Ako optimalizovať svoj účet na Facebooku pre lepšie duševné zdravie

Facebook je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako zostať v kontakte s blízkymi. Ale zatiaľ čo platforma pomáha všetkým zostať v spojení, trávenie dlhšieho času online môže tiež zvýšiť naše vystavenie negatívnym správam a názorom.

Ak máte pocit, že ste v dôsledku používania Facebooku utrpeli svoje duševné zdravie, je čas optimalizovať svoj účet a vytvoriť si lepší vzťah so sociálnou sieťou. A v tomto článku vám ukážeme, ako na to.

Zrušiť sledovanie svojich priateľov

Zrušenie sledovania svojich priateľov na Facebooku funguje rovnako ako stlmenie niekoho na Instagrame alebo Twitteri. Ak máte priateľa alebo blízkeho člena rodiny, ktorý vždy zdieľa negatívny obsah, je táto funkcia užitočná.

Ak niekoho zrušíte na Facebooku, zostanete s ním kamaráti. Ich príspevky sa však už nebudú zobrazovať vo vašom informačnom kanáli správ.

Ak chcete niekoho prestať sledovať na Facebooku, prejdite na jeho profil a kliknite na ikonu osoby so začiarknutím. Uvidíte možnosť prestať sledovať ich tam; kliknite na toto a potom ste hotoví.

Môžete tiež niekoho odložiť, aby prestal dočasne vidieť jeho príspevky, čo je jeden zo spôsobov Facebook môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu. Prejdite na tri bodky v pravom hornom rohu príspevku používateľa a vyberte ikonu Odložiť [Meno] na 30 dní.

5 spôsobov, ako môže Facebook pomôcť s vašim duševným zdravím

Facebook má k dispozícii mnoho funkcií, ktoré vám pomôžu v krízových situáciách.

Keď niekoho odkladáte, nezabudnite, že to môžete urobiť iba zo svojho spravodajského zdroja.

Vypnite niektoré oznámenia

Zdá sa vám, že veľa prijatých upozornení je stratou času? Ak je to tak, môžete sa rozhodnúť prestať niektoré z nich dostávať.

Na vašej obrazovke bude a ikona zvončeka. Kliknite na túto položku a prejdite na ikonu tri bodky v pravom rohu. Keď ste tu, choďte na Nastavenia upozornení.

Na obrazovke s nastaveniami nájdete možnosti, ako zapnúť a vypnúť upozornenia push, e-mailu a SMS pre rôzne kategórie. Pri niektorých funkciách, ako sú napríklad stránky, ktoré sledujete, a ďalšie (požiadavky na hry atď.), Sa môžete tiež rozhodnúť, či chcete alebo nechcete dostávať upozornenia na tieto stránky. Vypnite toľko, koľko cítite, že potrebujete.

Facebook používajte iba na pracovnej ploche

Na sociálne médiá sa často prihlasujeme buď zo zvyku, alebo preto, že máme obavy, aby sme o niečo neprišli. Ak trávite príliš veľa času prechádzaním cez Facebook v telefóne, mali by ste zvážiť odstránenie aplikácie.

Odstránením aplikácie Facebook sa váš účet deaktivuje. Stále môžete hovoriť s ľuďmi prostredníctvom aplikácie Facebook Messenger a prihlásiť sa do Facebooku v stolnom počítači.

Ak chcete odstrániť Facebook z telefónu, podržte ikonu aplikácie a počkajte, kým sa zobrazí zoznam možností. Tu vyberte Odstrániť aplikáciu a potvrdiť.

Možno zistíte, že vymazanie aplikácie Facebook spôsobí, že budete namiesto toho používať webový prehliadač telefónu. Ak si myslíte, že sa to stane, alebo sa pri tom pristihnete, zvážte stiahnutie aplikácie blokujúcej webové stránky.

V aplikácii Screen Time na svojom iPhone môžete tiež nastaviť časové limity pre aplikáciu aj web.

Súvisiace: Funkcia času na obrazovke iOS 12 obmedzí závislosť vášho telefónu

Prestať sledovať novinky

Aj keď je nevyhnutné mať neustále prehľad o najnovších národných bezpečnostných opatreniach a vládnych obmedzeniach, nemusíte vidieť každý príspevok zo stránky každej publikácie. Spravodajské weby potrebujú na generovanie peňazí kliknutia používateľov a negatívne titulky sa predávajú lepšie ako pozitívne.

Aby ste chránili svoju duševnú pohodu, na rozdiel od spravodajských stránok namiesto toho každý týždeň prechádzajte nadpisy na ich webových stránkach.

Ak by ste chceli, aby sa vám spravodajská stránka na Facebooku nepáčila, máte dve možnosti. Prvým spôsobom je prejsť na profil noviniek. Na tomto mieste nájdete modré tlačidlo v hornej časti s nápisom Páči sa mi. Kliknite na túto položku a ich aktualizácie sa už nebudú zobrazovať na vašej domovskej stránke.

Prípadne môžete prejsť do svojho osobného profilu a kliknúť na Viac. Ak prejdete nadol na Páči sa mi, nájdete zoznam stránok, ktoré sledujete. Umiestnite kurzor myši na ich ikonu a klepnite na ikonu Páči sa mi na rozdiel od nich.

Použite Facebook na telefonovanie a stretnutia s priateľmi

Facebook je skvelým miestom na doťahovanie priateľov a plánovanie času, kedy ich môžete vidieť osobne. Nadšenie môžete budovať aj tým, že sa budete rozprávať o svojich plánoch a neskôr budete hovoriť aj o zábave, ktorú ste mali.

Ak ste na pracovnej ploche, choďte do pravej dolnej časti obrazovky a kliknite na ikonu ikona ceruzky a poznámkového bloku. Po zadaní mena osoby, ktorú chcete kontaktovať, napíšte svoju správu a odošlite ju.

Vo svojom telefóne môžete namiesto toho použiť aplikáciu Messenger. Po otvorení aplikácie vyhľadajte osobu, s ktorou sa chcete rozprávať. Môžete im poslať textovú správu alebo im zavolať prostredníctvom telefónu a videa.

Ak sa kvôli miestnym obmedzeniam nemôžete stretnúť s ľuďmi, môžete na rozhovor so svojimi priateľmi použiť aj Facebook. V aplikácii Messenger v telefóne môžete videohovorovať s ľuďmi kliknutím na ikonu ikona videa v pravej hornej časti obrazovky.

Prípadne môžete vybrať Vytvorte miestnosť na Chaty karte zahájite skupinový hovor alebo naplánujete neskorší hovor.

Ak si chcete vychutnať videá na Facebooku so svojimi priateľmi, môžete usporiadať Facebook Watch Party namiesto toho.

Zrušte priateľstvo so všetkými, ku ktorým nemáte blízko

Ak máte pocit, že máte na svojom facebookovom profile príliš veľa priateľov, mohlo by vám prospieť priateľstvo s každým, s kým už nehovoríte. To vám umožní sústrediť viac energie na tých, na ktorých záleží.

Ak chcete zrušiť priateľstvo s používateľmi, prejdite na svoj profil a prejdite na ikonu Priatelia kartu pod svojím životopisom a profilovým obrázkom. Kliknite na Priatelia> Zrušiť priateľstvo. Môžete to použiť na znepriatelenie ľudí, aj keď deaktivovali svoje účty.

Prípadne môžete kliknúť na ľubovoľný profil a klepnúť na ikonu osoba s ikonou kliešťa. Odtiaľ vyberte Nepriateľ zo zoznamu možností.

Ľudia si vás budú môcť znova pridať, keď ste ich nezmenili. Ak to vaše nastavenia zabezpečenia umožňujú, môžu vám naďalej posielať správy. Ak vás teda niekto obťažuje, zvážte radšej ich blokovanie.

Použite Facebook pre lepšie

Facebook sa snaží pomáhať používateľom znižovať úzkosť online, príkladom je napríklad použitie AI na zastavenie nenávistného obsahu. Stále však môžete podniknúť ďalšie kroky na zníženie úzkosti.

Priateľstvo s toxickými ľuďmi, vylepšovanie vašich upozornení a optimalizácia spravodajského kanála prispejú k tomu, že sa z Facebooku stane pozitívnejší zážitok.

Ako spravovať nastavenia ochrany osobných údajov na Facebooku pre konkrétne príspevky

Aj keď vám Facebook umožňuje upraviť súkromie vášho profilu, môžete si tiež prispôsobiť možnosti pre konkrétne typy príspevkov.

O autorovi