10 mini-návykov, ktoré menia život, aby ste sa tento rok mohli vrátiť na cestu

Reklama

Keď sa dostávame do polovice roka, ako sa máte na svojich novoročných predsavzatiach? Iba s 8% ľudí pri dosahovaní ich rozhodnutí je bezpečné povedať, že mnohí z nás sa vzdali našich cieľov.

Tu je dobrá správa: Môžete sa vrátiť na trať a je to veľmi jednoduché.

Uznesenia zlyhajú z rôznych dôvodov 5 chýb, ktoré vás nútia opustiť novoročné predsavzatiaAký ťažký je váš boj s novoročnými uzneseniami? Ak ste zakaždým v nekonečnom cykle ukončenia svojich cieľov, tieto tipy by mali byť pre budúci rok motivujúce. Čítaj viac , ale máme tendenciu predpokladať, že zlyhanie znamená, že je koniec. Namiesto toho je zdravším prístupom osvojenie si filozofie Stephena Guiseho Mini návyky. Je to jednoduchý spôsob, ako sa zlepšiť bez toho, aby vás tlačil na uznesenia, ktoré vás zaťažujú alebo na vás necítia zlý pocit.

Prečo Mini návyky sú lepšie

Novoročné predsavzatie je ohromujúce. Vaša myseľ načrtne obrovský cieľ pokrývajúci celý rok so všetkými mnohými míľnikmi, ktoré budete musieť zasiahnuť. Keď vaše počiatočné vzrušenie ustúpi, je to skľučujúce.

Na druhej strane mini návyky zapadajú do vášho života tak, ako sú dnes. Ako môžete vidieť vo vyššie uvedenom rozhovore BJ Fogga z Persuasive Tech Lab na Stanfordskej univerzite vedci zistili, že jedným z najúčinnejších spôsobov vytvorenia nového návyku je naskladať ho na už existujúci.

Populárnym príkladom je to, že ak si chcete zvyknúť niť na zuby, urobte to zakaždým, keď odpovedáte na výzvu prírody. Hej, ste v kúpeľni, nepoužívate ruky, možno by ste túto malú úlohu mohli urobiť!

Vyhotovené dôsledne po dlhú dobu mini návyky môžu vyvolať masívne osobné zmeny Ako používať mikro návyky a iskriť masívne osobné zmenyVytváranie nových návykov je ťažké. Návyky sa zvyčajne budujú počas týždňov alebo mesiacov opakovania a motivácia je výzvou. Keď bude cestovanie ťažké, mikro návyky môžu byť veľkou pomocou. Čítaj viac . Než začnete, bude však užitočné poznať niekoľko jednoduchých požiadaviek na to, čo predstavuje malý zvyk:

1. Znížte odolnosť na minimum. Ak mini zvyk vyžaduje, aby ste urobili niekoľko krokov, nemusí to byť ten pravý. Malo by byť ľahké konať. to je bod zlomu správania sa zmení.
2. Nemalo by sa od vás vyžadovať, aby ste vykonávali vôľu. budovanie svalov vyžaduje čas Ako pracovať Sila vôleNiektorí ľudia nemajú problém s vôľou. Čo odlišuje týchto produktívnych ľudí? Ako sa ukázalo, existuje veľa výskumov na túto tému a odpoveď sa ukáže byť dosť jednoduchá Čítaj viac “, neskúšajte to urobiť a pritom nevinujte nový zvyk. Len sa uistite, že vaša nová pravidelná úloha je niečo, čo budete robiť šťastne a prirodzene, bez toho, aby ste sa sťažovali.
3. Začnite čo najmenší. Chcete sa zvyknúť na cvičenie každý deň? Jednoducho robte jeden klik denne. Len jeden. Nič viac. A potom na tom stavať. one-pushup challenge ukázal, ako malé návyky môžu viesť k veľkým zmenám.

Rovnako ako u každého zvyku, ktorý sa snažíte vštípiť, technológia vám môže pomôcť a veci vám uľahčia. Pozrime sa na niektoré z nich najpopulárnejšie novoročné predsavzatia Urobte z vašich novoročných predsavzatí prácu so Super Tools 9+Každý rok potrebujeme niekoľko fantastických webových stránok a zdrojov v našej snahe zlepšiť sa. Pri každom novom roku riešenia nájdete online nástroj, ktorý vás bude sprevádzať. Odporúčame niektoré. Čítaj viac a ako ich môžete dosiahnuť pomocou malých návykov.

Cvičte pravidelne

Sedemminútové cvičenie je jedným z najpopulárnejších internetových cvičebných režimov veľa videí YouTube o tom Použite 7-minútové tréningové videá zadarmo na vstup do tvaru [Veci na pozeranie]Existuje veľa videí YouTube, ktoré vám môžu presne ukázať, ako by mali vaše tréningy prebiehať, a nestojí vás to ani cent. Čítaj viac . Ako mini zvyk, je to skvelé miesto na pravidelné cvičenie. Má dve jedinečné vlastnosti, ktoré uľahčujú:

1. Nepotrebujete žiadne vybavenie a ...
2. Urobili ste to za sedem minút.

7-minútová cvičebná aplikácia New York Times je najlepšia aplikácia na tento účel. Je to webová aplikácia, ktorá dokonale funguje na počítači alebo v mobile. Je dobre navrhnutý a demonštruje každé cvičenie, farebný časovač odpočítavania a inštruktora, ktorý vám povie, čo máte robiť.

Ak sedemminútové cvičenie nie je pre vás, možno by ste mali vziať Sto klieští výzva, ktorá vás začne pomaly a za dva mesiace, vás postaví do bodu, v ktorom môžete urobiť 100 kliky bez zastavenia. Skôr ako začnete, uistite sa, že ste urobiť test a postupujte podľa pokynov.

Nastavte kladné heslo

Môže to znieť hlúpo, ale heslo, ktoré zadávate každý deň, môže zmeniť váš život. Mauricio Estrella to zistil jednoduchým experimentom, keď prešiel hrubým rozvodom. Napísal o jeho skúsenosti na médiu, upozorňujúc na to, ako pozitívne heslá ako „Odpusť jej“ a „Prestať fajčiť“ viedli k dramatickým pozitívnym zmenám životného štýlu.

Mali by ste ešte vytvorte bezpečné a nerozbitné heslo 6 tipov na vytvorenie nerozbitného hesla, na ktoré si pamätáteAk vaše heslá nie sú jedinečné a nerozbitné, môžete tiež otvoriť predné dvere a pozvať lupičov na obed. Čítaj viac , ale urobte to tak, že jeho posolstvo je pozitívnou zmenou, ktorú chcete dosiahnuť. V ideálnom prípade použite toto heslo ako heslo k niečomu, čomu každý deň pristupujete, napríklad k e-mailu alebo účtu Facebook.

Vykopajte Facebook a buďte pozitívni

Keď už hovoríme o Facebooku, v tomto bode je dobre zdokumentované Facebook môže byť pre vás smutným Facebook vás robí smutným a „to sa mi nestane“ je klamstvoO potenciáli Facebooku ako spúšťača depresívnych symptómov sa hovorilo aj v minulosti, ale tento rok došlo k takýmto štúdiám viac ako predtým. Tu je to, čo hovoria. Čítaj viac . Sociálna sieť predstavuje špičku najlepších okamihov každého, a keď ju porovnáte so svojím väčším životom, nespravodlivé porovnanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť nízko. Mohlo by byť rozumné priekopa Facebooku pre pozitívnejší vplyv, aspoň na váš počítač.

Jednoduché rozšírenia ako Switcheroo Redirector pre Chrome alebo Presmerovač pre Firefox môže byť nastavený tak, aby automaticky prešiel na jeden z najláskavejšie komunity na Reddite Najláskavejšie komunity v RedditeNa Reddite je veľa skutočne skvelých ľudí - tu ich nájdete. Čítaj viac Páči sa mi to r / UpliftingNews alebo r / RandomKindness. Ide o to, aby ste sa vyhli negatívnemu vplyvu sociálnej siete a premenili váš zlý zvyk na pozitívny mini zvyk. Postupom času zistíte, že sa chcete pozrieť na tieto povznášajúce fóra namiesto svojej vapidnej časovej osi Facebooku.

Pi viac vody

Kedy MakeUseOf je vlastní Matthew Hughes opustil kofeín a zvýšil jeho produktivitu Ako ma prestal fajčiť kofeín?Vzdávanie kávy je niečo, čo sa pre veľa ľudí jednoducho nedarí. Ak by ste to preháňali, mohlo by to byť to najlepšie rozhodnutie v oblasti zdravia, aké ste kedy urobili. Čítaj viac , urobil inteligentný ťah nahradením návykovej kávy maličkou vody - nič viac, nič menej, každú hodinu na bodke. Ak nedostanete denný príjem vody, mali by ste to zmeniť.

Podobne ako Matthew, aj pred začiatkom práce je vhodné si zobrať niekoľko jednolôžkových fliaš a naplniť ich. Nastavte budík pre každú hodinu alebo nastaviť časovač Pomodoro Ako jednoduchý časovač Pomodoro zlepšil môj životTechnika Pomodoro je jedným z najjednoduchších hackerov na správu času. Prelomte rozptýlenie pomocou 25 minútových kúskov a časovača. Môže to byť rutinná zmena meniaca sa život, ak vám to vyhovuje. Čítaj viac , a pite vodu v každej prestávke. Môžete tiež sledovať, koľko vody pijete v telefóne s Androidom Uistite sa, že pijete dostatok vody s týmito bezplatnými aplikáciami [Android]Je ľahké zabudnúť dosť piť, najmä v zimnom období, a najmä ak nie ste fyzicky veľmi aktívny. Je však dôležité brať dostatok vody na chudnutie a ... Čítaj viac .

Zobuďte sa včas postupne

Vieš čo? Každý geek by mal byť rannou osobou Prečo by každý geek mal byť rannou osobouMožno ste nočná sova, ktorá sa chce prebudiť skoro. Každý geek môže byť rannou osobou s malými zvykmi a stanovenými rannými rutinami. Čítaj viac . Ale prebudenie nie je pre každého ľahké. Takže máme rôzne alarmy potlačujúce zívanie, aby vstali z postele 4 výstražné aplikácie potlačujúce zívanie, aby ste sa uistili, že ráno vstaneteUž vás nebaví zobudiť sa, snažiť sa každé ráno vytiahnuť z postele? Nie ste sami. Čítaj viac , ale drastická zmena v pláne môže byť ťažká. Namiesto toho urobte z neho malý zvyk a uvoľnite sa.

Skúste niečo také jednoduché, ako nastaviť budík jednu minútu každý týždeň skôr. Takže ak ste stúpačkou o 8:00 a chcete sa dostať do 7:00, začnite s prvým týždňom o 7:59 ráno. Potom sa vráťte ešte jednu minútu do 7:58 druhého týždňa. Uľahčite si to, cez víkendy spíte. Do konca roka budete v 7:08 ráno. A o ďalšie dva mesiace sa zobudíte o siedmej ráno bez toho, aby ste cítili, ako by to bola drastická zmena.

Prečítajte si viac v časti „7-stranový týždeň“

Každý si chce zvyknúť na čítanie zvyku, ale zdá sa, že nevieme nájsť čas na to, aby sme to urobili. Tu je jednoduchý mini zvyk, ktorý vám pomôže začať čítať viac. Hovorím tomu „sedemstránkový týždeň“.

Každé pondelok si prečítajte jednu stránku knihy. V utorok pokračujte a prečítajte si dve stránky tejto knihy. Tri v stredu, štyri vo štvrtok, päť v piatok, šesť v sobotu a sedem v nedeľu. Potom sa v pondelok vráťte na jednu stránku tej istej knihy. Pokračujte v tomto cykle, kým nedokončíte knihu.

Vďaka tomu uľahčujete čítanie v pracovných dňoch a zvyšujete rýchlosť smerom k víkendu, keď si môžete oddýchnuť a prečítať si viac stránok svojim vlastným tempom. Rovnako ako všetky ostatné prekvapivo jednoduché hacky času na čítanie ďalších kníh 10 prekvapivo jednoduchých hackerov času na čítanie viac každý deňJe toho príliš veľa na čítanie a tak málo času. Je to iba jednoznačné antidotum proti všetkým výhovorkám - musíte si prečítať čas. Pozlátenou otázkou je, ako. Čítaj viac , toto funguje najlepšie, ak máte roznietiť alebo použitie aplikáciu Kindle, pretože automaticky uloží vašu poslednú pozíciu a môžete ju čítať na ľubovoľnom zariadení, kdekoľvek a kedykoľvek. Pamätajte, že mini zvyk je najúčinnejší, keď znížite odpor!

Pravidelne začnite písať

Každý si myslí, že v nich má román. A začínajú byť silní, bijú na klávesnici s veľkým nadšením. Pomaly, ale iste, inšpiratívny plameň začne blikať a hybnosť zmizne. Nedopustite, aby sa vám to stalo vezmite svoju knihu od nápadu po konečný návrh Od nápadu po konečný návrh: Ako zvýšiť produktivitu písaniaNemusíte byť Stephen King, aby ste boli produktívnym spisovateľom. Pomocou správnych aplikácií a tipov na písanie môžete urobiť viac písania s menšou frustráciou a dokončiť to, čo začnete. Čítaj viac .

Najlepšia aplikácia na tento účel je 750 slov. Prihláste sa a získajte bezplatnú službu. Budete súčasťou komunity, ktorá si navzájom napichne, aby napísala 750 slov deň, čo vám tiež pri písaní poskytne rozsiahlu databázu vašich vlastných štatistík a emócií pravidelne. my máme podrobne preskúmal 750 slov Ako sa inšpirovať pri písaní najmenej 750 slov za deň Čítaj viac skôr, v prípade, že potrebujete o tom vedieť viac. Pamätajte si, že 750 slov sú zhruba tri strany knihy, takže tento jednoduchý mini zvyk vás môže donútiť konečne publikovať tento román!

Naučte sa užívať si život a byť vďačný

Sťažnosti sú jednoduché, ale byť vďačný je ťažké. Mnohí z nás nie sú vďační. Musí sa to odraziť a praxou sa musí oceniť. Vedomá meditácia môže pomôcť pri učení.

Skúsili sme niekoľko vedomých meditačných aplikácií 6 pozorných meditačných aplikácií, ktoré zlepšia váš životPrežívanie vedomejšieho života prostredníctvom meditácie môže mať úžasné pozitívne účinky. Vyskúšajte tieto aplikácie. Čítaj viac zatiaľ, ale Prestaňte, dýchajte a rozmýšľajte je stále absolútne najlepší. Je úplne zadarmo, umožňuje vám nastaviť časový limit a typ meditácie, ktorý chcete, prevedie vás celým cvičením a je k dispozícii na všetkých platformách. Jeho všadeprítomná povaha to vlastne uľahčuje meditujte kdekoľvek a kedykoľvek bez vynaloženia desetníka Naučte sa meditovať na akomkoľvek zariadení a nestrávte ani desiatkyNa rozdiel od všeobecného názoru môžete meditovať bez jogy, náboženského vedenia, pokojného osobného priestoru, kadidlových sviečok a akýchkoľvek iných prístrojov. Tu je jednoduchý nástroj, ktorý vám pomôže začať. Čítaj viac .

Pred nákupom si vizualizujte dlh

Úspora peňazí je jedným z najpopulárnejších uznesení každý rok, ale aj riešením, ktoré väčšina ľudí zlyháva. Vinníkom sú zvyčajne bezdôvodné výdavky. Najjednoduchší trik na zastavenie toho, čo väčšina odborníkov na osobné financie odporúča, je pozrieť sa na svoj dlh skôr, ako si niečo kúpite. Znie to jednoducho, však? Je to tak, ale musíte to robiť nábožensky.

Mini návyky sú o tom, ako urobiť návyk bez rezistencie, tak si zvyknite aplikáciu na vizualizáciu svojho dlhu v grafoch alebo grafoch Ako si predstaviť svoj dlh a zostať motivovaný pri jeho splácaníJe ťažké zostať motivovaný, aby ste splácali svoj dlh, ale jeho vizualizácia môže tento proces uľahčiť. Čítaj viac a uistite sa, že na vašom smartfóne funguje dobre. Odtiaľ je to všetko o jednoduchej disciplíne. Predtým, ako klepnete na „Kúpiť“ na Amazone alebo sa dostanete do pokladne v supermarkete, spustite túto aplikáciu a sledujte vývoj svojho dlhu. Pravdepodobne je, že toto nepretržité pripomenutie vám umožní prehodnotiť hodnotu toho, čo sa chystáte kúpiť.

Usporiadajte jednu vec každý týždeň

Viac ako 18% ľudí uvádza „organizovanie“ ako novoročné predsavzatie. Mohlo by to byť tech, mohlo by to byť non-tech, ale jednoducho si osvojte zvyky upratať a zefektívniť jednu vec každý týždeň. Čoskoro budete mať menej rušivý život.

Pravdepodobne chcete začať s malými, tak choďte s niečím ako odstraňovanie neporiadkov a ovládanie pracovnej plochy systému Windows Ako vyčistiť plochu systému Windows raz a navždyNeporiadok je škodlivejší, než si uvedomujete. Upravená pracovná plocha systému Windows uľahčuje vyhľadávanie, príjemnejšie nazeranie a zníženie stresu. Ukážeme vám, ako si môžete usporiadať svoju pracovnú plochu. Čítaj viac alebo dokonca váš fyzický! Možno nastaviť aplikáciu na zapisovanie poznámok, ako je Evernote alebo OneNote Evernote vs. OneNote: Ktorá aplikácia na vytváranie poznámok je pre vás najvhodnejšia?Evernote a OneNote sú úžasné aplikácie na vytváranie poznámok. Je ťažké si medzi nimi vybrať. Aby sme vám pomohli pri výbere, porovnali sme všetko od rozhrania po organizáciu poznámok. Čo pre vás najlepšie funguje? Čítaj viac organizovať svoje rôzne myšlienky a projekty. Sakra, mohol by si naplánovať celý rok v Kalendári Google Ako naplánovať celý rok v Kalendári GoogleRok je veľa času na splnenie vašich cieľov. Kalendár Google môže byť hlavným nástrojom plánovania na celý rok. Tieto tipy na riadenie času vám ukážu, ako na to. Čítaj viac . Iba jedna položka týždenne, jednoducho taká!

Dajte nám svoje nápady na mini zvyk

Stephen Guise, ktorý knihu doslova napísal Mini návyky, má veľké zoznam nápadov pre malé návyky aby ste sa mohli inšpirovať zlepšením svojho života.

Aký malý zvyk ste vo svojom technickom živote začlenili, aby ste sa stali lepšou verziou seba? Uveďte svoje úspešné príklady alebo nám povedzte o malých návykoch, ktoré chcete začať.

Obrázok Kredit: Kariéra a rast autor: Ingka D. Jiw cez Shutterstock