Ak máte nabitý pracovný program, môže byť ťažké dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness, ale v žiadnom prípade to nie je nemožné. Technológia vám môže pomôcť.
Vašou najcennejšou hodnotou je vaše fyzické a duševné zdravie. V rušnom pracovnom živote je však zanedbávanie osobnej kondície jednoduché. To môže viesť k obrovským zdravotným problémom. Celosvetovo jeden zo štyroch dospelých nedosahuje odporúčanú úroveň fyzickej aktivity Svetová zdravotnícka organizácia, zatiaľ čo viac ako 80 percent svetovej populácie dospievajúcich je nedostatočne aktívnych.
Hoci sú štatistiky desivé, nemusí to tak byť. S trochou starostlivosti si môžete urobiť čas na tento životne dôležitý prvok vo vašej celkovej pohode. Tu je návod, ako používať technológiu, aby ste sa uistili, že nezanedbáte svoje fitness ciele vo svojom rušnom pracovnom živote.
Prvým krokom je naplánovať si čas v kalendári na cvičenie. Rovnako ako by ste nezmeškali dôležité pracovné stretnutie alebo termín, nemali by ste zanedbávať ani čas cvičenia. Zadajte ho do kalendára svojho zariadenia, zablokujte toto časové okno, aby ste nemohli pridať nič iné, a berte to ako aktivitu, ktorú musíte urobiť.
Potom povoľte telefónu, inteligentným hodinkám alebo tabletu, aby vás upozornili, keď je čas na cvičenie. Môžete použiť jeden z nich aplikácie poskytujúce praktické upozornenia, ktoré vám pripomenú, aby ste vstali a pohli sa.
2. Vyhnite sa rozptyľovaniu počas tréningu
Keď venujete svoj drahocenný čas vybranej cvičebnej aktivite, ďalším krokom je zabezpečiť, aby vás nič nevyrušilo. Je príliš jednoduché prijať hovor alebo prečítať si správu, a kým sa nazdáte, vaša myseľ je inde a nevenujete svojmu tréningu plnú pozornosť.
Vaše zariadenie už má vstavanú pomoc. Ak ste používateľom systému Android, tu je ako nastaviť a prispôsobiť režim Nerušiť na vašom zariadení s Androidom. Používatelia Apple by sa mali učiť ako vytvoriť fitness zameranie na ich telefónoch iPhone.
Keďže režimy zaostrenia sú prispôsobiteľné, môžete spravovať, kto vás môže v prípade núdze v týchto časoch stále kontaktovať. Môžu byť dokonca nakonfigurované tak, aby sa automaticky zapli vždy, keď začnete cvičiť Apple Watch.
3. Pravidelne si stanovujte realistické ciele v oblasti fitness
SMART ciele možno poznáte zo svojho pracoviska. SMART je skratka pre konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené ciele. Tieto faktory môžu rovnako platiť pre vaše fitness ciele.
The SZO odporúča, aby dospelí vo veku 18 až 64 rokov vykonávali aspoň 150 až 300 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity. Ak to rozdelíte do šesťdňového týždňa, aby ste si každý týždeň dali jednu prestávku, stále to znamená, že každý deň strávite iba 25 minút cvičením.
Vyzerá to ako realistický fitness cieľ. A pretože realistické ciele sa vždy zdajú dosiahnuteľnejšie, budete viac motivovaní ich dosiahnuť. Stanovte si preto SMART fitness cieľ, o ktorom viete, že bude pre vás výzvou, ale ktorý môžete reálne dosiahnuť v čase, ktorý máte k dispozícii. Potom sa k tomu budete môcť dopracovať šťastnejšie. Tu je ako si nastaviť a dosiahnuť svoje SMART fitness ciele.
4. Použite Fitness Tracker
Je oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje ciele v oblasti fitness, ak budete merať svoj pokrok. Mohli by ste použiť an aplikácia na sledovanie aktivity ako je Strava alebo Pedometer++ na vašom smartfóne alebo vstavané nástroje vo vašom zariadení, ako je napríklad aplikácia Apple Fitness.
Pre podrobnejšiu a presnejšiu analýzu vášho pokroku sa však oplatí investovať do fitness trackera alebo inteligentných hodiniek. Či už si vyberiete hodinky Apple Watch, Fitbit alebo akúkoľvek inú značku, budete mať lepšiu predstavu o tom, ako napredujete k svojim fitness cieľom. Nositeľné zariadenie bude tiež merať vašu aktivitu počas vášho pracovného dňa, aby ste si viac uvedomovali potrebu pohybu a zostať aktívny, aj keď ste na pracovisku zaneprázdnení. Tu je ako čo najlepšie využiť svoj fitness tracker.
5. Používajte aplikácie, ktoré vás pri akejkoľvek príležitosti povzbudia k cvičeniu
Každý kúsok aktivity pomáha, takže nečakajte len na svoj oficiálny čas cvičenia. Vytvorte si príležitosti na pohyb do svojho pracovného dňa, kdekoľvek môžete, najmä ak ste dlho pripútaní k stolu.
Používajte aplikácie ako napr aplikáciu Wakeout poskytnúť krátku, zábavnú prestávku. A premýšľajte ako vám technológia môže pomôcť urobiť efektívne cvičenie na obedňajšiu prestávku.
6. Nájdite si zodpovedného partnera, ktorý vás udrží na správnej ceste
Jedným zo spoľahlivých spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste si našli čas na dosiahnutie svojich fitness cieľov, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, je niesť zodpovednosť voči niekomu inému. Je oveľa ťažšie vynechať cvičenie, ak sklamete partnera, priateľa alebo kolegu. Je tiež zábavnejšie zdieľať svoje cvičenie s ostatnými, zúčastňovať sa súťaží alebo stanovovať a plniť výzvy.
Sociálne fitness aplikácie ako Nike Run Club sú skvelým spôsobom, ako zostať zodpovednými voči svojim priateľom, čo vám umožňuje povzbudzovať ostatných alebo súťažiť s ostatnými, aby ste dosiahli svoje ciele. Okrem toho, že vám umožní vyzývať ľudí okolo vás, môžete sa zapojiť do globálnych výziev.
7. Používajte aplikácie, ktoré vám pomôžu uprednostniť zvládanie stresu, ako aj fyzické zdravie
Uistite sa, že váš rušný pracovný život nezasahuje do vášho voľného času, pretože stres môže ovplyvniť vaše nadšenie pre iné záujmy vrátane cvičenia.
Vyhraďte si čas na relaxáciu a všímavosť, aby ste sa mohli uvoľniť zo svojho nabitého programu. Mnoho ľudí sa obracia k pozorným pohybovým aktivitám, aby začlenili zvládanie stresu s cvičením. Aplikácie na jogu, ako napríklad Asana Rebel ponúkať riadené postupy, ktoré vám pomôžu zmierniť stres.
Použite vedomú meditáciu na zvládnutie stresu. Komplexné meditačná aplikácia Calm obsahuje celý katalóg tematických meditačných programov, z ktorých si môžete vybrať, aby ste zo svojho sedenia vyťažili maximum.
8. Zjednodušte si pracovné zaťaženie pomocou programov a stratégií správy úloh, aby ste si nechali čas na cvičenie
Ak sa vám všetko zdá ohromujúce a neviete si predstaviť, že by ste do svojho zaneprázdneného života dokázali zaradiť cvičebné ciele, možno je čas pozrieť sa na svoju pracovnú záťaž a nájsť spôsoby, ako ju efektívnejšie zvládať. Samozrejme, rozdiel medzi prácou a domovom sa v našom modernom pracovnom živote čoraz viac stiera. To spôsobuje zmätok s rovnováhou medzi pracovným a súkromným životom. Zvážte tieto stratégie na vyváženie vášho hybridného pracovného plánu, ak to znie povedome.
Technológia môže pomôcť zefektívniť a zautomatizovať mnohé procesy, ktoré vám zaberajú drahocenný čas v práci a doma, a dúfajme, že vám každý deň ponechajú trochu času na to, aby ste sa venovali svojej kondícii.
Využite technológie, ktoré vám pomôžu nájsť spôsoby, ako začleniť kondíciu do vášho nabitého pracovného plánu
Ak si nenájdete čas na cvičenie, jednoducho si uložíte zdravotné problémy do budúcnosti. Je oveľa múdrejšie uprednostniť myseľ a telo teraz, ako to neskôr ľutovať.
Ak sa technológia používa nerozumne, môže sa stať nepriateľom voľného času a pohltiť drahocenné minúty a hodiny prechádzaním cez sociálne siete. Ak sa však dobre používa, môže v skutočnosti ušetriť čas, čo vám umožní začleniť do svojho dňa ten ďalší kúsok cvičenia. Nielen to, poskytuje nástroje a výučbu, aby bol proces jednoduchší a zábavnejší.
