Je Insomnia Coach najlepšou aplikáciou na zlepšenie spánkovej hygieny?

Ak ste niečo ako ja, dobrý nočný spánok sa stal akýmsi luxusom. Keďže kolektívny plač spoločnosti po pokojnom spánku je čoraz hlasnejší, trh s aplikáciami zaznamenal prílev nástrojov, ktoré sľubujú, že budú liekom na takéto nepokojné noci.

Insomnia Coach, vyvinutý Ministerstvom pre záležitosti veteránov USA a Národným centrom pre PTSD, nie je len ďalším nástrojom na sledovanie spánku. Ide o digitálny spánkový kouč, ktorého cieľom je diagnostikovať a pomaly napravovať zlú spánkovú hygienu. Zistite, čím je táto aplikácia jedinečná a prečo by sa o nej oplatilo zvážiť, ak máte problémy so zaspávaním.

Pochopenie spánkovej hygieny

Spánková hygiena nie je o tom, že máte čisté obliečky (aj keď ste pravdepodobne po vypraní). Vzťahuje sa na zvyky a praktiky, ktoré pripravujú pôdu pre noc kvalitného odpočinku. Zahŕňa rituály pred spaním, prostredie, v ktorom spíte, a dokonca aj aktivity, ktorým sa venujete počas dňa.

Nedostatočná spánková hygiena môže viesť k ťažkostiam so zaspávaním, častému nočnému prebúdzaniu a prebúdzaniu s pocitom neosvieženia. Faktory ako stály čas spánku, chladné a tmavé prostredie na spanie a vyhýbanie sa kofeínu alebo elektronike pred spaním zohrávajú kľúčovú úlohu v spánkovej hygiene.

Sledovaním svojich spánkových vzorcov a venovaním zvýšenej pozornosti spánkovej hygiene pripravíte cestu pre noc neprerušovaného, ​​kvalitného odpočinku, ktorý vášmu telu a mysli poskytne potrebnú regeneráciu.

Vlastnosti Insomnia Coach

Keď začnete používať aplikáciu Insomnia Coach, uvedomíte si, že celý predpoklad aplikácie je založený na niečom, čo sa nazýva kognitívno-behaviorálna terapia pre nespavosť, bežne známa ako CBTi.

Kognitívno-behaviorálna terapia pre nespavosť

Vo svojom jadre je CBTi štruktúrovaný program, ktorý pomáha jednotlivcom identifikovať a nahradiť myšlienky a správanie, ktoré spôsobujú alebo zhoršujú problémy so spánkom, návykmi, ktoré podporujú zdravý spánok.

CBTi je tiež osvedčený prístup k liečbe chronických problémov so spánkom, ako je nespavosť Nadácia spánku. Nejde len o zmenu spánkových návykov, ale aj o riešenie myšlienok a správania okolo spánku.

A to je dôvod, prečo Insomnia Coach žiari ako riešenie na úpravu spánku. Na rozdiel od liekov na spanie vám CBTi pomáha udržateľne prekonať hlavné príčiny vašich problémov so spánkom bez rizika závislosti a bez toho, aby ste museli chodiť na (alebo platiť) osobné terapeutické sedenia.

Ako Insomnia Coach používa CBTi, aby vám pomohol spať

Tu je niekoľko spôsobov, ako aplikácia zahŕňa princípy CBTi.

Stratégie správania

Aplikácia vás prevedie technikami, ako je obmedzenie spánku a kontrola stimulov, ktoré sú základom CBTi. Zistil som, že tieto stratégie fungujú prelomenie vzorcov správania, ktoré vedú k nespavosti (napríklad chodenie do postele a prebúdzanie sa každú noc v inom čase) a obnovenie zdravého spánku rutina.

Insomnia Coach zahŕňa aj riadené relaxačné cvičenia a techniky všímavosti, ktoré sú v súlade s prístupom CBTi k zvládaniu úzkosti súvisiacej so spánkom.

Kognitívne techniky

Insomnia Coach ponúka nástroje na spochybnenie a zmenu presvedčení, ktoré narúšajú spánok. To zahŕňa riešenie mylných predstáv o spánku a reštrukturalizáciu negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré prispievajú k nespavosti. Nezabudnite si prečítať všetky informácie dostupné v aplikácii! To zahŕňa dodržiavanie uvedených pravidiel spánku aplikácie.

Sledovanie priebehu spánku

Rovnako ako pri všetkých intervenciách založených na CBT, sledovanie pokroku je kľúčové. Denná pripomienka aplikácie, aby ste dokončili svoj denník spánku, je v súlade s dôrazom CBTi na monitorovanie a úpravu na základe výsledkov.

Schopnosť vidieť vplyv nových spánkových návykov je veľmi povzbudzujúca, takže to robte každý deň. Aplikácii tiež poskytne dostatok údajov, aby mohla odporučiť, kedy by ste mali ísť spať a kedy by ste mali vstať z postele.

Bol som napríklad prekvapený, keď mi aplikácia povedala, aby som išiel spať neskôr, ako som si myslel, že je potrebné. Tým si však počas dňa budujem silnejší spánok a dokážem rýchlejšie zaspať.

Spánková výchova na mieru

Aplikácia poskytuje prispôsobené informácie o spánku a nespavosti podľa toho, kde máte problémy (zaspávanie, nočné prebúdzanie, včasné vstávanie z postele atď.), aby ste pochopili, ako vaše správanie ovplyvňuje spať.

Hodnotenie spánku

Pred ponorením sa do riešení Insomnia Coach posúdi vaše súčasné spánkové návyky a odporučí vám, kam by ste mohli zamerať svoju pozornosť. Aplikácia tiež obsahuje pravidelný prieskum na výpočet skóre závažnosti nespavosti pred poskytnutím odporúčaní, kedy ísť spať alebo sa zobudiť.

Denný spánkový denník

Ako mnohí aplikácie pre inteligentné hodinky, ktoré dokážu sledovať váš spánok, Insomnia Coach používa denné pripomienky na sledovanie vašich spánkových vzorcov, rituálov pred spaním a časov vstávania.

Progresívne ciele

Na základe opakujúcich sa hodnotení spánku si aplikácia stanoví progresívne týždenné ciele, ktoré vás postrčia k lepším praktikám spánkovej hygieny.

Výhody používania Insomnia Coach

Tu je pohľad na kľúčové výhody, vďaka ktorým je táto aplikácia najlepšou voľbou pre tých, ktorí hľadajú lepší spánok.

Zakorenené vo vede

Základom Insomnia Coach je CBTi, metóda, ktorá bola dôkladne preskúmaná a preukázala svoju účinnosť pri liečbe nespavosti.

Na rozdiel od mnohých aplikácií, ktoré sa spoliehajú na všeobecné rady alebo neoficiálne dôkazy, Insomnia Coach je založený na metóde, ktorá bola preverené vedeckou komunitou (lekári, ktorí prispeli k vývoju aplikácie, sú uvedení v aplikácii pre odkaz).

Odborné potvrdenie

Vzhľadom na vývoj, ktorý vyvinulo Ministerstvo pre záležitosti veteránov USA a Národné centrum pre PTSD, má aplikácia pečať dôveryhodnosti.

Komplexný prístup

Zatiaľ čo mnohé aplikácie na spánok sa zameriavajú výlučne na sledovanie spánku alebo prehrávanie relaxačných zvukov, Insomnia Coach ponúka holistický prístup. Zaoberá sa behaviorálnymi aj kognitívnymi aspektmi spánku a zaisťuje, že používatelia budú riešiť nespavosť z viacerých uhlov.

Personalizovaná spätná väzba

Aplikácia neponúka univerzálne riešenie. Namiesto toho posudzuje individuálne spánkové vzorce a poskytuje prispôsobenú spätnú väzbu, vďaka čomu sú rady relevantnejšie a použiteľnejšie pre každého človeka.

Nevýhody a obmedzenia Insomnia Coach

Tu je niekoľko oblastí, v ktorých Insomnia Coach nemusí úplne spĺňať potreby všetkých svojich používateľov.

Nie je náhradou za osobnú terapiu

Aj keď aplikácia integruje princípy CBTi, nedokáže plne zopakovať zážitok z osobnej terapie. Možno budete mať väčší úžitok z osobných interakcií s vyškoleným terapeutom.

Všeobecné odporúčania

Napriek prispôsobenej spätnej väzbe môžete zistiť, že odporúčania aplikácie sa môžu občas zdať všeobecné alebo nie úplne prispôsobené vašej jedinečnej situácii.

Nevhodné pre všetky poruchy spánku

Kým Insomnia Coach je určený predovšetkým na nespavosť, nie je účinný pri iných poruchách spánku, ako je spánkové apnoe alebo narkolepsia.

Na konci dňa, ak vyskúšate Insomnia Coach a rozhodnete sa, že to nie je pre vás, vždy si môžete vyskúšať jeden z mnohých ďalších aplikácie, ktoré používajú CBT na nespavosť.

Výber aplikácie spánku, ktorá vám vyhovuje

Insomnia Coach ponúka robustný prístup k riešeniu problémov so spánkom, založený na vede a odborných poznatkoch. Aj keď medzi ostatnými aplikáciami vyniká jednoduchosťou a užitočnosťou, má svoje obmedzenia.

Kľúčom je použiť ho ako jeden z mnohých nástrojov v súprave spánkových nástrojov, doplniť ho o ďalšie postupy a v prípade potreby aj o odborné rady.