Nadýchnite sa: 4 aplikácie s dychovými cvičeniami na relaxáciu a všímavosť

Pokiaľ ide o úľavu od stresu, jeden z najsilnejších nástrojov sa dá ľahko prehliadnuť: vaše dýchanie. Dychové cvičenia môžu byť fantastickým nástrojom na zvládanie úzkosti, zníženie stresu a uzemnenie. Či už chcete zvýšiť energiu alebo upokojiť myseľ, naučte sa pomocou týchto aplikácií niekoľko základných dychových cvičení.

Prečo sú dychové cvičenia užitočné?

Prečo sa aj tak obťažovať praktizovaním niečoho, čo robíte automaticky? Dychové cvičenia vás môžu povzbudiť, aby ste si lepšie uvedomili svoje dýchacie návyky a naučili sa v priebehu času dýchať hlbšie.

Kľúčová je hĺbka vášho dýchania. Ako sa ukazuje, veľa ľudí sa podľa vlastných slov nenadýchne naplno, bránicou Harvard Health Publishing. Je bežné plytké nádychy, ktoré siahajú iba cez hrudník. To môže viesť k pocitom napätia a úzkosti v tele, zatiaľ čo hlbšie dýchanie môže zvýšiť pocity relaxácie a pokoja.

S praxou sa môžete časom naučiť hlbšie dýchať. A ako meditačné a relaxačné aplikácie, cvičenie hlbokého dýchania má potenciál prospieť vášmu telu a mysli.

1. Vydýchnutie

Dychové cvičenia Breathwrk, navrhnuté tak, aby vám pomohli rýchlejšie zaspať, s ľahkosťou sa zobudiť a upokojiť úzkosť, pokrývajú veľa priestoru. S komunitou viac ako 1 milióna ľudí, ktorí dýchajú, je to populárna aplikácia plná množstva obsahu.

Vyberte si dýchacie cvičenie v aplikácii a postupujte podľa pokynov na nádych a výdych. Môžete tiež zadržať dych na časti cvičenia. Potom si aplikáciu prispôsobte výberom z rôznych animácií vrátane kruhu, vlny a roztomilej dýchajúcej opice.

Okrem toho si môžete vybrať dychové cvičenia, ktoré slúžia na rôzne účely. Pod zdravie Napríklad dychové cvičenia riešia migrénu, astmu, alergie a mnohé ďalšie stavy. The Hrať kategória zahŕňa cvičenia navrhnuté tak, aby pomohli zlepšiť výdrž, kapacitu pľúc a zotavenie.

Cieľom doplnkových cvičení je pomôcť vám relaxovať, pripraviť sa na spánok alebo zvýšiť hladinu energie. Môžete si prečítať prehľad každého cvičenia a jeho účelu, aby ste lepšie pochopili jeho zámer.

Aplikácia Breathwrk ponúka ešte viac obsahu navrhnutého tak, aby sa dychové cvičenia stali rutinnou súčasťou vášho dňa. Napríklad, Návyky časť pomáha dychovým cvičeniam zapadnúť do vášho denného plánu. Zvyk hlbokého spánku vás vyzve, aby ste sa pred spaním uvoľnili pomocou dychových cvičení, zatiaľ čo návyk s vysokou energiou vám umožní dokončiť tri série dychových cvičení skôr počas dňa.

Ďalej séria triedy zamerajte sa na začlenenie dychových cvičení do ešte viacerých oblastí vášho života. K dispozícii je predtréningová hodina dýchania, ktorá vám pomôže pripraviť sa na cvičenie, zatiaľ čo hodina Morning Boost je o zvyšovaní vašej energie ráno. Okrem toho existujú triedy navrhnuté tak, aby pomohli zmierniť úzkosť a stres prostredníctvom dýchania.

Aplikácia obsahuje aj viacdňové výzvy, ktoré vám pomôžu tento zvyk udržať. Môžete sa motivovať sledovaním jednotlivých štatistík, ako je maximálny výdych a schopnosť zadržať dych. Celkovo je Breathwrk energická aplikácia na dýchanie plná užitočného obsahu.

Stiahnuť ▼: Vydýchnutie pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

2. dýcham

Cvičte si riadené dýchanie, upravujte si vlastné intervaly a užívajte si minimálne rušivé vplyvy s aplikáciou iBreathe. Prednastavenia aplikácie (napríklad dýchanie v boxe) sú určené na riešenie úzkosti a stresu, čo je užitočné vedieť, či je to jeden z vašich cieľov.

Jednoduchá aplikácia iBreathe bez ozdôb vás pozýva na nádych a výdych v rôznych intervaloch. Náznaky sú minimálne a ľahko sa sledujú a zobrazujú sa na upokojujúcej modrej obrazovke. Môžete tiež vidieť, koľko dychových cyklov zostáva v každom cvičení.

Na intervaloch obrazovke, môžete si vybrať z rôznych dýchacích techník, vrátane 4-7-8, ujjayi a boxových dychových cvičení. K dispozícii je tiež vlastná sekcia, ktorá vám umožní nastaviť intervaly nádychu, výdychu a podržania podľa vašich predstáv.

Všimnite si, že v aplikácii sú reklamy, z ktorých niektoré obsahujú videá, ktoré nemôžete preskočiť. Môžete však zaplatiť za odstránenie reklám.

Z veľkej časti je aplikácia iBreathe skvelou voľbou pre niekoho, kto má záujem o jednoduchú aplikáciu na dýchanie s niekoľkými rozptýleniami. Je to šikovný spôsob, ako sa naučiť niekoľko klasických metód dýchania.

Stiahnuť ▼: iBreathe for iOS (Zadarmo)

3. Metóda Wima Hofa

Táto oficiálna aplikácia Wim Hof ​​poskytuje informácie o technikách dýchania vyvinutých holandským motivačným rečníkom a športovcom. Ak hľadáte jedinečný a niekedy intenzívny prístup k práci s dychom, táto aplikácia by vás mohla zaujať.

Z veľkej časti je Wim Hof ​​metóda dychovej práce zahŕňa 30-40 hlbokých nádychov a výdychov v jednom sedení, po ktorých nasleduje zadržanie dychu na niekoľko okamihov. Tento štýl dýchania má za cieľ pomôcť udržať telo v špičkovej kondícii.

Všimnite si, že metóda dýchania podľa Wima Hofa pozostáva z hyperventilácie počas niekoľkých nádychov a výdychov a že u niektorých jedincov môže spôsobiť závraty. V celej aplikácii sú tiež časté pripomienky, aby ste si precvičili dychové cvičenia, keď ste v bezpečnej oblasti, a nikdy nie počas šoférovania alebo napríklad v blízkosti vodnej plochy.

V rámci aplikácie si cviky upravíte podľa seba. Počas dýchania si môžete zvoliť pomalé, normálne alebo rýchle tempo. Hofov hlas vám povie, kedy sa máte nadýchnuť a vydýchnuť, a ponúka rady. Kedykoľvek môžete poklepaním na obrazovku prejsť do zadržania, čo je miesto, kde zadržiavate dych.

Okrem dychových cvičení aplikácia zahŕňa kurzy strečingu a fyzické cvičenia. Ak sa chcete naplno venovať Hofu, je tu aj sekcia o problémoch so studenou sprchou – chladené sprchy môžu podľa aplikácie pomôcť znížiť stres a zvýšiť bdelosť – ale je to na vás.

Stiahnuť ▼: Metóda Wima Hofa pre iOS | Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)

4. Aplikácia Dýchanie

S prispením hudobníka Mobyho a autora Deepaka Chopru je cieľom aplikácie The Breathing, aby sa rezonančné dýchanie stalo súčasťou každodenného života pre viac ľudí. Získajte viac informácií o tejto metóde spomalenia rýchlosti dýchania pomocou tejto bezplatnej aplikácie.

Vďaka jednoduchej, čistej grafike a ľahko použiteľnému rozhraniu vás The Breathing App povzbudzuje k synchronizácii dychov s animáciou rastúcej striebornej gule. Jeden tón znamená nádych a iný vám povie, aby ste vydýchli.

Zmenou pomerov môžete upraviť množstvo času, ktorý strávite nadýchnutím a výdychom. Môžete si vychutnať dlhší výdych (napríklad pomer 2:3). Alebo môžete uprednostniť zosúladenie dĺžok nádychu a výdychu (napríklad pomer 4:4). Experimentujte, aby ste zistili, čo najlepšie vyhovuje vášmu dýchaniu.

Ako YouTuberka Mrs. Bush of The Moore Physed Experience vysvetľuje, že aplikácia The Breathing App je užitočným zdrojom na precvičovanie meditácie a všímavosti, ako aj na zníženie úzkosti. Ak je to príťažlivé, zvážte mnohé meditačné nástroje dostupné onlinevrátane elektronických kníh, podcastov a aplikácií.

Stiahnuť ▼: Aplikácia Dýchanie pre iOS | Android (Zadarmo)

Vyskúšajte aplikácie na dýchanie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa stresu a upokojiť sa

Ak ste už fanúšikom mnohých meditačných aplikácií, potom sa oplatí pozrieť aj dýchacie aplikácie. Keď príde na to, ako sa sústrediť a znížiť stres, aplikácie s dychovými cvičeniami sú skvelými spoločníkmi.

5 okamžitých upokojujúcich aplikácií, ktoré zmierňujú stres, potláčajú úzkosť a bojujú s negatívnymi myšlienkami

Prečítajte si ďalej

O autorovi