Cítite sa ohromení a vyčerpaní? Tieto tipy vám pomôžu vrátiť sa do starých koľají a sú k dispozícii v praktickej stiahnuteľnej cheat sheet.
Tí najvášnivejší z nás nemajú problém vložiť do projektu všetky svoje sily, keď sa z úspechu stáva všetko. Tlačíme a mútime nepretržite, často aj celé dni a týždne.
Neustále vynakladanie intelektuálnej energie týmto spôsobom bez toho, aby ste si museli oddýchnuť, vás môže často dostať na plytčinu. Namiesto obvyklého vzrušenia z dobre vykonanej práce môžete niekedy skončiť pocitom úplnej ságy inšpirácie a našej obvyklej horlivosti. Čo sa stalo?
Vyhorenie je charakterizované stratou zamerania, smerovania a angažovanosti vo vašej práci a zhoršuje sa iba odlúčením, únavou a pocitmi beznádeje. Viac ako pocit vyčerpania po náročnom dni vás vzrušujúca hmla zo syndrómu vyhorenia zahaľuje do celého života.
Aby sme vám pomohli predchádzať syndrómu vyhorenia alebo ho prekonať, zostavili sme tento zoznam tipov, ktoré vám pomôžu inšpirovať zdravým životným štýlom, zostať v spojení s priateľmi, nájsť príležitosti na rast a ďalšie.
STIAHNUTIE ZDARMA: Tento podvodník je k dispozícii ako PDF na stiahnutie od nášho distribučného partnera TradePub. Budete musieť vyplniť krátky formulár, aby ste k nemu mali prístup iba prvýkrát. Stiahnite si Ako prekonať a zotaviť sa z podvádzacieho listu vyhorenia.
50 spôsobov, ako zabrániť alebo prekonať syndróm vyhorenia
| # | Tip |
|---|---|
| Udržiavanie zdravého životného štýlu | |
| 1 | Svoj džbán na vodu majte poruke, aby ste k nemu mali ľahký prístup. Dajte si hydratačnú kvótu, aby ste nezabudli piť. |
| 2 | Ovocie a zelenina sú palivom pre mozog. Pre túto žiarivú túžbu po živote skúste konzumovať najmenej päť až šesť porcií denne. |
| 3 | Pohyb tela pomôže vytriasť z vás nudu. Pripojte sa k triede alebo choďte sólo po chodníkoch, nech už je vám všetko pohodlnejšie. |
| 4 | Strečing ráno alebo v noci po vašom dni je relaxačný a udrží vás pozitívnejší pocit, keď sa termíny začnú valiť. |
| 5 | Únava z obrazovky odčerpá život z vášho tela. Keď máte pocit, že sa zaskľujete, dajte si chvíľu preč od počítača a resetujte svoj mozog na ďalšiu úlohu. |
| 6 | Hore celú noc? Okolo poludnia prerušte príjem kofeínu. |
| 7 | Cítite sa drsne? Horúca sprcha vylieči to, čo vás trápi. |
| 8 | Práca cez kocovinu nie je úspešná pre úspešný deň. Vyvarujte sa vyžívaniu sa vo všedné noci a ušetrite si pri tom pár peňazí. |
| 9 | Ak je to už viac ako pár dní, čo ste na svojej koži pocítili slnečné žiarenie, vyjsť von na kúsok vitamínu D by mohol byť dobrý nápad. |
| 10 | Telo je múdre. Nehovorte mu, že chce nezdravé jedlo, keď vám povie, že potrebuje vysoký pohár vody a dobrý spánok. |
| 11 | Naplánujte si čas na odpočinok vo svojom dni. Ak nič iné nefunguje, poznačte si ho do kalendára. |
| 12 | Príliš časté občerstvenie nie je pre vás dobré. Ak sa rozhodnete nejesť, keď máte hlad, je to bona fide recept na katastrofu a dobytie chladničky v neskorých nočných hodinách. |
| 13 | Zaviažte sa k novému rannému rituálu. Energizujúce zelené smoothie? Denná tvár? Pozorne počúvajte svoju vnútornú Martu Stewartovú. Kúpte si kyticu kvetov, už len preto. |
| Zostať v kontakte s ostatnými | |
| 14 | Volali ste tento týždeň svojej matke? Nie je čas ako darček, aby jej dali prsteň. |
| 15 | Vaša skupina priateľov je pravdepodobne rovnako nudná, vyhorená a osamelá ako vy. Spojte sa s nimi týmto spôsobom pri silnej šálke kávy. |
| 16 | Nové domáce zviera môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa steny do vás zatvárali. |
| 17 | Dobrovoľníctvo v miestnej komunite je jedným zo spôsobov, ako nadviazať nové priateľstvá. |
| 18 | Dajte sa von. Dajte sa k dispozícii. Začnite znova randiť. Kvet nanovo. |
| 19 | Už ste s niekým zapojený? Vymyslite nové, romantické spôsoby, ako udržať iskru pri živote. Naplánujte si fúkaný piknik alebo sa vyberte na prechádzku. |
| 20 | Skúste sa znova spojiť so starým priateľom. Ak sú všetky už po vašom boku, možno by ste mali skúsiť pridať niekoľko nových. |
| Moment of Escape | |
| 21 | Prázdniny sú drahé. Strata sans-GPS v deň voľna nie je. |
| 22 | Zmeňte nastavenie domácej kancelárie, keď vaša spálňa alebo domáca kancelária zatuchnú. Nič nehovorí „go-getter“, ako napríklad Priblíženie manažéra z luxusného perličkového kúpeľa. |
| 23 | Darujte novú identitu. Vyskúšajte fúzy na riadidlách, o ktorých ste nečinne snívali. Alebo sa len ostrihať! |
| 24 | Potrebujete oddychový čas? Trochu si zdriemnuť. Spánok uprostred dňa už nie je prijateľný iba pre škôlkarov. |
| 25 | Urobte si zoznam všetkého, čo chcete v krátkodobom horizonte urobiť. Postupne ho prečiarknite, aby ste sa trochu posilnili. |
| 26 | Na kartách vám môže byť pobytový katión. Hodiť župan. Vylomte bonbóny. Získajte svoj obľúbený pohodlný film v poradí. |
| Hľadanie príležitostí na rast | |
| 27 | Vyzdvihnite si novú záľubu. Naučte sa obchodovať. Pripojte sa k únii. |
| 28 | Ak bývate v blízkosti knižnice, bezplatné knihy môžu slúžiť ako príjemná televízna alternatíva. |
| 29 | Skúste si vypestovať rastlinu zo semena. Držte ho na stole. Podeľte sa s ním o svoje tajomstvá. |
| 30 | Priekopa odberu. Varte z domu. Kde je večera Už je to tu. |
| 31 | Rozložte svoje ambície, obavy a priania do budúcnosti. Vymysli dvojročný a päťročný plán. |
| 32 | Udržte svoj deň v pohybe pomocou malých odmien: obľúbená čokoládová tyčinka, vtipné video na YouTube alebo tanec okolo vašej izby. |
| 33 | Fantazírujte o začatí podnikania snov. Pustite sa do toho tak, aby ste náhodou uspeli. |
| 34 | Dajte šancu meditácii a iným praktikám všímavosti. Spojte sa s centrálnym, božským zdrojom všetkej múdrosti priamo z domácej kancelárie. |
| 35 | Dajte životopisu jedenkrát. Napíšte nový motivačný list a vyčistite svoj LinkedIn. Digitálny ekvivalent výmeny vášho smokingu; len sa snaž nenechať svojho šéfa vidieť. |
| 36 | Vedenie denného denníka vám pomôže odfúknuť paru a tiež sa dá veľa rokov pousmiať. |
| Zostaňte zaneprázdnení v čase výpadku | |
| 37 | Dobite si svoju bielizeň a urobte si poriadok v izbe, aby ste mali čistú myseľ. |
| 38 | Postarajte sa o projekt domáceho vylepšenia, ktorý vám od chvíle, keď ste sa nasťahovali, udržiaval v teple. |
| 39 | Nájdite nízkoenergetické spôsoby, ako napredovať vo svojej práci. Zoraďte si priečinok doručenej pošty. Napíšte si zoznam na budúci týždeň. Nech je to jednoduché, ale potešujúce. |
| 40 | Uvoľnite sa zo stola. Trochu priestoru po lakte môže prejsť dlhú cestu. |
| 41 | Zálohujte si počítač. Nikdy sa nestanete nepripraveným na nevyhnutné. |
| 42 | Usporiadajte si nábytok. Energetický potenciál časom overenej tradície feng šuej je nepopierateľný. |
| 43 | Nájdite nový podcast, na ktorý sa môžete uchytiť. Rozvíjajte záujem o politiku alebo len o niečo, na čom by ste sa mali smiať. |
| Eliminácia zdrojov negativity | |
| 44 | Začnite likvidovať svoj neporiadok. Prestaňte kupovať veci len preto, že vám to hovorí Amazon. |
| 45 | Zatiaľ čo toxickí ľudia organizujú najlepšie večierky, budovanie vzťahov s ľuďmi, ktorí vás neznášajú, výrazne zlepší váš život. |
| 46 | Zdravý pocit nenávisti k sebe samému sa zmení na neznesiteľnú ozvenu, keď ste v strese a úplne nad všetkým okolo vás. Skúste si dať nenávistné rozprávanie o sebe oddýchnuť. |
| 47 | Existuje na vašom informačnom kanáli niečo depresívnejšie ako doomscroll? Vypnite sociálne médiá a oddýchnite si zaslúžene. |
| 48 | Hrajte sa na lekára so sebou. Cítite sa náladový, podráždený? Vstúpte do svojej vlastnej kancelárie. Dajte si denne zmenšovanie hlavy. |
| 49 | Môžete byť iba na jednom mieste a súčasne pracovať v jednom režime. Keď je čas hrania, slušne ukážte robotníkovi až k dverám a naopak, keď je čas pracovať. |
| 50 | Všímajte si návyky a činnosti, vďaka ktorým sa cítite mizerne. Vyhýbajte sa tým, ktoré môžete (platenie nájomného, bohužiaľ, môže byť také ťažké). |
Už sa nikdy neocitnete v rutine
Súčasťou zotavenia po vyhorení je poznanie seba a svojich osobných príznakov. Druhá polovica? Podnikáte potrebné kroky, aby ste sa vydali na úspech. Plánovanie života podľa nástrah, ktoré vás spúšťajú, je ešte jednoduchšie, keď sa do rovnice započítajú užitočné aplikácie a ďalšie nástroje.
A ak zlyhajú iné možnosti, vždy odporúčame urobiť krok späť, keď bude situácia drsná. Nič vás nedostane späť na trať ako chvíľa pauzy po tom, čo už búrka prešla.
Práca z domu prináša viac rušivých prvkov ako zvyčajne. Ale pomocou niekoľkých nástrojov sa môžete sústrediť na prácu a zostať produktívni.
Prečítajte si Ďalej
- Produktivita
- Motivácia
- Ťahák
- Vyhorieť
Emma Garofalo je spisovateľka, ktorá momentálne žije v Pittsburghu v Pensylvánii. Ak sa nedržíte za svojím stolom, aby ste dosiahli lepšie zajtrajšky, zvyčajne ju nájdete za kamerou alebo v kuchyni.
Prihlásiť sa ku odberu noviniek
Pripojte sa k nášmu bulletinu s technickými tipmi, recenziami, bezplatnými elektronickými knihami a exkluzívnymi ponukami!
Ešte jeden krok…!
V e-maile, ktorý sme vám práve poslali, potvrďte svoju e-mailovú adresu.
