8 denných rituálov, ktoré môžete vytvoriť na zvýšenie svojej podivínskej produktivity

Reklama

Návyky je ťažké hacknúť. Denné rituály sú oveľa jednoduchšie.

Niečo (dobré alebo zlé) máte niekoľko dní v rade a stáva sa z toho zvyk. Ľahko sa dostanete do zlých návykov. Musíte ísť kopať a kričať do dobrých.

Čo keby ste mali mechanizmus typu placeba, ktorý by vás prinútil bez námahy prijať dobré návyky? Ty robíš. Všetci áno. Hovorí sa tomu denný rituál. S dobrým zvykom sa presvedčíte / koaxiujete / vyhrážate sa, že si ho vezmete. Ale s denným rituálom ste si stanovili zámer a „jednoducho to urobte“. Predstavte si to ako plánovaný zvyk, ktorý slúži účelu, alebo sériu ľahkých akcií, ktoré pôsobia na pozadí, aby vydláždili cestu pre lepší deň.

Ako zaneprázdnení pracovníci na webe sa snažíme pracovať uprostred rozptýlenia online, kolísajúcich úrovní energie a motivácie a slabosti pre otáľanie. Prijatie jedného alebo viacerých denných rituálov nám môže pomôcť nájsť rytmus na vykonanie vecí napriek naša teraz - je to tu - teraz - nie je to disciplína.

Kde môžete začať

Dobrý denný rituál vás môže - a je určený - dostať do tranzu podobného stavu, v ktorom prestane existovať svet okolo vás a vy ustupujete do miesta intenzívnej koncentrácie. Hovorí sa tomu, že ste v

prietok alebo dostať sa do zóna. Vo svojej knihe Flow: Psychológia optimálneho zážitku, Mihaly Csikszentmihalyprezentuje, ako môžete tento stav toku ovládať a podľa potreby ho privolať.

Tu je niekoľko východiskových bodov, z ktorých môžete čerpať inšpiráciu a vytvárať denné rituály, aby vás uzdravili bez ohľadu na výkyvy a pády, ktoré zažívate v danom okamihu.

Ranný rituál

Váš ranný rituál sa nesmie brať na ľahkú váhu. Môže vám pomôcť nastaviť tón pre váš deň a dá vám motiváciu dokončiť trochu práce skôr, ako sa prebudí zvyšok vašej domácnosti. Dostatok toho pravého rutinného poriadku trvá trochu experimentovania. Začnite s jednou alebo viacerými z týchto vysoko odporúčaných aktivít a zistite, ktorá z nich pre vás pracuje.

• Ľahnite v kresle, šálku naparenej kávy alebo čaju v ruke a sledujte východ slnka.
• Keď pijete energický zelený kokteil, prečítajte si svoje úlohy.
• Skúste a 7 minútové cvičenie Použite 7-minútové tréningové videá zadarmo na vstup do tvaru [Veci na pozeranie]Existuje veľa videí YouTube, ktoré vám môžu presne ukázať, ako by mali vaše tréningy prebiehať, a nestojí vás to ani cent. Čítaj viac .
• Prečítajte si inšpirujúcu ponuku Môžete ma citovať: 5 kreatívnych spôsobov, ako používať úvodzovky v každodennom životeSlávne citácie skrývajú silné vnímanie a nápady. Poďme hľadať spôsoby, ako môžete použiť úvodzovky pre svoj vlastný rozvoj, produktivitu a samozrejme - sebavyjadrenie. Tu je niekoľko alternatívnych nápadov na cenové ponuky a výroky. Čítaj viac alebo dve, aby ste si na deň dali pozitívny a perspektívny spôsob myslenia.
• Píšte bez úprav. Písanie preč v prostredí bez rozptýlenia alebo zúrivo písané z diaľky môže odhaliť niekoľko myšlienok, o ktorých ste nevedeli, že žijú vo vašom mozgu. Môže to byť zdroj nápadov pre budúce projekty, zabudnuté úlohy atď.

• Prečítajte si o jednej skvelej osobe s inšpiratívnou pracovnou a životnou etikou. Použite tieto informácie na to, aby ste sa čo najlepšie naučili, čo leží pred nami.
• Povedz jednoduchú modlitbu. Počítaním vecí, za ktoré ste vďační, sa vaše problémy dostanú do perspektívy a oceníte deň, ktorý je pred vami.

Príďte s niekoľkými vlastnými aktivitami, aby ste pridali svoj ranný rituál. Nezabudnite začať malý. Po určitom čase sa ocitnete v príjemnom rytme, ktorý vám umožní začať pracovať.

Sprchová terapia

Či už len začínate svoj deň, alebo sa na to obzeráte, nie je nič omnoho omladzujúcejšie ako sprcha. Stojace pod horúcim sprejom môžu zmyť všetky vaše obavy a stres, aj keď iba dočasne. Dokonca aj studená sprcha funguje tak, že vás okamžite upozorní a dokonca posilní vašu imunitu v dlhodobom horizonte. Opýtajte sa tých, ktorí to vyskúšali terapia studenou sprchou, populárny chlapcom „Impossible“, Joel Runyon.

Eliminácia e-mailov

E-mail je zabijak produktivity, ale môže vám tiež priniesť zdanie rutiny a normality do vášho dňa, ak vy mať pod kontrolou svoju doručenú poštu Ako poraziť závislosť na e-maile sledovaním návykov doručenej poštyE-mail unesie vaše dni a je to záludné. Môžete znova získať kontrolu nad svojím časom. Zistite, koľko času venujete e-mailu práve teraz, a odcudzte ho späť. Čítaj viac .

Keď čakáte na spustenie počítača alebo varenie kanvice, naskenujte svoju doručenú poštu a poznačte si predmetové riadky. Odstráňte všetko, čo vás nezaujíma, a presuňte tie, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť, do samostatného priečinka.

Neotvárajte žiadny e-mail. Nezostavujte nový. Na starý neodpovedajte. Skenovať a triediť. To je všetko. Ak tak urobíte, zníži sa nutkanie vedieť, čo vaše doručená pošta drží. Vráťte sa oveľa neskôr a zaoberajte sa e-mailami zhromaždenými v tejto špeciálnej zložke. S e-mailom z cesty sa môžete zamerať na prácu.

Dychová prestávka

Využite čas medzi úlohami, aby ste upozornili na to, čo sa deje vo vašom okolí. Dýchajte zhlboka. Cíťte zem pod nohami. Ohnite prsty a prsty na nohách. Niekoľkokrát zatvorte a otvorte oči. Tieto jednoduché pohyby tela spojené s úmyselným uvedomením si vášho okolia vás vycentrujú. Precvičujte si tento rituál každý deň a ocitnete sa v pokojných situáciách pokojnejšie.

Akcia Alfresco

Spolupracovali sme, keď zostávame v uzavretých priestoroch, často s umelým osvetlením, niekedy zabudneme, že za našimi jaskyňami je svet. Ale v momente, keď vyjdeme von, stretneme sa tvárou v tvár s našim fyzickým spojením so svetom. Je dôležité aktívne využívať toto spojenie, pretože nás povzbudzuje, pretože nič iné nemôže.

Choďte svižnou chôdzou. Ihneď vyčistí hlavu, urobí krok a prinesie vám nápady a riešenia, ktoré vám unikli, keď ste boli sedí pri vašom stole. Spojte sa s prírodou veľkými a malými spôsobmi. Naplánujte si víkendové pobyty, ktoré zahŕňajú zábavné outdoorové aktivity. Dostanete niečo, na čo sa môžete tešiť, ako aj podnet na skoré zabalenie práce.

Tieto činnosti nepovažujte za čas mimo práce, ale za čas strávený prípravou na rýchlejšiu a kvalitnejšiu prácu vôľa bude obnovený, keď sa vrátite na svoj pracovný stôl.

Pasívna meditácia

Vidíme opakujúce sa práce ako umývanie riadu, vysávanie atď. ako niečo nepríjemné. Ale ak trochu zmeníme perspektívu, uvidíme, že tieto práce nás priviedli do meditatívneho stavu a skutočne upokojujú. Využite čas, ktorý trávite na domácich prácach, aby ste premýšľali o svojom dni a práci. Mnoho duševných cvičení sa vykonáva, keď ste mimo svojho pracovného priestoru a uprostred niečoho svetského.

Mentálny výlet

Snívanie sa často považuje za stratu času. Nazýva sa to zhromažďovanie vlny, čo znie horšie. Ja si napríklad myslím, že snívanie je podhodnotené a odporúčam vám, aby ste sa do toho každý deň oddávali.

Keď necháte svoje telo roztaviť a vaša myseľ sa zmocní, môže vám priniesť prekvapivo kreatívne nápady, obrázky a postrehy, ktoré sa ťažko dosiahnu, keď budete na tom najlepšie, keď sedíte s perom a papierom hand. Samozrejme, budú existovať aj zbytočné myšlienky, ale tie, ktoré sa objavia z vášho denného snu, môžete filtrovať.

Premena takéhoto mentálneho výletu na denný rituál pomôže vášmu mozgu prísť s nápadmi na narážku. Všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si a nechať svoju podvedomú myseľ robiť všetku prácu.

Nočné hodnotenie

Na konci každého dňa strávte päť minút hodnotením svojich projektov. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali tým, čo ste nedokončili, zamerajte sa na to, čo ste mať ukončené. Týmto spôsobom pôjdete spať spokojný namiesto stresu. Keď píšete zoznam úloh ráno, môžete sa obávať neúplných úloh.

Slávni ľudia, denné rituály

Rituály, ktoré niekedy majú formu povery, pôsobia ako spúšťače pre nasledujúci stav toku. Stephen King zachytáva účel rituálu vo svojej knihe Na písanie: Memoár remesiel.

Váš rozvrh - každý deň približne v rovnakom čase, keď máte tisíc slov na papieri alebo na disku - existuje, aby ste sa sami navykli, aby ste pripravte sa snívať, rovnako ako sa pripravujete na spánok, keď každú noc idete spať približne v rovnakom čase a postupujte podľa toho istého rituálu ako vy go.

Web je obohatený pútavými príbehmi o slávnych kreatívach, ktorých odhodlanie (často excentrické) rutiny im umožnilo vytvárať úžasné diela. Tu je niekoľko príkladov:

• Pre tanečnicu Twlya Tharp sa jej ranná jazda taxíkom do telocvične zmenila na rituál, ktorý považuje za upokojujúci akt sebestačnosti.
• Každé ráno, okolo siedmej, zamierila básnik a spisovateľka Maya Angelou do riedko zariadenej hotelovej izby, aby ju dokončila.
• Tu je to, čo Steven Pressfield hovorí o svojom každodennom rituále vo svojej knihe Vojna umenia:

Vstávam, osprchujem sa, raňajkujem. Čítal som papier, čistil som si zuby. Mám kávu. Obliekol som si svoje šťastné pracovné topánky a prešívam šnúrky, ktoré mi dala neter. Vraciam sa späť do svojej kancelárie, zalomil počítač. Moja šťastná mikina s kapucňou je prehodená cez stoličku, so šťastným šarmom, ktorý som dostal od cigána len za osem dolárov. Mám šťastnú menovku, ktorá vyšla zo sna, ktorú som mal kedysi, a dal som ju ďalej. Na mojom tezauru je moje šťastné delo, ktoré mi dal môj priateľ. Nasmerujem to na svoju stoličku, aby do mňa mohla vrhnúť inšpiráciu. Hovorím svoju modlitbu, vzývam múzu, posadím sa a ponorím sa.

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o denných rituáloch rôznych umelcov, minulých i súčasných, kniha Masona Curreye Denné rituály: Ako umelci pracujú je dobré začať.

Stlačte pravé tlačidlá

Denné rituály majú upokojujúci účinok na vašu myseľ. V neustále sa meniacom svete vám dávajú pocit kontroly a pohodlia, najmä v časoch stresu. Za dobrých a zlých dní vám pomôžu zamerať sa na tu a teraz a dať vám správny rámec mysle, aby ste robili, čo je potrebné urobiť. Pre všetky tieto dôvody a ďalšie je dôležité, aby ste pracovali na vytvorení rituálu pre seba.

Ktorá aktivita vás zavedie do zóny? Už ste to zmenili na denný rituál?

Kredity obrázkov: Pár beží Cez Shutterstock, derivát Celestine Chua prostredníctvom Compfightcc