Ako používať mikro návyky a iskriť masívne osobné zmeny

Reklama

Všetci chceme rozvíjať dobré návyky - najmä okolo začiatku roka, keď sú naše Novoročné predsavzatia 10 webových stránok, ktoré vám pomôžu dodržať vaše uznesenia z roku 2015Ak ste ako väčšina z nás a potrebujete malú pomoc pri dodržiavaní novoročných predsavzatí, týchto desať webových stránok vám pomôže dosiahnuť vaše ciele na rok 2015 Čítaj viac sú stále čerstvé v našich mysliach. Vytváranie nových návykov je ťažké.

Návyky sa obyčajne stavajú týždne alebo mesiace opakovania Problémy pri dosahovaní vašich cieľov? Form A Habit Streak [Android]Získavanie nových návykov môže byť náročná úloha, a preto existuje veľa populárnych metód, ktoré vám pomôžu s ich správou. Ak si pravidelne uvedomujete, že váš plán na denné ráno ... Čítaj viac a ak ste si vybrali zložitý zvyk, ktorý chcete vybudovať, napríklad častejšie chodiť do posilňovne alebo jesť lepšie, motivácia by mohla byť veľkou výzvou Ako zabiť motiváciu Sanie upírov a dokončiť to, čo začneteŽivotné projekty, ktoré sú pozastavené? Áno, všetci ich máme. Príbeh je vždy rovnaký. Začneme s myšlienkou, ale nikdy to neprekážeme. Prelomte krehké prekážky a vytrvajte s týmito tipmi.

Čítaj viac . Mikro návyky však môžu byť veľkou pomocou.

Čo je to mikrohabit?

Mikro zvyk je veľmi podobné, ako sa zdá: je to malá, jednoduchá akcia, ktorá si nevyžaduje veľkú motiváciu, ale pomôže vám vybudovať si zvyk na väčší cieľ. Zvyčajne je vyvolaná konkrétnou udalosťou.

Umenie mužnosti uvádza dva príklady. Posúvanie zubov iba jedným zubom pred spaním alebo posúvanie karty v telocvični, keď idete z práce domov. Cieľom je nie niť si všetky zuby alebo si dať cvičenie. Je to len urobiť niečo veľmi malé.

Čo to robí?

Prerazenie jedného zuba alebo posúvanie karty v telocvični výrazne neprispeje k zdraviu zubov ani k celkovej zdatnosti. Tajomstvo spočíva v tom, že akonáhle začnete, aj keď je to len veľmi malý začiatok, často si myslia: „dobre, začal som, možno by som išiel trochu ďalej.“ Niekedy to bude až do koniec. Niekedy to bude len o niečo viac ako minimum. Niekedy stačí len niť jeden zub. Postupom času však k svojmu mikro zvyku pridávate čoraz viac a pomaly sa zmení na cieľový zvyk.

Stáva sa to kvôli zaujímavému psychologickému javu zvanému dynamika správania.

Akonáhle začnete po ceste, vaša myseľ je nútená pokračovať. Môže to byť dobrá alebo zlá vec; môžete sa naďalej pohybovať po zlej ceste (ako je prejedanie sa), rovnako ako môžete zostať na dobrej ceste (ako napríklad niť). Ale pomocou mikro návykov na začiatok k cieľu môžete využiť behaviorálnu dynamiku vo svoj prospech. Zaujímavé je, že behaviorálna dynamika je tiež využili obchodníci Myslíte si, že na tieto pasce online nakupujete dvakrát skôr, ako si kúpite?Maloobchodníci a obchodníci používajú špičkovú psychológiu správania, aby vás prinútili kúpiť si svoje výrobky, či už ich potrebujete alebo nie. Viete, ako vás zacieľujú? Čítaj viac .

Ľudia chcú byť dôslední. Keď podnikneme kroky smerom k cieľu, snažíme sa pokračovať v dosahovaní tohto cieľa, aj keď sa rozhodneme, že ho už nechceme dosiahnuť.

Najlepšie na tom všetkom je to, že na to, aby sa zaviazali mikro-zvyklosti, je potrebné podstatne menej duševného úsilia, ako je tomu pri návyku s väčším cieľom.

B.J Fogg hovorí o flossingu ako o zmene správania s malými návykami v tomto videu TED:

Odhaľujte zlé návyky s dobrými mikro-návykmi

Mikro návyky sú skvelé dobývanie zlých návykov Ako zabiť zlé návyky so zlým návykom v novom rokuZlé návyky nemôžu byť také zlé, ak vám môžu nejakým spôsobom pomôcť. Porazte ich v ich vlastnej hre tým, že ich postavíte proti sebe. Čítaj viac ktoré ste vytvorili. Túžba zapojiť sa do vášho zlozvyku sa používa ako spúšťacia udalosť. Pozrime sa na príklad: povedzme, že chcete prelomiť svoj nezdravý zvyk rýchleho občerstvenia. Ak často chodíte zo svojho stola na skriňu alebo dokonca na stôl cez miestnosť, aby ste chytili kúsok čokolády, môžete ju použiť ako spúšťač.

Kedykoľvek vstávate, aby ste dostali nejakú čokoládu, najskôr zjete mrkvovú tyčinku. Len jeden. Potom si môžete vziať čokoládu a jesť bez výčitiek svedomia. Nakoniec - ak všetko pôjde tak, ako ste plánovali - budete sa radovať z mrkvy namiesto čokolády, pretože ste si vybudovali mikroorganizmus až po cieľový zvyk.

Môžete to použiť aj pri zlých návykoch. Ak ty kontrolujte Facebook príliš často Facebook Psychológia - Ovplyvňuje naša myseľ závislosť? [Infographic]Porucha závislosti na internete (inak známa ako Facebookalitis) sa má stať veľkou psychologickou poruchou 21. storočia - a zdá sa, že za ňu ďakujeme hlavne Facebooku. Vďaka spoločenskej ... Čítaj viac , a radšej by ste urobili niečo, čo bude pre vás prínosnejšie, ale zvyk nemôžete prelomiť, môžete svoju vôľu skontrolovať Facebook ako spúšťač mikro zvyklostí. Povedzme, že chcete tráviť viac času čítaním inšpiratívne veci vo vašom informačnom kanáli RSS Top 8 RSS kanálov pre motivačné citáty dňa Čítaj viac .

Vždy, keď máte chuť skontrolovať Facebook, najskôr si prečítajte iba jednu položku RSS. Potom môžete skontrolovať Facebook. Dúfajme, že po chvíli budete čítať položky zo svojho informačného kanála RSS a nechať sa inšpirovať namiesto kontroly Facebooku, pretože raz prečítali ste jednu položku, pomyslíte si: „Prešiel som na túto kartu a začal som čítať, možno by som mohol pokračovať.“ (Samozrejme, nutkavá kontrola vášho informačného kanála RSS môže mať nepriaznivý vplyv na produktivitu, ale aspoň je tu možnosť sa niečo naučiť nové veci.)

Kompenzačná kontrola vášho informačného kanála RSS môže mať samozrejme nepriaznivý vplyv na produktivitu, ale prinajmenšom existuje možnosť naučiť sa nejaké nové veci.

12 mikro-návykov pre lepší digitálny život

Mikro návyky, ktoré si vyberiete pre svoj život, musia byť vecami, na ktorých chcete pracovať, inak by ste sa mohli snažiť zaviazať k niečomu veľmi malému.

Na začiatok uvádzame dvanásť spúšťačov a zvykov, ktoré by ste mohli použiť zvýšiť produktívne návyky 12 zvykov produktivity, aby ste konečne zasiahli váš život v novom rokuSpoločná rezolúcia väčšiny pracujúcich ľudí musí byť produktívnejšia. V tomto článku preskúmame dvanásť zlých návykov, ktoré môžete zmeniť - jeden za mesiac - aby ste výrazne zvýšili produktivitu práce. Čítaj viac a čeliť niektorým zlým návykom, s ktorými sa stretávame s našimi digitálnymi posadnutosťami:

1. Kedykoľvek sa cítite ako textové správy, pracujte Pomodoroov cyklus 3 z najlepších bezplatných aplikácií na produktivitu Pomodoro Čítaj viac pred textom.
2. Kedykoľvek budete chcieť Skontrolujte e-mail Ako poraziť závislosť na e-maile sledovaním návykov doručenej poštyE-mail unesie vaše dni a je to záludné. Môžete znova získať kontrolu nad svojím časom. Zistite, koľko času venujete e-mailu práve teraz, a odcudzte ho späť. Čítaj viac , postavte sa a urobte pár úseky 6 videí pre tých z nás, ktorí musia tráviť väčšinu dňa sedením [Veci na pozeranie]Zlé držanie tela, nedostatočné prestávky a sedavé správanie v kancelárii môžu mať z dlhodobého hľadiska vážne následky. Tento týždeň sa Stuff to Watch zameriava na rôzne techniky, ktoré môžu znížiť šance ... Čítaj viac .
3. Kedykoľvek sa ocitnete multitasking 3 spôsoby, ako zastaviť multitasking a zostať zameraný, aby bol efektívnejší a produktívnejší [Windows]Na MakeUseOf sme napísali nespočetné množstvo článkov o tom, ako multitaskovať. Ako sa však ukázalo, multitasking zmätky s mozgom. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí viac vecí naraz veľa „náchylnejšie k rušeniu ... Čítaj viac , zatvorte alebo minimalizujte jednu kartu alebo okno.
4. Kedykoľvek naplánujete stretnutie, naplánovať blok voľného času Ako zastaviť odkladanie: Jediné novoročné uznesenie, ktoré by ste mali nastaviťNakopnite zvyk otáľania a začnite konať bez čakania na správny čas. Zastavenie otáľania je jediné novoročné uznesenie, ktoré potrebujete. Tu je dôvod. Čítaj viac zároveň.
5. Keď idete spať, predtým, ako sa pozriete na svoj telefón alebo počítač Čo váš smartphone robí pre vaše telo a myseľSmartphony nás menia - je to dobré alebo zlé? Zistite, čo má povedať veda. Čítaj viac , meditujte jednu minútu.
6. Ak chcete prestať prehliadať web alebo skontrolovať Facebook, otvorte svoj zoznam úloh Zoznam Swift To-Do 7: Jediná aplikácia na správu úloh, ktorú budete potrebovať [prezradí] Čítaj viac najprv.
7. Ak chcete mať nezdravé desiatu, postavte sa najskôr (prípadne sa namiesto toho pokúste ísť na krátku prechádzku).
8. Keď si myslíte, že „ešte jedna epizóda“, choďte ku dverám svojej spálne (s cieľom ísť do postele Pomocou týchto aplikácií môžete lepšie spať [Android a iOS]Najlepšie je po hektickom dni získať prospešné množstvo spánku. Vždy sa objavujú nové štúdie, ktoré dokazujú, aký dôležitý je spánok pre človeka, čo zlepšuje ... Čítaj viac v rozumnejšom čase).
9. Keď jete jedlo, predtým ako sa pozriete na svoj telefón, prečítať jednu stránku z knihy Chcete si prečítať tento rok viac? Tu je 10 spôsobov, ako to urobiťTráviť viac času čítaním nie je vždy ľahké. Ale premýšľajte o výhodách - uniknite a zbavte sa stresu, učte sa nové veci, spojte sa s ľuďmi, premýšľajte novými spôsobmi a získajte nové poznatky. Čítaj viac .
10. Po vyčistení zubov napíšte do vety jednu vetu časopis Zapnite si písanie denníka pomocou týchto tipov pre jeden deňPísanie denníka alebo denníka je skvelý spôsob, ako precvičiť a zdokonaliť svoje písacie schopnosti, zdokumentovať, čo sa deje vo vašom živote, a zostať v súlade s vašimi myšlienkami a pocitmi. Čítaj viac .
11. pred nákup online Inteligentná preprava: 5 nepravdivých tipov, ako ušetriť peniaze pri nakupovaní onlineNakupujete online, nájdete tú najlepšiu položku v rámci svojho rozpočtu, ale preprava je príliš veľká? Tu je návod, ako znížiť tieto poplatky na veľkosť. Čítaj viac , otvorte sporiaci plán.
12. Ak chcete ďalšiu šálku kávy, dajte si a pohár vody Uistite sa, že pijete dostatok vody s týmito bezplatnými aplikáciami [Android]Je ľahké zabudnúť dosť piť, najmä v zimnom období, a najmä ak nie ste fyzicky veľmi aktívny. Ale je dôležité, aby ste odobrali dostatok vody, na chudnutie a ... Čítaj viac .

Ako vidíte, môžete použiť mikro návyky na najrôznejšie veci! Pomocou nich sa zbavíte zlých digitálnych návykov, vytvoríte dobré návyky, prečítajte si viac, získajte viac cvičenia, zlepšite držanie tela, lepšie jete - možnosti sú neobmedzené.

Už ste v minulosti využívali mikro návyky? Myslíte si, že vám tento rok pomôžu pri vytváraní dobrých návykov? Aké mikro návyky plánujete používať? Podeľte sa o svoje myšlienky nižšie!

Kredity obrázkov: Žena bez úsmevu a šťastia (upravené), Odpočítavanie dní pomocou kalendára, portrét mladej ženy s čokoládou a zeleninou cez Shutterstock.