6 najlepších tipov a aplikácií, ako schudnúť dieťa po tehotenstve

Privítali ste na svete krásne bábätko – blahoželáme! Ako sa však teraz, okrem starostlivosti o novorodenca, staráte o seba?

Tehotenstvo môže spôsobiť, že priberiete, ale môže byť neuveriteľne ťažké schudnúť, najmä ak máte na práci milión iných vecí. Nie je však nemožné znova sa zmestiť do vašich obľúbených šiat! Použite týchto šesť užitočných tipov a súvisiace aplikácie, aby ste svoje telo dostali späť do starých koľají.

1. Myslite na to, čo jete

Vaše telo si toho veľa prešlo, takže na zotavenie potrebuje správnu výživu. Navyše, ak dojčíte, je dôležité jesť správne jedlo. Zároveň budete musieť upraviť svoj jedálniček, keď už nejete za dvoch.

Snažte sa vyhýbať konzumácii nadmerne sladkých jedál a držte sa konzumácie veľkého množstva ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín, nízkotučných mliečnych výrobkov a zdravých tukov.

Ak chcete získať nejaké nápady na zdravé popôrodné recepty, stiahnite si bezplatnú aplikáciu Hollestic. Táto aplikácia je skvelým zdrojom so širokou škálou zdravých, ľahko variteľných jedál, ktoré si môže vychutnať celá vaša rodina.

Či už pripravujete raňajky, obed alebo večeru, aplikácia Hollestic poskytuje jednoduché recepty, ktoré treba dodržiavať, ako aj nutričné ​​informácie. Thajské kari z červenej ryby, polievka z paradajok a červenej šošovice a hovädzie fajitas sú len niektoré chutné recepty, ktoré môžete vyskúšať.

Stiahnuť ▼: Hollestic for Android | iOS (Zadarmo)

2. Stanovte si ciele

Ak chcete mať akúkoľvek motiváciu schudnúť a byť zdravý, musíte si najprv stanoviť nejaké ciele. Teraz si nedávajte nereálne ciele, ku ktorým sa budete snažiť priblížiť. Najprv ich nechajte malé a keď ich dosiahnete, pocítite úspech.

Pamätajte si: porodili ste iného človeka, takže nebuďte na seba takí prísni, ak dosiahnutie svojich cieľov a osvojenie si nových návykov bude trvať dlhšie, než sa očakávalo. Pomocou aplikácie na sledovanie cieľov, ako je Coach.me, si môžete uľahčiť dosiahnutie svojich cieľov.

Táto aplikácia nie je len na učenie sa novej zručnosti alebo na zvýšenie produktivity; pomôže vám to aj na ceste k chudnutiu po narodení dieťaťa.

Okrem dlhodobých cieľov, ako je chodenie do posilňovne, nosenie zdravého obeda do práce a jedlo so zámerom, si môžete stanoviť aj osobné týždenné ciele.

Stiahnuť ▼: Pre Coach.me Android | iOS (Zadarmo)

3. Sledujte svoje kalórie

Existuje množstvo pre a proti pomocou aplikácií na počítanie kalórií, ale v mnohých prípadoch môžu byť cennými nástrojmi, keď si strážite svoje stravovacie návyky. Ak nevidíte výsledky sami, počítadlo kalórií môže byť práve tá pomoc, ktorú potrebujete.

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, aké nudné a zdĺhavé môže byť jedlo niekedy, premýšľajte o tom, koľko kalórií je aplikácia na počítanie ako MyFitnessPal vám môže pomôcť zdravšie jesť, podporiť cvičenie, odhaliť prejedanie sa a sledovať pokrok.

MyFitnessPal je úžasná aplikácia, ktorá má funkcie takmer pre každého, vrátane novopečených mamičiek, ktoré dojčia. Toto je dôležité poznamenať, pretože keď dojčíte, musíte denne skonzumovať o 450 až 500 kalórií viac. Táto aplikácia vám umožňuje zaznamenávať dojčenie ako kalórie, ktoré ste spálili, aby ste to mohli správne započítať.

Stačí, ak do vyhľadávacieho panela napíšete „dojčenie“ a nájdete celý rad možností. Odtiaľ si môžete naplánovať jedlo a koľko kalórií potrebujete na deň zjesť.

Stiahnuť ▼: MyFitnessPal pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. Robte pravidelné cvičenie

Jesť správne jedlo a správne množstvo kalórií je životne dôležité, pokiaľ ide o chudnutie po pôrode, ale najlepším spôsobom je jednoducho sa hýbať!

Či už to bolo pred dvoma týždňami alebo šiestimi mesiacmi, vaše tehotenstvo sa skončilo a musíte sa uistiť, že pravidelná fyzická aktivita je súčasťou vašej rutiny. Kedy sa budete opäť cítiť pripravený cvičiť, bude závisieť od vášho tela. Nenúťte sa robiť nič namáhavé, ak nie ste pripravení.

Začnite ľahkým cvičením rýchlou prechádzkou po okolí a dokonca môžete svoje dieťa vziať so sebou v kočíku. Ak chcete urobiť alternatívne cvičenia, pretože nenávidíte posilňovňu, padne vhod skvelá aplikácia na cvičenie alebo online hodina.

Či už hľadáte cvičenia, ktoré by ste mohli robiť počas tehotenstva alebo po ňom, môžete použiť aplikáciu Workout for Women. Aplikácia ponúka množstvo programov vrátane šesťtýždňového programu Postpartum Body Rewind s dennými cvičeniami, ktoré vám nezaberú viac ako sedem minút.

Okrem programov dostupných v aplikácii si môžete pozrieť aj nekonečný výber tréningov. Od jogy a HIIT až po pokročilé cvičenia brucha, existuje cvičenie vhodné pre každého.

Stiahnuť ▼: Cvičenie pre ženy pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. Doprajte si správne množstvo spánku

Vedeli ste, že spánok ovplyvňuje chudnutie? Ak nemáte dostatok spánku, môžete robiť zlé rozhodnutia týkajúce sa jedla, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vašu cestu chudnutia. Aj keď sa môže zdať neuveriteľne ťažké zaspať správne, keď ste zaneprázdnení starostlivosťou o dieťa, je to dosiahnuteľné.

Aplikácia Huckleberry je tu, aby vám pomohla. Huckleberry sa postará o to, aby vaše dieťa malo správny spánok a dostatok spánku, čo znamená viac spánku pre vás. Medzi funkcie patrí sledovanie spánku jedným dotykom, súhrnné správy o spánku, pripomienky upozornení a profily viacerých detí.

Stiahnuť ▼: Huckleberry pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

6. Pite dostatok vody

Pitie dostatočného množstva vody, aby bolo vaše telo plne hydratované, je mimoriadne dôležité, keď dojčíte svoje dieťa. Ale bez ohľadu na to, či dojčíte alebo nie, pitie dostatočného množstva vody je kľúčom k chudnutiu. Dobrým tipom, ktorý treba mať na pamäti, je mať vždy vedľa seba fľašu vody, či už sedíte pri stole, jete večeru alebo čítate knihu. To vám pripomenie, aby ste pokračovali v pití.

Ďalšou skvelou vecou na pití vody počas jedenia je, že môže pomôcť potlačiť hlad a zanechať vo vás pocit sýtosti bez prejedania sa. Ak máte problém piť dostatok vody počas dňa, existuje celý rad hydratačné aplikácie, ako napríklad Waterful, ktorý vám pripomenie, aby ste pili viac vody.

Waterful je výnimočná aplikácia, ktorá sa naučí vašu každodennú rutinu a pošle vám pripomienky, aby ste sa uistili, že pijete správne množstvo vody. Ak dojčíte alebo ste tehotná, aplikácia Waterful dokonca zohľadňuje a odporúča viac vody počas vašej každodennej rutiny.

Stiahnuť ▼: Vodný pre Android | iOS (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Aplikácie vám môžu pomôcť vrátiť telo pred bábätkom

Vyskúšajte týchto šesť aplikácií, ak potrebujete pomoc pri chudnutí. Pamätajte si, že nebuďte na seba takí prísni – mať dieťa vám dá z tela veľa.

Vyžaduje si to veľa práce a veľa trpezlivosti. Ak máte oboje, môžete s novorodencom úspešne schudnúť a viesť zdravý životný štýl.

5 efektívnych tréningov pre začiatočníkov na začatie cesty na chudnutie

Začať cestu chudnutia môže byť zastrašujúce, ale tieto aplikácie a kanály YouTube sú plné zábavných a efektívnych cvičení pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu.

Prečítajte si ďalej

O autorovi