5 najlepších aplikácií na vzpieranie na zvýšenie svalovej hmoty

Cvičiť a sledovať svoj pokrok je náročná úloha, najmä keď skúšate niečo nové. Možno dokonca prvýkrát skúšate vzpieranie! Tie činky vyzerajú odstrašujúco, však?

Nedovoľte, aby vás myšlienka sledovania váh, opakovaní alebo sérií vystrašila; existuje široká škála skvelých aplikácií na vzpieranie, ktoré vám môžu pomôcť na ceste a poskytnúť vám informácie a motiváciu, ktoré potrebujete na budovanie svojej sily.

Či už teda len začínate, alebo dvíhate roky a potrebujete pomoc s maximalizáciou svalových prírastkov, vyskúšajte týchto päť úžasných aplikácií na vzpieranie.

1. Zápisník na vzpieranie StrongLifts

Je ťažké nájsť aplikáciu, ktorá je lepšia na zaznamenávanie tréningov vzpierania ako StrongLifts. Od roku 2011 je to jeden z najlepších zariadení na sledovanie vzpierania. To, čo robí StrongLifts tak hodnotnou aplikáciou, je to, aká je jednoduchá, priamočiara a užívateľsky prívetivá. Zabudnite na sledovanie a plánovanie vášho pokroku; StrongLifts má funkciu, ktorá to urobí za vás. To je dôvod, prečo toľko ľudí miluje túto aplikáciu – umožňuje vám sústrediť sa na 100 % na zdvíhanie, zatiaľ čo ona sa postará o zvyšok!

Aplikácia StrongLifts sa zrodila z webovej stránky StrongLifts, ktorú založil Mehdi, profesionálny powerlifter, ktorý dvíha činky už viac ako 20 rokov. Mehdi pozná detaily zdvíhania, a preto môžete aplikácii skutočne dôverovať.

StrongLifts je k dispozícii zadarmo, ale máte možnosť upgradovať na Pro. Bezplatná verzia je skvelá pre tých, ktorí jednoducho hľadajú základný tréningový program. Plán Pro vám poskytuje prístup k výberu ďalších funkcií, ako je kalkulačka tanierov a zahrievania, a viac ako 100 videí o cvičení, ktoré si môžete pozrieť.

Stiahnuť ▼: StrongLifts pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. JEFIT

Aplikácia na sledovanie cvičenia JEFIT je neuveriteľne populárna medzi začiatočníkmi aj veteránmi, pretože zahŕňa obrovskú komunitu na cvičenie, kde sa môžete spojiť s viac ako 10 miliónmi ľudí. Sociálne aspekty aplikácie uľahčujú zostať aktívny, chatovať s ostatnými členmi rodiny JEFIT a baviť sa!

S JEFIT budete môcť sledovať, ako profesionál predvádza každý vzpieračský pohyb, takže môžete mať pokoj, keď viete, že to robíte správne. Aplikácia navyše uľahčuje zaznamenávanie a sledovanie vášho pokroku. JEFIT má základný plán, ktorý si môžete bezplatne stiahnuť a ktorý ponúka veci ako plánovač tréningu, sledovač záznamov a viac ako 1400 cvičení. Existuje tiež možnosť pripojiť sa k JEFIT Elite, predplatnému plánu, ktorý ponúka pokročilejšie funkcie, ako sú prémiové tréningové plány a rady od samotných odborníkov.

Stiahnuť ▼: JEFIT pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

3. Fitness a kulturistika

Aplikácia Fitness & Bodybuilding, ktorú si v obchode Google Play nainštalovalo viac ako 10 miliónov ľudí, je jednoduchá, ľahko sa používa a je ideálna pre vzpieračov rôznych úrovní skúseností. Každé cvičenie obsahuje video, ktoré ukazuje, ako cvičenie vykonať, ako aj vysvetlenie krokov. Táto funkcia vám pomôže dosiahnuť správnu formu, aby ste znížili riziko zranenia. Budete mať pocit, že ste cvičenie s osobným trénerom po vašom boku počas celého tréningu.

Aplikácia vám poskytne správne cvičenia na základe toho, na aké svaly sa chcete zamerať, ako je chrbát, biceps alebo nohy. Jednoducho si vyberte cvičebný plán a ako často ho chcete týždenne cvičiť a aplikácia Fitness & Bodybuilding sa postará o zvyšok. Okrem sledovania vašich denných cvičení aplikácia poskytuje aj výživové plány. Denný stravovací plán si môžete zvoliť podľa toho, či chcete budovať svalovú hmotu alebo si udržať štíhle telo. Nájdete recepty na varenie zdravých jedál doma, ako je korenie chai a ovsené vločky z hrušiek alebo krevety z kávy Cajun.

Aplikácia Fitness & Bodybuilding je bezplatná. Existuje však platené predplatné, ktoré má niekoľko ďalších funkcií, ako sú výživové plány, 10 ďalších cvičení a viac ako 150 ďalších cvičení.

Stiahnuť ▼: Fitness a kulturistika pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

4. Silný

Názov aplikácie hovorí za všetko, však? Strong je vysoko hodnotená aplikácia na sledovanie tréningu s viac ako tromi miliónmi používateľov vo svojej komunite. Ak sa chcete posilniť a zlepšiť svoje celkové zdravie, potom Strong je ľahko použiteľná aplikácia, ktorú vo svojom živote potrebujete. Jediné, čo musíte urobiť, je stiahnuť si aplikáciu a môžete začať postupovať od bežného vzpierača k profesionálnemu kulturistovi.

K dispozícii je tiež možnosť upgradu na predplatné Strong Pro, ktoré vám umožní prístup k neobmedzenému množstvu rutín a ďalších funkcií navyše. Život je už tak zložitý, takže váš cvičebný plán by určite nemal byť. To je dôvod, prečo Strong ponúka výber skvelých funkcií, ako je možnosť prispôsobiť si tréningy, sledovať svoje štatistiky a jednoducho si v priebehu času zmapovať svoj pokrok pri zdvíhaní.

Stiahnuť ▼: Silný pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

5. FitOn

FitOn je ďalšia populárna cvičebná aplikácia a webová stránka, ktorá prináša hodiny pod vedením inštruktorov priamo k vám domov. Schopnosť aplikácie premeniť vašu obývačku na vašu osobnú telocvičňu je len jednou z možností dôvody, prečo používať FitOn. FitOn je perfektný, ak by ste chceli vyskúšať nejaké iné cvičenia – ako napr online kurz kickboxu alebo tanečné hodiny – medzi vašimi typickými cvičeniami. Aplikácia FitOn ponúka kolekciu zábavných a intenzívnych tréningov, ako napr Total Burn, silové kurzy celého tela a cvičenia pre konkrétne svalové skupiny. Môžete sa dokonca pripojiť k denným hodinám cvičenia s ostatnými členmi komunity FitOn.

Pokiaľ ide o fitness, je dôležité dať si pauzu, keď to vaše telo potrebuje, a FitOn sa o to postará tiež. Bezplatná verzia FitOn vám poskytne prístup k množstvu úžasných funkcií, ako sú kurzy vedené Gabrielle Union, Jonathan Van Ness a americká tanečnica Julianne Hough.

Stiahnuť ▼: FitOn pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

Aplikácie na vzpieranie vám môžu pomôcť vybudovať svaly a zostať silnými

Vzpieranie je ťažké, bez ohľadu na to, v akom štádiu sa nachádzate. Ale skvelá cvičebná aplikácia môže výrazne uľahčiť plánovanie. Výber najlepšej aplikácie na stiahnutie závisí od toho, ktorá z nich vám najlepšie vyhovuje. Chcete začleniť začiatočnícke cviky na vzpieranie do svojej bežnej rutiny, alebo ste skúsený lifter, ktorý sa chce spojiť s ostatnými? Keď odpoviete na tieto otázky, zodvihnite telefón a vyskúšajte niekoľko aplikácií, aby ste dosiahli výsledky, ktoré hľadáte.

5 efektívnych tréningov pre začiatočníkov na začatie cesty na chudnutie

Prečítajte si ďalej

O autorovi