Ako sa vysporiadať s vyhorením na pracovisku

Kľúčové informácie

• Rozpoznajte príznaky syndrómu vyhorenia včas, aby ste zabránili jeho zhoršeniu. Neignorujte príznaky prepracovanosti, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a produktivitu.
• Stanovte si so svojím nadriadeným jasné a dosiahnuteľné ciele, aby ste sa vyhli práci nadčas. Používajte nástroje, ktoré sledujú váš pokrok a zabraňujú nadriadeným v manipulácii s vaším pracovným zaťažením.
• Použite platformy projektového manažmentu na objektívne sledovanie vášho profesionálneho a osobného rastu. Konkrétne údaje vám poskytnú lepší prehľad o vašom úsilí a pomôžu vám cítiť sa vo svojej kariére spokojnejší.

S normalizáciou stresu na modernom pracovisku je ľahké zameniť syndróm vyhorenia za pravidelnú únavu. Väčšina odborníkov si všimne iba príznaky prepracovania, ktoré drasticky ovplyvňujú ich pohodu. Avšak aj nepatrné varovné signály sa môžu stať extrémnou fyzickou, duševnou a psychickou únavou, ak sa ignorujú.

Musíte robiť proaktívne rozhodnutia, aby ste sa vyrovnali s syndrómom vyhorenia. Hoci ho nemôžete odstrániť, efektívne systémy na pracovisku a zdravé návyky zmierňujú vplyv stresu.

1. Dávajte si pozor na známky toho, že smerujete k vyhoreniu

Prvým krokom k prekonaniu syndrómu vyhorenia je priznať si ho. Väčšina ľudí ignoruje príznaky prepracovanosti a vyčerpania pretože si potrebujú zarobiť na živobytie. Vydržia dlhé a náročné dni, namiesto toho, aby si vzali voľno z práce. Zhodou okolností vytrvalá únava zhoršuje sústredenie a bráni vám podávať najlepšie výkony, čím poškodzuje vašu celkovú produktivitu.

Nedostatok sebauvedomenia pramení zo zaujatosti a emócií. Ak sa chcete objektívne pozrieť na seba a rozpoznať príznaky vyčerpania, skontrolujte online zdroje na meranie úrovne vyhorenia. Pomôžu vám zistiť, ktoré stresory vás ovplyvňujú najhoršie.

2. Stanovte si jasné a realizovateľné ciele, aby ste sa vyhli práci nadčas

Nedostatok jasných a uskutočniteľných KPI v práci udržiava zbytočné nadčasy. Manažéri nebudú vedieť, koľko pracovného zaťaženia ich tím dokáže zvládnuť, pokiaľ nekvantifikujú hodnotenia produktivity. Náhodou môžu prideliť príliš veľa úloh. Podobne by vykorisťujúci zamestnávatelia mohli zámerne vynechať sledovače KPI, aby zabránili pracovníkom ospravedlňovať nadčasy.

Stanovte si so svojím nadriadeným kvantifikované a realizovateľné ciele, aby ste sa vyhli nekompenzovanej práci. Uistite sa, že tieto úlohy sú v súlade s popisom vašej práce a podporujú dlhodobé projekty, ale sú dosiahnuteľné v rámci vašej pracovnej doby. Tiež použite nástroje, ktoré automatizujú sledovanie KPI. Hľadajte platformy, ktoré kvantifikujú vaše úlohy a zaznamenávajú vaše hodiny – týmto spôsobom nemôžu pochybní nadriadení manipulovať s vašimi dosiahnutými výstupmi.

3. Použite platformy projektového manažmentu na sledovanie svojho pokroku

Nedostatok údajov skresľuje vaše vnímanie pokroku, čím sa cítite frustrovaní. Ľudia majú tendenciu prehliadať postupné zmeny a podkopávať svoj rast. Potrebujete objektívny, hmatateľný spôsob, ako sledovať svoje míľniky; inak si budete stále myslieť, že vaše ambície sú nedosiahnuteľné.

Získajte lepší prehľad o svojom profesionálnom a osobnom raste sledovanie vašich cieľov pomocou špeciálnej aplikácie na správu projektov. Ďaleko presahujú rámec monitorovania zamestnancov. Môžete zaznamenávať svoje každodenné úlohy, emócie, úspechy, míľniky a výzvy, okrem iných prvkov, ktoré prispievajú k spokojnosti s kariérou. Konkrétne údaje vám poskytujú lepší prehľad o vašom kumulatívnom úsilí.

4. Zaznamenajte prípady šikanovania a zneužívania na pracovisku

Šikanovanie a zneužívanie prispievajú k vyhoreniu na pracovisku. Zbytočný stres v nepriateľskom prostredí môže spôsobiť, že sa zamestnanci budú cítiť bezmocní. Najhoršie je, že obete len zriedka dostanú dostatočnú podporu na podávanie sťažností. A Business Insider Správa ukazuje, že 77 percent pracovníkov je svedkom obťažovania na pracovisku, no vyhýba sa tomu, aby hovorili a bránili obete.

Ak sa chcete vyhnúť týmto incidentom, požiadajte svojich nadriadených o zhromažďovanie dôkazov prostredníctvom nástrojov na monitorovanie zamestnancov. Tieto sledujú aktivitu zamestnancov počas pracovnej doby. Keď budete mať dostatok dôkazov o urážlivom správaní spolupracovníka, nebudete sa musieť spoliehať na správy očitých svedkov – jednoducho choďte priamo na svoje oddelenie ľudských zdrojov.

5. Usporiadajte si myšlienky v aplikáciách na písanie poznámok

Nútiť sa pamätať si rôzne informácie, či už z pracovných alebo osobných záležitostí, spôsobuje zbytočný stres. Ľudská pamäť je náchylná na chyby. Zmeškáte termíny, zabudnete na drobné detaily a budete pracovať neefektívne, ak sa na to úplne spoliehate.

Namiesto toho použite aplikácie na písanie poznámok na usporiadanie myšlienok. Začnite sledovaním svojich každodenných úloh v poznámkovom bloku alebo zozname úloh v telefóne; kategorizovať ich na základe relevantnosti. Napríklad všetky pracovné úlohy by mohli byť v jednom zozname. Keď sa budete zlepšovať v sledovaní úloh, môžete preskúmať pokročilé programy, ktoré budú slúžiť ako váš druhý mozog, napr. Obsidian. Odloženie správy úloh uvoľní váš mozog pre ďalšie kritické úlohy.

6. Začleňte meditačné sedenia počas celého pracovného dňa

Úzkosť je normálna ľudská emócia, ktorú nemožno odstrániť. Najlepším prístupom je zvládnuť jej príznaky – naučte sa nechať negatívne myšlienky prichádzať a odchádzať namiesto toho, aby ste sa na ne fixovali. Je normálne, že sa občas cítite ohromení, ale vaša duševná a psychická pohoda sa zhorší, ak ste v neustálom nepokoji.

Ak chcete znížiť záchvaty úzkosti súvisiace s prácou, použite riadené meditačné aplikácie pre krátke sedenia. Budete sa môcť ľahšie sústrediť a pracovať efektívne, keď strávite čo i len päť minút cvičením všímavosti.

7. Spojte sa s podobne zmýšľajúcimi jednotlivcami

Izolácia zväčšuje osamelosť, ktorá prichádza s vyhorením. Ľudia majú tendenciu prebývať v pesimistických myšlienkach a premýšľať o problémoch, keď trávia príliš veľa času osamote. Negatívne predsudky skresľujú osobné perspektívy. A bez informácií tretích strán na nápravu vnútorných stresorov budú naďalej pridávať mentálny a emocionálny stres z prepracovania.

Pamätajte: nie ste sami, kto sa v práci cíti vyhorený. Je pravdepodobné, že niektorí z vašich kolegov zdieľajú podobné pocity, najmä ak čelia rovnakým stresom. Možno sa budete cítiť lepšie, keď sa s nimi chvíľu porozprávate. Pýtajte sa, ako sa vyrovnávajú s únavou, rozprávajte sa o spoločných problémoch a ak ste si dosť blízki, ventilujte svoju frustráciu.

Zvážte hovoriť s cudzími ľuďmi online ak je vám nepríjemné zverovať sa ľuďom, ktorých poznáte. Niekoľko aplikácií vás anonymne spojí s neznámymi ľuďmi, ktorí budú počúvať a počúvať vaše problémy.

8. Otvorte sa novým pracovným príležitostiam

Ak vaša práca stále spôsobuje nadmerný stres napriek vašej rutine zvládania syndrómu vyhorenia, zvážte preskúmanie iných kariérnych príležitostí. V inom prostredí môžete dosiahnuť lepší výkon. Hľadajte zamestnávateľov vo vašom odvetví, ktorí ponúkajú flexibilné pracovné modely a nechajte zamestnancov vybrať si preferované nastavenia. Práca 9 až 5 pracovných miest v stiesnenej kancelárii už nie je povinná.

A choďte za hranice všeobecne známych platforiem ako Indeed alebo LinkedIn. Existujú aj menej známe stránky na hľadanie zamestnania ktoré ponúkajú toľko kvalitných záznamov – stačí len rozšíriť svoje možnosti. Na týchto platformách by ste mohli dokonca skontrolovať potenciálnych zamestnávateľov.

Zatiaľ čo zmena spoločnosti vám umožňuje využiť udržanie miezd a zodpovedajúce ponuky, príliš často to poškodzuje vašu zamestnateľnosť. Mnoho náborových manažérov vidí skákanie do práce ako červená vlajka.

Prekonajte vyhorenie na pracovisku a zostaňte v práci šťastní a produktívni

Stresy súvisiace s prácou sú nevyhnutné. Bez ohľadu na vašu rolu, spoločnosť alebo odvetvie sa stretnete s rôznymi vnútornými a vonkajšími faktormi, ktoré spôsobujú stres. Nemôžete ich vylúčiť zo svojho profesionálneho života.

Najlepším prístupom je vybudovať duševnú odolnosť prostredníctvom udržateľných návykov a efektívnych systémov. Nechajte stresory, aby sa vyskytli bez toho, aby vás ovplyvnili. Venujte sa viacerým rutinám, ktoré riešia tieto problémy, namiesto toho, aby ste sa trápili vecami mimo vašu kontrolu. Sústreďte sa len na to, čo môžete urobiť dnes.