8 pozícií jogy pre začiatočníkov a videá YouTube, ktoré vás prevedú

V zásade je joga prastará prax, ktorá harmonizuje myseľ a telo. Pravdepodobne už viete, že môže zvýšiť vašu flexibilitu a silu, ale je to viac ako len fyzické cvičenie.

Po opustení podložky môžete vidieť a cítiť výhody jogy. Pre tých, ktorí sú s jogou nováčikmi, je najlepšie, aby sa najprv pohodlne naučili robiť základné pozície. Existuje nespočetné množstvo užitočných videí na YouTube, ktoré vás prevedú každou pózou, aby ste sa nabudúce cítili istejšie, keď sa zúčastníte hodiny jogy.

1. Detská póza

The YouTube kanál Ventuno Yoga poskytuje rôzne videá o joge. Majú všetko, či už chcete cvičiť jogu na precvičenie celého tela alebo sa zbaviť stresu a úzkosti.

Kanál má celý zoznam skladieb venovaný učeniu sa rôznych jogových pozícií. Tento zoznam skladieb je miestom, kde by ste mali začať, ak chcete úspešne prejsť prvou hodinou jogy.

V tomto videu vás Shakti Shilpa naučí jednu z najzákladnejších jogových pozícií; Balasana alebo detská póza. Je to póza bez námahy, no je to jedna z najdôležitejších, pretože je to póza, ktorú robíte, keď sa potrebujete nadýchnuť.

2. Horská póza

Mountain Pose alebo Tadasana môžu vyzerať jednoducho, ale len tak vyzerajú. V podstate je to jogová póza, z ktorej sú postavené mnohé iné. Ak chcete urobiť túto pózu, musíte pracovať od päty až po temeno hlavy.

V tomto užitočnom videu Aparajita Jamwal z Kanál YouTube Mind Body Soul vás prevedie tým, ako urobiť Mountain Pose. Hoci je to krátke a sladké video, Aparajita všetko vysvetľuje T. Môžete sa tiež naučiť zvyšok základných jogových pozícií na YouTube kanáli Mind Body Soul.

3. Pes smerujúci nadol

Jedna z najznámejších jogových pozícií je Downward-Facing Dog. Táto jogová pozícia, známa aj ako Adho Mukha Svanasana, je fantastickým spôsobom, ako si pretiahnuť telo. Ale to, že je to jogová póza, o ktorej často počujete, neznamená, že je to hračka.

Našťastie je tu Dylan Werner, ktorý vám pomôže naučiť sa perfektne robiť psa s orientáciou nadol. Video ukážka vás prevedie správnym zoradením a technikami, aby ste neurobili chybu, že by ste si zborili ramená alebo zaguľatili chrbticu.

Ak sa chcete posunúť na ďalšiu úroveň a zaujať náročnejšie pozície jogy, navštívte stránku Kanál YouTube Alo Moves. Tu nájdete množstvo skvelých návodov na pózu z jogy, napríklad ako cvičiť tanečnicu a škorpióna.

4. Pes smerujúci nahor

Upward-Facing Dog, známy ako Urdhva Mukha Svanasana v sanskrte, je určite póza, ktorú by ste chceli vedieť predtým, ako sa zúčastníte svojej prvej hodiny jogy. Spočiatku to môže byť nepríjemné, ak neviete, čo robíte, takže si musíte pozrieť toto inštruktážne video.

Inštruktorka Natalie rozoberá všetky prvky, vďaka čomu je ľahké pochopiť, prečo a ako túto pózu robiť. Tiež vysvetľuje, čo sa deje v každej oblasti vášho tela.

Ak sa cítite inšpirovaní naučiť sa náročnejšie jogové pozície alebo zlepšiť svoju techniku, pokojne si pozrite YouTube kanál Ashtanga Yoga Girl.

5. Póza mačky/krávy

V tomto videonávode vás inštruktor jogy, Dean, prevedie tým, ako presne urobiť pózu mačky/krávy. Najmä táto je skvelá pre ľudí, ktorých trápia bolesti chrbta a dokáže napraviť zlé držanie tela z celodenného sedenia na kancelárskej stoličke.

Deanov tutoriál je celkom jednoduchý; pri nádychu vykleňte chrbát a pri výdychu zaoblite chrbát. Pohyb tam a späť zapája a zahrieva vaše svaly; to z neho robí vhodný strečing pred alebo po tréningu.

Chcete sa naučiť, ako urobiť každú jogovú pózu bezchybne? Zamierte k Kanál YouTube Man Flow Yoga, kde je kompletný sprievodca jogovými pózami. Je to ideálny kanál, ak ste začiatočník v joge a chceli by ste zlepšiť svoju flexibilitu a naučiť sa základy.

6. Bojovník I

The YouTube kanál Yoga With Adriene je jednou z najpopulárnejších a najznámejších v komunite jogy. Adriene vyučuje rôzne hodiny jogy online už viac ako deväť rokov.

Či už máte záujem absolvovať celú 60-minútovú reláciu alebo si zacvičiť jógu pre seba, na jej kanáli určite nájdete niečo ideálne pre vás.

Toto základné video vás naučí, ako urobiť pózu bojovníka I, tiež známu ako Virabhadrasana – prvú pózu v sekvencii bojovníka. Patrí medzi základné jogové pózy pre začiatočníkov, ktoré sa majú učiť a cvičiť, ale vyžaduje si to určité sústredenie a rovnováhu.

7. Bojovník II

Pose Warrior II je veľmi podobná pozícii Warrior I, ale existuje niekoľko zmien, o ktorých musíte vedieť, aby ste to urobili správne.

Inštruktorka tohto videonávodu, Annie Adamson, dôkladne rozoberie pózu. Ak robíte pózu správne, budete cítiť natiahnutie nôh ako pri Warrior I, no zároveň budete cítiť, ako sa vám ohýbajú svaly bedrového kĺbu. Okrem toho Annie poukazuje na bežné chyby, ktorým sa treba vyhnúť, keď robíte Warrior II Pose.

Učenie sa týchto základných jogových pozícií by mohlo vyvolať lásku, o ktorej ste nikdy nevedeli, že ju máte! The YouTube kanál, Yoga International, je jedným z najlepších miest, kde začať, ak sa chcete dozvedieť viac o joge.

8. Póza mŕtvoly

Corpse Pose je jedna z tých, ktoré by ste mali robiť vždy na konci hodiny jogy. Ale prečo je také dôležité robiť túto pózu, ktorá len tak leží? Corpse Pose, čo je Savasana v sanskrte, sa zameriava na celé telo. Umožňuje vám prejsť do stavu meditácia na upokojenie mysleObnovte svoje telo a cíťte sa pokojne.

Tento rýchly návod od Kanál YouTube, obrazovka jogy, vás krok za krokom prevedie touto oddychovou pózou. Pamätajte, že ak chcete ťažiť z výhod, musíte sa snažiť relaxovať, ale stále byť pri vedomí.

Yoga Screen má niekoľko ďalších ľahko pochopiteľných tutoriálov jogových pozícií, ak sa chcete naučiť ďalšie základy ako Tree Pose, Plank Pose a Pigeon Pose.

Tieto videá YouTube vás naučia stavebné kamene jogy

Ako môžete vidieť, existuje nespočetné množstvo jogových pozícií, ktoré sa môžete naučiť z týchto kanálov YouTube. Najlepšie je však robiť veci jednoducho, najmä keď práve začínate.

Aby ste lepšie porozumeli základným jogovým pozíciám pred zapísaním sa do triedy, naštudujte si a precvičte si týchto osem jogových pozícií. Nie je zábavné vyzerať ako rozkolísaný neporiadok, keď sa objavia určité pózy, o ktorých ani netušíte, čo to je.

6 bezplatných online kurzov cvičenia pre celú rodinu

Prečítajte si ďalej

O autorovi