Získajte informácie o praktických aplikáciách pre smartfóny a ďalších spôsoboch, ako vám technológia môže pomôcť zvládnuť vysoký krvný tlak.
Vysoký krvný tlak môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a zlyhanie obličiek. Najhoršie na vysokom krvnom tlaku je, že neexistujú žiadne špecifické príznaky. Ak máte rodinnú anamnézu alebo ste vo vysokom riziku, je najlepšie, aby ste sa čo najskôr nechali skontrolovať u svojho lekára, aby ste sa mohli začať brániť.
Existuje však niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť vo svojom životnom štýle a ktoré vám môžu pomôcť znížiť krvný tlak – a dosiahnuť ich je oveľa jednoduchšie s pomocou technológie.
1. Využite online kurzy fitness a venujte sa 150 minútam fyzickej aktivity týždenne
Pravidelná fyzická aktivita je prospešná pre vaše zdravie a ešte viac, ak máte vysoký krvný tlak. Fyzická aktivita môže pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak a najlepšie je získať ekvivalent aspoň 150 minút týždenne, ako uvádza článok od American Heart Association.
305 Fitness doma ponúka celý rad živých kurzov a kurzov na požiadanie. Jednoducho sa prihláste a vyberte si cvičenie, ktoré vyhovuje vašej kondičnej úrovni, či už ste úplný nováčik a chcete držte sa zábavného kardio tanca alebo ste skúsený profík a chcete vyskúšať pokročilú silu a HIIT posilovať.
2. Znížte príjem soli pomocou aplikácie na sledovanie jedla
Podľa an článok Svetovej zdravotníckej organizácie, spotreba sodíka prispieva k vysokému krvnému tlaku. Najlepší spôsob, ako znížiť príjem soli, je viac variť doma a jesť menej spracovaných potravín.
Aplikácia Whisk je váš domáci pomocník pri varení, ktorý môžete mať vo vrecku, a je úplne zadarmo! Pomocou aplikácie získajte inšpiráciu od online komunity, uložte si recepty do nákupného zoznamu v aplikácii a dokonca vytvorte plán jedál s nízkym obsahom sodíka. Okrem toho môžete použiť Nízky obsah sodíka filtrovať a nájsť obrovský výber chutných receptov bez všetkej soli.
Stiahnuť ▼: Šľahať na iOS | Android (Zadarmo)
3. Použite aplikáciu na ukončenie zlých návykov
Pre niektorých ľudí môže byť ťažké vyhnúť sa alkoholu a fajčeniu, ale obe spôsobujú zvýšený krvný tlak článok nájdený v Klinickej epidemiológii a globálnom zdraví. Našťastie, I Am Sober je an aplikácia, ktorá vám môže pomôcť prekonať závislosť a začnite svoju cestu triezvosti.
Aplikácia je ľahko zrozumiteľná a ľahko sa používa; všetko, čo musíte urobiť, je vybrať si jednu alebo viac závislostí, ktorých sa chcete zbaviť. Potom môžete sledovať svoje triezvo úspory a dni. To, čo robí I Am Sober výnimočným, je však komunita ľudí, ktorí prechádzajú rovnakou cestou ako vy.
Stiahnuť ▼: Som za triezva iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
4. Skúste dodržiavať DASH diétu
Diéta DASH, čo je skratka pre Dietary Approaches to Stop Hypertension, bola špeciálne vytvorená, aby pomohla znížiť krvný tlak. Ak si nie ste istí, kde začať, pokiaľ ide o DASH diétu, možno vám prospeje stravovací plán. Veľmi dobre fit ponúka 7-dňový DASH diétny stravovací plán s bezplatným stiahnuteľným menu, ktoré pozostáva z raňajok, obeda, večere a dvoch denných občerstvenia.
Hľadáte inšpiráciu na recepty? Skvelou možnosťou je aplikácia Dash Diet. Môžete vyhľadávať konkrétne DASH diétne recepty a dokonca pridať ďalšie diétne filtre, ako sú vegánske, vegetariánske a bezlepkové. Každý recept obsahuje nutričné informácie, prispôsobiteľné veľkosti porcií a možnosť pridať ingrediencie do praktického zoznamu potravín.
Stiahnuť ▼: Dash Diéta pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Použite softvér na zvládanie stresu
An článok od British Heart Foundation hovorí, že stres môže krátkodobo zvýšiť váš krvný tlak. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zvládať stres, a to, čo urobíte, závisí od vás ako človeka. Niektoré z populárnych metód úľavy od stresu zahŕňajú dýchanie, hudbu, meditáciu a starostlivosť o seba.
Precvičte si prácu s dychom
Othership sa líši od iných aplikácií dychových skúšok, pretože kombinuje hudbu a pokyny na poskytovanie dychových relácií poháňaných hudbou.
Othership ponúka veľa dychových relácií, či už si chcete oddýchnuť alebo si oddýchnuť. Okrem toho môžete vyskúšať Otherships' Pathways, čo sú programy, ktoré pozostávajú z viacerých dychových relácií.
Stiahnuť ▼: Iné pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Počúvať hudbu
The Streamovacia služba YouTube Music sa stala jednou z najlepších možností pre iOS, Android a desktop. Obsahuje viac ako 100 miliónov skladieb a obsahuje živé vystúpenia, nové vydania, albumy, podcasty, remixy, rebríčky a zoznamy skladieb.
Okrem toho môžete dokonca použiť YouTube Music na vyhľadávanie niečoho podľa vašej nálady, či už si chcete vypočuť niečo, čo vám dodá energiu, alebo niečo, čo vám pomôže relaxovať.
Stiahnuť ▼: YouTube Music pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Vykonajte meditáciu
Zmiernite pocity stresu a úzkosti pomocou prastarej praxe meditácie. Možno budete potrebovať malú pomoc, ak ste v meditácii nováčik, a to je miesto Online platforma Glo prichádza do obrazu.
Glo ponúka zdravú zbierku meditácií od 10-minútové denné meditačné sedenia a online kurzy riadenej meditácie k vizualizačným meditáciám a lekcie jogy nidry na uvoľnenie a podporu pokoja.
Uprednostňujte starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba má rôzne formy, ale v podstate znamená starať sa o seba, aby ste sa uistili, že ste fyzicky a duševne zdraví. Aplikácia Amaha sa zameriava na starostlivosť o seba pomocou rôznych nástrojov a prispôsobeného plánu.
Okrem toho, Preskúmať karta obsahuje knižnicu plnú kurzov, aktivít a zdrojov. Niektoré z jedinečných cvičení a aktivít na starostlivosť o seba zahŕňajú bzučiace meditácie, pozitívne afirmácie, skenovanie tela a vedenie denníka.
Stiahnuť ▼: Amaha pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Použite nositeľné zariadenie na dobrý nočný spánok
Dobrý nočný odpočinok môže viesť k lepšej nálade, zlepšenému výkonu mozgu a posilneniu imunitného systému. Problémy so spánkom však môžu spôsobiť, že váš krvný tlak zostane dlhší čas vyšší, ako je uvedené v článok z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb.
Sledovače spánku sú skvelým spôsobom, ako zlepšiť spánok, a niektoré z nich sú Fitbit Inspire 3 a Whoop 4.0. The Fitbit Inspire 3 poskytuje celú sekciu stresu a spánku, kde sa môžete zúčastniť relácií všímavosti a sledovať fázy spánku, skóre spánku a profil spánku.
Prípadne, Hurá 4.0 je trochu iný v porovnaní s inými nositeľnými zariadeniami. Je to len fitness náramok bez obrazovky, ale dokáže sledovať takmer všetko, čo sa týka spánku, vrátane toho, kedy idete spať, kedy sa prebúdzate, a vaše rôzne fázy spánku.
7. Nezabudnite si vždy vziať lieky
Hoci existujú prirodzené spôsoby, ako znížiť krvný tlak, niekedy je najlepšie liečiť ho liekmi, ktoré vám predpíše lekár. Ak chcete zostať na vrchole svojich liekov, skutočne pomáha používať aplikáciu na pripomenutie piluliek, ako je MyTherapy.
MyTherapy vám umožňuje pridať všetky lieky a potom nastaviť pripomienky, takže si ich nikdy nezabudnete vziať. Okrem toho môžete pridať upozornenia, keď potrebujete doplniť lieky. Nestíhate sledovať ani návštevy svojho lekára? Môžete tiež použiť aplikáciu MyTherapy na uloženie všetkých nadchádzajúcich stretnutí.
Stiahnuť ▼: MyTherapy pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Vysoký krvný tlak zvládnete pomocou technológie
To, ako žijete svoj život, zohráva dôležitú úlohu pri hladinách vášho krvného tlaku. Ak váš životný štýl zahŕňa veľa nezdravých, spracovaných potravín, takmer žiadne cvičenie a nadmernú úroveň stresu, možno zistíte, že máte zvýšený krvný tlak.
Nebojte sa – existuje množstvo krokov, ktoré môžete podniknúť, a technológie, ktoré môžete použiť na zníženie krvného tlaku. Uistite sa, že ste vyskúšali jednu alebo všetky tieto metódy na boj proti tomuto stavu.