8 najlepších videí YouTube pre skvelý tréning s loptou stability

Mali by ste pri tréningu používať stabilizačnú loptu? Áno, určite by ste mali, pretože stabilizačná lopta prináša mnoho výhod. Niektoré z najlepších výhod zahŕňajú silnejšie svaly stredu tela, lepšiu flexibilitu a lepšie držanie tela.

Na začiatku môže byť ťažké naučiť sa správne udržiavať rovnováhu, ale keď nájdete svoj rytmus, zistíte, že loptičky na stabilitu sú zábavné a jednoduché na používanie.

Ak chcete zlepšiť svoju cvičebnú rutinu, vyskúšajte tieto bezplatné kurzy na YouTube. Počas celého týždňa sa zameriate na rôzne časti tela, čo vyvrcholí tréningom stability celého tela s loptou.

Oprášte svoju stabilizačnú loptičku a začnite prvý deň zameraním sa na oblasť hrudníka. Táto cvičebná rutina postupuje od efektívne cvičenia pre začiatočníkov až po pokročilých a obsahuje osem cvikov na stabilitu lopty.

Cvičenia pre začiatočníkov sú relatívne jednoduché na vykonávanie a zahŕňajú pohyby ako kliky na stene lopty a kliky na kolenách. Pohyby sú však zložitejšie a končia pokročilými cvičeniami, ako sú plyo kliky.

Ak máte záujem o cvičenie s loptou na zvýšenie stability, zamierte na Kanál YouTube Fit Gent. Tu nájdete výber jednoduchých a prehľadných cvičebných videí.

Ďalej tu máme krásne cvičenie s loptou na stabilizáciu paží. Celá hodina trvá niečo vyše 25 minút a vedie ju inštruktorka Christina Dorner z YouTube kanála CDornerFitness.

Trieda tréningu rúk začína rýchlym zahriatím a potom prejde na 45 sekúnd práce pre každé cvičenie. Niektoré zahrnuté cvičenia sú kruhové dosky, loptové kliky a tricepsové tlaky. Christina vysvetľuje každú aktivitu, keď sa pohybujete vpred pre tých, ktorí si nie sú istí, ako vykonať každý pohyb.

Túžite po silných a vytvarovaných svaloch na celom tele? Ak áno, pozrite si zvyšok Christininých cvičebných videí na jej kanáli.

Stabilizačnú loptu môžete použiť na precvičenie niekoľkých rôznych svalových skupín. V tejto triede cvičenia sa zameriate na nohy, zadok a vnútornú stranu stehien.

Táto trieda je vynikajúcou voľbou, ak máte tendenciu zanedbávať spodnú časť tela. Cvičenie je celkom jednoduché a zvládnete ho aj doma za pár minút. Ako už bolo povedané, Natalie prejde vo videu niekoľko variácií, ak chcete, aby boli pohyby náročnejšie.

Máte možnosť sledovať viac videí so stabilizačnou loptou, ako aj tréningy s vlastnou váhou Kanál YouTube Natalie Jill Fitness.

Štvrtý deň je o zacielení na jadro, konkrétne na brušné svaly. Kvôli nestabilnej povahe stabilizačnej lopty vaše svaly pracujú nadčas, čo vedie k vážnemu popáleniu.

Heatherina hodina cvičenia pozostáva zo 40 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku. Modlitebné kľuky, zdvíhanie kolien a zdvihy bedrového kĺbu sú niektoré z pohybov, ktoré budete robiť so svojou stabilizačnou loptou.

Intenzívne 30-minútové cvičenie, ako je toto, spáli kalórie a zvýši váš tep. Hodina končí uspokojivým ochladením a strečingom, aby ste ukončili svoj zabijácky tréning brucha.

Ak chcete do svojej cvičebnej rutiny pridať ďalšie cvičenia, navštívte stránku Kanál YouTube Heather Robertson. Okrem toho má jej kanál niekoľko skvelých zoznamov skladieb, ktoré sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny.

Teraz je čas zamerať sa na precvičenie chrbtových svalov. Cvičenie na chrbát pomáha posilniť jadro, zmierniť stuhnutosť a zlepšiť držanie tela. Okrem toho vám tieto cvičenia môžu pomôcť, ak trpíte bolesťami chrbta.

Samantha vás prevedie jednoduchým cvičením s loptou na stabilizáciu dolnej časti chrbta, doplnenou o zdvíhanie nôh, predlžovanie chrbta a rovný mostík nôh. Cvičenie je krátke a sladké, trvá iba 10 minút, vďaka čomu je ideálne na dni, keď nemáte energiu alebo čas na cvičenie.

okrem toho YouTube kanál Herbalife Nutrition ponúka veľa rôznych zoznamov fitness skladieb, ak hľadáte ďalšie hodiny cvičenia.

Toto 30-minútové cvičenie na celé telo je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí nechcú zaraďovať hodiny stabilizačnej lopty každý deň, no napriek tomu by ju radi využili.

Zaraďte toto domáce cvičenie na loptičku do svojho pravidelného cvičebného plánu a budete cítiť pálenie v celej hornej časti tela, dolnej časti tela a jadre!

Súčasťou rutiny sú dve kolá po 15 cvičeniach, ktoré pozostávajú zo 40 sekúnd a 20 sekúnd odpočinku. Po dokončení jedného kola sa to opakuje, výsledkom čoho je intenzívny tréning plný tuku. Ak sa vám toto video páčilo, môžete sa pozrieť na zvyšok tréningových tried na Caroline kanáli.

Či už je to pred alebo po cvičení, strečing je nevyhnutnou súčasťou udržania svalov silných, zlepšenia zdravia krvného obehu a zlepšenie flexibility. Strečing môže tiež zabrániť zraneniam počas cvičenia.

Prečo teda nepoužiť svoju stabilizačnú loptu na pretiahnutie celého tela pred a po tréningu? V tejto lekcii jemného strečingu môžete nasledovať spolu s Morom; trvá len 15 minút, kým pocítite rozdiel.

Okrem cvičení s loptou na stabilizáciu ponúka kanál ďalšie hodiny cvičenia pre rôzne úrovne kondície, takže nájdete video, ktoré vám vyhovuje, či už ste začiatočník alebo expert.

Joga môže byť účinným spôsobom, ako uvoľniť napätie, uvoľniť sa a vycentrovať sa, ale vedeli ste, že jogu môžete absolvovať aj na stabilizačnej lopte? Candaceino video je ideálne, ak hľadáte relax cvičenie jogy pre začiatočníkov ktorý vám zaberie len 20 minút z vášho dňa.

Z tejto sekvencie budú ťažiť začiatočníci aj tí, ktorí jednoducho milujú jogu. Po dokončení tohto cvičenia na stabilizačnej lopte možno zistíte, že to bolo presne to, čo vaše telo potrebovalo.

Neváhajte sa pozrieť na jej kanál YouTube, ak máte záujem o jogu, meditáciu alebo a rýchle cvičenie HIIT.

Hodiny cvičenia s loptou stability, ktoré sa oplatí vylepšiť si cvičebnú rutinu

Ak by ste mali do svojej týždennej cvičebnej rutiny pridať nejaké cvičebné vybavenie, mala by to byť lopta na stabilizáciu. Jedným z kľúčových dôvodov je, že pomocou stabilizačnej lopty môžete zacieliť na všetky svalové skupiny vo vašom tele.

Preto, zatiaľ čo stabilizačnú loptu môžete použiť na posilnenie brucha, môžete ju použiť aj na precvičenie rúk alebo jednoduché strečingy. Ak chcete získať skvelé cvičenie s loptou na stabilite zadarmo, zvážte integráciu týchto lekcií YouTube do vašej cvičebnej rutiny.

Nasmerujte svoje vnútorné Rocky Balboa pomocou 7 divokých boxerských programov

Prečítajte si ďalej

O autorovi