Naučte sa byť láskavý k sebe pomocou týchto zdrojov na inšpiráciu, afirmácie, pozitivitu a ďalšie.
Pristihli ste sa niekedy pri tom, že sa za svoje chyby a zlyhania posudzujete oveľa tvrdšie ako iných? Táto sebadeštruktívna tendencia je až príliš bežná u ľudí, ktorí sa zaoberajú problémami duševného zdravia.
Ak vám to zazvoní a viete, že ste na seba neustále príliš tvrdý, je čas naučiť sa svoju vlastnú hodnotu a precvičiť si trochu láskavosti k sebe samému. Tu je niekoľko nástrojov a aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť rozvíjať súcit so sebou samým.
Zdroje webovej stránky Seba-súcit
Webová stránka Pozitívna psychológia je skvelým miestom, kde začať, s množstvom zdrojov pre terapeutov, učiteľov a poradcov. Hoci je určený pre profesionálov v oblasti sociálnej starostlivosti, každý si ho môže stiahnuť zadarmo Pozitívna psychológia Balík cvičení sebasúcitu.
Táto 20-stranová príručka obsahuje tri sady cvičení, ktoré vám pomôžu identifikovať vaše silné stránky, vzhľad na vaše základné hodnoty a poskytnite stratégie súcitu so sebou samým, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s tým vnútorným kritickým hlas. Je to skvelý východiskový bod, ak chcete odborného sprievodcu, ako sa k sebe správať súcitnejšie.
Webová stránka Self-Compassion je dielom Dr. Kristen Neff, poprednej psychologičky, ktorá rozsiahlo skúmala starostlivosť o seba. Na webe nájdete články, odkazy a kurzy. Zamierte na Cvičenie sebasúcitu kde sú vedené postupy ako audio súbory na stiahnutie a séria samostatne riadených cvičení, ktoré môžete robiť nezávisle.
Hoci sa webová stránka austrálskej vlády javí ako nepravdepodobný zdroj, Centrum klinických intervencií má sériu informačných listov a úžasný pracovný zošit s názvom Budovanie seba-súcitu. V tejto sekcii tiež nájdete množstvo návodov na duševné zdravie, ako sa starať o seba a ostatných.
Mindfulness Exercises poskytuje sériu bezplatných cvičení zameraných na sebasúcit, ktoré pripravil medzinárodný tréner všímavosti Sean Fargo. Cennú pomoc môžete získať aj od Cvičenia všímavosti YouTube kanál.
Aplikácie pre sebasúcit
5. Aplikácia Seba-súcit
Aplikáciu Self-Compassion App vyvinuli dvaja poprední lekári v tejto oblasti, Chris Irons a Elaine Beaumont, ako úplný zdroj pomoci so súcitom so sebou samým pre každého, kto bojuje so stresom a úzkosť.
Aplikácia ponúka viac ako 50 nápadov a cvičení založených na dôkazoch, vrátane dychových cvičení, meditácií, nástrojov na zapisovanie do denníka, zvukových sprievodcov a fyzických aktivít. Veľa obsahu je zadarmo alebo sa prihláste na odomknutie všetkých zdrojov.
Stiahnuť ▼: Aplikácia Seba-súcit pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. Moje možné ja
Ocenená bezplatná aplikácia My Possible Self využíva holistický prístup kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) k duševnému zdraviu. Pomôže vám preskúmať všetky problémy, ktoré by mohli spôsobiť, že budete kritizovať a pochybovať o sebe.
Svojpomocná sada nástrojov obsahuje sledovače nálad, motivačné správy, zvukové cvičenia a nástroje na zapisovanie do denníka. Prejdite do sekcie Seba-láska na stránke Preskúmajte kartu pre články, podcasty a afirmácie. Červená Kríza tlačidlo je v hornej časti stránky, ak potrebujete okamžitú odbornú pomoc.
My Possible Self dôverujú poskytovatelia zdravotnej starostlivosti, ako je Priory a britská NHS.
Stiahnuť ▼: Moje možné ja pre iOS | Android (Zadarmo)
7. Dobrý pocit: duševná kondícia
Aplikácia Feeling Good je ďalším zdrojom vynikajúcich zvukových stôp, ktoré vám pomôžu rozvíjať vašu duševnú odolnosť a pomôžu vám prekonať problémy, ako sú problémy so spánkom a prestať fajčiť.
Základným kameňom Feeling Good je jeho 12-stopový program pozitívneho mentálneho tréningu, ktorý využíva rovnakú vizualizáciu zručnosti, ktoré používajú olympijskí športovci, aby vás naučili relaxovať, stať sa pokojnejšími a rozvíjať sebadôveru a sebavedomie.
Hoci je aplikácia bezplatná, prístup k celému obsahu je k dispozícii prostredníctvom predplatného alebo odporúčacieho kódu. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže byť schopný poskytnúť kód, ale skontrolujte Web pre dobrý pocit tiež. V čase písania tohto článku tu bol pre každého dostupný bezplatný kód.
Stiahnuť ▼: Dobrý pocit: duševná kondícia pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Používanie ktorejkoľvek z týchto aplikácií alebo webových stránok čoskoro odhalí podobné stratégie na precvičovanie súcitu so sebou samým. Afirmácie, zapisovanie do denníka, všímavosť a cvičenie prispejú k zlepšeniu vášho pocitu vlastnej hodnoty. Tieto aplikácie vám pomôžu.
Sebapotvrdenia, krátke pozitívne frázy, sú skvelé na malý výbuch pozitivity a sebalásky. Môžete použiť celý rad mocné nástroje sebapotvrdenia, no jednou z najvyužívanejších je Motivation, ktorá poskytuje množstvo krásnych obrázkov a fráz, ktoré vás každý deň povzbudia. Uistite sa, že používate miniaplikáciu na uzamknutej obrazovke aplikácie, aby ste dostali malú pripomienku svojej vlastnej hodnoty zakaždým, keď zodvihnete telefón.
Stiahnuť ▼: Motivácia pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Je ich dosť aplikácie na zapisovanie do denníka so sprievodcom, ale vyskúšajte aplikáciu Worry Tree Anxiety Journal, aby ste vyriešili svoju potrebu súcitu so sebou samým.
Tento nástroj kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) vám pomáha zachytiť a spochybňovať negatívne myšlienky. Namiesto toho vás aplikácia vyzve, aby ste preskúmali všetky neužitočné štýly myslenia, ktoré by mohli byť základom vašich obáv. Môžete si dokonca naplánovať „čas na starosti“ do svojho kalendára, čo vám umožní pokračovať v zvyšku dňa.
Stiahnuť ▼: Worry Tree Anxiety Journal pre iOS | WorryTree: Úzkosť CBT pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
10. Použite aplikácie Mindfulness, ktoré vám pomôžu vypestovať si súcit
Všímavá meditácia je jedným z najúčinnejších nástrojov, ktoré môžete použiť, aby vám pomohli zvládnuť vašu myseľ. Ak sa každý deň zastavíte, aby ste si pripomenuli a oslávili pozitíva vo vašom živote, môže vám to skutočne pomôcť zvládnuť vaše myslenie. Potom bude jednoduchšie odstrániť zbytočné obavy, že nestačíte.
Môžete použiť veľa skvelé nástroje a zdroje, ktoré vám uľahčia meditáciu. Aplikácie ako napr Aplikácia Insight Timer, meditačná aplikácia Calm, alebo personalizovaný prístup k meditácii v aplikácii Balance môžu všetci pomôcť naučiť sa praktizovať disciplínu s ich úvodnými programami. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali svojimi negatívnymi myšlienkami, použite jednu z nich meditačné aplikácie pre vedomé chvíle na cestách namiesto toho.
Pre starostlivosť o seba nie je nič lepšie ako vstať a pohybovať sa. Buďte k sebe láskaví a robte akékoľvek cvičenie, ktoré vás baví a pri ktorom sa cítite dobre. Tieto endorfíny vám pomôžu zlepšiť náladu a zvýšiť sebavedomie.
Súcitný Aplikácia Gentler Streak pre iOS je ideálny, pretože oslavuje aj malé víťazstvá vo vašej fitness rutine a umožňuje vám vybudovať si dni oddychu a obdobia aktívnej regenerácie. Týmto spôsobom sa nebudete cítiť zle, ak budete mať deň voľna od rutiny.
Cvičenie je dobré pre myseľ aj telo a môžete tiež cvičte meditáciu v chôdzi s týmito aplikáciami.
Stiahnuť ▼: Nežný pruh pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
Precvičujte si súcit so sebou samým pre šťastnejší a zdravší život
Nezískate žiadny skutočný úžitok z neustáleho prehovárania. Avšak praktizovanie súcitu so sebou samým vás povedie k šťastnejšiemu, menej stresovanému a odolnejšiemu spôsobu života. Tieto nástroje vám pomôžu nájsť množstvo praktických stratégií, ako čeliť týmto negatívnym vnútorným hlasom.
Každý robí chyby a má zlé dni a musíte si uvedomiť, že aj vy máte toto privilégium!
