Migréna môže byť neuveriteľne vysiľujúca. Pre niektorých ľudí je bolesť taká silná, že je náročné robiť čokoľvek iné ako ležať v tmavej miestnosti, kým záchvat neprejde.
Záchvaty migrény môže spustiť alebo zhoršiť niekoľko faktorov, ale ak ste si všimli, že dlhodobé používanie smartfónu často vedie k záchvatom migrény, možno by ste mali zvážiť vykonanie určitých zmien.
Aké je teda spojenie medzi smartfónmi a migrénami a čo s tým môžete urobiť?
Ako môžu mobilné telefóny spôsobiť migrénu
Niekoľko štúdií zistilo súvislosť medzi používaním mobilného telefónu (alebo predĺženým vystavením obrazovky vo všeobecnosti) a migrénami, ako je táto štúdium v Cephalalgii. Porota však stále nevie, prečo by to tak mohlo byť.
Existuje však niekoľko teórií, ktoré ponúkajú určité vysvetlenia:
- Modré svetlo vyžarované obrazovkami smartfónov môže narušiť váš spánok, čo je bežný spúšťač migrény.
- Dlhodobé používanie smartfónu môže viesť k namáhaniu očí, čo je známy spúšťač migrény.
- Dlhodobé používanie smartfónov môže tiež viesť k „textovému krku“ (sklon hlavy a sklonenie chrbta, aby ste sa pozreli na obrazovku), čo je ďalší bežný spúšťač migrény.
Okrem toho toto štúdia z Americkej akadémie neurológie demonštruje, že pacienti s primárnou bolesťou hlavy, ktorí používajú svoje telefóny dlhší čas, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú užívať viac liekov, ale pocítia menšiu úľavu.
Aj keď je výskum stále nepresvedčivý, zdá sa jasné, že existuje spojenie medzi používaním smartfónov a migrénami. Ak zistíte, že sa vaše migrény po dlhšom používaní telefónu zhoršujú, možno je čas na nejaké zmeny.
5 zmien, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko migrény
Váš milovaný vreckový spoločník môže spustiť alebo zhoršiť záchvaty migrény. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu znížiť riziko.
1. Upravte jas obrazovky
Svetlo z vášho smartfónu a vášho okolia môže viesť k namáhaniu očí, ku ktorému dochádza, keď sa vaše oči dostanú unavený z nadmerného používania, najmä potom, čo sa venujete činnostiam, ktoré vyžadujú, aby ste sa na niečo dlho sústredili obdobia. To môže zhoršiť migrény alebo spustiť záchvat.
Komu vyhýbajte sa únave očí z obrazoviek, budete chcieť vyvážiť jas obrazovky s jasom okolia. Ak ste napríklad v tmavej miestnosti, možno budete chcieť znížiť jas telefónu. Zvyknite si upravovať jas telefónu počas dňa, aby ste získali čo najpohodlnejší zážitok zo sledovania a zabezpečili, že vaše oči nebudú preťažované.
Okrem toho použite pravidlo 20-20-20, aby ste sa vyhli dlhodobému pozeraniu na obrazovku. Pravidlo je nasledovné: zakaždým, keď strávite 20 minút pozeraním na obrazovku, vyberte si niečo iné, čo je vzdialené až 20 stôp, a pozerajte sa na to 20 sekúnd.
2. Aktivujte filtre modrého svetla
Na používaní telefónu v posteli predtým, ako upadnete do režimu spánku, je niečo také lákavé. A aj keď možno viete, že modré svetlo vyžarované vašimi obrazovkami môže narušiť spánok, aj tak v tom pokračujete. To môže byť významným faktorom, ktorý prispieva k vašim migrénam.
Za predpokladu, že sa rozhodnete nevzdať sa svojho zvyku na smartfóne pred spaním (chápeme, je to ťažké), existuje niekoľko nastavení, s ktorými sa môžete pohrať, aby ste minimalizovali vplyv modrého svetla na váš spánok.
Mnoho telefónov sa dodáva s možnosťou filtra modrého svetla, ktorú môžete aktivovať, aby ste znížili vyžarovanie modrého svetla z vášho smartfónu. Napríklad, ak používate iPhone, môžete využiť nočnú zmenu na zníženie modrého svetla. Ak chcete na svojom iPhone aktivovať nočnú zmenu, prejdite na Nastavenia > Displej a jas > Nočný posun. Môžete si vybrať, kedy chcete spustiť a zastaviť nočný posun, a tiež upraviť teplotu farieb.
Ak používate telefón s Androidom, je tu tiež zabudovaný filter modrého svetla, ktorý môžete aktivovať v nastaveniach displeja, hoci názov sa môže líšiť v závislosti od vášho zariadenia. Hovorí tomu napríklad Samsung Eye Comfort Shield.
Prípadne si môžete zakúpiť okuliare blokujúce modré svetlo, ktorý môže pomôcť odfiltrovať modré svetlo z akejkoľvek obrazovky.
3. Zväčšiť veľkosť textu
Stáva sa vám, že pri čítaní textu na telefóne prižmúrite oči? Možno je čas zväčšiť veľkosť textu. Žmúrenie do obrazovky počítača môže viesť k namáhaniu očí, podľa a štúdium optometrie a videnia. A namáhanie očí môže zhoršiť migrény.
Ak chcete zväčšiť veľkosť textu na vašom iPhone, prejdite na Nastavenia > Displej a jas > Veľkosť textu. Tu môžete potiahnutím posúvača doprava zväčšiť text.
Na telefónoch s Androidom prejdite na Nastavenia > Displeja potom vyhľadajte možnosť veľkosti písma. Okrem toho môžete využiť funkcie hlasového vyhľadávania a prevodu textu na reč, aby ste skrátili čas, ktorý strávite pozeraním textu na obrazovke.
4. Používajte aplikácie na správu migrény
Môže byť pre vás náročné sledovať svoje migrény a niekedy identifikovať možné spúšťače. Našťastie môžete použiť aplikácie na sledovanie migrény, ktoré vám pomôžu zaznamenať vaše príznaky, trvanie, úroveň bolesti a akékoľvek ďalšie relevantné informácie.
Migraine Buddy je aplikácia na sledovanie migrény a bolesti hlavy, ktorá vám pomôže pochopiť váš stav a lepšie ho zvládnuť. Aplikácia vám umožňuje zadať vaše príznaky, závažnosť bolesti, umiestnenie a možné spúšťače. Poskytuje tiež cenné informácie založené na vašich údajoch a umožňuje vám zdieľať informácie so svojím lekárom.
Stiahnuť ▼: Kamarát pre migrénu Android | iOS (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Obmedzte čas strávený pred obrazovkou
Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie migrény, je skrátiť čas strávený pred obrazovkou. To môže byť ťažké, najmä ak sa v práci alebo škole spoliehate na obrazovky, ale je dôležité chrániť si svoje zdravie.
Aby sme vám pomohli obmedziť čas strávený pred obrazovkou, môžete začať tým, že zistíte, koľko času trávite na telefóne. Ak používate iPhone, môžete použiť funkcie Screen Time na zníženie množstva času, ktorý strávite na telefóne.
Ak to chcete urobiť, prejdite na stránku Nastavenia > Čas pred obrazovkou a preskúmajte štatistiky používania. Keď poznáte svoje najpoužívanejšie aplikácie, môžete si nastaviť limity.
Ak chcete skontrolovať čas používania v systéme Android, prejdite na Nastavenia > Digitálna rovnováha a rodičovská kontrola. Okrem toho možno budete chcieť zvážiť obmedzenie času stráveného na obrazovke bez použitia obrazovky. Napríklad namiesto vstavaného budíka v telefóne použite analógový budík, aby ste sa vyhli tomu, že budete hneď ráno tráviť čas na telefóne.
Podniknite kroky na zníženie vplyvu telefónu na vaše migrény
Aj keď neexistuje žiadny spoľahlivý spôsob, ako zabrániť migréne, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili frekvenciu alebo závažnosť záchvatov migrény. Podniknutie krokov na zníženie vplyvu vášho telefónu na migrény môže byť rozhodujúce pri zvládaní vášho stavu a ochrane vášho zdravia.