5 spôsobov, ako vybudovať dobré návyky a prekonať zlé návyky pomocou technológie

Seba zlepšovanie je ťažká cesta a môžete využiť všetku pomoc, ktorú získate. Tieto bezplatné nástroje sú tu, aby vám pomohli čo najľahšie zlomiť zlý zvyk alebo vytvoriť dobrý zvyk.

Odborníci na produktivitu majú niekoľko teórií o tom, ako formujeme zvyk. Niektorí ľudia veria, že opakované vykonávanie úlohy trvá 21 dní, iní si myslia, že to trvá 66 dní. A je tu aj vedecká sila, emócie, slučky spätnej väzby a ďalšie zapojené faktory.

Pointa je ale držať sa toho a to vám tieto webové stránky, aplikácie a online kurzy pomôžu.

1. habbit (Android, iOS): Aplikácia na sledovanie posledného zvyku, ktorú budete potrebovať

Habbit je nádherná aplikácia na sledovanie zvykov, ktorá umožňuje vytváranie pruhov a kontrolu vášho postupu. Na rozdiel od mnohých iných takýchto aplikácií to nemá žiadne skryté náklady ani nákupy v aplikácii, ani žiadne reklamy. Je to zadarmo, je fantastické a obsahuje všetky funkcie, ktoré chcete od sledovača.

Vytvorte nový zvyk alebo úlohu zadaním jeho názvu a napísaním poznámky. Dajte tomuto zvyku alebo kategórii zvykov svoju vlastnú jedinečnú farbu a nastavte voliteľné denné upozornenie. Po dokončení úlohy ju označte v aplikácii, aby ste pokračovali vo svojom pruhu.

Habbit vás povzbudzuje, aby ste túto šnúru udržali nažive tým, že odznaky získate. Za 21 dní môžete získať osem odznakov, ale ak vynecháte jeden deň, pokrok sa vynuluje. Môžete tiež zdieľať vlastný obrázok s priateľmi a aktualizovať ich o svojich zvykoch.

Ak chcete používať Habbit, nemusíte sa zaregistrovať a funguje to v režime offline. Je to jednoduchá, minimalistická aplikácia, ktorá dokonale zvládne základy, bez obťažovania zbytočnými zvonmi a píšťalkami.

Stiahnuť ▼: Habbit pre Android | iOS (Zadarmo)

2. stádo (E-mail): Žiadna aplikácia, sledujte svoj zvyk e-mailom

Ak nechcete na sledovanie zvykov používať aplikáciu, vyskúšajte aplikáciu Flock. Toto je e-mailová aplikácia, ktorá odosiela dennú správu, aby ste skontrolovali, či ste vykonali svoju každodennú zvyčajnú úlohu. Klepnutím na tlačidlo zaregistrujte svoju odpoveď.

Flock má tiež zabudovaný sociálny aspekt, ktorý vám umožňuje zdieľať túto úlohu s priateľmi. Jednoduchý odkaz na kopírovanie a prilepenie zvyku a oni tiež dostanú denný e-mail na konci dňa. Časové pásmo môžete tiež prispôsobiť, aby ste ho mohli používať s priateľmi na celom svete. Na jednoduchom informačnom paneli uvidíte, ako si každý robí svoj týždenný pokrok, a teda budete vedieť, kedy musíte niekoho motivovať.

Flock nemá žiadne webové rozhranie ani aplikáciu. Je to všetko prostredníctvom e-mailu, vďaka čomu je jedinečný v preplnenej oblasti aplikácií na zmenu návyku alebo sledovanie návykov. Je to menej rušivé a je to dokonalý šikovný nástroj pre niekoho, kto chce jednoduchú dennú registráciu.

3. Prelomenie zvykového kódu (E-kurz): 3 týždňový kurz zdarma na zostavenie alebo prelomenie návykov

Sociológ Christine Carterová je odborníkom na to, aby veci robila a často poskytuje vhľad do produktivity 5 spôsobov, ako zabrániť produktivite pri preberaní vášho životaSme ako spoločnosť výrazne produktívnejší? A ak sme, sme šťastnejší? Produktivita je dôležitá, ale je potrebné ju nahradiť. Čítaj viac záleží. Na svojej webovej stránke ponúka bezplatný trojtýždňový online kurz s názvom Cracking the Habit Code.

Počas 21 relácií Carter rozoberá, ako vytvoriť zvyk a dotýka sa každej témy. Dozviete sa, ako riadiť vôľu a cvičiť svaly vôle, ako merať pokrok a pridávať odmeny, zvládať ťažké emócie a reagovať na neúspechy. Carter vás tiež učí, ako nastaviť svoju podpornú skupinu alebo „kabinet“, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste.

Kurz je úplne zadarmo, ak sa zaregistrujete na jej webovú stránku. Môžete si stiahnuť každý video a zvukový súbor na použitie offline, v prípade, že ho chcete počúvať ako séria podcastov. Carter tiež poskytuje prezentačné diapozitívy a ďalšie materiály na stiahnutie zadarmo.

4. Pripojte sa k komunite Reddit (Web): 3 zvyčajné čiastkové formuláre na vylepšenie

Vytváranie nového zvyku si vyžaduje kombináciu motivácie, disciplíny a podpory. Niekoľko komunít na Reddite ich poskytuje každému, kto chce urobiť pozitívnu zmenu.

r / GetMotivated a r / GetDisciplined sú dva subdisky určené na sebazlepšovanie a pomáhajúce iným dosahovať ich ciele. Ako mená napovedajú, Get Motivated je miestom, kde sa môžete podeliť o inšpiráciu a motiváciu, aby niekoho vtlačili do svojich zvykov v zlepšovaní. V sekcii Get Disciplined Redditors zdieľajú svoje tipy a triky na dosiahnutie sebadisciplíny, ktorú potom môžete prijať.

Medzitým R / GetMotivatedBuddies je miesto, kde nájdete niekoho, kto robí rovnaké zvykové zmeny ako vy. Spárujte alebo tvorte skupinu, aby ste zvládli tieto zložité fázy formovania nového zvyku. V dňoch, keď to bude ťažké, nájdete nejakú veľmi potrebnú podporu.

Nakoniec existuje R / Návyky, komunita na budovanie, lámanie alebo zmenu zvykov. Má širokú škálu tém, ktoré vás motivujú k tomu, aby ste spojili nový zvyk. A v prípade, že zápasíte s niečím, kontaktujte nás r / HabitHelp pre dôkladnú radu.

Dajte svoje peniaze tam, kde sú vaše ústa. Ak chcete zmeniť návyky, položte na linku nejaké peniaze, aby ste sa uistili, že sa nimi budete ďalej venovať. To je predpoklad tohto denného e-mailu od Andyho Daa, ktorý chce, aby ste vytvorili reťaz po dobu 66 dní, čo niektorí vedci tvrdia, že je ako dlho trvá vytvorenie nového zvyku Ako vytvoriť nový zvyk, keď sa zdá, že je ťažké pokračovať v práciNávyky sa netvoria cez noc. Každý rok robíme tieto uznesenia, ktoré si vyžadujú zásadné zmeny. Ak chcete nový zvyk, musíte byť pripravení na úskalia a ako ich prekonať. Čítaj viac .

Keď sa zaregistrujete, musíte hovoriť o svojom novom návyku a prostredníctvom Stripe poskytnúť informácie o svojej kreditnej karte. Môžete si vybrať, koľko peňazí chcete dať na riadok, od 25 do tisíc dolárov. V tomto okamihu vám nebudeme účtovať žiadne poplatky a prídete o peniaze iba v prípade, že sa vám nepodarí udržať pruh nažive.

Po dokončení nastavenia spoločnosť Dao každý deň pošle nový e-mail, v ktorom musíte označiť, že ste dokončili svoju úlohu. Každý e-mail obsahuje po dobu 66 dní motivačné správy, zábavné memy a úvodzovky, ktoré vás privedú k tomu, aby ste pokračovali v jazde.

Zabudnite na aplikácie, použite pero a papier

Charles Duhigg doslova napísal knihu o tom, ako sa zvyky formujú a ako ich zmeniť. Jeho kniha Sila zvyku prechádza hlboko do niekoľkých faktorov, ktoré smerujú k obvyklému správaniu. Podstatu jeho lekcií však môžete získať pomocou niekoľkých bezplatných zdrojov, ktoré zdieľa na svojej webovej stránke. Osobitne dôležité sú dva nádherné vývojové diagramy, ktoré vysvetľujú, ako zlomiť alebo vytvoriť návyk.

Sú súčasťou našej skladby zadarmo na tlač a e-knihy na sledovanie alebo zmenu návykov 6 bezplatných tlačov a e-kníh na sledovanie alebo zmenu návykovNávyky nie je ľahké zmeniť. Tieto bezplatné tlačené knihy a e-knihy sľubujú, že vám pomôžu ľahko sledovať alebo zmeniť návyky. Čítaj viac . Nezabudnite, že zvyk je o konzistencii, takže ak pre vás technológia a aplikácie predstavujú kameň úrazu, zabudnite na ne. Choďte do starej školy s perom a papierom.