Tieto rozšírenia prehliadača Chrome nahrádzajú kartu Nová nástrojmi na meditáciu, dýchanie, zapisovanie do denníka, sledovanie nálady, strečing a afirmácie.
Keď ste uprostred stresujúceho pracovného dňa, je ľahké zabudnúť na niektoré drobné praktiky, ktoré vám môžu pomôcť dostať sa do zdravého duševného stavu. Čo ak však pri ďalšom otvorení novej karty dostanete pripomenutie, aby ste to urobili?
Tieto rozšírenia prehliadača Chrome nahrádzajú predvolenú stránku Nová karta nástrojmi na meditáciu, dýchanie, zapisovanie do denníka, sledovanie nálady, strečing a afirmácie. Nemusíte to používať zakaždým, keď otvoríte novú kartu, ale raz za čas je to jemné postrčenie všetko, čo budete potrebovať, aby ste sa dostali z negatívneho myslenia.
Oasis je rozšírenie typu všetko v jednom na prístup k viacerým wellness postupom a nástrojom, kedykoľvek otvoríte novú kartu. Zobrazuje klasickú maľbu spolu s aktuálnym dátumom a časom. K jeho hlavným trom prvkom sa dostanete kliknutím:
- Denník na písanie svojich myšlienok a pocitov, ktoré môžete upravovať niekoľkokrát počas dňa. Uvidíte tiež kalendár, kedy ste do denníka písali a kedy nie.
- Riadená meditácia a dýchanie na zníženie stresu a úzkosti, ako aj na vyčistenie mysle. Animované dychové cvičenia sú obzvlášť užitočné pri zapamätaní si prestávky a preskupenia sa počas stresujúceho pracovného dňa.
- Denník nálady, v ktorom sa dozviete, ako sa cítite a prečo sa práve tak cítite.
Oasis bude sledovať vaše vstupy a ponúkať štatistiky, kedykoľvek budete chcieť. Nie je to najlepšia aplikácia z hľadiska dizajnu a používania, ale ak hľadáte riešenie typu všetko v jednom pre rôzne wellness praktiky, toto rozšírenie robí svoju prácu dobre. Prémiová verzia Oasis má tiež viac prvkov, ako sú stresory a úľavy, riadené cvičenia na predstavenie atď.
Stiahnuť ▼: Oáza pre Chrome (Zadarmo)
2. Zamyslite sa (Chrome): Rýchlo píšte rôzne záznamy denníka na novú kartu
Viete, že každodenné zapisovanie do denníka je dobrý zvyk, ale v skutočnosti je to ťažké urobiť z neho súčasť vášho života. Ponder sa to snaží zjednodušiť tým, že vás vyzve, aby ste si zapísali záznam do denníka vždy, keď otvoríte novú kartu. Je to vlastne jeden z najlepšie mikrožurnálové aplikácie kultivovať prax.
Ponder má dva hlavné režimy písania záznamu: krátke odpovede na denné výzvy a dlhý priestor na zapisovanie do denníka. Môžete medzi nimi jednoducho kedykoľvek prepínať. Krátke odpovede napríklad zahŕňajú kategórie dennej produktivity, denné zoznamy a denné úvahy, kde vám Ponder položí otázku, aby od vás dostal odpoveď na túto tému. Ak ale máte chuť písať si dlhší denníkový zápis, prepnite sa do kategórií kreatívne, sebareflexia či voľné písanie. Opäť platí, že každý z nich bude obsahovať výzvu, na ktorú môžete odpovedať, takže sa nemusíte snažiť zistiť, čo napísať.
Ak je toho príliš veľa, môžete zabrániť tomu, aby vás Ponder vyzýval na napísanie záznamu na každú novú kartu. Kedykoľvek sa môžete vrátiť k minulým záznamom a zobraziť ich podľa kalendárnych dátumov. Ponder tiež zhromažďuje analýzy o vašom zapisovaní do denníka, ako je vaša konzistencia, celkový počet napísaných slov atď.
Stiahnuť ▼: Premýšľať o Chrome (Zadarmo)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5-minútové meditácie so sprievodcom na novej karte
NimbusMind ponúka na vašej novej karte sériu 5-minútových meditácií, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť akékoľvek problémy alebo situácie, ktorým momentálne čelíte. Aktuálny zoznam obsahuje krátkych sprievodcov pre úzkosť, všeobecnú úzkosť, skenovanie tela, núdzové situácie, zameranie, šťastie, relax, ráno, nechaj to tak, spánok, chôdza, depresia, sebavedomie, zdravé starnutie, vzťahy, zmyselnosť a životné zmeny. Je to dokonalý typ rýchla a minimalistická meditácia pre všímavosť a úľavu od stresu.
Meditácie sú obmedzené na 5 minút v bezplatnej verzii, ale môžete odomknúť 2, 3, 10 a 20 minútové verzie v NimbusMind Premium za 9,99 dolárov ročne. Rozšírenie Chrome tiež ponúka dve zo svojich meditačných sérií (základy meditácie a prvé kroky k meditácii) zadarmo, zatiaľ čo ďalšie série sú k dispozícii predplatiteľom.
Okrem týchto meditácií ponúka NimbusMind aj upokojujúce zvuky na pozadí, ktoré vám pomôžu relaxovať alebo sústrediť sa. Má tiež niekoľko hudobných skladieb na pozadí. V bezplatnej verzii si môžete vybrať iba zvuky rieky alebo vtákov v lese a hudbu na pozadí na meditáciu, ale v platených si môžete odomknúť niekoľko ďalších okolitých zvukov a hudobných skladieb verzia.
Stiahnuť ▼: NimbusMind pre Chrome | Firefox (Zadarmo)
Stiahnuť ▼: NimbusMind pre Android | iOS (Zadarmo)
4. Zenová myseľ (Chrome): Pripomienky a návody na strečing a zdravé návyky
Zen Mind vám ponúka viacero nástrojov na zlepšenie nielen duševného, ale aj fyzického zdravia. Rovnako ako niekoľko ďalších rozšírení obsahuje meditačnú zónu na 5, 10 alebo 15 minút, kde si precvičíte vedomé dýchanie s upokojujúcimi zvukmi na pozadí. Môžete tiež prehrať ktorýkoľvek z okolitých upokojujúcich zvukov bez toho, aby ste vstúpili do meditačnej zóny.
Podobne ako iné aplikácie ponúkajú riadené meditácie, aj Zen Mind ponúka riadené úseky. Je dôležité robiť strečingové cvičenia na upevnenie držania tela a zlepšenie nálady, najmä pre tých, ktorí strávia niekoľko hodín prácou na počítači. Zen Mind tiež ponúka pripomenutie (30 minút, jedna hodina alebo dve hodiny), aby ste pili vodu, upravili svoje držanie tela, urobili strečingy, zjedli ovocie alebo meditovali.
Ovládací panel aplikácie vás požiada, aby ste napísali jednu úlohu, na ktorú sa chcete práve teraz sústrediť. Môžete tiež vstúpiť do „režimu zaostrenia“ pre hĺbkovú pracovnú reláciu.
Stiahnuť ▼: Zenová myseľ pre Chrome (Zadarmo)
5. Tok afirmácií (Chrome): Pozitívne afirmácie na každej novej karte
Prevláda názor, že naša myseľ nás príliš často vťahuje do seba-pochybností a pesimistických názorov, a preto potrebujeme pravidelné jemné postrčenie od negativity. Pozitívne afirmácie môžu zvýšiť vašu motiváciu, pomôcť vám cítiť sa pokojnejšie a preorientovať vašu myseľ, aby ste poznali svoje ciele a zahodili rušivé myšlienky.
Affirmations Flow je jednoduché rozšírenie prehliadača Chrome, ktoré vytvorila pozitívna koučka Geeta Pandey, aby pomohla každému získať jemné štuchnutie pri každom otvorení novej karty v prehliadači. Na pozadí farebných bublín tancujúcich na obrazovke uvidíte pri každej novej karte, ktorú otvoríte, nové náhodné pozitívne potvrdenie.
Rozšírenie prichádza s niekoľkými zabudovanými pozitívnymi afirmáciami, ale odporúča vám pridať si vlastné vlastné afirmácie, na ktorých vám záleží. Má užitočnú schopnosť importovať tabuľku s potvrdeniami (alebo exportovať vlastné potvrdenia, ktoré vytvoríte v aplikácii, ako vlastnú tabuľku). Ak chcete začať s týmto cvičením, na internete nájdete množstvo bezplatných šablón afirmácií.
Stiahnuť ▼: Afirmácie Flow pre Chrome (Zadarmo)
Odstúpte od obrazovky
Aj keď sú všetky tieto rozšírenia zamerané na wellness dobré pre vaše duševné zdravie, nespomínajú to najlepšie, čo môžete urobiť, keď ste ohromení: odstúpiť od obrazovky. Vstaňte, pohnite sa, nadýchnite sa čerstvého vzduchu a doprajte svojim očiam a mozgu oddych. Nič nie je tak obnovujúce ako pohyb.
