7 najlepších kanálov YouTube, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa záchvatom paniky

Všetci máme z času na čas pocity paniky alebo strachu. Ale záchvaty paniky sú oveľa intenzívnejšie. Odhaduje sa, že až 11 % ľudí v USA má každý rok záchvaty paniky a môžu to byť desivé zážitky, najmä ak k nim dôjde neočakávane.

Tieto fyzické príznaky pocitu točenia hlavy a závratov, často sprevádzané rýchlym tlkotom srdca a bolesťou na hrudníku, sú reakciou vášho tela na vnímanú hrozbu. V tých chvíľach, keď zaútočia, nie ste schopní uvažovať, takže je užitočné mať nejaké stratégie na rýchlu úľavu, ak pocítite nástup záchvatu úzkosti. Tu je niekoľko skvelých zdrojov okamžitej pomoci, ktoré sú voľne dostupné na YouTube.

Kanál Therapy In a Nutshell prevádzkuje licencovaná manželská a rodinná terapeutka Emma McAdam, ktorej poslaním je uľahčiť prístup k zdrojom duševného zdravia. McAdam si je vedomý toho, že panika, úzkosť a depresia môžu byť také vyčerpávajúce, že môžu zabrániť postihnutým hľadať pomoc, a preto vytvoril skvelý kanál plný rád, ktoré sa dajú ľahko sledovať.

Ak ste uprostred záchvatu paniky, zastavte záchvat paniky stlačením tlačidla Sprievodca sprievodcom. Toto osemminútové video vás porozpráva o príznakoch, ktoré zažívate, a pomôže vám pochopiť, či sú vaše pocity spôsobené úzkosťou alebo niečím iným. Potom vám poskytne stratégie na upokojenie.

"Aj keď je to bolestivé, som v bezpečí," upokojuje McAdam. Stojí za to pozrieť si toto video aj po záchvate úzkosti, kde nájdete skvelé stratégie, čo robiť nabudúce, keď vás prepadnú pocity. Môžete použiť aj tieto aplikácie, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa záchvatom paniky.

Medical Centric je kanadský poskytovateľ zdravotných informácií, ktorý od roku 2018, kedy začal zdieľať rady o medicíne a zdravom životnom štýle, dosiahol na svojom kanáli YouTube viac ako 60 miliónov zobrazení.

Video na záložku je 12 spôsobov, ako zastaviť záchvat paniky. Pozrite si to, keď ste pokojní, pretože obsahuje veľa skvelých rád, keď nie ste. Okrem smeru, ktorý by ste očakávali, ako je sústredenie sa na dýchanie, existuje niekoľko nezvyčajných rád, o ktorých ste možno neuvažovali. Napríklad použitie prírodného lieku, ako je levanduľa, sa odporúča ako jednoduché riešenie. Môžete tiež vyskúšať nejaké herné aplikácie, ktoré vám pomôžu znížiť vaše pocity úzkosti.

Všetko je prehľadne podané a sprevádzané animovanou grafikou a živým videom. Pomocou sprievodcu kapitolou vás nasmeruje k častiam, ktoré potrebujete znova navštíviť. Sekcia komentárov je plná aj praktických pomocníkov.

Kanál Úzkosť v poriadku existuje len na prezentáciu jedného videa. Len päť minút, zobrazuje jednoduchý biely kvet na pokojnom nevädzovo-modrom pozadí. Animovaný kvet rastie a zmenšuje sa s odkazom Breathe In and Breathe Out prekrytým na ilustrácii. Všetko, čo musíte urobiť, je dýchať v čase s kvetinou. Cieľom je pomôcť vám spomaliť dýchanie a tak dostať svoju úzkosť viac pod kontrolu.

Sila tohto krásneho malého videa je v jeho jednoduchosti. Keď naozaj prepadáte panike a nepočujete hovorenú radu, jemná hudba sprevádzajúca kvetinové video vám pomôže uzemniť sa, keď sa budete snažiť vrátiť frekvenciu dýchania späť do normálu.

Jóga je skvelá nielen pre vašu fyzickú flexibilitu a silu, ale aj fantastická pre vaše duševné zdravie. Cvičenie jogy môže byť skvelým spôsobom, ako prekonať tie ohromujúce chvíle paniky a stresu fyzickým pohybom a hlbokým dýchaním.

Na internete je veľa hodiny jogy, ktoré dokážu premeniť vašu obývačku na jogové štúdio. Jeden z najlepších pochádza od poprednej učiteľky jogy Adriene Mishlerovej, ktorej kanál Yoga With Adriene na YouTube má viac ako 12 miliónov odberateľov. Medzi takmer 700 cvičebnými videami nájdete Jogu na úzkosť a stres, ktorá je navrhnutá tak, aby prinútila ľudí so všetkými typmi tela a pozadím cvičiť jogu.

Toto 25-minútové cvičenie je navrhnuté špeciálne pre chvíle, keď vás chytí panika. Začína to jednoduchými dýchacími praktikami, takže aj keď nemáte čas alebo duchaprítomnosť na dokončenie celej rutiny, úvodných päť minút vám poskytne potrebnú úľavu. Podľa jej vlastných slov vám Adrienina pokojná a upokojujúca prítomnosť pomôže prejsť „z tmy do svetla“.

Kanál Panic Free TV YouTube poskytuje vedecky podloženú úľavu pri záchvatoch paniky. Je navrhnutý tak, aby vám dal odpovede na to, prečo sa záchvaty úzkosti vyskytujú, takže dúfajme, že sami rozpoznáte príznaky a dokážete ich odvrátiť.

Hoci je celý kanál hodnotný, skvelým miestom na začiatok je video Liečba záchvatu paniky. Obsahuje techniky na efektívnejšie riešenie vašich záchvatov paniky s prijatím a protiintuitívny prístup snažiaci sa povzbudiť a predĺžiť pocity paniky, čo paradoxne vyvoláva miznú.

Toto je video, ktoré môžete sledovať, učiť sa a cvičiť, keď ste pokojní, pretože tu opísané techniky sa trochu líšia od niektorých iných prístupov, ktoré používajú iné kanály v tomto zozname.

V obrovskom a rozmanitom digitálnom zdroji Buzzfeed je klenot s názvom Ako sa upokojiť počas záchvatu paniky. Je to jednoduché video, ktoré trvá len asi štyri minúty, no šikovne využíva upokojujúcu a jemnú hudbu farby, nádherné obrázky prírody a titulky, ktoré vás prinútia dýchať a premýšľať o spôsoboch, ako rozptýliť seba. V popise videa sú uvedené užitočné zdroje, ktoré vám alebo vašim blízkym pomôžu získať ďalšiu pomoc. Môžete tiež získať okamžitá úľava od záchvatov paniky s týmito aplikáciami.

Toto video si pozrelo viac ako dva milióny ľudí a z komentárov vyplýva, že pomohlo tisíckam ľudí. Niekedy len potrebuješ počuť, že budeš v poriadku; toto je jednoduchý spôsob, ako dostať túto správu. Uložte si ju do záložiek, keď vy alebo vaša milovaná osoba potrebuje rýchlu úľavu od paniky.

Kanál YouTube Meditation and Healing poskytuje relaxačnú hudbu spolu s meditačnými zdrojmi. Ak dobre reagujete na upokojujúcu hudbu, vyskúšajte video Meditačná hudba pre úzkosť a záchvaty paniky. Je to trojhodinový neprerušovaný soundtrack s upokojujúcimi a relaxačnými zvukmi, ktoré vám pomôžu upokojiť vašu myseľ. Na celej obrazovke je zobrazený jednoduchý ružový kvet, takže vás nič nerozptyľuje alebo spúšťa. Namiesto toho môžete jednoducho zavrieť oči a počúvať jemné zvuky.

Keďže je také dlhé, toto video je skvelé na to, aby vám pomohlo zaspať alebo nechať prehrávanie na pozadí, aby ste boli pokojní. Prípadne sa môžete rozhodnúť pre jeden z mnohých Kanály ASMR YouTube pre relaxáciu.

Získajte okamžitý prístup k pomoci pri záchvatoch paniky pomocou týchto kanálov YouTube

Záchvaty paniky môžu zasiahnuť tak náhle, že vás môžu premôcť. Preto je skvelé mať po ruke okamžitú pomoc. Ak pociťujete nával paniky, siahnite po aplikácii YouTube alebo internetovom prehliadači a namiesto toho, aby ste sa osamote trápili, použite jedno z týchto videí.

Záchvaty paniky sú vždy hrozné, ale vždy prejdú. Či už je vašou osobnou preferenciou hudba, počúvanie niekoho, kto hovorí, joga a strečing, alebo jednoducho hlboké dýchanie, existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu prekonať túto chvíľu.