Naučte sa najlepšie spôsoby, ako začať a pokračovať v digitálnom detoxe, od prispôsobenia aplikácií a upozornení až po informovanie priateľov a rodiny.
Kľúčové informácie
- Vypnite nepodstatné upozornenia, aby ste znížili rozptyľovanie a znova sa sústredili. Upravte nastavenia zariadenia, aby ste znížili počet upozornení, ktoré dostávate.
- Použite technológiu, ktorá vám pomôže s detoxikáciou tým, že povolíte režim odtieňov sivej, automatizujete úlohy a pomocou aplikácií blokujete prístup k rušivým webovým stránkam alebo aplikáciám.
- Rozvíjajte zdravšie návyky s aplikáciou Fabulous, ktorá ponúka prispôsobené plány a výzvy, ktoré vám pomôžu vytvoriť si vyváženejšiu dennú rutinu. Využite túto príležitosť a vytvorte pozitívnu zmenu životného štýlu pomocou technológie.
Smartfóny a internet sú vyrobené tak, aby upútali vašu pozornosť a udržali vás pri pohľade. Každá nová aplikácia chce, aby ste jej venovali viac času. Ale chápeme to; potrebujete svoje zariadenia. Pomáhajú s prácou, školou a udržiavaním kontaktu. Bohužiaľ, príliš veľa času na nich môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení, stratíte pozornosť a dokonca si pokazíte spánok.
Mohlo by vám to pomôcť pri digitálnom detoxe. Aby sme vám pomohli prejsť týmto procesom, zostavili sme zoznam praktických krokov, ktoré vám pomôžu odpojiť sa, dobiť batériu a nájsť rovnováhu.
1. Vypnite nepodstatné upozornenia
Môže byť ťažké zostať bez telefónu niekoľko minút, nieto celý deň alebo týždeň. A notifikácie k tomu prispievajú veľkou mierou. Vytvárajú pocit naliehavosti a môžu byť dosť rušivé.
Začnite vypnutím nepodstatných upozornení na svojich zariadeniach. Môžeš zmeniť nastavenia upozornení na vašom iPhone a iPade a znížiť počet upozornení, ktoré dostávate na telefóne s Androidom. To je o jeden menej rušivý ping.
2. Využite technológiu na pomoc pri detoxikácii
Vypnutie upozornení je len prvým krokom. Zvážte, či bude používanie vašich zariadení nudné zapnutie režimu v odtieňoch sivej. Použite nástroje, ktoré dokážu automatizovať opakujúce sa úlohy. Ak sa pristihnete, že neustále kontrolujete e-maily a textové správy, nastavte si konkrétne časy kontroly a použite nástroje na filtrovanie alebo kategorizáciu doručenej pošty.
Niektorí aplikácie vám umožňujú blokovať rušivé webové stránky alebo aplikácie na konkrétne obdobia. Ak sa pristihnete, že bežne kontrolujete sociálne médiá alebo spravodajské stránky, môžete tieto aplikácie nastaviť tak, aby blokovali prístup v čase, keď sa chcete sústrediť alebo odpočívať. Prípadne si nastavte denné limity. Môžete si nastaviť budíky, ktoré vám pripomenú, aby ste si urobili prestávky, natiahli sa alebo urobili niečo bez telefónu.
3. Vybudujte si zdravé návyky s Fabulous
Je nevyhnutné nájsť spôsob, ako dosiahnuť rovnováhu medzi digitálnymi zariadeniami a vašou pohodou. Vydať sa na digitálnu detoxikáciu neznamená ochromiť sa na niekoľko dní alebo týždňov. Berte to viac ako príležitosť na rozvoj zdravšieho vzťahu s technológiou.
A nástroj, ktorý vám v tom môže pomôcť, je Úžasné aplikácie. Navrhnuté v spolupráci s behaviorálnymi ekonómami z Duke University, je to ako mať trénera života priamo vo vrecku. S pochopením, že potreby každého človeka sú jedinečné, vám aplikácia ponúka personalizovaný plán, ktorý bude vyhovovať vašim konkrétnym cieľom a preferenciám.
Ide nad rámec pomoci vám znovu sa sústrediť, skrátiť čas strávený pred obrazovkou alebo zvládnuť závislosť. Sem-tam prináša malé úlohy, ktoré vám môžu pomôcť vytvoriť si zdravšiu každodennú rutinu, ak budete dôslední. Keď sa vydáte na cestu – čo je to, čo aplikácia označuje svoje rôzne plány zahŕňajúce sady výziev a pripomienok – môže vám to pomôcť urobiť pozitívnu zmenu životného štýlu.
4. Navrhnite časy a zóny bez technológií
Jedným z hlavných dôvodov, prečo ste tak pripútaní k svojim mobilným zariadeniam, je, že ich beriete so sebou kdekoľvek a všade. Skúste teda toto: označte si vo svojom dome a kancelárii priestory, kde nepoužívate svoje inteligentné zariadenia. Pri práci majte telefón a tablet v inej miestnosti. Ak to naozaj potrebujete blízko, používajte špeciálne funkcie smartfónu, ktoré vám pomôžu zostať produktívni.
Neberte si telefón do kúpeľne. Keď jete, nechajte svoje telefóny niekde inde, aby ste mohli mať zmysluplné interakcie. A nepoužívajte obrazovky v spálni; pomôže vám to lepšie spať. Robiť tieto veci vám môže zabrániť, aby ste vždy zdvihli telefón, keď sa nudíte.
5. Obmedzte multitasking
Možno sa pristihnete, že robíte veľa vecí naraz, ako napríklad prezeranie e-mailov pri sledovaní videa, písanie textových správ počas online stretnutia alebo prehliadanie sociálnych médií pri počúvaní podcastu.
Keď vykonávate multitasking na viacerých zariadeniach alebo aplikáciách, rozptýli to vašu pozornosť. Môže zvýšiť úroveň stresu a vyvolať pocit, že neustále hráte na dobiehanie. Keď sa však sústredíte na jednu vec, váš mozog dokáže efektívnejšie spracovávať a uchovávať informácie.
Aplikácia Forest vás vyzýva, aby ste boli plne prítomní poskytovaním cielených sedení, kde môžete pestovať strom. Ak opustíte aplikáciu, aby ste na svojom telefóne urobili niečo iné, strom odumrie, čo poskytuje vizuálny stimul, aby ste zostali sústredení.
6. Vyčistite svoje zariadenia
Odstráňte aplikácie, ktoré nepotrebujete. Menej aplikácií znamená menej rozptyľovania. Začnite tým, že sa pozriete na všetky aplikácie vo svojom zariadení. Odinštalujte tie, ktoré ste v posledných mesiacoch nepoužívali. Zvážte výber a čistiaca aplikácia pre vaše zariadenie Android aby bol proces rýchly.
Odhláste sa z odberu noviniek alebo propagačných e-mailov, ktoré už nečítate. Odstráňte alebo archivujte staré e-maily. Usporiadajte dôležité e-maily do priečinkov alebo štítkov. Rozvinúť. ja vám môže pomôcť odhlásiť sa z odberu bulletinov a propagačných e-mailov hromadne SaneBox používa AI na filtrovanie a triedenie vašich e-mailov a presúva nedôležité e-maily z doručenej pošty do samostatného priečinka.
Preorganizujte a udržujte svoju domovskú obrazovku jednoduchou iba pomocou základných aplikácií, ktoré často používate. Ak nie ste pripravení odstrániť aplikácie sociálnych médií, spravte si aspoň svoje informačné kanály. Zrušte sledovanie alebo ignorujte účty, ktoré nepridávajú hodnotu vášmu životu alebo nevyvolávajú nutkanie posúvať sa donekonečna.
7. Prijmite analógové metódy
Smartfóny zjednodušili mnohé oblasti života natoľko, že len s telefónom a pripojením na internet máte prístup prakticky ku všetkému, čo potrebujete. Často to však stojí: vašu pozornosť.
Ak chcete znova získať pozornosť a vo všeobecnosti sa vyhnúť rozptyľovaniu, zvážte, či by ste veci nemali robiť bez vašich digitálnych zariadení. Kúpte si budík zo starej školy, aby ste nepotrebovali telefón pri posteli. Píšte do zošitov. Hrať stolové hry. Získajte namiesto toho fyzickú kópiu knihy, ktorú si chcete prečítať. Užite si niekoľko jednoduchých, nedigitálnych vecí.
8. Venujte sa fyzickým aktivitám
Choďte na prechádzku, športujte alebo tancujte. Pohyb tela môže byť zábavnou prestávkou od obrazoviek. Postaviť sa! Časovač pracovnej prestávky je šikovná malá aplikácia, ktorá vám pripomína, aby ste si robili pravidelné prestávky od sedenia a času pred obrazovkou. A nejaké aplikácie a webové stránky sú prispôsobené pre ľudí, ktorí nenávidia cvičenie alebo cvičenie. Takže, ak to znie ako vy, vyskúšajte jeden z nich a zvýšte si hladinu serotonínu.
Jedným z hlavných dôvodov, prečo je ťažké zostať mimo telefónu, sú viaceré variácie tejto otázky: čo ak sa ma niekto pokúša zastihnúť v prípade núdze?
Aby ste sa cítili lepšie alebo sa vyhli akýmkoľvek zlým situáciám, informujte svojich najbližších o svojom pláne obmedziť svoj čas online alebo s telefónom. Môžeš nastaviť automatickú odpoveď na texty alebo e-maily alebo prepnite telefón do režimu Nerušiť, ale stále povoliť hovory od konkrétnych kontaktov.
10. Venujte pozornosť správam sledovania času obrazovky
Mnoho telefónov vám teraz povie, koľko času na nich strávite. Môžeš použite funkciu Čas pred obrazovkou na iPhone alebo použite aplikáciu Digital Wellbeing v systéme Android. Uistite sa, že si prezeráte každý týždenný a mesačný prehľad. Môže to byť budenie, aby ste videli, koľko hodín skutočne trávite na obrazovke. Rozdelenie vám tiež môže pomôcť uviesť veci do perspektívy a sledovať váš pokrok.
Skráťte čas strávený pred obrazovkou
Digitálny detox nemusí vždy znamenať úplné odpojenie. Je to všetko o rozvoji zdravých návykov s vašimi zariadeniami. Dávajte si preto väčší pozor na používanie technológie. Zvážte možnosť mať vo svojom dome zónu „bez telefónu“. Povedzte svojej rodine a priateľom o svojom detoxikačnom pláne; môžu ponúknuť podporu a dokonca sa k vám pripojiť.
