4 jednoduché riešenia pre digitálne zdravie a wellness

Znie vám to povedome? Nový rok sa blíži a vy sa rozhodnete urobiť nejaké zmeny a stanoviť si vznešené ciele, no akosi je ťažké začať. Alebo možno začnete, ale je to také ťažké, že pri tom nevydržíte.

Riešenie? Detské kroky. Stále môžete urobiť veľké zmeny, ale musíte začať tam, kde ste, nie tam, kde chcete byť. S väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete svoje sny, ak začnete s malými zmenami a postupne sa prepracujete.

Tu sú štyri príklady jednoduchých zmien vo vašom digitálnom živote, ktoré môžu časom priniesť veľké výsledky.

Ak máte pocit, že potrebujete detox na sociálnych sieťach, začnite vyčistením zoznamu sledovania. Akákoľvek stránka alebo skupina, ktorá vo vás vyvoláva pocit úzkosti, hnevu alebo frustrácie po interakcii s ňou, si zaslúži, aby ste ju prestali sledovať.

Môžete sa obávať, že ak prestanete sledovať všetko nepríjemné, skončíte v echo komore. Získanie mnohých uhlov pohľadu je dôležité, ale to nie je to isté, ako nechať trollov, aby ovládali vaše kanály.

Napríklad získavajte správy z aplikácie na čítanie správ namiesto sociálnych médií. Týmto spôsobom môžete stále získať rôzne pohľady bez toxických komentárov a horúcich záberov.

2. Vytvorte si režim pred spaním s režimom sústredenia

Udržiavanie režimu pred spaním je jedným z hlavných spôsobov, ako si vytvoriť zdravý spánkový cyklus. Ale zrazu prijať úplne nový súbor správania je príliš ambiciózne na prvý krok. Namiesto toho začnite so smartfónom.

Používanie telefónu v posteli, dokonca aj s filtrom modrého svetla, vás môže udržať v bdelom stave s rozptýlením dlhšie a sťažiť zaspávanie, keď je konečne čas. Namiesto toho nájdite lepší spôsob, ako sa upokojiť, taký, ktorý nezahŕňa váš telefón. Čítanie knihy, písanie do denníka alebo prehrávanie hudby môžu byť skvelými rituálmi pred spaním, pri ktorých je obrazovka vypnutá.

Môže to byť veľký prepínač, ale technológia smartfónov vám pomôže rozdeliť ho na menšie kroky. Začnite tým pomocou režimov zaostrovania na blokovanie rušivých aplikácií pred spaním. To vám pomôže vyhnúť sa uviaznutiu v nekonečných informačných kanáloch v telefóne, keď sa máte pripravovať na spánok.

3. Začnite s diétnymi rozhodnutiami pomocou stránok s receptami

Namiesto toho, aby ste sa snažili zmeniť svoje stravovacie návyky naraz, začnite tým, že sa naučíte niekoľko jednoduchých receptov. Existuje veľa aplikácií a webových stránok venovaných zdieľaniu zdravých jedál. Nájdete ich tiež veľa stránky s lacnými a jednoduchými receptami ktoré sú ideálne pre začiatočníkov.

Ak zvyčajne nevaríte, môže vám to pomôcť, aby ste sa vo vašej kuchyni cítili pohodlnejšie. Mohlo by vám to tiež pomôcť nájsť zdravé jedlá, ktoré máte radi rovnako ako nezdravé alternatívy.

Na uľahčenie zmeny skúste použiť stránku, ktorá vám umožní vyhľadávať podľa ingrediencií, ktoré už máte. My Fridge Food je dobrým príkladom. Môžete si tiež stanoviť cieľ, napríklad vyskúšať tri nové recepty za mesiac.

Do konca roka budete mať veľa nových možností a porastú aj vaše kuchárske zručnosti. Len majte na pamäti, že „zdravý“ je široký pojem. Mali by ste sa poradiť so svojím dietológom alebo iným odborníkom na výživu, aby ste zistili, čo pre vás znamená zdravá strava.

Stiahnuť ▼: MyFridgeFood pre Android | iOS (Zadarmo)

4. Myslite pozitívnejšie s aplikáciami CBT

Rozhodnutie zamerať sa viac na duševné zdravie je skvelou voľbou pre každého, ale tento proces si môže vyžadovať čas a úsilie. Jedným zo spôsobov, ako môžete začať, je upraviť svoje negatívne myšlienkové vzorce.

Táto technika je kľúčom ku kognitívno-behaviorálnej terapii alebo CBT. Na to, aby ste mali prospech z CBT, nepotrebujete terapeuta. Existuje veľa aplikácie na zlepšenie duševného zdravia ktoré využívajú techniky CBT a myšlienkového denníka.

Tu je jednoduchý spôsob, ako začať napravovať svoje negatívne reči: povedzte „ďakujem“ namiesto „prepáč“. Napríklad namiesto toho, aby povedal "Prepáčte, že toľko hovorím," povedzte "ďakujem za počúvanie." Toto presmeruje vaše zameranie na vďačnosť, ktorá je oveľa zdravšia štát.

Malé kroky prispievajú k veľkým zmenám

Hoci to môže byť klišé, každá cesta skutočne začína jediným krokom. Tým, že začnete s rozumnými cieľmi, bude oveľa jednoduchšie držať sa svojich predsavzatí.

Robiť malé kroky je dobrý nápad, či už začínate na Nový rok alebo v inom ročnom období.

5 aplikácií, ktoré vám pomôžu rozdeliť vaše úlohy na kroky

Delegujte úlohy inteligentne! Pozrite si tieto aplikácie, ktoré vám pomôžu bez problémov dokončiť prácu.

Prečítajte si ďalej

O autorovi