Ako prispôsobiť obrazovku Run Workout na hodinkách Apple Watch

Hodinky Apple Watch poskytujú zariadeniam Garmin, Polar a ďalším obľúbeným fitness zariadeniam, ktoré im dáva zabrať. Apple Watch, ktoré pôsobia ako virtuálny tréner, môžu sledovať a vyhodnocovať vaše behy, poskytovať informatívne informácie o vašom zdraví a pomôcť vám dosiahnuť vaše bežecké ciele.

Ak ste bežec – alebo chcete začať behať – Apple Watch sú ideálnym fitness zariadením. V systéme watchOS 9 a novšom ponúka aplikácia Apple Watch Workout rôzne možnosti prispôsobenia pre vaše obľúbené aktivity vrátane behu. Naučte sa, ako prispôsobiť obrazovku tréningu Beh, nastaviť ciele a vytvoriť vlastné tréningy behu na hodinkách Apple Watch.

Prechod na obrazovku Run v aplikácii Apple Watch Workout

Workout je natívna aplikácia na Apple Watch, ktorá poskytuje širokú škálu fitness aktivít, od behu a bicyklovania až po surfovanie, snowboarding a tai chi. Aplikáciu Workout môžete použiť na nastavenie fitness cieľov, sledovanie vášho pokroku a hodnotenie vašich výsledkov. Môžete tiež synchronizovať svoje hodinky Apple Watch so svojím iPhone, aby ste si prezreli celú históriu tréningu a štatistiky v aplikácii Apple Health.

Ak chcete prejsť na obrazovku Run workout (Spustiť cvičenie) na hodinkách Apple Watch, stlačením korunky Digital Crown otvorte ponuku aplikácie a klepnite na Aplikácia na cvičenie ikona (bežiaca postava na zelenom pozadí). Prejdite zoznamom a nájdite Vonkajší beh (alebo Indoor Run, v závislosti od vašich preferencií). Ak chcete spustiť beh, jednoducho klepnite na preferovaný tréning.

Keďže vydanie watchOS 9, môžete si prispôsobiť svoj behový tréning tak, aby vyhovoval vašim cieľom a skúsenostiam. Prispôsobenie obrazovky Run Workout vám umožní zamerať sa na bežecké štatistiky a metriky, ktoré sú pre vás dôležité.

Aké metriky môžete zobraziť počas behu?

Počas bežeckého tréningu môžu hodinky Apple Watch zobrazovať užitočné metriky vrátane uplynutého času, srdcového tepu, aktívnych kalórií, tempa, vzdialenosti a ďalších, aby ste mohli sledovať váš výkon. Porovnanie prevádzkových funkcií Apple Watch s Garmin, Nositeľné zariadenie Apple sa osvedčuje ako solídny gadget pre bežcov.

Aj keď Apple Watch poskytuje prednastavenú obrazovku tréningu Run, môžete si ju prispôsobiť tak, aby zobrazovala alebo skrývala metriky, ktoré vás zaujímajú. Napríklad obrazovka tréningu Outdoor Run ponúka tieto zobrazenia:

• Metriky: Primárny displej vášho tréningu Beh, ktorý zobrazuje aktuálnu srdcovú frekvenciu, bežnú míľu, priemerné tempo a vzdialenosť.
• Metriky 2: Sekundárny displej pre váš tréning Run, ktorý zobrazuje kadenciu behu, dĺžku kroku, čas kontaktu so zemou a vertikálnu osciláciu.
• Zóny srdcovej frekvencie: Zobrazte svoju aktuálnu srdcovú frekvenciu, čas v zóne a priemernú srdcovú frekvenciu.
• Rozdeliť: Pozrite si medzičasy v behu, tempo, medzičas a aktuálnu srdcovú frekvenciu.
• Segment: Zobrazuje číslo vášho segmentu, tempo segmentu, vzdialenosť segmentu a aktuálnu srdcovú frekvenciu.
• Nadmorská výška: Zobrazte svoj výškový profil za posledných 30 minút, získanú nadmorskú výšku a aktuálnu nadmorskú výšku.
• Moc: Pozrite si svoj výkonový profil za posledných 30 minút, aktuálny výkon a kadenciu behu.
• Aktivity krúžky: Pozrite si svoje príspevky o pohybe, cvičení a státí, ktoré vám pomôžu zatvorte prstene aktivity Apple Watch.

Môžete si vybrať zobrazenie, zmenu poradia a skrytie vyššie uvedených metrík, ako aj prispôsobenie spôsobu, akým sa zobrazujú počas behu.

Ako prispôsobiť obrazovku Run Workout na watchOS 9 a novšom

Ak chcete vybrať, čo sa na hodinkách Apple Watch zobrazí na obrazovke Run Workout počas cvičenia, postupujte takto:

1. Otvorte aplikáciu Cvičenie.
2. Nájdite alebo otočte korunkou Digital Crown Vonkajší beh (alebo Indoor Run) a klepnite na tri zvislé bodky vedľa toho.
3. Prejdite nadol a klepnite na Predvoľby.
4. Klepnite Pohľady na cvičenie pri behu vonku.
5. Klepnite na ikonu ceruzka ikonu vedľa náhľadu zobrazenia tréningu na úpravu.
6. Klepnite na každú metriku (napr. Tep srdca, Rolling Mile, alebo Priemerné tempo), ak chcete upraviť spôsob zobrazenia jednotlivých metrík alebo ich nahradiť inou metrikou.
7. Klepnite na ikonu X sa vrátite do zobrazenia tréningu pri behu vonku.

Ak chcete zobraziť alebo skryť každú obrazovku metrík, môžete prepínať Zahrnúť zapnúť alebo vypnúť pod každým zobrazením v tejto ponuke. Ak chcete zmeniť poradie týchto metrických obrazoviek, posuňte sa na spodok obrazovky Zobrazenia tréningu a klepnite na Zmeniť poradie. Potiahnutím zmeníte poradie obrazoviek podľa svojich preferencií.

Okrem prispôsobenia obrazovky Run Workout tak, aby zobrazovala preferované metriky počas behu, si môžete prispôsobiť aj typ bežeckého tréningu, ktorý chcete vykonávať na základe svojich cieľov.

Ďalšie nastavenia spusteného tréningu, ktoré si môžete prispôsobiť na Apple Watch

Okrem prispôsobenia obrazovky Run Workout na hodinkách Apple Watch si môžete prispôsobiť aj svoje bežecké tréningy. V prípade behu vonku si môžete prispôsobiť svoj bežecký cieľ na základe nasledujúceho:

• Čas. Nastavte cieľový čas tréningu.
• Vzdialenosť. Nastavte si cieľovú vzdialenosť v míľach, yardoch, kilometroch alebo metroch.
• Pacer. Nastavte vzdialenosť, ktorú chcete zabehnúť, a čas, kedy ju chcete dokončiť, aby vaše hodinky Apple Watch určili vaše tempo behu.
• Kalórie. Ak máte pre svoj beh kalorický cieľ, môžete si ho nastaviť tu.
• Vlastné. Môžete si vytvoriť svoje vlastné bežecké tréningy pomocou vlastnej šablóny. To môže zahŕňať zahriatie, prácu, zotavenie, opakovania a časy ochladzovania.

Prispôsobenie behu na hodinkách Apple Watch vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele a užiť si cvičenie.

Ako si prispôsobiť svoje ciele pri behu na Apple Watch

Ak chcete prispôsobiť svoje ciele Run Workout na hodinkách Apple Watch, postupujte takto:

1. V aplikácii Cvičenie nájdite rolovaním Vonkajší beh (alebo Indoor Run) a klepnite na tri zvislé bodky vedľa toho.
2. Klepnite na ikonu filter ikona (tri vodorovné čiary) na zobrazenie cieľov Navrhované, Na základe cieľa, Vlastné, Trasa, alebo Všetky.
3. Klepnite na ikonu ceruzka vedľa cieľa, ktorý chcete prispôsobiť, napr. Čas.
4. Klepnite Čas a zvyšovaním doby trvania si zvoľte svoj cieľ hodiny (číslice v ľavom poli) a Minúty (číslice v pravom poli). Klepnutím na Hotovo uložíte prispôsobenie času.

Ak chcete okamžite začať s cvičením, klepnite na Začnite cvičiť. Klepnite Odoslať cvičenie preposlať ho inému kontaktu Apple, príp Odstrániť cvičenie na odstránenie vašich nastavení. Podľa vyššie uvedených krokov si prispôsobte čas, vzdialenosť, tempo a kalórie alebo si vytvorte vlastný bežecký tréning na hodinkách Apple Watch.

Ako vytvoriť vlastný beh na hodinkách Apple Watch

V systéme watchOS 9 a novšom môžete nastaviť vlastné tréningy na Apple Watch. Vytvorenie vlastného bežeckého tréningu na hodinkách Apple Watch je skvelé, ak trénujete na preteky alebo máte na mysli konkrétny bežecký cieľ. Ak chcete vytvoriť vlastný tréning, otvorte aplikáciu Workout a postupujte podľa týchto krokov:

1. V aplikácii Cvičenie prejdite na Vonkajší beh (alebo Indoor Run) a klepnite na tri zvislé bodky.
2. Prejdite na položku a klepnite na ňu Vytvorte cvičenie.
3. Vyberte si medzi Kilokalórie, Vzdialenosť, Čas, alebo Pacer. Ak chcete vytvoriť úplne prispôsobený tréning, klepnite na Vlastné.
4. Klepnite Zahrievanie prispôsobiť Vzdialenosť, Čas, alebo OTVORENÉ nastavenia zahrievania. Prípadne klepnite na Preskočiť vylúčiť zo svojho tréningu rozcvičku.
5. Klepnite Pridať pridať bežiaci segment: buď Práca, zotavenie, alebo Opakuje sa.
6. Pod Vlastný názov, klepnite do poľa a pomocou klávesnice na obrazovke pomenujte svoj vlastný plán.
7. Klepnite Vytvorte cvičenie na uloženie vlastného bežeckého tréningu na hodinkách Apple Watch.

Ak máte záujem sledovať tréningový program, ale nie ste si istí, kde začať, pozrite sa na tieto online bežecké plány pre inšpiráciu.

Presuňte sa cez Garmin, Apple Watch sú všetko, čo potrebujete na beh

Aplikácia Apple Watch Workout ponúka bežcom funkcie, vďaka ktorým si Garmin a Polar zaslúžia konkurenciu. Prispôsobenie obrazovky Run workout a vašich bežeckých cieľov vám poskytne väčšiu kontrolu nad vašimi cvičeniami, čo vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele.