7 najlepších aplikácií CBT na zlepšenie vášho duševného zdravia

Starostlivosť o vaše duševné zdravie je rovnako dôležitá ako vaše fyzické zdravie. Zatiaľ čo kontrola u odborníka na duševné zdravie je ideálna, často na to nemusíte mať čas alebo dostupnosť. Práve tu vám môžu pomôcť aplikácie pre duševné zdravie. Niekoľko aplikácií používa ako svoju základnú funkciu techniky kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT).

Ukázalo sa, že CBT je účinný proti celému radu duševných porúch. Ide o psychologickú liečbu, ktorá je podložená mnohými klinickými štúdiami. To je dôvod, prečo majú aplikácie pre duševné zdravie relácie a nástroje integrované s CBT.

Poďme sa pozrieť na niektoré z najlepších aplikácií CBT.

1. Spoločník CBT

Sprievodná aplikácia CBT je aplikácia pre duševné zdravie plná veľmi pútavých cvičení. Cvičenia a lekcie pomáhajú rozpoznať mentálne vzorce a aplikácia navrhuje spôsoby, ako ich napraviť. Môžete si urobiť test depresie PHQ-9, čo je štandardné sebahodnotenie depresie.

V aplikácii môžete použite nástroj na sledovanie nálady výberom z desiatok emócií a denníkov o svojom dni. Existuje tiež niekoľko CBT cvičení, ktoré môžete vyskúšať. Napríklad

Čo ak cvičenie pomáha identifikovať katastrofické myslenie. Cvičenie začína zoznamom vašich strachov a následnou podrobnou analýzou týchto obáv.

Podobne aj niekoľko ďalších cvičení – napríklad riadené zobrazovanie a náročné predpoklady – pomáha zvládať rôzne negatívne mentálne vzorce. Medzitým, Lekcie karta je plná informatívneho obsahu o CBT, kognitívnych deformáciách a rôznych stratégiách riešenia problémov.

Stiahnuť ▼: CBT spoločník pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

2. Intelekt

The Aplikácia Intellect pomáha vášmu duševnému zdraviu pomocou CBT na zmenu skreslenia a negatívneho vnímania, ktoré o sebe môžete mať. Odborníci na duševné zdravie potvrdili cvičenia a samoriadené CBT sedenia v aplikácii.

Intelekt rozdeľuje zložité problémy na ľahko pochopiteľné Učebné cesty. Môžete si vybrať z 25 učebných ciest a postupne lepšie porozumieť svojim symptómom. Kontroly a cvičenia vám pomôžu uplatniť všetko, čo sa naučíte, v reálnom živote. Okrem toho funkcie, ako sú záchranné sedenia, vedené denníky a každodenné cvičenia, môžu pomôcť vybudovať pozitívne návyky.

Vďaka zjednodušenému poskytovaniu obsahu a gamifikovanému prístupu je sledovanie učebných ciest v Intellecte jednoduché. Môžete tiež sledovať svoje nálady a pokrok v duševnom zdraví v priebehu týždňov.

Stiahnuť ▼: Intelekt pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

3. Sanvello

Sanvello je skvelá aplikácia na boj proti úzkosti a depresii. Pomôže vám to cítiť sa lepšie podľa vašich predstáv. Okrem toho prispôsobuje nástroje duševného zdravia na základe vášho hodnotenia. Keď prvýkrát začnete používať aplikáciu, rozhranie sa prispôsobí podľa vašich predstáv a cieľov. Okrem samoriadených sedení má Sanvello aj možnosť spojiť vás s profesionálmi v prípade núdze.

Aplikácia obsahuje blogové príspevky, citáty a meditácie. Okrem toho má stránku komunity, kde si môžete prečítať a komunikovať s ostatnými používateľmi. Sledujte svoju náladu každý deň a odomknite ešte viac s prémiovým predplatným. Aj keď aplikácia používa niektoré bezplatné nástroje CBT na zmenu myšlienkových vzorcov, môžete odomknúť celú knižnicu CBT s prémiou.

Napokon, Sanvello podporuje aj poistné krytie. Preto, ak máte nárok, môžete použiť svoje poistné krytie na odomknutie prémiových funkcií aplikácie.

Stiahnuť ▼: Sanvello pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

4. CBT Myšlienkový denník

CBT Thought Diary je bezplatný denník nálady a záznam myšlienok, ktorý funguje spolu s osobným CBT. Aplikácia vám pomôže zmapovať vaše emócie pomocou viacerých typov denníkov. Môžete sledovať svoju náladu a analyzovať svoje myšlienky alebo použiť denník vďačnosti.

Pravidelné kontroly a denné upozornenia v aplikácii vám pomôžu vybudovať si návyk zapisovať si denník. Pod Objavte sa dozviete všetko o vzorcoch negatívneho myslenia a o tom, ako ich prekonať. Informácie sú prezentované zhusteným spôsobom, vďaka čomu sú veľmi čitateľné. Po štyroch dňoch zapisovania do denníka sa vám odomknú aj informácie o nálade aplikácie.

Stiahnuť ▼: CBT Myšlienkový denník pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

5. MindShift CBT

MindShift je CBT nástroj na zvládanie úzkosti. Má v sebe zabudovanú sadu rýchlych nástrojov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa upokojiť, keď sa cítite preťažení. Napríklad Nadýchni sa relácia je rýchle dvojminútové dychové cvičenie, ktoré znižuje stres. Ak potrebujete odbornú pomoc, môžete tiež kontaktovať horúcu linku dostupnú v rámci aplikácie.

MindShift používa niekoľko metód na prelomenie vašich kognitívnych skreslení. Okrem myšlienkových denníkov a denných kontrol má Coping Cards—súbor kariet s pozitívnymi výstužami, ktoré si môžete kedykoľvek prečítať. Vyberte problém, napríklad obavy, úzkosť alebo perfekcionizmus, a aplikácia vyplní novú sadu kariet.

Nakoniec má aplikácia zabudované riadené meditačné sedenia, takže máte prístup k vedomým zvukovým nahrávkam Chill Zone cítiť sa uvoľnenejšie.

Stiahnuť ▼: MindShift CBT pre Android | iOS (Zadarmo)

6. MindDoc

MindDoc je efektívny nástroj na sledovanie nálady. Keď sa prihlásite, musíte odpovedať na desať otázok. Aplikácia potom vytvorí prehľad nálady na základe vašich odpovedí. Prehľad nálady vám povie o nedostatkoch a o tom, ako na nich môžete pracovať. Toto hodnotenie môžete absolvovať trikrát denne, aby ste zaznamenali svoj emocionálny stav v rôznych časoch dňa.

Okrem samoriadených relácií CBT je integrovaný aj MindDoc telezdravotnícke služby prostredníctvom partnerstva s jednou z popredných platforiem telehealth, Betterhelp. Terapiu na diaľku môžete získať zaplatením týždenného plánu. Budete tiež potrebovať prémiové predplatné na prístup k rozsiahlej knižnici MindDoc so samoriadenými zvukovými reláciami.

Stiahnuť ▼: MindDoc pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

7. Evolve: Daily Self Care Coach

Evolve je jednou z najlepších aplikácií na osobný rast. Má upokojujúce rozhranie a relaxačný zvuk na pozadí. Môžete si vybrať typ okolitého zvuku, ktorý chcete prehrávať na pozadí. Každý deň dostanete sériu motivačných kariet, ktoré vám pomôžu začať. Potom Evolve pripraví rad úloh, ktoré musíte dokončiť.

CBT tréneri vytvorili kurzy v Evolve. Tieto kurzy majú praktický prístup k určitým situáciám. Napríklad relácia o duševnej pohode začína zameraním na pochopenie vášho emocionálneho stavu. Aplikácia vám následne poskytne stratégie na vybudovanie zdravého emocionálneho základu. Evolve má niekoľko interaktívnych nástrojov, ako sú meditácie, terapeutické sedenia, spánkové sedenia a ďalšie.

S prémiovou verziou Evolve môžete odomknúť všetky cesty a meditácie v rámci aplikácie.

Stiahnuť ▼: Vyvíjajte sa pre Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)

CBT vás môže udržať duševne fit

Kognitívno behaviorálna terapia sa zameriava na opakujúce sa negatívne vzorce myslenia. Prostredníctvom CBT sa môžete naučiť prijímať nové pohľady na rôzne situácie. Ak nemôžete využiť osobnú terapiu, aplikácie CBT sú dobrým miestom, kde začať.

10 najlepších terapeutických a poradenských aplikácií na podporu duševného zdravia

Prečítajte si ďalej

O autorovi