6 videí YouTube na cvičenie paže na vybudovanie sily a tónu

Chcete získať silu v rukách, ale neviete, kde začať? Tu sú návody na YouTube, ktoré vám pomôžu. Tieto videá na cvičenie paží z YouTube ponúkajú jasné a jednoduché pokyny, ktoré vám ukážu, ako časom zvýšiť silu hornej časti tela.

Navyše sú vysvetlené a názorne predvedené, takže sa rýchlo dostanete do swingu, aj keď je tento typ cvičenia pre vás nový.

Tu je niekoľko cvičení rúk vhodných pre začiatočníkov, aby ste mohli správne začať.

Žiadne činky? Žiaden problém. The 15-minútový domáci tréning paží bez závažia video z Tone and Tighten vás prevedie tréningom paží bez vybavenia. Najlepšie zo všetkého je, že ho vedie fyzikálny terapeut, takže špičkové pokyny dostanete zadarmo.

Nasledujte spolu s Jaredom Beckstrandom, PT, DPT, sériu tlieskania nad hlavou, plavcov a klikov Pike. Beckstrand vysvetľuje každé cvičenie jasne a podrobne vysvetľuje, prečo je to prospešné.

Tlieskanie nad hlavou napríklad dobre precvičí vaše ramená, okrem iných oblastí paží. Pochopenie dôvodu každého cvičenia vás môže motivovať, aby ste pokračovali.

Pohyby v tejto súprave sa vo všeobecnosti dajú ľahko naučiť a vykonávať, ale nenechajte sa zmiasť – vaše paže to začnú čoskoro cítiť.

Pozrite sa na zvyšok Tónovanie a utiahnutie kanála pre oveľa viac fitness obsahu z pohľadu PT. Cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela, posilniť vaše jadro a oveľa viac, nájdete na tomto informačnom a užitočnom kanáli.

The 8-minútový tréning paží pre začiatočníkov (bez závažia) video od Osvalda Lugonesa vám ukáže, ako precvičiť hornú časť tela bez použitia prídavných závaží.

Upozorňujeme, že na niekoľko cvikov budete potrebovať prístup k bradlám alebo podobnému náčiniu, takže nejde o cvičenie bez vybavenia. Ak je to problém, postupujte podľa prvej časti videa, kde nájdete jednoduché (ale náročné) cvičenia s vlastnou váhou.

Nasledujte spolu s Lugones pre prechody z nízkeho planku na vysoký, tricepsové extenzie a upravené kliky. Ak hľadáte cviky, ktoré sa trochu líšia od štandardných posilňovacích postupov, potom je toto skvelé video, ktoré môžete vyskúšať.

Preskúmajte viac Kanál THENX na cvičenie brucha, kalistenické rutiny a oveľa viac práce s pažami. Je to robustný zdroj pre každého, kto sa zaujíma o fitness obsah.

Pripojte sa k Juice & Toya a užite si zábavné a náročné fitness cvičenie s 20-minútové cvičenie s činkami na hornú časť tela. Ramená, chrbát a hrudník sa otočia. Na to budete potrebovať pár činiek.

Načrtnutím cvikov na začiatku videa sa tréneri ubezpečia, že máte jasnú predstavu o tom, čo sa pri tomto cvičení týka. Pozostáva z deviatich cvikov na hornú časť tela na tri kolá. Tiež vám pripomínajú, aby ste sa zamerali na formu pred rýchlosťou, čo je skvelá rada pre každého, kto začína s cvičením so závažím.

Časovače odpočítavajú každé cvičenie a svoju formu si môžete skontrolovať podľa príkladov Juice a Toya. Akonáhle sa dostanete do drážky, sledovanie spolu s tréningom sa stáva druhou prirodzenosťou.

Ako ich 10 vecí, ktoré by ste mali vedieť o našich TRÉNINOCH video show, osobní tréneri Juice a Toya venujú svojmu fitness obsahu veľa starostlivosti a úsilia, tak sa pozrite ich kanál pre mnoho ďalších kvalitných cvičebných videí. Vďaka ich pozitívnemu a pozitívnemu prístupu k cvičeniu je sledovanie úžasné.

Nasleduj 10-minútové cvičenie jogy na posilnenie a vystuženie paží sekvencia z Yoga With Bird k práci na sile hornej časti tela v priebehu cvičenia jogy. Hoci joga môže byť najlepšie známa ako spôsob, ako zvýšiť flexibilitu, prax môže tiež zvýšiť vašu silu.

V priebehu tohto cvičenia budete pracovať na variáciách stola, planku, nadol orientovaného psa a mnohých ďalších pózach. Bird ponúka pokyny pokojným, povzbudivým tónom, vďaka ktorému je zábavné ich nasledovať.

Pozrite sa na zvyšok Vtáčí kanál pre oveľa viac obsahu jogy, ako aj vedené meditácie a dýchacie techniky. Ak chcete viac spôsobov, ako rozvíjať prax, zvážte mnohé bezplatné kurzy a aplikácie pre začiatočníkov jogy teraz dostupné.

Pútavé, informatívne video od Hybrid Calisthenics, Ako urobiť viac klikov, ponúka hlbší pohľad na toto bežné cvičenie. Predstavuje rôzne variácie push-upov, ako aj tipy na zvýšenie výkonu push-up v priebehu času. Ak je vaším cieľom urobiť v určitom bode určitý počet klikov, potom je tento prehľad skvelým miestom, kde začať.

Najlepšie zo všetkého je, že Hampton vnáša do videa pozitívnu a príjemnú energiu. Máte pocit, akoby ste sa rozprávali so starým priateľom, ktorý toho o klikoch vie veľa. Či už sa snažíte urobiť päť klikov alebo viac ako 100, existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ, ako vysvetľuje Hampton.

Navštívte Hamptonov kanál pre oveľa viac fitness obsahu, vrátane množstva kalistenických tréningov, ktoré si vyžadujú málo alebo žiadne vybavenie. Ak máte radi tréningy, ktoré sa nespoliehajú na dodatočné vybavenie, pozrite sa na najlepšie aplikácie na cvičenie s vlastnou váhou.

Bicepsové kučery, tlak na ramená a pulóvre sú niektoré z týchto cvičení 20-minútové cvičenie s činkami na hornú časť tela z ACHV PEAK.

DJ vedie toto užitočné a náročné cvičenie hornej časti tela, pričom všetko načrtáva na začiatku videa. Bicepsové kučery, tlak na ramená a pulóvre sú len niektoré z cvičení, o ktorých sa tu hovorí. DJ ponúka užitočné pripomienky v celom videu a svoju formu si môžete kedykoľvek porovnať s jeho príkladom.

Zvyšok Kanál ACHV PEAK ponúka celotelové, HIIT a mnohé ďalšie cvičebné rutiny, ktoré môžete sledovať aj doma. K dispozícii je tiež celá sekcia cvičenia s činkami, ak sa dostávate do závažia.

Vyskúšajte tieto cvičenia na ramenách na YouTube, aby ste sa rozdýchali kdekoľvek

Keď chcete získať silu, budovať svalovú hmotu a spevniť telo, tieto videá na YouTube vám pomôžu. Ako títo tvorcovia fitness dokazujú, existuje veľa rôznych spôsobov, ako pracovať na sile rúk, či už uprednostňujete zdvíhanie závaží alebo cvičenie bez vybavenia.

Nájdite prístup, ktorý vám vyhovuje, vyskúšaním týchto pútavých a náročných videí na posilňovanie rúk.

8 najlepších alternatívnych cvičení, ak nenávidíte posilňovňu

Prečítajte si ďalej

O autorovi