Sú inteligentné matrace alebo sledovače spánku lepšie na zlepšenie vášho zdravia?

Vitajte v 21. storočí, kde môžete poslať X (predtým známy ako Tweet) zo svojej inteligentnej chladničky. Môžete tiež sledovať aspekty svojho zdravia, ako je spánok, pomocou širokej škály zariadení, od inteligentných hodiniek až po fitness trackery, prstene a inteligentné matrace – a dokonca aj bezkontaktné trackery, ktoré využívajú rádiové vlny na monitorovanie spánku pohyb.

So všetkými inteligentnými vychytávkami, ktoré vám pomôžu pochopiť vaše spánkové vzorce, sa možno budete škrabať na zle oddýchnutej hlave a premýšľate, ktoré zariadenie si skutočne zaslúži miesto vo vašej spálni. Poďme preskúmať dva rastúce typy nočnej technológie a porovnajme inteligentné matrace so sledovačmi spánku, aby sme určili, ktorá investícia je lepšia pre vašu pohodu.

Pochopenie rozdielov medzi sledovačmi spánku a inteligentnými matracmi

Keďže digitálne zariadenia prenikajú aj do vašich najintímnejších chvíľ, je nevyhnutné porozumieť technológiám, ktoré máte na dosah ruky – alebo pod vaším telom. Keď hovoríme o inteligentných matracoch, máme na mysli inovatívne postele, ktoré ponúkajú viac než len útulnú platformu, na ktorej sa môžete zrútiť.

Vezmite si Osem spánok Pod, napríklad. Nielenže dokáže upraviť tuhosť, ale dokáže aj regulovať teplotu, vďaka čomu sa nezobudíte v spotenom neporiadku alebo sa nebudete triasť.

The Spánok číslo 360 Smart Bed ide ešte o krok ďalej. Predstavte si to ako spánkového komorníka, ktorý sa počas noci automaticky prispôsobuje vašim pohybom.

A potom je tu Inteligentná základňa Tempur-Ergo, ktorá ponúka viac funkcií ako lekár na spanie pri posteli. Toto inteligentné zariadenie s pripojením na internet je vybavené nastaviteľnosťou hlavy a nôh, prispôsobiteľnou bedrovou opierkou, osvetlením pod posteľou, nabíjacími portami USB a USB-C, masážnymi motormi, funkcia detekcie chrápania, ktorá vás vyzve, aby ste zmenili svoju polohu pri chrápaní, koučovanie spánku prostredníctvom sprievodnej aplikácie, inteligentný alarm a ďalšie funkcie – akoby ani neboli dosť!

Základná téma? Keď spíte na inteligentnom matraci, nepotrebujete žiadne nositeľné zariadenia. Inteligentné matrace môžu byť vybavené integrovanými senzormi, ktoré poskytujú holistický prehľad o vašom spánku.

Samozrejme, inteligentné matrace sú len jedným z nich veľa druhov inteligentných zariadení, ktoré musíte mať vo svojej spálni. Ak vás napríklad znepokojuje predstava, že váš matrac je múdrejší ako vy, prenosné sledovače spánku môžu byť len vašou šálkou harmančekového čaju.

Medzi gadgety na sledovanie spánku patria zariadenia na nosenie na zápästí, ako napr Fitbit, pod-listové zariadenia ako Withings Sleepa nočné zariadenia ako napr Amazon Halo Rise.

Čaro týchto sledovačov spánku spočíva v ich prenosnosti a všestrannosti. Keď plánujete víkendový útek, stačí si zbaliť sledovač a môžete vyraziť. Ak bývate u partnera, existujú iné druhy inteligentných zariadení, ktoré môžete použiť na lepší spánok.

Presnosť a spoľahlivosť zariadení na sledovanie spánku a inteligentných matracov

Pri skúmaní týchto dvoch konkurenčných typov spánkových technológií majte na pamäti niekoľko dôležitých faktorov. Nie je to len o efektnom osvetlení a USB nabíjacích portoch. Nad vašou hlavou by sa mala vynárať veľká otázka: Ako presné sú tieto zariadenia pri monitorovaní spánku?

Najprv sa zamyslime nad inteligentnými matracmi. So zabudovanými senzormi zbierajú údaje priamo z pohybov vášho tela. Tempur-Ergo môže napríklad merať váš celkový spánok, kvalitu spánku, percento cieľa spánku, množstvo hlbokého spánku, svetlo spánok, REM spánok, čas, kedy ste zaspali, počet prebudení, čas strávený bdelosťou, účinnosť spánku, srdcový tep a dych sadzba.

Ak to nestačí, rôzne inteligentné matrace dokážu zmerať aj čistotu vzduchu v miestnosti, hladinu oxidu uhličitého, vlhkosť a teplotu.

Zároveň, ako si môžete byť istí, že si posteľ nepomýli polnočné priblíženie vašej mačky s vaším nepokojom? Bohužiaľ, nie je veľa výskumov na podporu presnosti metrík sledovaných inteligentnými matracmi. Aj keď je technológia matracov pôsobivá, toto rušenie o 3:00 môže spôsobiť Garfield, nie vy.

Teraz, ak ste skôr typ človeka, ktorý sa pripútava k zápästiu, sledovače spánku majú svoje metódy a máme výskum, ktorý ukazuje, aké presné sú (nápoveda: nie príliš). Zariadenie na klinické štúdium spánku, ako je polysomnografia, meria mozgovú aktivitu, pohyb očí, svalovú aktivitu a srdcovú frekvenciu na presné sledovanie spánku. Táto úroveň presnosti je momentálne k dispozícii iba na klinikách – a na získanie tejto úrovne merania budete musieť v jednej spať.

Nositeľné zariadenia na zápästí majú obmedzené údaje, ktoré môžu zbierať z jedného bodu na vašom tele. Z tohto dôvodu sa pri odhadovaní fáz spánku spoliehajú na akcelerometre a údaje o srdcovej frekvencii, ktoré môžu byť menej presné.

Podľa Johns Hopkins MedicineNositeľné zariadenia vám môžu pomôcť rozpoznať spánkové návyky a môžu poskytnúť niečo na zamyslenie, ale nič z toho nositeľné zariadenia na trhu skutočne dokážu merať spánok priamo a ich výsledky treba brať s rezervou soľ. Na priame meranie spánku neexistuje žiadna náhrada za vybavenie klinickej kvality.

Trik s oboma typmi zariadení spočíva v pochopení, že hoci tieto sledovače poskytujú cenné informácie, nemusia byť vždy dokonalé.

Stručne povedané, pri zvažovaní presnosti a spoľahlivosti inteligentných matracov a sledovačov spánku pamätajte, že sú to nástroje, nie orákulá. Pravdepodobne budú schopní poskytnúť šikovné grafy vašich spánkových trendov a povedať vám, či bol váš spánok hrozný alebo skvelý, ale nemali by ste s nimi počítať pri presných meraniach.

Náklady na investície do zariadení na spánok

Inteligentné matrace ponúkajú dva v jednom: prispôsobiteľné pohodlie a špičkové sledovanie spánku. Sú to investície, ale v podstate dostávate dve veci.

Aby ste mali predstavu o nákladoch, cena Eight Sleep Pod sa líši v závislosti od zakúpenej veľkosti, ale jeho počiatočná cena vás prekročí 2 000 dolárov a budete musieť platiť za mesačné členstvo. Sleep Number 360 sa pohybuje od približne 2 500 do takmer 4 000 USD v závislosti od veľkosti a funkcií.

Pokiaľ ide o sledovače spánku, spektrum je obrovské. Gadgety ako napr Oura Ring začínajú na približne 300 USD, zatiaľ čo Apple Watch Ultra, multitaskingový behemot (a presný sledovač spánku v porovnaní s inými nositeľnými zariadeniami) začína na približne 800 dolároch – ale na jeho ovládanie budete potrebovať iPhone (boo).

Zvažujete investíciu do nejakej spánkovej technológie? Inteligentné matrace spájajú luxus s prehľadom, no môžu ťahať za šnúrky. Sledovače spánku medzitým ponúkajú spektrum – od pozlátených až po zlatovlásky. Multitasker, ako napríklad Apple Watch Ultra, navyše ponúka viacero wellness funkcií.

Háčik je v tom, že neexistuje univerzálna možnosť. Váš ideálny výber závisí od vašej túžby po dátach, vášho rozpočtu a toho, ako si definujete pohodlie.