Fitbit je neuveriteľný kus technológie, ktorý dokáže sledovať každý váš pohyb a poskytnúť vám podrobné informácie o vašej kondícii a úrovni aktivity. Ale jeden aspekt zariadenia, ktorý vás môže zaujímať, je jeho kvalita údajov: ako presné je počítadlo spálených kalórií Fitbit?
Ako presné je počítadlo spálenia kalórií Fitbit?
Krátka odpoveď je, že počítadlo spálených kalórií Fitbit je vo všeobecnosti presné. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť jeho presnosť.
Podľa 2019 článok BBCJedna štúdia zistila, že Fitbit Charge 2 podhodnocuje kalórie spálené účastníkmi behu o 4 percentá a nadhodnocuje kalórie spálené pri chôdzi o viac ako 50 percent. Štúdia tiež zistila, že odhady spálených kalórií boli presnejšie v drahších sledovačoch.
Ako Fitbit počíta spálené kalórie?
Fitness funkcie Fitbit ísť nad rámec len počítania krokov a jednou z najužitočnejších funkcií je počítadlo spálených kalórií. Tu je návod, ako vypočíta počet kalórií, ktoré ste spálili.
Fitbit používa váš srdcový tep ako kľúčovú časť svojho výpočtu. Berie do úvahy aj vašu výšku, váhu, vek a pohlavie, aby ste získali odhad, koľko kalórií spálite.
Presnosť kalórií Fitbit prešla od svojich začiatkov dlhú cestu. A hoci je vždy čo zlepšovať, Fitbit je stále jedným z najpresnejších fitness trackerov na trhu.
Nasledujú dva najdôležitejšie faktory, ktoré určujú presnosť spálených kalórií vášho Fitbit:
- Bazálny metabolizmus (BMR): Toto je počet kalórií, ktoré spálite v pokoji. Fitbit používa vašu výšku, hmotnosť, vek a pohlavie na odhad vášho BMR.
- Tep srdca: Fitbit používa senzory na sledovanie vášho srdcového tepu počas fitness aktivity a na základe toho odhaduje počet kalórií, ktoré spálite.
Toto sú dva najdôležitejšie faktory, ktoré určujú presnosť počítadla spálených kalórií Fitbit. Ovplyvniť ho však môže aj niekoľko ďalších vecí.
Aké faktory môžu ovplyvniť presnosť počítadla spálenia kalórií Fitbit?
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť presnosť počítadla spálených kalórií Fitbit.
- Variabilita srdcovej frekvencie: Srdcová frekvencia každého človeka sa do určitej miery líši. Fitbit nemusí byť vždy schopný získať presnú hodnotu srdcového tepu pre niektorých ľudí. To môže viesť k nepresným odhadom a sledovaniu spálených kalórií.
- Umiestnenie zápästia: Fitbit je navrhnutý na nosenie na nedominantnom zápästí. Ak nie je správne umiestnený, nemusí byť schopný získať presné údaje o tepovej frekvencii. To môže viesť aj k nepresnému odhadu spálených kalórií. Podľa Fitbit, mali by ste nosiť sledovač dva až tri prsty od kosti zápästia. Tým sa zabezpečí, že snímač srdcového tepu bude mať dobré čítanie.
- Intenzita aktivity: Intenzívnejšie aktivity môžu spôsobiť, že Fitbit nadhodnotí výdaj energie v závislosti od toho, kde ho nosíte. Ak vykonávate aktivitu s nízkou intenzitou, ako je chôdza, odhad spálenia kalórií môže byť tiež ovplyvnený. V Štúdia Journal of Personal Medicine, fitness trackery mali najvyššiu úroveň chýb pri sledovaní chôdze.
- Úroveň aktivity: Rýchlosť spaľovania kalórií s presnosťou Fitbit je najpresnejšia, keď vykonávate stredne intenzívnu až intenzívnu aktivitu. Ak ste veľmi aktívny, Fitbit môže nadhodnotiť vaše spálenie kalórií. Ak ste sedavý, môže to podceniť vaše spaľovanie kalórií.
- Hmotnosť: Keďže Fitbit pri výpočte spálených kalórií závisí od vašej hmotnosti, jeho odhad môže byť menej presný pre ľudí, ktorí nespadajú do určitého hmotnostného rozsahu.
Fitbit Presnosť spálených kalórií podľa modelu
Každý model Fitbit je mierne odlišný, takže presnosť počítadla spálených kalórií sa bude líšiť v závislosti od modelu.
Novšie a drahšie modely Fitbit bývajú presnejšie ako staršie a lacnejšie modely.
Zistilo sa napríklad, že Fitbit Charge 4 je jedným z najpresnejších fitness trackerov na trhu. Štúdia vykonaná spoločnosťou Skladovateľné zistili, že Charge 4 bol veľmi presný, pokiaľ ide o sledovanie srdcového tepu a krokov. A vylepšený model, Fitbit Charge 5, je ešte presnejší ako Charge 4.
Presnosť počítadla kalórií Fitbit Inspire 2 si vyžaduje ďalšie testovanie. Na základe presnosti iných modelov Fitbit však možno s istotou povedať, že Inspire 2 bude pravdepodobne presný v rozmedzí niekoľkých percentuálnych bodov. Keďže ide o základný model bez vstavaného GPS, nemusí byť taký presný ako drahšie modely ako Charge alebo Sense.
Využite svoj fitness tracker na maximum je o pochopení jeho obmedzení. Žiadny fitness tracker nie je dokonalý a každý má svoje silné a slabé stránky.
Ako zlepšiť presnosť počítadla spálenia kalórií Fitbit
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť na zlepšenie presnosti Fitbit kalórií.
- Noste ho na nedominantnom zápästí: Fitbit je navrhnutý na nosenie na nedominantnom zápästí. Pomôže to zaistiť presné meranie tepovej frekvencie.
- Udržujte to pohodlné: Fitbit by mal priliehať, ale nie príliš tesný. Ak je príliš voľná, nemusí byť schopná získať presné údaje o tepovej frekvencii.
- Aktualizujte svoju váhu: Uistite sa, že váš Fitbit je aktualizovaný s vašou aktuálnou hmotnosťou. To pomôže sledovaču presnejšie vypočítať spálené kalórie.
- Byť aktívny: Odhad spálenia kalórií Fitbit je najpresnejší, keď vykonávate stredne intenzívnu až intenzívnu aktivitu, takže choďte von a hýbte sa!
Čo ak môj Fitbit hovorí, že spaľujem viac kalórií, ako v skutočnosti som?
Ak váš Fitbit hovorí, že spaľujete viac kalórií, než v skutočnosti máte, nebojte sa. Pamätajte, že odhad spálenia kalórií je len odhad. Nebude to 100% presné.
Váš Fitbit tracker môže nadhodnocovať vaše spálenie kalórií, ak ste veľmi aktívny. Pretože sledovač používa vašu srdcovú frekvenciu na odhad spálenia kalórií, nemusí byť schopný odhadnúť spálenie kalórií tak presne u ľudí, ktorých srdcová frekvencia je často vysoká. Medzitým senzory Fitbit nemusia merať tak presne pre ľudí, ktorí sú obézni, podľa výskumu v Biomedicínska optika Express.
Ak si všimnete nejaké veľké rozdiely medzi odhadom spálenia kalórií Fitbit a kalóriami, ktoré skutočne spálite na základe iných foriem merania, môžete skúsiť obnoviť továrenské nastavenia svojho Fitbitu. Ak tvoj Fitbit sa nesynchronizuje, nemusí byť schopný presne sledovať úroveň vašej aktivity a spálené kalórie.
Sú vaše spálené kalórie Fitbit presné?
Otázka znie jednoducho – aký presný je odhad spálenia kalórií Fitbit? Presnosť počítadla spálených kalórií Fitbit sa však bude líšiť v závislosti od modelu, ktorý máte a ako ho používate.
To znamená, že sledovače Fitbit sú vo všeobecnosti presné s presnosťou niekoľkých percentuálnych bodov. Takže, ak je vaším cieľom získať predstavu o tom, koľko kalórií spálite, Fitbit tracker je dobrou voľbou. Nezabudnite, že fitness sledovače sú skvelé motivačné nástroje na sledovanie vášho pokroku, ale nie sú určené na poskytovanie 100-percentnej presnosti.