Ako nahradiť ranné rolovanie v telefóne zdravými technologickými návykmi

Zobudíte sa a predtým, ako vaše nohy dopadnú na zem, vás svrbí prsty pri posúvaní, posúvaní a klepaní po obrazovke smartfónu. Znie vám to povedome? Je to rutina, ktorú majú mnohí na svedomí – začať deň ponorením sa po hlave do nekonečnej a emocionálne vyvolávajúcej priepasti smartfónu.

Poďme preskúmať niektoré alternatívne spôsoby využitia technológie, ktoré premenia váš rituál rolovania po telefóne na produktívny zážitok zvyšujúci pohodu. Koniec koncov, nejde o to, aby ste sa vyhli technológiám, ale o prekalibrovaní vášho vzťahu k nej.

Riadená ranná meditácia

Inteligentné hodinky ako napr Apple Watch Series 9 sú vybavené množstvom aplikácií navrhnutých špeciálne pre meditáciu a všímavosť. A nie sú to len časovače so zvonkohrou. Mnohé z týchto aplikácií ponúkajú stretnutia so sprievodcom, kde vás vedú skúsení odborníci na meditáciu priamo vo vašej spálni.

Ak ste ako ja, najlepší čas na meditáciu je hneď po prebudení, pretože to pomáha nastaviť tón celého dňa. Takže namiesto otvorenia návykovej sociálnej platformy a ponorenia sa do králičej nory otvorte jednu z nich najlepšie meditačné aplikácie pre vaše Apple Watch. Jedným z najjednoduchších a najjednoduchších na použitie je Pokojne, ktorá obsahuje 10-minútovú dennú prax.

Pomocou aplikácie na hodinkách Apple Watch môžete tiež pristupovať ku knižnici dychových cvičení Calm a sledovať ranné a večerné naťahovacie rutiny.

Stiahnuť ▼: Pokojne pre iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

Nočná joga a strečing

Existuje mnoho spôsobov zabrániť pocitu preťaženia, keď sa zobudítea začať svoj deň jemnou jogou môže zmeniť hru. Pomáha vás uzemniť, zlepšiť flexibilitu a podobne ako meditácia vás naštartuje do pozitívneho myslenia.

Na prijatie jogy nepotrebujete vyhradený priestor v štúdiu ani osobného inštruktora. V skutočnosti s správne aplikácie na jogu, jogu môžete cvičiť kdekoľvek. YouTube je tiež zlatou baňou obsahu jogy, pričom každý kanál ponúka rôzne úrovne a štýly.

Najlepšie na používaní služby YouTube je to, že videá poskytujú vizuálny návod, vďaka čomu je ľahké ich sledovať a zaistiť, aby boli vaše pózy správne. Vyskúšajte toto: zajtra ráno namiesto toho, aby ste zobrali smartfón do ruky a rolovali skazu, zapnite inteligentnú televíziu a zamierte do YouTube kanál Yoga With Adriene. Vaše telo, myseľ a duch sa vám za to poďakujú.

Cvičenie v obývačke

Existujú všetky druhy inteligentné fitness zariadenia, od inteligentných kardio strojov až po inteligentné podložky na jogu a obídenie smartfónu, aby ste sa vrhli na svižné ranné cvičenie, môže zmeniť váš život k lepšiemu.

Napríklad, Pelotónový bicykel nielenže vám umožňuje navštevovať živé hodiny, ale môžete použiť funkciu automatického odporu na úpravu stroj v reálnom čase podľa pokynov inštruktora, aby bolo vaše cvičenie dynamické a stále sa meniaci. Má tiež otočnú obrazovku, ktorá vám umožní prepínať medzi cyklistickým a podlahovým tréningom.

Medzi ďalšie zariadenia inteligentnej domácej posilňovne, ktoré stojí za to vyskúšať, patrí Tonal, ktorá využíva elektromagnetický odpor a ponúka spätnú väzbu o vašom formulári v reálnom čase, a Zrkadlo, celoplošné zrkadlo, ktoré sa premení na špičkové fitness štúdio ponúkajúce hodiny všetkého od baletu po box.

Keď budete nabudúce váhať, či opustiť teplé hranice svojej postele, pamätajte: čaká vás high-tech cvičenie a len pár krokov vo vašej obývačke. Len premýšľajte o tom, o koľko lepšie sa budete cítiť, keď začnete svoj deň, keď sa zapotíte fyzickou námahou a nie duševnou úzkosťou spôsobenou sociálnymi médiami.

Interaktívny denník

Žurnálovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako začať deň, a je to oveľa lepšie pre vaše duševné zdravie, ako čítanie clickbaitových titulkov hneď ráno. Vďaka zapisovaniu do denníka je ľahké začať a udržiavať si denník starostlivosti o seba. Našťastie existuje veľa aplikácií a online platforiem, ktoré vám pomôžu.

Napríklad, Povedz Molly je denník nálad a myšlienok, ktorý je ideálny pre tých, ktorí majú problém vymyslieť, o čom písať. Rozhranie je jednoduché a zameriava sa skôr na to, aby vám pomohlo rýchlo zaznamenať vaše pocity alebo duševný stav bez toho, aby vás nútilo písať dlhý záznam.

Aplikácia má päť emotikonov založených na nálade, aby ste si vybrali, ako prebiehal váš deň. Môžete si tiež vybrať zo sady značiek alebo vytvoriť nové značky, aby ste zachytili, ako sa každý deň cítite. Je oveľa jednoduchšie kliknúť na značku ako „telocvičňa“, aby ste si všimli, že ste cvičili, a prihlásiť sa priamo do kalendára, než napísať poznámku typu: „Dnes som mal dobrý tréning.“

Aplikácia tiež ponúka podnetné výzvy, ktoré zaisťujú, že aj v dňoch, keď si nie ste istí, kde začať, nájdete východiskový bod, z ktorého môžete skočiť.

Ak ste typ, ktorý túži po štruktúrovaných, filozofických výzvach, aby ste naštartovali svoje ranné úvahy (existujú nejakí kolegovia filozofi?), pričom sa obraciate na zdroje ako Denný stoik je hra-menič. Prihlásením sa na odber dennej e-mailovej výzvy nielen obohatíte svoj proces reflexie, ale tiež si vypestujete každodenný zvyk filozofickej reflexie a osobného rastu. Toto je najnovší ranný zvyk, ktorý som pridal do svojej rannej rutiny a môžem potvrdiť, že má merateľné výhody.

Ísť na prechádzku

Chôdza je obohacujúca, pokojná forma cvičenia a pomocou aplikácií a webových stránok si ju môžete hneď ráno ešte viac spríjemniť.

Skúste napríklad premeniť svoju rannú prechádzku na majstrovskú triedu s podcastmi ako Freakonomics Radio. Prípadne posilnite svoju duševnú pohodu tak, že si pozriete jeden z mnohých podcasty zamerané na liečenie traumy. Ísť ráno na prechádzku je predsa oveľa lepšie využitie času ako traumatizácia z najnovších titulkov.

Chcete začať svoj deň spôsobom, ktorý vás naladí na šťastie a pohodu? Najprv musíte prestať rolovať! Namiesto toho zvážte pridanie meditatívnych chvíľ rannej pozornosti, zacvičte si, usporiadajte si myšlienky do denníka alebo vstaňte a choďte na prechádzku.

Pestovanie si blahobytu v digitálnom veku neznamená byť otrokom obrazovky, ale osvojiť si nespočetné množstvo spôsobov, ako môžu technológie posilniť vaše zdravie, náladu a introspekciu. Takže zajtra ráno, keď vás zasiahne lákadlo bezcieľneho prehliadania, skúste prejsť na jednu z týchto účelných digitálnych možností.