10 spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti pred pracovným pohovorom

Ste na ceste na dôležitý pracovný pohovor a zrazu sa vám začnú potiť ruky, váš tep prudko stúpa a v ústach máte suchšie ako na Sahare. Je úplne normálne byť nervóznou troskou pred veľkým momentom vo vašom živote, ako je rozhovor, a úzkosť, ktorú pociťujete, znamená, že chcete robiť dobre.

Úzkosť vás však môže podraziť a zabrániť vám v úspešnom pohovore. Ak sa snažíte upokojiť svoje nervy, vyskúšajte týchto 10 užitočných tipov.

1. Byť pripravený

Keď ľudia nevedia, čo môžu v situácii očakávať, sú nervózni. Preto je okolo pracovných pohovorov vždy toľko stresu a nervozity. Ak sa vopred pripravíte na pohovor, oveľa lepšie zvládnete svoje nervy.

Príprava môže byť čokoľvek od prieskumu spoločnosti, precvičovania odpovedí na dôležité otázky alebo vymýšľania vlastných otázok. Keď si urobíte prieskum a budete pripravení, budete vedieť, čo môžete očakávať, a zbavíte sa tejto úzkosti.

Súvisiace: Bežné otázky na pracovnom pohovore a ako na ne odpovedať

2. Naplánujte si svoj deň

Váš deň pôjde oveľa hladšie, ak si ho naplánujete okolo pohovoru. Aby ste sa uistili, že nebudete celý deň uponáhľaní, úzkostní a vystresovaní, naplánujte si pohovor na ráno.

Keď si naplánujete svoj deň, aby ste sa vyhli zbytočnému stresu, ako je napríklad premávka, uistite sa, že máte noc predtým dostatok spánku a nasledujúci deň sa držte rozvrhu. Vďaka tomu sa budete cítiť produktívnejší a úzkosť z pracovného pohovoru zmizne.

3. Jesť raňajky

Ak chcete, aby váš pohovor dopadol pozitívne, musíte začať deň pozitívne, tak prečo nezjesť skvelé jedlo? Vyberte si svoje obľúbené raňajkové jedlo, či už je to niečo zdravé ako smoothie alebo pohodlné jedlo ako slanina a vajcia.

Pokiaľ pred pohovorom zjete niečo, čo vám chutí, budete mať energiu robiť dobrú prácu a nebudete sa musieť báť, že vám bude škvŕkať v žalúdku.

4. Pozitívna samomluva

Spôsob, akým k sebe hovoríte, ovplyvní vaše činy, preto je vždy najlepšie vyhnúť sa negatívnym myšlienkam a zamerať sa viac na tie pozitívne. Prijatie pozitívnej seba-rozprávanie pred pohovorom môže byť rozdiel medzi získaním práce a byť odmietnutý, takže namiesto negatívneho myslenia o pohovore ho zmeňte na pozitívny skúsenosti.

Je dôležité sústrediť sa na to, aby ste boli nadšení z toho, že idete na pracovný pohovor. Koniec koncov, nedostanete každú prácu, o ktorú sa uchádzate, ale zo skúseností sa môžete poučiť.

5. Počúvať hudbu

Predtým, ako pôjdete na pracovný pohovor, počúvajte svoju obľúbenú povznášajúcu hudbu, čokoľvek vás rozpumpuje, či už je to Taylor Swift alebo Beyonce. Nemôžete nájsť svoju obľúbenú pesničku? Jednoducho si ho stiahnite pred veľkým pohovorom pomocou jedného z nich aplikácie na sťahovanie hudby pre Android a iPhone. Počúvanie hudby nielen zlepší vaše myslenie, ale tiež urobí zázraky pre vašu sebadôveru.

Navyše, keď si pustíte svoju obľúbenú zvukovú stopu, môže vás odvrátiť od nervozity, keď sa rozhovor blíži. Naplňte si uši vzrušením a energiou, aby ste sa pred pohovorom dostali do správnej nálady a úzkosť zmizne. Možno si aj odtancujete od nervov.

6. Urobte si nejaké cvičenie

Cvičenie pred dôležitým pracovným pohovorom dokáže zázraky, pokiaľ ide o zbavenie sa úzkosti a stresu. Či už sa len rýchlo prechádzate po bloku, idete si zdĺhavo zabehať alebo si zacvičíte jogu vo svojej obývačke, uvoľní to pozitívne endorfíny a upokojí vaše nervy.

Dokonca aj krátka prechádzka vám môže vyčistiť hlavu a navyše získate zdravú dávku čerstvého vzduchu a vitamínu D.

Súvisiace: Bezplatné fitness aplikácie na vybudovanie návyku pravidelného cvičenia

7. Naplánujte si niečo po pohovore

Podľa vedaNegatívne emócie, ako je úzkosť a stres, môžu byť znížené, ak očakávate pozitívnu udalosť. To je dôvod, prečo je plánovanie liečby po pohovore také dôležité.

Zamyslite sa nad niečím, pre čo by ste chceli urobiť pohovor. Je obed vonku s priateľom? Tvoj obľúbený film? Návšteva kozmetického salónu? Čokoľvek sa rozhodnete urobiť po pohovore, pripravte sa na to, keď skončíte s pohovorom, aby ste sa mali na čo tešiť.

8. Vyskúšajte techniku ​​STOP

Technika STOP je trik všímavosti, ktorý vás upokojí počas stresovej situácie. Funguje to takto:

S: Stop. Zastavte čokoľvek, čo robíte, a zastavte sa.

T: Vezmite. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a sledujte svoj nádych a výdych z nosa.

O: Pozorovať. Pozorujte, čo sa deje vo vnútri a mimo vášho tela, mysle a emócií.

P: Pokračujte. Pokračujte v tom, čo ste robili, alebo zmeňte kurz v závislosti od toho, čo ste pozorovali.

Táto technika je životne dôležitá, ak sa pred pohovorom cítite ohromení, pretože vám umožňuje zastaviť sa a prevziať kontrolu a nedovoliť, aby vás stres a úzkosť premohli.

9. Zavolajte milovanej osobe

Nič vám nepomôže zbaviť sa úzkosti pred pohovorom viac ako pár slov so starostlivým priateľom alebo členom rodiny. Niekedy, pretože sme tak nervózni, sa zamotáme do negatívnych myšlienok. Preto je najlepšie obrátiť sa na našich blízkych, ktorí nás zasypú pozitívnymi slovami.

V zásade platí, že ak si pred pohovorom nedokážete dať dostatok pozitívnej seba-rozprávania na zvýšenie sebadôvery, obráťte sa na svojich blízkych, aby to urobili za vás.

10. Dýchajte

Je vaše dýchanie plytké alebo roztrasené? Ak máte pocit, že vás premáha úzkosť, neprepadajte panike. Pomaly sa nadýchnite ústami a niekoľkokrát vydýchnite nosom. Toto jednoduché dychové cvičenie vám pomôže upokojiť nervy a cítiť sa menej nervózne.

Použitím jednoduchej dýchacej techniky na ovládanie dýchania sa môžete opäť sústrediť na rozhovor a vrátiť hlavu do hry.

Vyrovnajte sa s úzkosťou z pohovoru priamo na mieste

Pred pracovným pohovorom nie je možné nepociťovať úzkosť a nervozitu, a to aj napriek tomu úzkosť môže byť niekedy motivačná a dodať vám energiu, môže tiež spôsobiť, že váš pohovor nebude zlý.

Takže použite tieto užitočné tipy, aby ste zostali pokojní a sústredení, a ak vás prepadne ten ohromujúci pocit, zastavte sa, dýchajte a sústreďte sa. Ty to dokážeš!

6 jedinečných spôsobov, ako vyniknúť na pracovnom pohovore

Pokiaľ ide o pracovný pohovor v konkurenčnej oblasti alebo ťažko dostupnú pozíciu, často sú to jedinečné spôsoby, vďaka ktorým vyniknete. Tu je návod

Prečítajte si ďalej

O autorovi