Čo robiť a čo nerobiť pri používaní techniky, aby ste zostali fit a zdraví

Technika je každým dňom čoraz pokročilejšia. S pomocou technológie je teraz možné robiť takmer všetko, od objednávania potravín alebo jedla so sebou online až po sledovanie kalórií, ktoré ste skonzumovali.

Aj keď vám technológie nepochybne môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia a kondície, väčšina ľudí si neuvedomuje, že môžu mať aj opačný efekt.

Tu budeme diskutovať o technologických postupoch pre kondíciu a zdravie, ktorým by ste sa mali vyhýbať, a ktoré by ste si mali osvojiť.

Tech Dos, aby ste zostali fit a zdraví

1. Použite aplikáciu na sledovanie príjmu kalórií

Aplikácie ako MyFitnessPal sú praktické, pokiaľ ide o sledovanie všetkých jedál, nápojov a občerstvenia, ktoré skonzumujete počas dňa.

Chudnutie do značnej miery závisí od príjmu kalórií, niekedy viac ako od cvičenia. Tento zdravý olivový olej alebo šalátový dresing obsahuje viac kalórií, ako si možno myslíte. To je dôvod, prečo je veľa ľudí šokovaných, keď zistia, čo vlastne je v jedle, ktoré jedia.

Keď si tieto údaje môžete prezerať v reálnom čase, či už ide o to, koľko vody ste skonzumovali, aké jedlo ste zjedli alebo koľko cvičenia ste za deň vykonali, povzbudí vás to, aby ste sa držali svojich cieľov. .

Stiahnuť ▼: MyFitnessPal pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Hľadajte online nové fitness príležitosti

Za posledných niekoľko rokov sa online cvičebné kurzy a riadené cvičenia rozmohli. Na internete existuje nekonečná ponuka fitness príležitostí, takže je ťažké nájsť výhovorku, prečo necvičiť.

Či už sa do posilňovne ešte necítite, alebo máte len 15 minút na cvičenie počas obedňajšej prestávky, vždy sa niečo nájde online.

Ak máte pocit, že ste uviazli vo svojej nudnej starej cvičebnej rutine, čo tak vyskúšať niektoré bezplatné online kurzy cvičenia, ktoré môžete robiť s celou rodinou? kanál YouTube, Televízia The Body Coach, je preslávená širokou škálou ponúkaných cvičení, od jogy až po domáce spaľovače tukov.

Čítaj viac: Bezplatné online kurzy cvičenia pre celú rodinu

3. Odložte telefón pri jedení

V dnešnej dobe je bežné čumieť na televízor alebo smartfón, zatiaľ čo nevedomky hltáte príliš veľa jedla.

Keď jete, či už sami alebo s ostatnými, je najlepšie si oddýchnuť od všetkých obrazoviek. Ak sa zameriate iba na jedlo, budete pravdepodobne jesť menej.

Odložením telefónu tiež zaistíte, že keď si budete vychutnávať jedlo s priateľom alebo blízkym, môžete sa sústrediť na konverzáciu a dobre sa zabaviť.

4. Pripojte sa k výzvam virtuálneho zdravia

Ak sa rozhodnete zúčastniť sa online výzvy v oblasti zdravia, je to skvelý spôsob, ako zostať nadšení z vašich cieľov v oblasti fitness. Je pre vás jednoduchšie napredovať vo svojich cieľoch, keď máte zavedený podporný systém, napríklad online komunitu.

Môžete si vybrať z množstva virtuálnych výziev. Ak by ste chceli byť vo svojom živote pozitívnejší a vyrovnanejší, prečo neskúsiť 30-dňovú jogovú výzvu? Alebo ak chcete niečo zábavnejšie, Run The Edge: Run the Year je tiež veľkou výzvou. Cieľom tejto výzvy je zabehnúť alebo prejsť 2022 míľ v roku 2022.

Technika, aby ste zostali fit a zdraví

1. Neberte to do extrému

Za predpokladu, že používate aplikáciu na počítanie kalórií alebo sledovanie cvičenia, je najlepšie si dať pauzu, ak zistíte, že ste príliš posadnutí. Nie je zdravé byť fixovaný na čísla, pretože to môže viesť k nezdravému vzťahu k jedlu.

Keď používate aplikáciu ako MyFitnessPal, musíte si uvedomiť, že tieto nástroje sú len sprievodcami, takže je najlepšie zamerať sa na to, ako sa cítite, namiesto toho, aby ste sa spoliehali iba na údaje.

Aplikácie na počítanie kalórií majú svoje výhody a nevýhody, takže ak sa ocitnete v strese, je čas poobzerať sa po inej metóde.

2. Netrávte príliš veľa času online

Technika je skvelá v mnohých aspektoch života. To však neznamená, že nemá svoje nevýhody, pokiaľ ide o udržiavanie kondície a zdravia.

Stráviť väčšinu dňa pred obrazovkou môže znamenať, že budete mať menej času sústrediť sa na svoje ciele v oblasti kondície a zdravia.

Je dôležité obmedziť čas strávený pred obrazovkou, pretože hodiny strávené rolovaním na sociálnych sieťach môžu spôsobiť, že sa budete cítiť zle. Nevzdávajte sa svojich cieľov; namiesto toho odložte telefón a choďte na prechádzku, meditujte alebo sa stretnite s priateľom na bicykli.

Existuje celý rad bezplatných aplikácií na pripomenutie prestávok, ako napríklad Focus Keeper, ktoré si môžete stiahnuť, aby ste sa uistili, že sa psychicky a fyzicky nespálite.

Stiahnuť ▼: Focus Keeper pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Nenasledujte unáhlene niekoho rady

Predtým, ako budete slepo nasledovať rady o novej diéte alebo cvičebnej rutine, ktoré ste videli na sociálnych médiách, majte na pamäti, že osoba, ktorá ju zdieľa, nemusí byť kvalifikovaná.

Pretože je dnes na internete k dispozícii toľko informácií o výžive a nápadoch na fitness, je ťažké povedať, čo je spoľahlivé a čo nie.

Pamätajte, že to, že má influencer na sociálnych sieťach milióny sledovateľov, neznamená, že to, čo jedia alebo ako cvičí, je pre vás adekvátne.

Vyhnite sa ľuďom, ktorí sú vnímaní ako online influenceri, a radšej si nechajte poradiť od registrovaných dietológov a profesionálnych osobných trénerov.

Vždy je dobré odložiť telefón aspoň hodinu pred plánovaním spánku. prečo? Ľudia, ktorí používajú svoje telefóny na nadmerné posúvanie sociálnych médií pred spaním, môžu mať problémy so zaspávaním a v noci menej spia.

Keď používate techniku, ako je telefón, televízor alebo tablet, tesne pred spaním, nedáte svojmu mozgu dostatok času na odpočinok. Navyše váš telefón vyžaruje modré svetlo, ktoré narúša váš cirkadiánny rytmus.

Súvisiace: Dôvody, prečo je spánok vedľa telefónu zlý nápad

Odborníci sa domnievajú, že medzi dostatkom spánku a celkovým zdravím a kondíciou existuje súvislosť. Nedostatok spánku môže zvýšiť vašu chuť do jedla a strata spánku môže viesť k tomu, že budete mať menej energie na pravidelné cvičenie.

Aj keď váš čas strávený pred obrazovkou môže negatívne ovplyvniť váš spánok, existuje niekoľko nezvyčajné spôsoby, ako môžete pomocou smartfónu zaspať.

Využite technológie na zlepšenie svojej cesty v oblasti zdravia a fitnes, nie ju odrádzajte

Technológia vám poskytuje toľko základných nástrojov na zlepšenie vášho zdravia a kondície. Môže to však negatívne ovplyvniť vaše ciele bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Teraz, keď sme si prešli všetky pravidlá používania techniky, aby ste zostali fit a zdraví, nezabudnite využiť technológie vo svoj prospech, aby ste dosiahli svoje ciele. Určite sa vyhnite všetkým technickým aktivitám, ktoré by mohli byť proti vášmu úspechu.

8 najlepších alternatívnych cvičení, ak nenávidíte posilňovňu

Zostať zdravý je dôležité, no nie každý rád chodí do posilňovne. Tu je to, čo môžete urobiť, ak ste jedným z týchto ľudí.

Prečítajte si ďalej

O autorovi