitou. Zabaľte si základné bezpečnostné vybavenie, ako je správna obuv, lekárnička a všetky potrebné povolenia.

Odporúčanie aplikácie pre outdoorové dobrodružstvá: AllTrails

AllTrails poskytuje rozsiahlu databázu trás pre pešiu turistiku, cyklistiku a beh spolu s podrobnými mapami a používateľskými recenziami. S AllTrails môžete robiť nasledovné:

• Nájdite si perfektnú trasu pre svoje dobrodružstvo a zostaňte v bezpečí. Prezerajte si obsah vytvorený používateľmi s cennými informáciami o podmienkach tratí a úrovniach obtiažnosti, aby ste si vybrali cestu, ktorá vyhovuje vašim preferenciám.

Stiahnuť ▼: AllTrails pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Kvalita spánku a riadenie časového posunu

Cestovanie naprieč časovými pásmami môže narušiť váš spánok a spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a unavení. Na zmiernenie účinkov jet lag je nevyhnutné uprednostniť spánkovú hygienu a postupne prispôsobovať spánkový plán tak, aby bol v súlade s časovým pásmom vášho nového miesta.

Jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť, je vykonať úpravy niekoľko dní pred vašou cestou, aby ste uľahčili prechod. Môžete napríklad prispôsobiť svoje telo časovému pásmu krajiny, v ktorej sa nachádzate. Môžete tiež používať technológiu na boj proti jet lagu.

Odporúčanie aplikácie pre správu Jet Lag: Timeshifter

Timeshifter vytvára personalizované plány časového posunu na základe vášho cestovného itinerára. Táto aplikácia vám pomôže urobiť nasledovné:

• Získajte pokyny, kedy sa vystaviť svetlu a tme, čím sa zlepší vaša schopnosť plynule sa prispôsobiť novým časovým pásmam. Získajte prispôsobený plán optimalizovaný pre vaše cirkadiánne rytmy na základe vašich cestovných detailov, spánkových vzorcov a individuálnych preferencií.

Stiahnuť ▼: Timeshifter pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

6. Ochrana proti hmyzu a vonkajšia bezpečnosť

Pri pobyte vonku, najmä v oblastiach bohatých na prírodu, sa chráňte pred uštipnutím hmyzom a prípadnými chorobami. Hmyz môže byť prenášačom rôznych chorôb, preto je dôležité prijať preventívne opatrenia.

Používajte repelenty proti hmyzu na exponovanú pokožku a odev a zvážte nosenie dlhých rukávov, nohavíc a topánok s uzavretou špičkou, aby ste minimalizovali vystavenie.

Odporúčanie aplikácie na ochranu pred hmyzom: obrázkový hmyz

Aplikácia Picture Insect vám pomôže s informáciami o bežnom hmyze, jeho biotopoch a správaní.

• Môže vám to pomôcť vyhnúť sa stretnutiu s potenciálne škodlivým hmyzom počas vašich vonkajších prieskumov. Táto aplikácia je obzvlášť skvelá pre milovníkov hmyzu a tých, ktorí chcú zdokumentovať chyby, s ktorými sa stretávajú.

Stiahnuť ▼: Obrázok Hmyz pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

7. Núdzová pripravenosť a prvá pomoc

Núdzové situácie môžu nastať neočakávane, preto je dôležité byť pripravený. Počas cestovania je nevyhnutné mať so sebou základnú súpravu prvej pomoci s nevyhnutnými náležitosťami, ako sú obväzy, antiseptické utierky, lieky proti bolesti a akékoľvek potrebné osobné lieky.

Okrem toho sa oboznámte s miestnymi tiesňovými číslami a blízkymi zdravotníckymi zariadeniami, aby ste v prípade potreby mohli rýchlo získať pomoc.

Odporúčanie aplikácie pre prvú pomoc: Prvá pomoc od amerického Červeného kríža

Aplikácia First Aid od amerického Červeného kríža je vybavená podrobnými pokynmi pre bežné scenáre prvej pomoci. Má tiež nasledujúce vlastnosti:

• Poskytuje jasné pokyny a obrázky, ktoré vás prevedú celým radom situácií, od drobných zranení až po vážnejšie núdzové situácie. Je to užitočné počas núdzových situácií, ktoré vám pomôžu efektívne a s istotou reagovať s pohodlným prístupom k informáciám a zdrojom.

Stiahnuť ▼: Prvá pomoc amerického Červeného kríža pre Android | iOS (Zadarmo)

8. Všímavosť a duševná pohoda

Cestovanie môže byť vzrušujúce, ale môže tiež vyvolať stres a narušiť vašu duševnú rovnováhu. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť zvládnuť stres, zostať v prítomnosti a užívať si každý okamih vašej cesty. Môžete dokonca cvičte sa v praktikách všímavosti absolvovaním online kurzov a neskorším využitím svojich vedomostí.

Počas cestovania je dôležité robiť si prestávky, oddychovať a načerpať nové sily. Ak letíte, vstaňte a poprechádzajte sa a urobte si nejaké úseky, ak je to možné. Ak ste na výlete, nezabudnite si naplánovať pravidelné zastávky v boxoch.

Odporúčanie aplikácie: Pokojný

Medzi upokojujúce funkcie Calm patria príbehy o spánku, meditačné sedenia a dychové cvičenia.

• Aplikácia Calm vám môže pomôcť uvoľniť sa, zvládnuť stres a zlepšiť kvalitu spánku a zároveň zdokonaliť vašu myseľ na každý deň.
• Aplikácia pripraví vašu myseľ na nové zážitky a vyťaženie z vašich ciest na maximum.

Stiahnuť ▼: Pokojne pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Šťastnú (a zdravú) plavbu!

Váš letný zážitok z cestovania by mal byť harmonickou zmesou dobrodružstva a pohody. Integráciou týchto letných zdravotných tipov a aplikácií môžete s istotou začať svoju cestu s vedomím, že máte nástroje na to, aby ste zostali v bezpečí, zdraví a nabití energiou na každom kroku.

Takže sa natrite opaľovacím krémom, zašnurujte si turistické topánky a pripravte sa na vytvorenie nezabudnuteľných spomienok, pričom uprednostňujete svoju pohodu.