5 aplikácií na prerušovaný pôst a sprievodcov na chudnutie bez obmedzení stravovania

Intermitentný pôst je často vnímaný ako jednoduchý spôsob stravovania, pretože nemáte obmedzenia týkajúce sa toho, čo jete. Namiesto toho obmedzujete, kedy môžete jesť. Naučte sa sledovať, sledovať a plniť prísľub stravovania pomocou týchto najlepších aplikácií a webových stránok s prerušovaným pôstom.

Myšlienka, že sa musíte nejaký čas postiť, a potom nejaký čas jesť, je oveľa ľahšie dodržiavať ako pravidlá iných diét. Najobľúbenejšou formou prerušovaného pôstu (IF) je strava 16: 8, tiež nazývaná Leangains.

Veda tvrdí, že diéta Leangains funguje ktoré vám pomôžu schudnúť. Tieto aplikácie vám povedia, ktorá strava je pre vás najvhodnejšia, vysvetlia základy a pomôžu vám sledovať váš pokrok.

1. Do pôstu (Web): Vypočítajte ukážku prerušovaného pôstu

Akú váhu stratíte prerušovaným pôstom? Zistite to pomocou webovej kalkulačky Do Fasting, ktorá vám umožňuje vypočítať ukážku účinkov na vaše telo pred stiahnutím čohokoľvek.

V 12-krokovom dotazníku sa kladú základné otázky, ako sú časy jedla, normálna fyzická aktivita a vaše postoje k strave. Samozrejme musíte tiež pridať svoju výšku, aktuálnu hmotnosť a cieľovú hmotnosť.

Na základe vašich odpovedí funkcia Do Fasting vypočíta, ako dlho bude trvať, kým dosiahnete požadovanú váhu. Zobrazuje tiež grafy toho, kde na tele pravdepodobne schudnete, koľko stratíte po prvom týždni atď.

Do Fasting vám nedáva plán IF spolu s ním; budete si preto musieť aplikáciu stiahnuť a zaplatiť za plán predplatného. Bezplatná webová aplikácia je však skvelý spôsob, ako pochopiť a odhadnúť, akú váhu stratíte občasným pôstom a ako rýchlo ju stratíte.

2. 21-dňový hrdina (Web): Príručka začiatočníkov k prerušovanému pôstu

Tento bezplatný článok obsahuje podrobnosti o všetkom, čo by vás mohlo zaujímať o prerušovanom pôste. Kým 21 dňový hrdina je platená aplikácia pre stravovacie plány a výzvy IF, blogové príspevky, ako je tento, sú zadarmo a ponúkajú skvelú radu.

Sprievodca pre začiatočníkov prechádza všetkými krokmi. Vysvetľuje vedu, ktorá stojí za prerušovaným pôstom na chudnutie a ako to urobiť bezpečne a zdravo.

Dozviete sa o rôznych typoch plánov IF, ako sú 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat a ďalšie. A existuje jasný zoznam toho, čo môžete a čo nemôžete jesť a piť, keď sa postíte. Príručka pre začiatočníkov (Hero Beginner 21, 21 dní) tiež ponúka sedemdňovú ukážku toho, ako vyzerá jej trojtýždňový plán a rada je solídna.

Začať s diétou IF je všetko o zmene myslenia a preškolení vášho tela. Prvý týždeň je o tom, že sa pomaly mení až na stravu 16-8, a to malými zmenami v stravovacích časoch, prísadách a zvykoch pri varení. Skôr ako začnete s akýmkoľvek plánom IF, musíte si ho prečítať.

3. Aplikácia nalačno (Android): Najlepšia bezplatná aplikácia na sledovanie prerušovaného pôstu

Aplikácia Fasting je dnes najúžasnejšou a úplne bezplatnou aplikáciou na sledovanie prerušovaného pôstu pre Android dnes. Bohužiaľ, momentálne nie je k dispozícii žiadna verzia pre iOS. Ale robí toľko malých vecí v poriadku, že stojí za zmienku.

Aplikácia vedie všetky typy používateľov IF (od začiatočníkov po pokročilých), aby pre nich vybrali ten správny plán IF. Potom môžete sledovať hodiny nalačno, nastaviť pripomenutia, aby sa pôst začal a končil, a zaznamenajte všetku aktivitu, aby ste ju videli v grafoch a grafoch. Synchronizuje sa tiež so službou Google Fit na sledovanie chudnutia a fyzickej aktivity.

Aplikácia nalačno je obzvlášť vhodná pre nováčikov na IF. Dostanete rýchle vysvetlenie toho, čo vaše telo prechádza v ktorejkoľvek fáze, čo zodpovedá počtu hodín, kedy ste sa postili. Karta „Naučiť sa“ obsahuje ďalšie informácie, ktoré by ste mohli vedieť o IF, s častými otázkami, ako je to, čo môžete a nemôžete jesť. Získate to všetko vo svojej aplikácii bez toho, aby ste ju museli hľadať na internete.

V tejto aplikácii nie sú za výplatou žiadne funkcie. Je však podporovaná reklamami a tieto reklamy sa po chvíli môžu otravovať. Ak sa vám aplikácia páči, zastavenie reklám bude stáť 4 doláre.

Stiahnuť ▼: Pôst pre Android (Zadarmo)

4. nula (Android, iOS): Najobľúbenejšia aplikácia na sledovanie prerušovaného pôstu

Nula je najobľúbenejšia aplikácia na prerušované pôst na internete. Zahŕňa väčšinu funkcií v spomenutej aplikácii pôstu a má hladké rozhranie, do ktorého sa nováčikovia ľahko dostanú. Vďaka odznakom a údajom Google Fit Zero zvyšuje zážitok z prerušovaného pôstu.

Okrem týchto funkcií, Zero obsahuje časopis, ktorý sleduje, ako sa cítite na diéte. Sledovanie nálad sa ukázalo ako efektívny spôsob, ako sa vysporiadať s preškolením vašej mysle, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou prerušovaného pôstu. Môžete jednoducho sledovať náladu pomocou ikon emodži, alebo pridať poznámky na sledovanie hlbších myšlienok.

Aplikácia má tiež robustnú sekciu „Naučiť sa“, kde pravidelne pridáva nové videá, ktoré vytvoril tím svojich interných lekárov. Mnohé z nich sú však za výplatnou bránou, rovnako ako iné funkcie aplikácie. Napríklad nemôžete nastaviť vlastný plán IF v bezplatnej verzii. Získajte Zero, ak plánujete platiť čoskoro a upgradovať na Zero Plus, ale v opačnom prípade je aplikácia Fasting lepšou sledovacou metódou.

Stiahnuť ▼: Nula pre Android | iOS (Zadarmo)

5. Vora (Android, iOS): Prerušované pôst s priateľmi

Štúdie ukazujú, že prerušované pôst sa ľahšie drží, ak sa spojíte s kamarátom. Keď sa deje ťažšie, môžete sa navzájom motivovať, nájsť niekoho, kto sa vcíti do emócie, a puto nad vaším pokrokom. Vora je občasný sledovač pôstu so sociálnou zložkou.

Zaregistrujte sa a spojte sa so svojimi priateľmi, ktorí používajú túto aplikáciu, k dispozícii pre Android aj iPhone. Sledujte pôstu, ako by ste normálne robili s ktorýmkoľvek iným sledovačom pôstu. A potom zdieľajte svoje údaje v informačnom kanáli, aby ostatní mohli „páčiť“ vaše úspechy. Je to jednoduchý spôsob, ako zdieľať svoj pokrok.

Vora je barebones tracker a sociálne krmivo, čo veľa ľudí hľadá. Zaznamenáva vašu dennú aktivitu, týždenné hodiny a cestu na chudnutie. Všetky tieto údaje môžete tiež exportovať do tabuľky zadarmo.

Stiahnuť ▼: Vora pre Android | iOS (Zadarmo)

Mix stravy s cvičením

Uvidíte výsledky s prerušovaným pôstom bez ohľadu na to, ktorú stravu si vyberiete. Zachovajte základnú myšlienku, že spotrebované kalórie by mali byť nižšie ako spotrebované kalórie. Chudnutie však nie je jedinou cestou k zdraviu.

Je nevyhnutné vyvážiť svoju stravu a cvičenie, aby ste zaistili všestranné zdravie. Ak vás zaujíma, čo je rýchlejšie, prečítajte si náš článok diéty vs cvičenie Diéta vs Cvičenie: Čo je lepšie pre rýchle chudnutie?Ak chcete schudnúť, existujú dve možnosti. Môžete začať diétu alebo cvičiť. V ideálnom prípade by ste mali robiť oboje. Ale ktorý z týchto dvoch vám pomôže schudnúť rýchlejšie? Čítaj viac .