9 spôsobov, ako používať aplikáciu Headspace nad rámec meditácie

Kľúčové poznatky

• Headspace ponúka viac než len meditácie s obsahom o cvičení, práci, štúdiu a podobne. Zostaňte aktívni s jogou, tanečnými kurzami alebo pozorným behom.
• Nájdite na Headspace obsah súvisiaci s prácou, vrátane poradenstva o emóciách v práci a dbajte na to, aby ste boli počas dochádzania do práce.
• Použite Headspace na štúdium s meditáciami na skúšky a kurzy o odchode z domu a riešení rozptyľovania. Okrem toho preskúmajte obsah o vedomom jedení a podcastoch.

Headspace je často označovaný ako jedna z najlepších dostupných meditačných aplikácií. Je to preto, že má veľký výber meditácií a je užívateľsky príjemný a zábavný na pohľad.

Aj keď je Headspace známy tým, že má pôsobivú škálu možností meditácie, nie je to všetko, čo aplikácia ponúka. V skutočnosti Headspace ponúka veľkorysé množstvo obsahu na témy ako cvičenie, práca, štúdium a mnoho ďalších. Ak teda práve zisťujete, že Headspace poskytuje viac ako len meditácie, alebo ste aplikáciu práve začali používať, čítajte ďalej a zistite, čo presne aplikácia Headspace ponúka.

1. Použite Headspace, aby ste zostali aktívni

Zistite, čo ešte Headspace ponuky je pomerne jednoduché. Jediné, čo musíte urobiť, je prejsť na Preskúmajte stránku, kde nájdete sekciu s názvom Pohybujte sa.

Move je miesto, kde nájdete všetko, čo potrebujete na to, aby ste sa udržali duševne a fyzicky aktívni, či už chcete cvičiť jogu, ísť na hodinu tanca alebo si zabehať s Kevinom Hartom.

Ak si nemôžete nájsť čas na cvičenie dlho, môžete vyskúšať Move Minis, čo sú rýchle a efektívne hodiny cvičenia. Okrem toho sa Headspace spojil s Nike, aby poskytli hŕstku pozorných behov.

2. Použite Headspace na prácu

Headspace poskytuje sekciu Mindfulness at Work na stránke Preskúmajte stránku a malú časť For Work, ktorú nájdete, keď na ňu klepnete Zamerajte sa. Ak však chcete nájsť všetok obsah súvisiaci s prácou, ktorý Headspace okrem meditácií ponúka, je najlepšie jednoducho napísať do vyhľadávacieho panela „práca“.

Vďaka tomu nájdete celý rad rôzneho obsahu, ako napríklad odborné poradenstvo o emóciách v práci, video, ktoré vám pomôže ľahšie sa do práce, a rozhovor o tom, ako sa vyhnúť pracovnému vyhoreniu. K dispozícii je dokonca celá časť venovaná tomu, aby ste si pri dochádzaní na pracovisko zachovali pozornosť.

3. Použite Headspace na štúdium

Štúdium môže byť stresujúce a plné rozptýlenia a Headspace to vie. Preto je tu sekcia s názvom Na štúdium. Tu sú rôzne meditácie, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na skúšky a usporiadať si myšlienky.

Ale okrem meditácií existuje niekoľko kurzov, ktoré musíte vyskúšať s názvom Odchod z domu a riešenie rozptýlenia. Posledný z nich je kurz s 10 reláciami, ktorý vyučuje spoluzakladateľ Headspace, Andy Puddicombe. Leaving Home je tiež 10-hodinový kurz, ale je určený pre tých, ktorí sa snažia vyrovnať sa s odchodom z domu a možno aj študovať.

4. Využite headspace na všímavé jedenie

An článok z Diabetes Spectrum uvádza, že všímavé jedenie je technika, ktorá sa zameriava výlučne na vaše zmyslové uvedomenie si jedla a zážitok z jedla. Hoci obsah Headspace o vedomom jedení nie je na začiatku a v strede aplikácie, môžete ho ľahko nájsť posunutím nadol na Preskúmajte alebo vyhľadaním výrazu „mindful eating“.

Hľadanie prináša peknú škálu možností, od odborného poradenstva na túto tému až po celovečerný kurz pozorného stravovania. Kurz pozostáva z 10-, 20- a 30-minútových sedení s postupnými úrovňami, kým nezvládnete techniku ​​vedomého jedenia. Okrem toho existujú aj ďalšie zaujímavé aktivity, ako napríklad varenie a jedenie zmyslami.

5. Na počúvanie podcastov použite Headspace

Áno, v aplikácii Headspace môžete počúvať výber rôznych podcastov. Všetky tieto podcasty sú dostupné od Headspace Studios a pokrývajú témy ako vzťahy, spánok, život a práca. Navyše je tu dokonca podcast s názvom Goodnight, World! ktorý sa ponúka najmä deťom na počúvanie, ak majú problém zaspať.

Ak chcete začať počúvať, jednoducho klepnite na podcast podľa vášho výberu – napríklad The Yes Theory Podcast – a môžete si prezerať rôzne epizódy a klepnutím na každú z nich zistiť, o čom to celé je. Okrem toho môžete podcasty Headspace nájsť na svojich obľúbených platformách na hosťovanie podcastov, ako sú Spotify a Apple Podcasts.

6. Využite priestor nad hlavou na dýchanie

Nájdite aplikáciu Headspace dychové cvičenia na uvoľnenie a všímavosť. V skutočnosti existuje vyhradená sekcia s názvom Riadené dýchanie, ktorú nájdete pod Meditujte na Preskúmajte stránku.

Ak ste úplný začiatočník, môžete sa naučiť všetky základné techniky, ako je dýchanie do brucha a dýchanie nosovými dierkami, od učiteľky meditácie v priestore Headspace Dory Kamau.

Alternatívne existuje niekoľko zábavných dychových cvičení, ako je Star Breathing, kde musíte dýchať v súlade s tvarom hviezdy. Všetky tieto riadené dychové sedenia sú krátke a sladké, vďaka čomu sú ideálne, ak potrebujete rýchle uvoľnenie stresu.

7. Použite Headspace na spánok

Headspace je tiež populárna aplikácia, pretože má pôsobivý rozsah obsahu zameraného na spánok. To zahŕňa hudbu na spanie, zvukové scény, rádio na spanie, príbehy o spánku pre deti, a príbehy o spánku pre dospelých.

Či už teda chcete počúvať viac ako osem hodín bieleho šumu alebo absolvovať 14-sekčný kurz zdravia spánku – každému pomôže oddýchnuť si. A čo viac, je tu 45-minútový spánok o hudbe, kde sa môžete nechať unášať upokojujúcim hlasom Johna Legenda!

Stáva sa vám niekedy, že sa uprostred noci náhle zobudíte, či už z niečoho ako uháňajúca myseľ alebo nočná mora? Použite nočné SOS cvičenia od Headspace na upokojenie mysle a dobre sa vyspi.

8. Na zvládnutie stresu použite priestor nad hlavou

Pravidelná meditácia vám môže pomôcť menej sa stresovať každodennými výzvami, ale Headspace ponúka oveľa viac. Pokiaľ ide o stres, prejdite nadol na Preskúmajte stránku, kým sa nedostanete na Reframe Stress and Relax. Táto kolekcia obsahuje SOS meditácie, víkendové odbúravanie stresu a päť dní denných aktivít na zníženie stresu.

V opačnom prípade môžete vyhľadať výraz „stres“ a nájsť niekoľko kurzov súvisiacich so stresom, ako je Zbaviť sa stresu a Zvládanie finančného stresu. K dispozícii je tiež štvortýždňový program s názvom Managing Stress, kde sa naučíte, ako vytvoriť návyky na zvládanie stresu od učiteľa meditácie všímavosti Kessonga Giscombe.

9. Headspace môžu využívať aj deti

Headspace poskytuje niekoľko sekcií, ktoré sú ideálne pre deti, či už potrebujú malú pomoc so zameraním alebo riešením odlúčenia. A čo viac, je tu celá sekcia spánku, ktorá môže pomôžte svojim deťom zaspať.

Táto sekcia – Deti a rodičia – ponúka spánkové relácie s obľúbenými postavičkami zo Sesame Street vašich detí a príjemné oddychové stretnutia pre deti aj rodičov.

Okrem toho je tu rozkošná animovaná show s názvom Find Your Force. Toto je séria z Headspace a Star Wars a jej cieľom je podporovať pohodu a odolnosť detí.

Headspace je oveľa viac ako obyčajná meditačná aplikácia

Zatiaľ čo aplikácia Headspace poskytuje riadené meditačné stretnutia na každú tému od A po Z, nie je to všetko, na čo je aplikácia dobrá.

Headspace vám môže pomôcť rôznymi spôsobmi, či už chcete absolvovať 30-hodinový kurz, ktorý vám pomôže lepšie spať, alebo vypustiť trochu pary tým, že sa naučíte tancovať sambu.

Stačí trocha hľadania a rolovania v aplikácii Headspace a nájdete množstvo cvičení, vedomých aktivít, kurzov, oddychových chvíľ, hudby a dokonca aj tréningov.