Ako vytvoriť nový zvyk, keď sa zdá, že je ťažké pokračovať v práci

Reklama

Návyky sa netvoria cez noc. S pribúdajúcim rokom sa však prijímame tieto uznesenia, ktoré si vyžadujú zásadné zmeny. Ak chcete úspešne prijať nový zvyk, musíte byť pripravení na nástrahy.

Niektorí vedci tvrdia, že je to potrebné 66 dní opakovania vytvorenia nového zvyku. Charles Duhigg, autor knihy Sila zvyku, hovorí, že je to všetko o nájdení rutiny, ktorá sa hodí k vašim spúšťačom a odmenám. Všetci sa však zhodujú na tom, že budete čeliť ťažkým obdobiam a je dôležité zistiť, ako ich prekonať.

Motivujte sa filozofickou nadáciou

v článok o 99u, Paul Jun z Motivované majstrovstvo hovorí, že sebavedomie je tajnou zbraňou na zmenu návykov. Jedným z júnových bodov je mať filozofický základ, ku ktorému sa môžete vrátiť v ťažkých časoch. Čím viac budete hovoriť s ľuďmi, ktorí úspešne prijali nový zvyk, uvedomujete si, že sa to javí ako univerzálna rada. Ako hovorí Jun:

Nejde len o to, aby sme úplne prijali jednu filozofickú (alebo náboženskú) školu - stoicizmus alebo, povedzme, budhizmus -, ale prijať princípy, praktickú múdrosť, o ktorej sa hovorilo v celej ľudskej histórii, a využiť ju vo svojej life. Niekedy potrebujeme trochu „urobiť, nie to“.

instagram viewer

Čítanie filozofia slúži tomuto účelu dokonale, a je tiež skvelý spôsob, ako introspect. Často slúži ako podnet na hlboké zamyslenie sa nad problémami. Často sa cítim obracať sa k Hughovi Praterovi Poznámky pre seba v mojej aplikácii Kindle v takých časoch. To nemusí byť kniha, ktorú chcete, ale ide o to, že máte niečo, čo vám pripomína váš filozofický základ. Z nich by ste sa mohli dokonca inšpirovať 10 webových stránok na dennú opravu ponúk a poznatkov 10 webových stránok na dennú opravu výrokov a ponúk Čítaj viac .

Očakávať konverzácie a pripraviť skripty na ich riešenie

Podľa mojich skúseností nie je najväčším problémom zmeny návyku motivácia ani sila, sú to ľudia. Robili ste veci určitým spôsobom a ľudia sú na to zvyknutí; ale keď sa rozhodnete zmeniť, nezapadá to do toho, ako vás vidia. Napríklad, ak ste sa rozhodli prestať piť, vaši priatelia môžu zvyčajne podporovať, ale najmä zlý večer, jeden z nich povie: „No tak, čo bude robiť jeden nápoj?“ Toto je nebezpečná zóna tam.

Nie je to tak, že by si od vás priatelia želali byť chorí. Je to tak, že nemusia niesť zodpovednosť za svoje činy; ty robíš. V ich program prevencie relapsuSpoločnosť Alberta Health Services odporúča identifikáciu a plánovanie takýchto vysoko rizikových situácií. Musíte mať pripravenú odpoveď na možné pokušenia, ako aj na nepríjemné otázky. Túto radu odráža aj Todd Herman of the Peak Athlete a navrhuje vám, aby ste „skript vaše neúspechy“Takže viete, čo povedať ostatným.

Ak chcete predvídať tieto prekážky, skúste použiť šablónu okna Johari. Mind Tools podrobne vysvetľuje tento koncept, ale tu je základný kvadrant, ktorý musíte načrtnúť a začať vyplňovať. „Otvorený priestor“ sú veci, ktoré o sebe viete a ľudia o vás vedia; „slepá oblasť“ sú veci, ktoré o vás ľudia vedia, ale neviete; „Skrytá oblasť“ sú veci, ktoré poznáte, ale nikomu ich nesprístupňujeme; a „neznáma oblasť“ je presne to, čo znie.

Napríklad aplikácia SimpleNote na synchronizácia poznámok medzi platformami Zjednodušte vytváranie poznámok a synchronizujte poznámky všade so zjednodušenými aplikáciamiZjednodušený a jeho ekosystém aplikácií pre každú platformu hodí všetky zbytočné vlastnosti nájdené v konkurenčných programoch na zaznamenávanie poznámok a zameriava sa na tie, na ktorých záleží. Všetky zjednodušené aplikácie sa synchronizujú bez námahy s minimálnymi rozhraniami, ktoré ... Čítaj viac zaistí, že budete mať vždy svoje otázky a odpovede. Ak narazíte na nové otázky alebo situácie, zapíšte si ich do aplikácie a pripravte si skript neskôr, takže ste pripravení na akúkoľvek možnosť.

Nudíte sa a automatizujte alebo delegujte

Americký prezident Barack Obama skvele nosí iba čierne alebo modré obleky znížiť počet rozhodnutí, ktoré musí urobiť. Harvard Business review hovorí nuda je produktívna a existuje veľa výskumov, ktoré by bolo možné navrhnúť únava pri rozhodovaní brzdí samoregulačné správanie [PDF].

Odstráňte teda svetské rozhodnutia a vymyslite spôsob ich automatizácie. Nemali by ste sa napríklad čudovať, čo budete zajtra nosiť v telocvični alebo koľko času idete. Naplánujte si to a kúpte súpravy oblečenia, ktoré vyzerajú a cítia sa rovnako, vďaka ktorým môžete jazdiť na bicykli. Ak žijete podľa svojho kalendára, skúste to šikovný hacker IFTTT, ktorý vám obohatí život pomocou Kalendára Google 9 IFTTT zasekáva, aby vám vďaka kalendáru Google dodala mocVáš kalendár je veľká časť vašej produktivity a jeho správne spravovanie môže skutočne zmeniť. Správne recepty IFTTT vám pomôžu prevziať zodpovednosť za váš Kalendár Google a zaistiť jeho výkon ... Čítaj viac .

Existujú určité rozhodnutia, ktoré možno nebudete môcť automatizovať. V takom prípade poverte. Plánovanie jedla je efektívny spôsob, ako znížiť počet rozhodnutí, Automaticky si naplánujte jedlo a urobte stravovanie ľahšímJedným z dôvodov boja proti diéte je množstvo práce, ktorú vyžaduje organizácia diéty, ktorá vám pomôže urobiť štíhlu a zdravú výživu a zároveň poskytnúť určitú úľavu od neustáleho drvenia ... Čítaj viac ale to nemusí vyhovovať vašej osobnosti. Nemusíte sa však starať o to, či si dnes večer objednáte čínsku, mexickú alebo dobrú starú pizzu. Spustite WhatsApp (alebo tieto alternatívy rozhovoru priateľské k súkromiu 4 Slick WhatsApp Alternatívy, ktoré chránia vaše súkromieFacebook kúpil WhatsApp. Teraz, keď sme v šoku z tejto správy, máte obavy z ochrany osobných údajov? Čítaj viac ) a požiadajte priateľa, aby sa rozhodol pre vás. Zoberme si to od niekoho, kto to často robí, a oslobodzuje sa, keď si na to zvyknete.

Pozerajte sa na svoj zvyk ako na spôsob získania, nie ako na spôsob zastavenia

Už ste trochu podviedli diétu, pomysleli si „No, mohli by ste ísť aj celú cestu,“ a okamžite ste sa napili? Psyblog to označuje efekt „What-The-Hell“, a jeho podporené výskumom tiež. Toto je bežná pasca formovania návykov, existuje však východisko.

Je to všetko o perspektíve. Musíte sa pozerať na svoj zvyk v pozitívnom svetle a mať dlhodobý pohľad. Inhibičné ciele (ako je prestať fajčiť) by sa mali zmeniť na akvizičné ciele (napríklad zhromažďovanie „dní bez dymu“). Psyblog vysvetľuje:

Jedným slávnym príkladom je Anonymný alkoholikov. Alkoholici sa snažia vyhnúť pitiu (inhibičný cieľ), ale premieňajú ho na akvizičný cieľ premýšľaním o tom, koľko dní sú triezvi. Je to, akoby sa snažili získať dni bez pitia.

Rovnaký princíp sa dá uplatniť na akýkoľvek cieľ inhibície. Dietéri môžu premýšľať o tom, koľko dní boli dobrí. Odkladatelia môžu zabudnúť na voľnobeh a sústrediť sa na výrobu určitého množstva práce každý deň.

V tejto oblasti je veľa aplikácií. Ak získavate dni, pozrite sa Dni odvtedy pre Android alebo Naposledy pre iOS. A môžete vždy skúste napísať digitálny denník Ako udržať písanie denného denníka alebo denníkových záznamov po dobu jedného rokaZačiatok nového roka je skvelý čas na začatie vedenia denníka alebo denníka, ale výzva spočíva v tom, aby ste si udržali svoj nový denný zvyk písania denníka. Čítaj viac alebo hranie vašich životných zmien Body za všetko: Ako som sa snažil vyhrať v živote s hrouMôj mozog je hlúpy. Myslí si, že zajtra môžem urobiť, čo musím urobiť dnes, a že dnes popoludní môžem urobiť to, čo musím urobiť dnes ráno. Odkladá to všetko ... Čítaj viac .

Aký je váš blok formovania zvykov?

Aká je najväčšia hora, ktorú musíte vyšplhať pri formovaní nového zvyku? Čo ťa zastavuje alebo ťa ťahá späť? Poďme si rozprávať v komentároch a navzájom si pomáhať.

Kredity obrázkov:Unsplash