Použite 7-minútové tréningové videá zadarmo na vstup do tvaru [Veci na pozeranie]

Reklama

V máji 2013 a vedecká práca objavili sa detaily dvanásť základných fyzických cvičení ktoré používajú iba telesnú hmotnosť, stoličku a stenu. Rutina, publikovaná v časopise Health & Fitness Journal Americkej vysokej školy pre športové lekárstvo, spĺňa najnovšie požiadavky na „úsilie s vysokou intenzitou“ - fyzicky vás vyčerpáva za sedem minút.

Úspech vedeckého sedemminútového cvičenia viedol mnohých k vytvoreniu ich vlastných variácií, mobilných aplikácií a prémiových cvičebných plánov - ale naozaj nie sú potrebné. Existuje veľa videí YouTube, ktoré vám môžu presne ukázať, ako by mali vaše tréningy prebiehať, a nestojí vás to ani cent.

Sedemminútové cvičenie

Na YouTube nie je nedostatok sedemminútových cvičebných videí, ale pred tým, ako na to skočíte, môže byť užitočné zvážiť vašu aktuálnu úroveň kondície. Prednosti vysoko intenzívneho cvičenia idú nad rámec „jeho odstránenia z cesty“ a niektorí tvrdia, že krátke impulzy energetického cvičenia môcť prinášajú lepšie výsledky ako dlhšie relácie. To samozrejme neznamená, že sedemminútové cvičenie je pre každého.

Keď hovoríme s Sydney Morning Herald, výkonným riaditeľom Nadácie srdca Nového Južného Walesu Povedal Kerry Doyle„Sedemminútové cvičenie je rázny program vhodný pre ľudí so zavedenou úrovňou zdatnosti, ktorí už cvičia každý deň… v rokoch 2007 až 2008, okolo 62 percent [austrálskych] dospelých nesplnilo odporúčané pokyny týkajúce sa fyzickej aktivity, pričom vyšší podiel žien nespĺňal tieto pokyny ako muži."

Poradenstvo zdravotníckych pracovníkov je začať pomaly a pracovať na ceste hore. Cvičebný program, ako je tento, osloví tých z nás, ktorí hľadajú rýchlu opravu, ale priveľa príliš rýchlo môže spôsobiť zranenie alebo vytrieť vás a úplne vás zbaví fit. Jednoduchým spomalením a počúvaním toho, čo vám vaše telo hovorí, je dobrý začiatok, ale môžete tiež znížiť intenzitu určitých cvičení, ako sú kliešte, pomocou kolenných klieští (alebo stenových klieští).

Sedemminútové cvičenie je koncipované ako cyklus, ktorý sa má opakovať so zlepšovaním vašej celkovej kondície. Pre mnohých ľudí nestačí sedemminútové cvičenie, takže zatiaľ čo je potrebné čo povedať príliš veľa práce, nie je múdre nastaviť vaše očakávania. príliš vysoká keď venujete menej ako desať minút sústredeného úsilia denne.

dôležité: Nezabudnite primerane zahriať (a zahriať sa) skôr, ako niečo vyskúšate v týchto videách.

Videá

Pri cvičení je dôležité zamerať sa na formu, ako cvičiť správne poskytne najlepšie výsledky a výrazne zníži vaše šance na zranenie. Pre začiatočníkov sa odporúča použiť nižšie uvedené video z PopSugar, ktoré jasne demonštruje, čo každé cvičenie zahŕňa na skutočnom ľudskom tele.

V podstate ich budete musieť sledovať iba niekoľkokrát, kým sa budete zaoberať rôznymi technikami. Skutočnosť, že je na YouTube znamená, že môžete robiť kdekoľvek, kde sa vám dobre rozpráva, na takmer akomkoľvek zariadení. Alternatívne video nižšie venuje osobitnú pozornosť demonštrovaniu každého cvičenia a zároveň popisuje, čo sa presne deje.

Obidve tieto videá ukazujú vynikajúcu formu a sú skvelým východiskovým bodom pre začiatočníkov, ktorí s týmito cvičeniami nie sú oboznámení. Mali by ste ich sledovať skôr, ako ich vyskúšate, a použiť ich na uľahčenie si rutiny.

Prepínanie hore

Keď sa oboznámite s rôznymi zúčastnenými formami, môžete veci prepnúť pomocou niekoľkých ďalších videí na YouTube. Pretože tieto videá kombinujú rovnakých dvanásť cvičení, ak sa nudíte, jednoducho nájdete ďalšie. Po zoradení formulára môžete skúsiť minimálnejší prístup.

Video vyššie (od používateľa YouTube pelowfig) a nižšie (z Lifehacku) zahŕňajú hudbu, odpočítavanie a jednoduché vizuálne výzvy, ktoré vás pomôžu pohybovať sa. Ak ste chorí z rovnakých motivačných zvukových bajtov alebo nadšeného štýlu raňajkovej televízie, ponúkajú príjemnú alternatívu.

Ešte lepšie, ak sa cítite naozaj nudiť pravidelných cvičebných videí, vyskúšajte hudobnú verziu Jonathana Manna nižšie. Je to rovnako ťažké ako ostatné, ale nebuďte prekvapení, ak máte problémy so zachovaním priamej tváre.

Spracovanie potu

Diskutovali sme nebezpečenstvo sedavého životného štýlu 6 videí pre tých z nás, ktorí musia tráviť väčšinu dňa sedením [Veci na pozeranie]Zlé držanie tela, nedostatočné prestávky a sedavé správanie v kancelárii môžu mať z dlhodobého hľadiska vážne následky. Tento týždeň sa Stuff to Watch zameriava na rôzne techniky, ktoré môžu znížiť šance ... Čítaj viac a čo s tým môžete urobiť, a Yarra objavil niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pri stole 8 ľahkých cvičení, ktoré vám pomôžu zostať pri stoleZostať fit pri stole je skutočne možné. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môže urobiť niekto. Niektorí dokonca nepotrebujú vstávať, iní netrvá dlhšie ako 10 minút z vašej každodennej rutiny. Čítaj viac aby sa udržalo aj čerpanie krvi. Dokonca sme zakryli sedemminútové cvičenie z mobilného hľadiska Zostaňte fit: 5 najlepších aplikácií pre rýchle cvičenie pre AndroidPotrebujete nájsť čas na cvičenie? Tieto aplikácie vám môžu pomôcť iba s niekoľkými minútami dňa. Čítaj viac a existuje praktický webový časovač [Už nie je k dispozícii], ak radi trávite čas vo webovom prehliadači. Na konci dňa vaše vlastné odhodlanie a schopnosť zostať motivovaní rozhodne, či s tým budete držať krok, alebo nie.

Možno nájdete viac zapojený program bezplatného cvičenia 3 skvelé online programy pre fitnes zadarmo, ktoré vám pomôžu pri formovaní Čítaj viac je potrebné, aby ste sa skutočne zdvihli z pohovky. Existujú aj prémiové cvičebné postupy, ktoré môžete vyskúšať pre prípad, že by pre vás bezplatné bonusy nefungovali Fitstar pre iOS Zabudnite na telocvičňu, získajte Fitstar fit s iPadom alebo iPhoneAk nemáte dostatok cvičenia, existuje veľká šanca, že vypršíte dlho pred nami - a vy to nechcete, však? Čítaj viac čo je stále oveľa lacnejšie ako predplatné v telocvični.

Kredity obrázkov: Kliešte! (Nick Royer), 2008.11.27 - Tréningová obuv (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)