Meditácia a všímavosť sa za posledných pár rokov stali prominentnými módnymi slovami. Keď budú naše životy rušnejšie, bude čoraz ťažšie vypnúť sami seba a dovoliť si jednoducho „byť“, ako neustále „robiť“. Meditácia aj všímavosť sú skvelými spôsobmi, ako si dať čas na relaxáciu a upokojenie svojej zaneprázdnenej mysle.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako pomôcť svojmu meditačnému procesu, ale jedným z najlepších spôsobov musí byť použitie audioterapie. Aj to má veľa rôznych podôb, preto sa pozrieme na niektoré zo spôsobov, ako môžete použiť audioterapiu ako súčasť meditačnej rutiny.
Čo je to audio terapia?
Ako naznačuje názov, audioterapia je spôsob, ako pomocou zvuku pomôcť pri akomkoľvek terapeutickom procese, do ktorého vstúpite. Meditácia je jedným z takýchto terapeutických procesov a zvuk môže byť neoddeliteľnou súčasťou jej úspechu. Mnoho ľudí sa snaží sústrediť na jednu vec; pri meditácii sa máte zamerať na svoje dýchanie a nič iné.
Rozptyľovanie môže často brzdiť proces meditácie. Napríklad štekajúci pes môže vašu koncentráciu odtrhnúť od meditatívnej úlohy. Akýkoľvek externý zvuk môže brániť vášmu sústredeniu a zabrániť vám v dosiahnutí toho najdôležitejšieho stavu „zenu“, čo v podstate znamená, že ste uvoľnení, pokojní a sústredení.
Audioterapia je skvelá, pretože odstraňuje vonkajšie premenné, ako sú zvuky pozadia alebo zvuky okolia. Nehovoríme o bľabotajúcich potôčikoch ani o daždi na okno, tu; títo môžu skutočne pomôcť pri meditácii. Hovoríme o autoalarmoch, zvukoch stavieb alebo hlučných zvieratách; všetky zvuky, ktoré sú spojené s rušným životom a ktoré môžu brániť nášmu sústredeniu a vnútornému upokojeniu.
Nielen to, ale audioterapia vám poskytuje niečo, na čo sa zamerať, zatiaľ čo pretína životný hluk. Môže obsahovať prirodzené rytmy, zvlnené rytmy a tóny a dokonca aj zvuky z prírody. Všetky tieto možnosti sú vynikajúcim spôsobom, ktorý vám pomôže zamerať sa skôr na meditáciu než na dopravu vonku.
Binaurálne tóny a izochronické tóny
Môže vás prekvapiť, že jednoduché hranie nepretržitej frekvencie do uší môže zmeniť váš duševný stav. Hlavné metódy uvádzania týchto frekvencií sú pomocou binaurálnych rytmov a / alebo izochronických tónov.
Sú si veľmi podobné v tom, že obaja prehrávajú zvukový signál do každého ucha s miernou zmenou frekvencie medzi ľavým a pravým uchom. Rozdiel je v tom, že binaurálne rytmy majú chvíle ticha prerušujúce zvukový signál, a teda „rytmy“. Izochronické tóny sú spojité, preto ide o „tón“.
Ako už bolo spomenuté, hranie rôznych frekvencií do uší môže zmeniť váš duševný stav. Hovorí sa, že určité frekvencie môžu pomôcť pri jasnom snívaní, hlbokej meditácii alebo dokonca pri zmierňovaní stresu a úzkosti. Rovnako ako u väčšiny celostných terapií je nepravdepodobné, že to bude fungovať u každého.
Ak ste však zvedaví, mali by ste to vyskúšať. Existuje veľa aplikácií, ktoré dokážu hrať binaurálne rytmy a izochronické tóny.
Súvisiace: Najlepšie aplikácie pre Android pre binaurálne rytmy
Tu sú najlepšie binaurálne rytmické aplikácie pre Android. Tieto tóny vám pomôžu sústrediť sa, relaxovať, stať sa kreatívnejšími a oveľa viac.
Ako začleniť audioterapiu do vášho meditačného rutiny
Prvá vec, ktorú by sme odporučili, je použitie dvojice dobrých slúchadiel. Môžete použiť bežné reproduktory, ktoré vám však neposkytnú ponor, ktorý potrebujete, aby ste sa dokázali sústrediť na zvuky audioterapie. Vonkajší hluk sa bude stále prerušovať a my sa snažíme tomu zabrániť.
Všetky slúchadlá budú fungovať, ale vyskúšajte používať kvalitné slúchadlá, najlepšie slúchadlá do uší aktívne potlačenie hluku pretože tým odstránite množstvo rušivých zvukov, ktoré sa vyskytujú okolo vás. Ak však chcete odporúčanie, kliknite na tlačidlo Slúchadlá na spánok Kokoon sú vynikajúcou voľbou.
Slúchadlá Kokoon môžu byť pre začiatočníka trochu cenovo náročné, takže najskôr odporúčame vyskúšať zvukovú terapiu s niektorými lacnejšími slúchadlami. Sú však navrhnuté tak, aby vám umožnili spať, takže sú vynikajúce aj na meditáciu. Majú ergonomický dizajn a sú vybavené aktívnym aj pasívnym potlačením hluku, takže by ste mali byť schopní meditovať pomocou týchto katartických konzerv dokonale.
Okrem slúchadiel budete potrebovať nejaký zvuk, ktorý cez ne budete hrať. K binaurálnym rytmom a izochronickým tónom máte prístup prostredníctvom vyššie spomenutých aplikácií. Jednou z najkomplexnejších aplikácií na pomoc pri audioterapii je „Atmosféra“, ktorá je k dispozícii na serveri Google Play a Apple App obchodoch resp.
Ak už máte vybavené slúchadlami a aplikáciou, ste pripravení relaxovať. Stačí si zvoliť okamih v deň, kedy chcete odstrániť hluk z každodenného života, zapnúť si slúchadlá a spustiť aplikáciu.
Ako môžete používať binaurálne tóny a izochronické tóny?
Tu použijeme ako príklad aplikáciu Atmosphere. Aplikácia má širokú škálu zvukov rozdelených do rôznych kategórií. Existujú zvuky mesta (nie najviac relaxačné - možno by ste sa im chceli vyhnúť, pokiaľ sa neuvoľníte pri zvuku zbíjačky), zvuky oceánu a existuje dokonca aj kategória pre východnú Áziu, ktorá obsahuje tibetské spevy, spievajúce misy a zvuk vetra vanúceho cez bambus výhonky.
Tu však chcete venovať pozornosť sekcii „Binaurálne a izochronické“. Celkovo ich je 15 a naraz ich môžete hrať až osem. Každá možnosť predstavuje inú frekvenciu a všetky sú označené účinkom, ktorý by každá frekvencia mohla mať na mozog. Máte teda možnosti ako „Circulation“, „Stimulate Creativity“ a „Regeneration“.
Každá možnosť znie mierne odlišne a tón si môžete prispôsobiť hraním viacerých naraz. Pokiaľ teda chcete vstúpiť do meditačného stavu a súčasne stimulovať svoju duševnú čistotu, môžete zvoliť oba tóny a budú hrať súčasne. Sústredenie sa na tieto tóny vyčistí vašu myseľ a umožní vám sústrediť sa na meditáciu a pomôže vám tak relaxovať v procese.
Binaurálne rytmy a izochronické tóny fungujú u rôznych ľudí odlišne. U niektorých nemusí fungovať vôbec, pokiaľ ide o účinky, ktoré majú mať na vašu mozgovú činnosť. Stále vám však môžu ponúknuť zameranie, ak sa snažíte prehlušiť vonkajšie rozptýlenie. Experimentovanie s nimi je zábava a môže vás vydať na cestu osvietenia!
Používanie audioterapie ako súčasť vášho meditačného rutiny
Faktom je, že každý medituje inak. Aj keď audioterapia môže fungovať pre vás aj pre mňa, ostatným ľuďom sa nemusí zdať užitočná. To znamená, že to nemusí skutočne mať vplyv na funkciu mozgu, ako napríklad pri binaurálnych rytmoch alebo izochronických tónoch. Ak prehlušuje vonkajší zvuk niečím upokojujúcim, môže pomôcť aj relaxácii.
Ak by ste chceli meditáciu preskúmať ďalej, nezabudnite, že existujú pomôcky, ktoré vám môžu pomôcť pri relaxácii. Kombinácia audioterapie s a Dodow Sleep Aidvás napríklad môže povzbudiť, aby ste si oddýchli aj pomocou vizuálnej pomôcky. Tieto metódy sa navzájom pekne dopĺňajú, pretože ani invazívne, ani abrazívne; môžete sa jednoducho posadiť a nechať techníkov, aby vás ochladili!
Tu je príklad, ako získať prístup k bežne pirátskym aplikáciám zadarmo, so zľavou alebo prostredníctvom alternatívneho softvéru.
- Vysvetlená technológia
- Slúchadlá s potlačením hluku
Ste je juniorským herným redaktorom tu na MUO. Je verným nasledovníkom PlayStation, ale má dostatok priestoru aj pre ďalšie platformy. Miluje všetky druhy techniky, od AV, cez domáce kino a (z nejakého málo známeho dôvodu) čistiace technológie. Poskytovateľ jedla pre štyri mačky. Rád počúva opakujúce sa rytmy.
Prihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu s technickými tipmi, recenziami, bezplatnými elektronickými knihami a exkluzívnymi ponukami!
Ešte jeden krok…!
V e-maile, ktorý sme vám práve poslali, potvrďte svoju e-mailovú adresu.
