5 najlepších aplikácií na zmiernenie úzkosti a paniky

Zaobchádzanie s úzkosťou a záchvaty paniky môže byť skutočne drsná cesta. Od stresu na nízkej úrovni až po intenzívne záchvaty paniky, mať tieto problémy môže skutočne mať vplyv na váš život. Nájsť podporu v týchto témach však môže veľmi pomôcť pri ich riešení alebo prechode od nich.

Tu je teda päť aplikácií, ktoré môžu pomôcť pri úzkosti a panike.

1. Odvážte sa

Dare ponúka zjednodušený spôsob rozpoznávania, porozumenia a zvládania vašej úzkosti a paniky. Pri registrácii aplikácie sa vás opýta, ktoré konkrétne problémy vás znepokojujú, napríklad depresia, nespavosť alebo úzkosť. Po výbere oblasti, ktorá vás znepokojuje, vám Dare prehrá krátkeho zvukového sprievodcu o tejto konkrétnej oblasti.

Po vypočutí tohto sprievodcu budete môcť preskúmať množstvo funkcií aplikácie Dare, ako napríklad prekonávanie starostí alebo zdravá úzkosť. Môžete si tiež prečítať príbehy ďalších jednotlivcov, ktorí sa zaoberali problémy duševného zdravia, napriek tomu prekonať výzvy a dosiahnuť šťastie.

Dare vám tiež umožňuje sledovať váš pokrok, kde môžete denne hodnotiť svoju úroveň úzkosti na stupnici od 1 do 10, aby ste videli, ako sa mení váš celkový stav mysle.

Jednou z najlepších funkcií Dare v ponuke je možnosť SOS. Umožňuje vám prístup k upokojujúcim metódam, keď vrcholil váš duševný stres a vy sa cítite panicky alebo ohromene. Môžete si vybrať, s ktorým problémom sa stretávate, a aplikácia vám prehrá užitočného zvukového sprievodcu, ktorý vás, dúfajme, vytiahne z tmy a umožní vám znova jasne myslieť.

Mnoho funkcií aplikácie je prístupných iba po inovácii na prémiovú verziu, ktorá stojí okolo šesťdesiat dolárov ročne alebo desať dolárov mesačne. Aj keď táto aplikácia funguje dobre pre tých, ktorí chcú sledovať základné faktory a pomôcť vám v núdzových situáciách, vyskúšajte inú z tu uvedených aplikácií, ak chcete získať prístup k ďalším funkciám zadarmo.

Stiahnuť ▼: Trúfnite si na Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)

2. Rootd

Rootd je aplikácia, ktorá vám umožní dozvedieť sa viac o vašich konkrétnych duševných problémoch a o tom, ako si môžete pomôcť.

Hlavná vlastnosť sa volá Rootr. Môžete to použiť, keď máte pocit, že prežívate paniku alebo ohromné ​​emócie. Aplikácia vás prevedie tým, čo cítite, a požiada vás, aby ste sa zamerali na určité veci, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do pokojného stavu. Poskytne vám tiež pozitívne a upokojujúce potvrdenia, ktoré vám umožnia racionalizovať vaše myšlienky a pocity.

Medzi ďalšie užitočné funkcie patria Breathr, Sleepr a Visualizr. Podobajú sa viac na aplikácie všímavosti alebo hlbokého dýchania a umožňujú vám riešiť problémy pomocou vizualizácie a dychových cvičení. Aplikácia vás prevedie tým, ako tieto dve cviky vykonávať, a načasovaním vašej aktivity zostane pri vás.

Súvisiace: 5 bezplatných aplikácií online na upokojujúcu arteterapiu pre duševný pokoj a zmiernenie stresu

Môžete tiež použiť funkciu Denník aplikácie na zaznamenávanie nálad, každodenných aktivít a písanie o tom, ako sa cítite. Môžete si nastaviť pripomienky, aby ste sa prihlásili každý deň. Môžete tiež nastaviť pripomenutie funkcií Breathr, Sleepr a Visualizr.

Aplikácia sleduje váš pokrok, umožňuje kontroly úzkosti a zaznamenáva, koľko záchvatov paniky vás napadne prekonali, ako aj koľko času ste strávili používaním Sleepr, Breathr a Visualizr Vlastnosti.

Stiahnuť ▼: Rootd pre Android | iOS (Dostupné bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Moja bezpečná zóna

My Safe Zone ponúka upokojujúce nástroje, ktoré vám umožnia prekonať vaše úzkostné pocity. V aplikácii máte na výber zo štyroch hlavných možností: Panické vzory, Pozitívne potvrdenia, Upokojujúce animácie a Upokojujúce zvuky. Každá z nich ponúka bezpečný, upokojujúci priestor na to, aby ste sa odtiahli od svojich stresov a vrátili sa späť k sebe.

Na rozdiel od Dare alebo Rootd, My Safe Zone nebude zaznamenávať vašu náladu ani ponúkať rôzne lekcie týkajúce sa úzkosti alebo paniky. Účel aplikácie sa sústredí skôr na to, aby ste sa v danom momente upokojili. Avšak za pár dolárov mesačne môžete upgradovať na prémiovú verziu, ktorá vám umožní pridať vlastné potvrdenia a zvoliť si z vašich kontaktov panického kamaráta pre núdzové situácie.

Stiahnuť ▼: Moja bezpečná zóna pre Android | iOS (Dostupné bezplatné nákupy v aplikácii)

4. Mind Ease

Mind Ease ponúka hrejivý a upokojujúci priestor na zvládnutie vašej úzkosti. Samotná domovská stránka predstavuje nádherný západ slnka s hlukom pozadia vĺn a spevom vtákov, ktoré vás samy môžu upokojiť.

Hlavnou funkciou aplikácie je voľba Calm Me. Tu si môžete zaznamenať svoje súčasné myšlienky a pocity a v závislosti od vašej odpovede aplikácia ponúkne nápravu, napríklad kognitívnu terapiu. Potom vám povedia, čo konkrétna terapia alebo liek zahŕňa, a opýta sa vás, ktorá konkrétna udalosť alebo scenár vás vyvolala.

Súvisiace: 5 najlepších aplikácií na pomoc pri liečbe syndrómu vyhorenia

Aplikácia vás potom prevedie množstvom dôležitých techník myslenia. Budete požiadaní, aby ste preskúmali svoju myšlienku alebo spúšťač, a po vykonaní ďalších krokov vás požiadajú, aby ste prišli s novou, realistickejšou vierou. Táto metóda sa osvedčila mnohým ľuďom, takže by určite mohla pomôcť aj vám.

V možnosti Preskúmať v aplikácii nájdete niekoľko zaujímavých zdrojov a aktivít, ktoré sú obmedzené na prémiovú verziu aplikácie, ktorá stojí okolo 35 dolárov ročne. S týmto predplatným môžete získať prehľad o úzkosti, neobmedzené množstvo cvičení a podrobnejšie prispôsobenie.

Stiahnuť ▼: Uľahčite si myseľ Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)

5. Wysa

Wysa sa mierne líši od ostatných tu uvedených aplikácií tým, že používa AI na identifikáciu vašich problémov. Môžete sa porozprávať s robotom založeným na AI, ktorý vás prevedie vašou úzkosťou a ponúka jednoduché riešenia, ktoré vám pomôžu. Tento robot AI je však stále v beta verzii a všetky záhyby ešte neboli vyžehlené.

Aplikácia tiež ponúka cvičenia v mnohých rôznych oblastiach, vrátane zdravotných obáv, rozchodov, budovania dôvery a produktivity. Môžete si tiež skontrolovať denník a pozrieť si aktivity, ktoré ste dokončili, a pokrok, ktorý ste doteraz dosiahli.

Majte na pamäti, že k niektorým funkciám aplikácie Wysa je možné získať prístup iba prostredníctvom prémiovej verzie, napríklad neobmedzenému cvičeniu a meditačným aktivitám.

Stiahnuť ▼: Wysa pre Android | iOS (K dispozícii je bezplatná, prémiová verzia)

Zmiernite svoju úzkosť a získate pokoj

Nachádzame sa v jedinečnom časovom okamihu, keď môžeme z pohodlia domova a zadarmo získať prístup k neuveriteľne užitočným nástrojom na duševné zdravie. Prečo ich teda nevyskúšať a zistiť, či vám môžu pomôcť pochopiť a zvládnuť vašu úzkosť a paniku.

5 meditačných a relaxačných aplikácií na prekonanie stresu a úzkosti

Ako zvládate stres a úzkosť? Budujte pozitívne myslenie pomocou meditačných a relaxačných aplikácií, aby ste zostali duševne zdraví.

Prečítajte si Ďalej

O autorovi