Ako technológia mení maratónsky tréning

Zamyslite sa nad tým, čo by si pomysleli vaši prastarí rodičia, keby vás dnes videli. Pravdepodobne by sa zasmiali na vašich luxusných inteligentných hodinkách a povedali by vám, ako bežali maratóny do kopca v oboch smeroch na snehu.

Nemožno poprieť, že spôsob, akým ľudia trénujú na maratón v 21. storočí, sa radikálne zmenil, a to najmä vďaka technologickým nástrojom, ktoré majú k dispozícii. Časy, keď vaším najpokročilejším tréningovým nástrojom boli stopky a pár opotrebovaných tenisiek, sú preč.

Zistite, ako sa dnešný maratónsky tréning zmenil vďaka technológii, ktorá vám môže pomôcť prejsť cieľovou čiarou o niečo rýchlejšie, o niečo silnejšie a oveľa inteligentnejšie.

Nositeľná technológia pre metriky v reálnom čase

V dnešnej dobe má každý s nositeľným fitness trackerom ten luxus, ktorý sa rovná osobnému trénerovi v zariadení, ktoré dobre padne na zápästie. Toto stelesňuje éru nositeľných zariadení. Konkrétne zariadenia ako napr

Garmin Forerunner 945 a Polar Vantage V vám okrem iných metrík umožňujú sledovať vašu srdcovú frekvenciu, tempo a kadenciu.

Zariadenia Garmin sú dokonca vybavené funkciou Running Dynamics, ktorá vám poskytuje spätnú väzbu o vašej bežeckej forme v reálnom čase meranie vecí, ako je kadencia, vertikálna oscilácia, čas kontaktu so zemou, rovnováha času kontaktu so zemou, dĺžka kroku a vertikála pomer.

Inteligentné oblečenie na beh

Vedeli ste, že vaše ponožky vedia rozprávať (bez toho, aby ste si jednu položili na ruku a hovorili vtipným hlasom)? The Fitness ponožky Sensoria sú vybavené senzormi, ktoré monitorujú vašu prácu nôh a zaisťujú, že bežíte v perfektnej forme, aby ste sa vyhli nežiaducim zraneniam.

A potom je tu výbava ako napr Okuliare ActiveLook. Títo zlí chlapci premietajú vaše bežecké štatistiky priamo do vášho zorného poľa. Vzdialenosť, srdcová frekvencia a ďalšie sú tam.

S inteligentným oblečením môže byť váš maratónsky tréning inteligentnejší a bez zranení ako kedykoľvek predtým. Takže sa vyzbrojte a nechajte svoje oblečenie, aby k vám hovorilo.

Ak to nestačí, existujú ďalšie kúsky techniky, ktoré môžu zlepšiť vašu bežeckú formu.

Školiace aplikácie a online koučing

Časy načmáraných tréningových plánov a dohadov sú preč. Dnes je vaším najlepším prípravným nástrojom na maratón digitálne zariadenie alebo služba. Služby ako Strava nesledujú len váš beh; môžu vám tiež poskytnúť maratónske tréningové plány aby zodpovedali vašej úrovni zručností a cieľom – či už ide o 5 km, 10 km, polmaratón alebo celý maratón.

TrainingPeaks je ďalšou možnosťou, ktorá zahŕňa tréningové plány založené na úrovni vašich skúseností, počte týždňov, ktoré musíte trénovať, a počte tréningov, ktoré môžete týždenne absolvovať.

Zrátané a podčiarknuté: Pri dnešných technológiách ide o to, aby ste trénovali inteligentnejšie a dosiahli svoje ciele čo najrýchlejšie. A keď už budete vonku, určite si ich pár prineste aplikácie, ktoré vám spríjemnia beh.

Školenie virtuálnej reality

Kto povedal, že VR je len pre epické herné bitky? Teraz je to aj na epickú prípravu na maratón. Napríklad, Virtuálne bežecké dráhy Zwift premeňte svoj bežecký pás na preteky po celom svete. Dnešný beh by mohol byť New York, zatiaľ čo zajtrajší by mohol byť malebnými trasami v Paríži – a to všetko bez rezervácie letu.

Veľkou výhrou je, že VR vám umožní napodobniť akúkoľvek maratónsku náladu priamo z vašej obývačky. Slnko či zasnežený úsek, psychicky sa na to všetko pripravte bez cestovania. Samozrejme, VR je len jedným z nich veľa gadgetov, ktoré môžete použiť na zlepšenie vášho bežeckého tréningu.

Smart Recovery Tech

Je ich veľa prístroje na terapiu chladom, ktoré vám môžu pomôcť urýchliť zotavenie z tréningu. Zvážte zariadenia ako napr Hyperice X, ktorý je navrhnutý tak, aby poskytoval teplú a studenú kontrastnú terapiu kolenu na zníženie zápalu a zníženie bolesti.

Ak hľadáte technológia ďalšej úrovne na modernizáciu vašej wellness rutiny a rýchlejšie zotavenie, existujú infračervené sauny, kryoterapeutické komory, plavákové nádrže a zariadenia na svetelnú terapiu, ktoré by ste mohli chcieť vyskúšať.

A čo by to bolo za zotavenie bez poriadneho spánku? s inteligentné vychytávky do spálne, dokonca aj váš spánok môže byť optimalizovaný na maximálnu opravu svalov pred ďalším maratónskym tréningom alebo pretekmi.

Nutričná technika pre maratónskych bežcov

Pri maratónskom tréningu behajú vaše nohy, ale cestu poháňa to, čo jete. A tak, ako technológie zmenili tréning a regeneráciu, zdokonalili aj výživu.

Napríklad namiesto žonglovania s diétnymi tabuľkami a používaním post-it na sledovanie jedál môžete použiť aplikácie ako MyFitnessPal. Alebo ak hľadáte niečo, čo vám pomôže sledovať vaše makrá a pomocou AI sa prispôsobí vášmu telu, pozrite si Stronger by Science's MacroFactor app.

Každý, kto trénoval na maratón, vie, že spánok a strava sú kľúčovými ingredienciami pre víťazstvo v pretekoch. A vďaka nutričným technológiám nie sú potrebné žiadne dohady. Od toho, čo prežúvate, až po vodu, ktorú hltáte, každé sústo a dúšok je súčasťou plánu.

Aj tieto aplikácie sa neustále zlepšujú. Napríklad pomocou aplikácie MacroFactor stačí povedať, čo ste jedli, do telefónu a do AI sa prehrabe vo svojej databáze, aby vypočítala, koľko sacharidov, tukov a bielkovín ste počas toho skonzumovali jedlo. Je to obrovská úspora času!

Beh nie je len o rýchlosti; ide aj o formu. Každý krok a každý krok sa počíta. A je tu aj technológia určená na sledovanie.

RunScribe a ARION sú nástroje, ktoré sa ponoria hlboko do vašej mechaniky behu. Tieto vecičky rozoberú váš krok a posúdia faktory, o ktorých by ste možno nikdy ani neuvažovali – ako vzory úderov do nôh alebo symetria.

Prečo by vás tieto metriky mali zaujímať? Pretože pochopenie vašej biomechaniky je kľúčom k dosiahnutiu lepšieho výkonu. Navyše, presné určenie neefektívnosti môže znížiť riziko zranenia a zabezpečiť, aby ste dokončili preteky bez zranení tela.

Získanie konkurenčnej výhody pomocou technológie

Po zvážení širokej škály zariadení, ktoré môžete použiť na tréning na maratón, je jedna vec krištáľovo jasná: budúcnosť tréningu je zmesou štrku, potu a digitálnej mágie. Cesta k úspechu je dláždená inováciami, od precíznych sledovačov jedla až po nástroje na zdokonaľovanie krokov.

Takže predtým, ako vyrazíte na chodník alebo bežiaci pás, zvážte vytvorenie virtuálneho tímu technických nástrojov, vďaka ktorým sa počíta každá kvapka potu. Koniec koncov, váš osobný rekord v maratóne môže byť len hračkou.