Základným kameňom zdravia je výživná strava. Ako sa však dá navigovať v protichodných informáciách o tom, čo je pre nás dobré a čo nie? Tieto bezplatné aplikácie pre jedlo vám pomôžu pochopiť výživu a osvojiť si zdravé stravovacie návyky.
Je dobre známe, že potrebujete kombináciu diéta a cvičenie na chudnutie, ale vo výžive je oveľa viac, ako len priberanie na kilogramoch. To, čo konzumujete, môže ovplyvniť vašu imunitu, vaše všeobecné zdravotné riziká, náladu a oveľa viac. Robíte si zle, ak nerozumiete výžive. Tieto aplikácie a weby sú tu, aby to napravili.
Ak chcete schudnúť, existujú dve možnosti. Môžete buď začať držať diétu, alebo začať cvičiť. V ideálnom prípade by ste mali urobiť oboje. Ale ktorý z nich vám pomôže rýchlejšie schudnúť?
1. Zdroj výživy (Web): Harvardské vedecké príručky o výžive
Na Harvardskej škole verejného zdravia je celá mini stránka venovaná výžive a zdravej výžive pre laikov. Zdroj výživy je podložený vedou a výskumom, ale ušetrí vám tento žargón a slúži iba na nugety pripravené na strávenie.
Vezmime si napríklad Newsletter Sprievodca zdravým životom, ktorá obsahuje dôkladne preskúmané odpovede na nepríjemné otázky doby, napríklad ako súvisia výživa a imunita. Ide do oblasti výživových trendov, ako je Mindful Eating a Precision Nutrition, a ponúka praktické rady, ako sa zdravo stravovať za nízky rozpočet.
Celá webová stránka má ten druh výskumu, ktorý vás šokuje, keď nájdete zadarmo online. Odporúčaný tanier na zdravé stravovanie vysvetľuje, ako sa skladá z jedla a čo z neho vylúčiť. Nájdete podrobné príspevky o tukoch, sacharidoch, bielkovinách, všetky s citáciami štúdií, ktoré potvrdzujú uvedené tvrdenia. Zdroj výživy je o dôveryhodnej a spoľahlivej databáze výživových faktov, ktorá prináša.
2. Olúpte (Android, iOS): Skenujte ingrediencie priamo, nie čiarové kódy
Obrázok 1 z 3
Obrázok 2 z 3
Obrázok 3 z 3
Nájdete veľa aplikácií, ktoré skenujú čiarové kódy, aby vám povedali výživovú hodnotu a ďalšie informácie o produkte. Ale tieto často nefungujú s neustále sa meniacou paletou nových potravín. Peel má jednoduchšie riešenie. Naskenuje zoznam zložiek a porovná ich s vašimi stravovacími preferenciami.
Spustite aplikáciu, prihláste sa do účtu a vyberte preferovanú stravu (napríklad paleo alebo vegán) a ďalšie stravovacie podmienky (napríklad žiadne umelé sladidlá). Potom nasmerujte fotoaparát na zoznam zložiek ľubovoľného produktu. Po vytvorení fotografie vás spoločnosť Peel požiada, aby ste ju orezali presne podľa ingrediencií.
Aplikácia potom pomocou technológie OCR rozpozná ingrediencie a porovná ich s vašimi zvolenými stravovacími potrebami. Šupka vám poradí, či sa môžete vybranému jedlu vyhnúť alebo ho konzumovať, a určí, ktoré z prísad nevyhovujú vašim podmienkam. Je to rýchle a jednoduché a už teraz máte k dispozícii väčšinu informácií, ktoré potrebujete o každom produkte. Je pozoruhodné, že Peel je úplne zadarmo.
Stiahnuť ▼: Olúpte Android | iOS (Zadarmo)
3. Ingredience (Android, iOS): Pestrá databáza, aby ste sa dozvedeli viac informácií o ingredienciách
Obrázok 1 z 3
Obrázok 2 z 3
Obrázok 3 z 3
Surovina je podobná šupke. Odfotíte ingrediencie produktu, nie jeho čiarový kód, a Ingredience tento zoznam „prečíta“, aby vám poskytol výživové informácie. Líši sa zoznam referencií, ktoré obe aplikácie používajú.
Spoločnosť Peel má vlastnú skupinu odborníkov, ktorí podľa vedeckých výsledkov klasifikovali viac ako 32 000 prísad. Ingred sa spolieha na kombináciu údajov zhromaždených z rôznych miest. Napríklad zoznam prídavných látok v potravinách je zostavený z informácií z EÚ, WHO, Žiadne Mas Aditivos, a ďalšie. Pomocou blogov tiež vyhľadáva informácie o palmových olejoch alebo vegánskych prísadách. Referenčná databáza je teda pestrejšia ako Peel, ale nemusí byť nevyhnutne vedecky presnejšia.
Ingredience tiež obsahujú niekoľko ďalších funkcií. Najskôr môžete pridať prísady, ktoré Ingredience už vo svojej databáze nerozpoznáva. To je užitočné pre miestne výrobky, ktoré majú iné ako globálne zložky.
Po druhé, Ingred tiež umožňuje uložiť produkt, aby ste sa na neho neskôr odvolali, alebo okamžite zdieľať jeho informácie s ostatnými. A nakoniec môže analyzovať obrázky z vašej galérie. Ak teda priateľ urobí fotografiu a bude ju zdieľať s vami, môžete si v zozname prísad pozrieť zoznam ich zložiek.
Stiahnuť ▼: Surovina na Android | iOS (Zadarmo)
4. Fakty o otvorenom jedle (Web): Verejne upravená encyklopédia potravinárskych výrobkov
Každý potravinársky výrobok má na zadnej strane toľko informácií, o tom, čo v ňom je, ako a kde bol vyrobený, obaly a certifikácie atď. Ako to celé má zmysel laik? Prejdete na Open Food Facts (OFF), Wikipédiu potravinárskych výrobkov, kde môže ktokoľvek prispievať a upravovať informácie.
Od ukladania po čipy malých značiek má OFF informácie o produktoch z celého sveta. Väčšinou nájdete fotografie balenia, zoznam prísad, analýzu prísad, obalový materiál a údaje o výživovej hodnote. Ktokoľvek ich môže slobodne pridať, ak informácie chýbajú, pretože funkcia OFF nabáda prispievateľov odkiaľkoľvek. Zoznam produktov môžete dokonca filtrovať podľa krajiny a vyhľadať iba tie položky, ktoré sú k dispozícii vo vašom okolí.
Väčšina potravinárskych výrobkov má tiež hodnotenie Nutri-skóre, Eko-skóre a hodnotenie NOVA. Hodnotenie NOVA je obzvlášť dôležité pre tých, ktorým záleží na tom, či sú potraviny spracované alebo ekologické. Môžete vygenerovať rozšírené vyhľadávanie na filtrovanie produktov podľa vašich preferencií, čím získate rýchly zoznam toho, čo by ste mali a nemali jesť.
Stiahnuť ▼: Fakty o otvorenom jedle pre Android | iOS | Windows (Zadarmo)
Doktor Michael Greger knihu o výživových faktoch doslova napísal. Jeho bestseller How Not to Die je často odkazovaným a veľmi odporúčaným čítaním pre tých, ktorí sa snažia pochopiť výživu prvýkrát. Ak nechcete knihu platiť alebo si ju prečítať, nádherný podcast Dr. Gregera je zadarmo a obsahuje najnovšie lekárske fakty.
Každá epizóda Nutričných faktov s Dr. Gregerom je zhruba 15 minút, s dlhšími otázkami a odpoveďami raz za čas. Dr. Greger každý týždeň vyberie novú tému a prinesie rýchle poučenie o pravdách a mýtoch o nej. Informácie sú prezentované tak, aby im porozumel každý laik, takže nepotrebujete žiadne technické know-how. A nechýbajú ani praktické rady pre každodenný život.
Doktor Greger má vynikajúci štýl rozprávania pre podcasty, ktorý vyslovuje určité slová a naťahuje ostatných ako trénovaný hlasový herec. Aj keď počas celej epizódy hovorí iba on, je to počas celej chvíle zábavné a príťažlivé. Pomáha samozrejme, že podcast má iba 15 minút.
Prihlásiť sa na odber: Nutričné fakty s Dr. Gregerom ďalej Apple | Google | Spotify
Pochopte, aký máte vzťah k jedlu
Prvým krokom k zdravšiemu životnému štýlu je pochopiť výživu, ktorú vaše telo potrebuje, a ako ju získať. Tieto aplikácie vám to pomôžu, ale rovnako dôležité je, aby ste pochopili svoj vlastný vzťah s rôznymi potravinami.
Vaša chuť je iba jedným aspektom tohto väčšieho jedla. Dôležitý je váš názor na to, čo jete a kedy jete. Ovplyvňuje to všetko. Napríklad existujú aplikácie denníka o jedle na sledovanie toho, čo jete a vaše zodpovedajúce nálady. Budete prekvapení, keď zistíte, aký vplyv má jedlo na to, ako sa cítite každý deň.
Postupy ako pozorné stravovanie môžu pomôcť kontrolovať chute a dokonca pomôcť pri riešení porúch stravovania. Všetky informácie, ktoré môžete o jedle vyzdvihnúť, smerujú iba k lepšiemu a zdravšiemu zdraviu.
Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky a byť fit? Toto sú najlepšie príručky pre začiatočníkov neobvyklých diét pre zlepšenie vášho zdravia.
- Internet
- Zdravie
- Skvelé webové aplikácie
- Jedlo
Mihir Patkar píše o technológiách a produktivite už viac ako 14 rokov v niektorých popredných mediálnych publikáciách po celom svete. Má akademické vzdelanie v odbore žurnalistika.
Prihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu s technickými tipmi, recenziami, bezplatnými elektronickými knihami a exkluzívnymi ponukami!
Ešte jeden krok…!
V e-maile, ktorý sme vám práve poslali, potvrďte svoju e-mailovú adresu.
