Čo sa týka pravidelného chodenia do posilňovne, všetci sme leniví. Hektický pracovný rozvrh a nedostatok motivácie sú bežné dôvody, prečo je ťažké pravidelne cvičiť. Úprimne povedané, všetko, čo potrebujeme, je trochu postrčiť, aby sme boli dostatočne motivovaní vstať od pracovného stola a ísť do posilňovne. Našťastie vám technológia môže poskytnúť potrebný impulz.
Aj keď môžete použiť fitness sledovače a nastaviť fitness aplikácie, aby ste dostali pripomenutie, v tomto článku vám ukážeme, ako nastaviť systém Windows, aby vás prinútil chodiť do posilňovne.
1. Naplánujte zmenu tapety na počítači so systémom Windows počas telocvične
Vplyv vizuálu na naše rozhodnutia a činy nemôžeme poprieť. Prvým spôsobom, ako môžete pomocou počítača so systémom Windows získať motiváciu v telocvični, je preto nastaviť tapetu tak, aby sa menila počas cvičenia v telocvični. Týmto spôsobom, v momente, keď sa pozriete na takúto tapetu, budete mať nutkanie ísť hneď do posilňovne.
Aj keď môžete použiť rôzne aplikácie tretích strán na zmenu tapety v čase telocvične, ukážeme vám, ako to urobiť pomocou Plánovača zmeny tapety. Postupujte podľa nasledujúcich krokov:
- Choďte na Web FutureSighta kliknite na Stiahnuť ▼ tlačidlo.
- Po stiahnutí spustite aplikáciu.
- Kliknite na Pridať udalosť.
- Vyberte si Denne z Spúšť rozbaľovacia ponuka.
- Vyberte čas, kedy chcete, aby sa tapeta automaticky zmenila.
- Kliknutím vyberte obrázok, ktorý chcete nastaviť ako tapetu Prehľadávať.
- Kliknite na Vytvorte tlačidlo.
Keď sa táto udalosť spustí, tapeta sa zmení, aby vás nalákala opustiť počítač a zamieriť do telocvične. Po spustení by však tapeta zostala rovnaká. Preto vytvorte ďalšiu udalosť po pol hodine telocvične, aby sa po návrate z telocvične vaša tapeta vrátila do pôvodného stavu.
Stiahnuť ▼: Plánovač zmien tapety pre Windows (Zadarmo)
2. Naplánujte si automatické vypnutie
Náš zaneprázdnený program je najčastejším dôvodom, prečo ohrozujeme svoje zdravie. Je prirodzené, že sa cítite ohromení, keď pracujete na projekte, v ktorom vám nad hlavou visí tesný termín – prehliadate, že medzitým idete do posilňovne.
V systéme Windows si môžete naplánovať automatické vypnutie, aby ste nezmeškali čas strávený v posilňovni a nedovolili, aby vaša práca diktovala vaše rozhodnutia. Plánujete odstávku prvýkrát? Máme sprievodcu, ktorý vysvetľuje ako naplánovať automatické vypnutie v systéme Windows.
Napriek pohodlnosti tejto metódy riskujete, že prídete o neuloženú prácu, keď príde čas. Ak vás to znepokojuje, môžete sa odhlásiť.
3. Využite pomoc svojich blízkych
S pomocou milovanej osoby môžete použiť ďalší trik, aby ste sa prinútili ísť do posilňovne. Stačí o to požiadať člena rodiny zmeniť heslo na prihlasovacej obrazovke bez toho, aby ste boli upozornení, a podľa potreby nastavte automatické uzamknutie alebo automatické vypnutie počas hodín telocvične.
Keďže vaši rodinní príslušníci dostali pokyn, aby vám oznámili heslo, keď prídete do telocvične, nebudete mať inú možnosť, ako to urobiť. Táto metóda je účinná, ale budete musieť byť disciplinovaní a pri prihlásení sa neobracať na iné riešenia. Ak máte problém opustiť počítač počas hodín cvičenia, tento tip vám pomôže.
Ak chcete vytvoriť plán automatického uzamknutia, postupujte podľa nasledujúcich krokov:
- Otvorte aplikáciu Plánovač úloh zadaním "Plánovač úloh" vo vyhľadávacom paneli systému Windows.
- V pravom paneli kliknite na Vytvoriť úlohu…
- Pomenujte svoju úlohu, ako napr „Naplánovanie automatického uzamknutia".
- Klikni na Nový... tlačidlo pod Spúšťače tab.
- Vyberte Podľa harmonogramu z Začnite úlohu Ponuka.
- Nastavte plán tak, aby sa opakoval denne, vyberte čas a kliknite OK.
- Klikni na Nový... tlačidlo pod Akcie tab.
- Typ "%windir%/System32/rundll32.exe" v Program/skript box.
- Zadajte "user32.dll, LockWorkStation" v Pridať argumenty (voliteľné) box.
- Hit Dobre.
To je všetko. Keď sa blíži naplánovaný čas, Plánovač úloh automaticky uzamkne obrazovku používateľa, čo vás prinúti ísť do telocvične predtým, ako budete pokračovať v práci na svojich projektoch.
4. Naplánujte si prehrávanie svojej obľúbenej hudby počas telocvične
Štúdia zverejnená na Researchgate zistili, že hudba môže ovplyvniť rozhodovací proces ľudí. Vo svetle tohto výskumu, ak si naplánujete prehrávanie vašej obľúbenej hudby počas telocvične, môže to pôsobiť ako pútavý stimul, ktorý vás motivuje cvičiť.
Tu je návod, ako môžete prehrávať hudbu v konkrétnom čase dňa pomocou Plánovača úloh:
- Otvorte aplikáciu Plánovač úloh zadaním "Plánovač úloh."
- Kliknite na Vytvoriť úlohu v pravom paneli.
- Pomenujte svoju úlohu v generál tab.
- Klikni na Nový tlačidlo pod Spúšťače tab.
- Vyber Podľa harmonogramu možnosť v Začnite úlohu rozbaľovacia ponuka.
- Rozhodnite sa o frekvencii a čase opakovania.
- Klikni na Nový... tlačidlo pod Akcie tab.
- Uisti sa Spustite program je vybraný v Akcia rozbaľovacia ponuka, kliknite Prehliadať..., vyberte hudobný súbor, ktorý chcete prehrať, a kliknite OK.
To je všetko. Keď sa blíži nastavený čas, hudba sa prehrá sama a núti vás ísť do posilňovne so slúchadlami na ušiach.
Poznámka: Váš hudobný súbor by mal byť in WAV formát. Ak nie, mali by ste použite audio prevodník aby to bol súbor WAV.
5. Nechajte Cortanu, aby vám to pripomenula
Kým prvé štyri metódy by vás mali presvedčiť, aby ste šli do posilňovne, ak radšej nechodíte do posilňovne len preto, že ste si zabudli skontrolovať čas, môžete požiadať Cortanu, aby vám to pripomenula.
Pripomenutie môžete nastaviť pomocou Cortany podľa týchto krokov:
- Hľadať "Cortana" vo vyhľadávacom paneli systému Windows a otvorte ho.
- Povedať, "Ahoj Cortana, pripomeň mi, aby som si zacvičil."
- Na otázku o čase uveďte, aký čas uprednostňujete a ako často by sa mal opakovať, napr. "každý deň o 19:00".
To je všetko. Po nastavení vám Cortana pripomenie, aby ste išli do telocvične, keď sa blíži čas.
Nenechajte si opäť ujsť deň telocvične
Implementáciou vyššie uvedených tipov môžete nastaviť počítač so systémom Windows tak, aby vás prinútil opustiť kanceláriu a ísť do posilňovne. Využite tieto tipy, aby ste už nikdy nezmeškali deň v posilňovni.
Rovnako ako ste si nastavili počítač pre telocvičňu, môžete si inteligentne nastaviť celý svoj pracovný priestor. Využite malé triky, aby ste ušetrili nejaký kancelársky čas na posilňovňu a neohrozili svoje zdravie.