Ako presný je sledovač spálenia kalórií na Apple Watch?

Je to bláznivý svet, v ktorom žijeme, svet, v ktorom dôverujeme gadgetom viac ako vlastnému úsudku. Napríklad milióny používateľov Apple Watch sa pozerajú na svoje zápästia, aby zistili, či tá žiara po tréningu pochádza z popálenia alebo len z popoludňajšieho slnka.

Je to príťažlivá myšlienka, ale keď sú vaše každodenné rozhodnutia o vašom zdraví a pohode založené na spätná väzba z vašich hodiniek by mala vyvolať otázku: nakoľko presné sú kalórie Apple Watch sledovač? Poskytuje najlepší priateľ vášho zápästia nezmyselné, tvrdé fakty, alebo to srší kvapkou optimizmu, ak nie dohadmi?

Poďme sa ponoriť hlboko do sledovania kalórií na Apple Watch, aby sme sa uistili, že vaša dôvera nie je namieste. Budeme sa zaoberať tým, ako vaše hodinky Apple Watch počítajú spálené kalórie spolu s tým, či sú presné alebo nie.

Ako Apple Watch počíta spálené kalórie?

Nie je to len o počítaní krokov alebo o tom, kedy šviháte rukou. Skutočné kúzlo je v kombinácii údajov o pohybe a monitorovania srdcového tepu.

Vaše hodinky používajú akcelerometer a gyroskop na zistenie, kedy a ako sa pohybujete. Meria intenzitu týchto pohybov a spája tieto údaje s hodnotami srdcovej frekvencie prevzatými z jej palubných senzorov. Týmto spôsobom získate celkom dobrý obraz o úrovni vašej aktivity, relatívne povedané.

Potom, a tu prichádza na rad osobný prístup, spojí tieto údaje s vašimi jedinečnými detailmi, vrátane veku, výšky, hmotnosti a pohlavia, aby vám poskytol odhad spálených kalórií.

Ak už používate Apple Watch, pravdepodobne ste na displeji hodiniek Apple Watch narazili na dva pojmy: Aktívne kalórie a celkové kalórie. Poďme ich dekódovať.

Aktívne kalórie vám poskytujú informácie o kalóriách, ktoré spálite zámerným pohybom a cvičením. To zahŕňa všetko od namáhavej triedy odstreďovania až po chvíle, keď sa energicky púšťate do svojich obľúbených melódií v kuchyni. V podstate ide o kalórie, ktoré spálite nad úrovňou pokojového metabolizmu.

Na druhej strane, Total Calories vám poskytne úplný obraz. Je to súčet vašich aktívnych kalórií a energie, ktorú prirodzene spálite len tým, že existujete. Áno, aj keď ležíte na gauči a sledujete svoj obľúbený seriál.

Takže, keď sa nabudúce pozriete na tieto čísla, budete presne vedieť, čo vám hovoria o vašom dennom výdaji energie.

Teraz, keď už viete, ako fungujú vaše hodinky na kalórie, môžete ich nosiť s trochu väčšou istotou. Alebo skepticizmus, ak je to váš štýl!

Faktory ovplyvňujúce presnosť sledovania kalórií na hodinkách Apple Watch

Najprv musíte zvážiť individuálne faktory. Všetci sme jedineční, však? Apple súhlasí.

Apple Watch od vás získajú informácie o vašom veku, hmotnosti a srdcovej frekvencii a vedia, že všetci spaľujeme kalórie rôznymi rýchlosťami. Dvaja ľudia rovnakého veku a hmotnosti môžu mať výrazne odlišné rýchlosti metabolizmu alebo zóny srdcového tepu. Aj keď sú hodinky inteligentné, stále nie sú dokonalé.

Ďalej je úroveň kondície a intenzita aktivity. Vaše Apple Watch zaregistrujú vyššie spálené kalórie pri intenzívnych aktivitách v porovnaní s pokojnou prechádzkou v parku. Podobne aj skúsený atlét a nováčik z gauča na 5K môžu vykonávať rovnakú aktivitu, ale budú spaľovať kalórie inak, vzhľadom na ich rôzne úrovne kondície.

V skutočnosti, ak hľadáte aktivity, ktoré vám môžu pomôcť využiť energiu, pozrite sa na najlepšie športy na rýchle spaľovanie kalórií.

Vo veľkej schéme vecí, aj keď sú vaše Apple Watch skutočne inteligentné hodinky, sú len také presné ako údaje, ktoré im poskytnete, a ich naprogramované algoritmy.

Sú kalórie Apple Watch presné? Štúdie o presnosti sledovania spálenia kalórií Apple Watch

Fitness trackery a inteligentné hodinky inzerujú celý rad zdravotných senzorov, ale presne merajú len určité metriky.

Pozoruhodná štúdia publikovaná spoločnosťou European Journal of Sport Science skúmal presnosť niekoľkých inteligentných hodiniek, vrátane Polar Vantage V, Fitbit Sense a Apple Watch 6.

Čo sa týka monitorovania srdcového tepu, Apple Watch si viedli celkom obdivuhodne. Hoci žiadny gadget nemôže byť 100% presný, vedci dospeli k záveru, že Apple Watch boli najpresnejšie na meranie srdcovej frekvencie v 5 rôznych aktivitách.

Všetky tri zariadenia však dopadli slabo pri výpočte energetického výdaja (teda spálených kalórií). Z tohto dôvodu výskumníci odporúčajú, aby ste pri používaní týchto zariadení na meranie spálených kalórií postupovali opatrne.

Tipy na zlepšenie presnosti sledovania spálenia kalórií na hodinkách Apple Watch

Na presnosti záleží. Či už rozprávate tento veselý príbeh svojim priateľom, alebo sa spoliehate na maličkého spoločníka na zápästí, všetko je v detailoch.

Aby ste zaistili najvyšší stupeň presnosti, budete chcieť zabezpečiť správne umiestnenie a montáž. To, ako a kde nosíte hodinky Apple Watch, môže zmeniť. Nemalo by byť príliš tesné, ani príliš voľné, aby sa ohýbalo vždy, keď zamávate. Snímače musia udržiavať konzistentný kontakt s vašou pokožkou, aby získali presné hodnoty srdcového tepu.

Ak sa zúčastňujete intenzívneho tréningu, zvážte úpravu náramku tak, aby ešte viac priliehal, aby ste zabezpečili nepretržitý kontakt s pokožkou.

Rovnako ako sa vaše telo mení v priebehu času, mali by sa meniť aj údaje vo vašich hodinkách Apple Watch. Fitness odborníci často zdôrazňujú dôležitosť aktualizácie vašich štatistík, ako je hmotnosť alebo úroveň kondície, aby sa zabezpečilo, že odhady hodiniek zostanú čo najpresnejšie.

Nakoniec, niektorí guruovia zdravia navrhujú občas krížové prepojenie údajov hodiniek s inými profesionálne metódy, ako je metabolické testovanie, najmä ak sú pre vás dôležité presné údaje fitness ciele.

Získajte maximálnu presnosť z hodiniek Apple Watch

Apple Watch sa ukázali ako spoľahlivý sprievodca na vašej technologicky nabitej ceste za zdravím a neustále si získavajú súhlas od používateľov aj odborníkov.

Ale ako pri každom nástroji, nie je to len o jeho vlastníctve, ale aj o zvládnutí jeho používania. Integráciou odborných poznatkov, zabezpečením pravidelných aktualizácií a praktizovaním zdravého skepticizmu môžete viac dôverovať svojim prístrojom založeným na zápästí.

Ak vás to na konci dňa postrčí k extra tréningu alebo vás raz za čas presvedčí ísť po schodoch, potom to už má cenu zlata.