Variabilita srdcovej frekvencie (HRV) je niečo, čo sa oplatí merať a často to môžete urobiť pomocou svojho fitness trackeru.
Variabilita srdcovej frekvencie (HRV) je dôležitým ukazovateľom celkového zdravia, kondície a pohody. Je to dôležitá metrika, ktorú musíte sledovať.
Teraz je možné merať HRV pomocou fitness trackerov a inteligentných hodiniek. Tu sa pozrieme na to, prečo a ako môžete použiť svoj fitness tracker na sledovanie variability srdcovej frekvencie.
Čo je variabilita srdcovej frekvencie a prečo by ste ju mali merať?
Či už ste fitness nadšenec alebo niekto, kto má záujem o udržiavanie zdravšieho životného štýlu, sledovanie HRV je dôležité.
Ale o čo vlastne v metrike ide?
Jednoducho povedané, variabilita srdcovej frekvencie (HRV) meria odchýlky v časových intervaloch medzi po sebe nasledujúcimi srdcovými údermi, ktoré sú tiež známe ako R-R intervaly. Používa sa na meranie úrovní citlivosti vášho autonómneho nervového systému (ANS) a toho, ako dobre sa prispôsobuje zmenám – ako je uvedené v tomto článku Harvard Health.
Monitorovaním HRV môžete posúdiť úroveň stresu, optimalizovať tréning a zlepšiť spánok.
Pre športovcov môže byť HRV použitá na určenie ich pripravenosti na intenzívne tréningy, čo ich vedie k intenzívnejšiemu tlaku alebo odpočinku.
Okrem toho sledovanie HRV môže pomôcť identifikovať faktory, ktoré môžu ovplyvňovať kvalitu vášho spánku, čo umožňuje potrebné úpravy. Odporúčame vám pozrieť si niektoré z nich bezplatné aplikácie, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Vo všeobecnosti vyššia HRV indikuje lepšiu rovnováhu medzi sympatickými a parasympatickými vetvami autonómneho nervového systému.
Je dôležité poznamenať, že neexistuje univerzálna ideálna miera HRV; líši sa podľa veku, pohlavia a dokonca aj zo dňa na deň, ako je uvedené v tomto článku OuraRing.
V skutočnosti sú pri sledovaní HRV v priebehu času dôležitejšie jednotlivé základné línie a trendy.
Ako merať variabilitu srdcovej frekvencie pomocou vášho fitness trackera
Pomocou inteligentných hodiniek a fitness trackeru môžete merať variabilitu srdcovej frekvencie, ale presnosť nemusí byť vždy na úrovni lekárskych prístrojov.
Inteligentné zariadenia merajú HRV pomocou určitých vzorcov, ako je stanovené v Národná lekárska knižnica.
Tieto metriky sa merajú pomocou celého radu štatistických meraní, ako je Root Mean Square of Successive Differences (RMSSD) alebo Štandardná odchýlka intervalov N-N (SDNN) alebo rMSSD (zaznamenaná v kratšom období) alebo prostredníctvom elektrodermálnych senzorov aktivity (EDA). Špecifická metóda sa medzi zariadeniami líši.
Hodnoty HRV sa môžu u dospelých pohybovať od menej ako 20 do viac ako 200 milisekúnd. Pozrime sa bližšie na niektoré všeobecné ukazovatele na meranie HRV pomocou fitness trackerov alebo inteligentných hodiniek:
Skontrolujte kompatibilitu zariadenia
Nie všetky fitness trackery majú možnosti monitorovania HRV, preto skontrolujte, či vaše zariadenie túto funkciu ponúka. Ak nie, možno budete musieť zvážiť použitie samostatného zariadenia na monitorovanie HRV alebo inováciu na kompatibilný fitness tracker alebo aplikáciu tretej strany.
Povoľte nastavenia HRV a nainštalujte aplikácie tretích strán
Ďalej budete musieť aktivovať režim merania HRV. Môže to byť označené ako „HRV“, „stres“ alebo „zotavenie“. Ak však táto funkcia nie je priamo dostupná, možno si budete musieť do inteligentných hodiniek nainštalovať sprievodnú aplikáciu.
Postupujte podľa pokynov zariadenia
Váš fitness tracker môže mať špecifické pokyny na meranie HRV. V tejto príručke budeme používať hodinky Samsung Galaxy Watch 4.
Welltory je jednou z takýchto aplikácií, ktorá vám pomáha merať variabilitu srdcovej frekvencie a môže poskytnúť podrobné informácie o vašom celkovom zdraví a úrovni stresu. Postup nastavenia:
- Ak chcete začať, nainštalujte a spustite inteligentné hodinky a telefón.
- Po úspešnom pripojení zariadenia klepnite na Nové čítanie a podľa pokynov na obrazovke umiestnite svoje zariadenie správne na zápästie.
- Budete musieť zostať pokojní, uvoľnení a ticho. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite, aby ste dosiahli stabilnú srdcovú frekvenciu a presné údaje.
- Nechajte meranie bežať počas odporúčanej doby. To sa môže líšiť medzi 1-3 minútami, v závislosti od zariadenia a nastavení.
Po dokončení merania vám aplikácia poskytne skóre variability srdcovej frekvencie a podrobnú analýzu vášho autonómneho nervu systémová rovnováha spolu s personalizovanými prehľadmi, ako sú úrovne stresu, stav zotavenia a odporúčania na celkové zlepšenie blahobyt.
Stiahnuť ▼: Welltory pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Zaznamenajte, skontrolujte a interpretujte údaje HRV
K údajom HRV máte prístup v sprievodnej aplikácii alebo zariadení vášho fitness trackera. Údaje môžu byť prezentované ako grafy, tabuľky alebo číselné hodnoty v závislosti od vášho zariadenia.
V ideálnom prípade by ste sa mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom, aby ste presne interpretovali svoje údaje o HRV a pochopili ich dôsledky pre vaše ciele v oblasti zdravia a kondície.
Ktoré nositeľné zariadenia podporujú sledovanie HRV?
Existuje niekoľko inteligentných hodiniek a fitness trackery, ktoré prichádzajú s monitorovaním srdcového tepu a funkcie variability srdcovej frekvencie. Hoci toto nie je úplný zoznam, niektoré z týchto zariadení sú:
- Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
- Apple Watch
- Oura Ring
- Garmin (Fenix 7, Epix)
- BioStrap
Optimalizujte svoju fitness cestu pomocou monitorovania HRV
Údaje o HRV vám môžu pomôcť získať hlbší prehľad o vašej celkovej kardiovaskulárnej kondícii, čo vám pomôže urobiť informované rozhodnutia o životnom štýle, optimalizovať tréningové rutiny a zlepšiť váš celkový výkon.
Či už ste športovec, ktorý sa snaží o špičkový výkon alebo niekto, kto chce uprednostniť svoje zdravie, monitorujete HRV na svojich inteligentných hodinkách alebo fitness tracker je jednoduchý, ale výkonný nástroj, ktorý môže odomknúť množstvo vedomostí o vašom celkovom životnom štýle – spolu s vaším zdravím a kondíciou. úrovne.
