9 spôsobov, ako vám technika môže pomôcť, keď v noci nemôžete spať

Je pravdepodobné, že ste strávili noci hádzaním sa a neschopní zaspať. Na druhej strane, možno ste zaspali pomerne ľahko, ale zobudili ste sa a snažili ste sa znova zaspať.

Nie si sám. Mnoho ľudí nemôže v noci spať a môže to byť spôsobené mnohými vecami od stresu a úzkosti až po zlé návyky pred spaním a príliš veľa kofeínu.

Dobrou správou je, že ak máte problémy so zaspávaním alebo jednoducho zostať spať, existujú veci, ktoré môžete urobiť, a technológie, ktoré môžete použiť na uľahčenie zachytenia niektorých z.

1. Zapnite si rozprávku na dobrú noc

Pamätáte si, keď ste boli dieťa a rozprávka pred spaním vás uspávala takmer okamžite? No, nie sú len rozprávky pre deti pred spaním, ale aplikácie s rozprávkami na dobrú noc pre dospelých na navodenie spánku a sladkých snov.

Jednou z najlepších dostupných aplikácií je Calm, pretože obsahuje celý rad rôznych príbehov o spánku so žánrami ako literatúra faktu, cestovanie a ASMR. Mnohé z týchto rozprávok pred spaním sú výnimočné tým, že ich v skutočnosti rozprávajú známe hlasy vašich obľúbených celebrít ako Camila Cabello a Matthew McConaughey.

Navyše môžete použite aplikáciu Calm na zlepšenie svojej pozornosti prostredníctvom meditácie, dychových cvičení, hudby a mnohých ďalších.

Stiahnuť ▼: Pokojne pre iOS | Android (Zadarmo, predplatné k dispozícii)

2. Ochlaďte teplotu

Časy, keď ste museli spod prikrývky vystrčiť jednu nohu, aby ste si schladili telesnú teplotu, sú preč. Ako už bolo povedané, ak nemôžete v noci spať, naozaj pomáha mať niečo také Kryt na osem Sleep Pod 3 na zníženie teploty inteligentným spôsobom.

Pod 3 Cover je poťah matraca, ktorý si môžete nasunúť na posteľ ako obliečku. Má to však významný rozdiel – pripája sa k inteligentnej súprave Hub vedľa vašej postele, aby ste mohli jednoducho regulovať teplotu na každej strane postele.

Okrem toho môžete použiť sprievodnú aplikáciu Eight Sleep na sledovanie skóre spánku a sledovanie štatistík spánku.

3. Vyhnite sa používaniu budíkov

Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, keď nemôžete spať, je pozrieť sa na budík pri posteli a skontrolovať čas. To zvyčajne môže pridať viac úzkosti do situácie, takže je najlepšie sa tomu úplne vyhnúť pomocou inteligentného zariadenia, ako je Svetlo žiary Casper.

Casper Glow Light má ďaleko od bežného budíka. Namiesto toho používa svetlo, aby vás upokojilo na spánok a ráno vás zobudilo. Navyše ho môžete dokonca otočiť a premeniť ho na mäkké svetlo na čítanie, ak si chcete prečítať pár strán svojej obľúbenej knihy, aby ste si mohli zdriemnuť.

4. Vyskúšajte relax s progresívnou svalovou relaxáciou

Progresívna svalová relaxácia je technika, ktorá vám môže pomôcť prekonať tie bezsenné noci. Jednoducho povedané, je to nástroj na hlbokú relaxáciu, ktorý zahŕňa pomalé napínanie alebo napínanie a následné uvoľnenie každej svalovej skupiny v celom tele.

Toto progresívne video na uvoľnenie svalov z Kanál YouTube Therapy in a Nutshell trvá menej ako 10 minút a na YouTube si ho môžete pozrieť úplne zadarmo. Video začína hlbokými dychovými cvičeniami, po ktorých nasleduje napnutie a uvoľnenie svalov od chodidiel až po tvár.

Odporúča sa, aby ste pravidelne praktizovali progresívnu svalovú relaxáciu a zaradili ju do vašej rutiny pred spaním pre lepší spánok.

5. Opakujte spevy alebo mantry

Keď večer ležíte v posteli a nemôžete zaspať, skúste si zopakovať niekoľko mantier alebo spevov. Neviete, kde začať? Našťastie aplikácia Insight Timer má celú sekciu venovanú tomuto obsahu s názvom Chanting & Mantras.

Spevy a mantry Insight Timer vám môžu pomôcť znížiť stres a napätie spôsobené snažiac sa zaspať a môžete si ich prezerať podľa trvania, rozprávačov a pozadia hudba.

Okrem toho je tu dokonca aj vhodný kurz s názvom Naučte sa upokojiť svoju hyperaktívnu myseľ pomocou mantier, ktorý pozostáva z 10 lekcií počas 10 dní.

Stiahnuť ▼: Časovač štatistík pre iOS | Android (Zadarmo, predplatné k dispozícii)

6. Počúvajte zvuky spánku

Ste unavení, no neviete zaspať? Žiaden problém. BetterSleep vás dokáže okamžite uspať vďaka pôsobivému obsahu spánku, vrátane zvukov spánku. BetterSleep sa však líši v tom, že môžete kombinovať rôzne zvuky, biely šum, ASMR, mozgové vlny, melódie a hudbu, aby ste si vytvorili svoj vlastný jedinečný zvukové scenérie, ktoré vám pomôžu relaxovať a spať.

BetterSleep má pre vás niečo na základe toho, čo chcete a potrebujete, či už radi počúvate zvuk mesta, keď sa unášate alebo počúvate jemnú zmes relaxačnej prírody a zvierat zvuky.

Stiahnuť ▼: Lepší spánok pre iOS | Android (Zadarmo, predplatné k dispozícii)

7. Skúste robiť jednoduché domáce práce

Určite nie je dobrý nápad vyskočiť z postele a pustiť sa do náročného upratovania kúpeľne alebo vysávania, keď v noci nemôžete spať. Niektoré jemné domáce práce, ako je skladanie bielizne, vás však môžu zbaviť starostí, že nebudete spať. Aplikácia Tody vám môže výrazne uľahčiť správu vašich domácich prác – bez ohľadu na to, kedy sa ich rozhodnete urobiť!

Môžete pridať rôzne miestnosti a oblasti vo svojom dome a potom nastaviť zoznam úloh pre tento konkrétny priestor. Odtiaľ začiarknite úlohy pri ich plnení, aby ste získali body a zistite, či dokážete poraziť postavu Dustyho v aplikácii.

Stiahnuť ▼: Tody pre iOS | Android (Zadarmo, predplatné k dispozícii)

8. Prečítajte si pár strán svojej obľúbenej knihy

A Štúdia vykonaná Penguin Random House ukázali, že čítanie môže byť účinnou metódou na zaspávanie. Z originálu Amazon Kindle k Kindle Paperwhite a Kindle Oasis je k dispozícii výber zariadení Kindle a ktoré z nich použijete, závisí od vašich potrieb.

The Kindle Oasis, napríklad je vodotesný a obsahuje tlačidlá na otáčanie strán Kindle Paperwhite je len lepšia, tenšia a ľahšia verzia bežného Kindle.

Prípadne, ak nemáte zariadenie Amazon Kindle, môžete získať prístup k miliónom kníh na svojom smartfóne alebo tablete jednoduchým stiahnutím mobilnej aplikácie Kindle.

Stiahnuť ▼: Kindle pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

9. Použite aromaterapiu

A štúdia od Science Direct uviedol, že aromaterapia zlepšuje kvalitu spánku. Ak teda chcete na uspávanie využiť svoj čuch, musíte vyskúšať aromaterapiu. The Inteligentný aromatický difuzér Atomi je a nevyhnutné inteligentné zariadenie pre vašu spálňu.

Jednoduchým pripojením a synchronizáciou s mobilnou aplikáciou Atomi Smart máte plnú kontrolu nad difúzorom – vrátane jeho plánu zapínania a vypínania. Navyše, keď dôjde voda, prístroj sa automaticky sám vypne, aby nedošlo k poškodeniu.

Použite technológiu na zastavenie hádzania a otáčania v noci

Ak ste niekedy museli trpieť celé hodiny tým, že ste si nemohli zavrieť oči, viete, že by ste urobili čokoľvek, aby ste nemuseli prežiť ďalšiu bezsennú noc.

Našťastie existuje niekoľko základných trikov a techník, ktoré vám môžu pomôcť, keď nemôžete zaspať. Takže ich určite vyskúšajte skôr, než sa vzdáte spánku a rozhodnete sa, že to bude celá noc!