Plánovanie cvičebnej rutiny je dôležité, ale rovnako dôležité je zaznamenať si, aké cvičenia ste robili a ako dobre ste ich robili. Tieto úžasné bezplatné sledovače tréningu vám pomôžu zaznamenať váš pokrok vo fitness.
Na každej fitness ceste je nevyhnutné stanoviť si ciele a pomaly sa k nim približovať. Ale príliš veľa ľudí trávi čas skôr plánovaním ako realizáciou. Ak nebudete sledovať svoje tréningy, nebudete mať reálny obraz o svojom doterajšom pokroku (čo je skvelá motivácia) a nebudete si môcť dávať reálne ciele. Zaznamenaním všetkých vašich cvičení a vylepšení však získate jasnú predstavu o tom, ako sa na vašej ceste fitness nachádzate.
1. Silný (Android, iOS): Jednoduchý, výkonný a bezplatný nástroj na sledovanie tréningu
Strong je jedným z najjednoduchších tréningových sledovačov na použitie, pričom stále ponúka množstvo funkcií, ktoré z neho robia jeden z najlepších záznamov o cvičení. Po registrácii môžete pridať akýkoľvek nový tréning výberom z odporúčaných cvičení Strong alebo vytvorením vlastného.
Pre každý tréning si môžete vybrať viacero cvikov z knižnice Strong, každý s inštruktážnymi videami a tipmi. Každé cvičenie má rôzne parametre, ktoré môžete počítať, ako sú série, opakovania, váha, čas a ich kombinácia. Po dokončení cvičení vyplňte políčka a Strong ich za vás uloží. Môžete znova navštíviť svoju históriu tréningov, aby ste videli svoj pokrok.
Bezplatná verzia Strong vám tiež umožňuje sledovať vašu hmotnosť, percento telesného tuku a príjem kalórií a zakresliť ich do užitočného grafu. Platená verzia Strong Pro tiež zaznamenáva údaje o jednotlivých častiach tela a zobrazuje grafy a analýzy pre vaše tréningy.
Stiahnuť ▼: Silný pre Android | iOS (Zadarmo)
2. Moja práca prebieha (Web, Android, iOS): Podrobný sledovač tréningu s bezplatnými grafmi
My Work In Progress (MWIP) je podrobný sledovač tréningu, ktorý funguje cez prehliadač a aplikácie. Časť prehliadača je vynikajúca na to, aby ste si najskôr nastavili svoje cvičebné postupy, zatiaľ čo aplikácia v telefóne je to, čo budete pravdepodobne používať na zaznamenávanie svojich tréningov.
Aplikácia poskytuje prekvapivé množstvo štatistík a grafov, keď zaznamenáte svoj kondičný pokrok. Napríklad po niekoľkých mesiacoch sledovania môžete rýchlo nájsť štatistiky, ako sú vaše priemerné opakovania pre konkrétne cvičenie, vaše osobné najlepšie váhy alebo objemy atď. Kliknite na ľubovoľné a zobrazí sa vám aj celý tréning pre daný deň.
MWIP tiež zobrazuje podrobné tabuľky a grafy vášho pokroku. Opäť to môže byť pre individuálne cvičenie alebo celkové zlepšenie a je to prispôsobiteľné aj časom. Toto sú druhy funkcií, za ktoré väčšina aplikácií vyžaduje, aby ste za ne zaplatili, ale MWIP to robí úplne zadarmo.
Aplikácia tiež obsahuje integrovaný tvorca cieľov. V tomto môžete pridať konkrétne ciele pre svoju fitness cestu, ako napríklad dosiahnuť určité série, opakovania alebo závažia pre akékoľvek cvičenie a kedy ich plánujete dosiahnuť. A keďže je to všetko súčasťou toho istého sledovača tréningu, budete vedieť, či ste pripravení splniť svoje ciele alebo nie.
Stiahnuť ▼: Moja práca prebieha pre Android | iOS (Zadarmo)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Sociálna sieť na sledovanie tréningu
Jefit je jedným z najlepšie aplikácie na cvičenie sledovať svoju fitness cestu a zdieľať ju s priateľmi. Zatiaľ čo aplikácia má vopred pripravené cvičebné plány, sprievodcov cvičením a dokonca aj platený koučing, najlepšia časť zostáva sledovač cvičení.
Môžete si jednotlivo zaznamenať každé cvičenie a celkové tréningy a uchovávať tieto záznamy tak dlho, ako chcete v bezplatnom pláne. Jefit tiež spúšťa niekoľko automatických výpočtov vo vašich protokoloch, ktoré vám poskytujú ďalšie údaje, ako je celková hmotnosť, ktorú ste zdvihli počas tréningu počas niekoľkých cvičení, sérií a opakovaní. Tiež vypočítava čas tréningu, čas odpočinku a stratený čas, aby ste mohli byť efektívnejší pri dosahovaní cieľov v oblasti fitness.
Všetky tieto údaje sú dostupné na stránke vášho profilu, ktorú si môžu zobraziť vaši priatelia Jefit. Môžete tiež zdieľať svoje záznamy o cvičení na Facebooku a kedykoľvek si vyhľadať historické správy a záznamy. Na zobrazenie grafov potrebujete prémiové členstvo.
Okrem sledovania vášho tréningu, Jefit tiež sleduje pokrok vášho tela. Môžete zaznamenávať údaje ako hmotnosť, BMI a merania jednotlivých častí tela. Jefit vás tiež povzbudzuje, aby ste robili obrázky postupu a ukladali ich do aplikácie, aby ste videli, ako sa vaše telo vyvíja a ako sa motivujete.
Stiahnuť ▼: Jefit pre Android | iOS (Zadarmo)
4. FitNotes (Android): Najlepšia aplikácia na sledovanie tréningu pre Android
FitNotes je jednou z najlepšie hodnotených aplikácií na sledovanie tréningu v obchode Play, a to z dobrého dôvodu. Má jednoduché rozhranie, je zadarmo bez skrytých nákladov a nezobrazuje reklamy.
Pri každom otvorení sa zobrazí tabla na zaznamenávanie dnešného tréningu. Potiahnutím doľava a doprava zobrazíte včerajšiu rutinu alebo si naplánujte zajtrajší tréning. Môžete pridať cvičenia z knižnice FitNotes alebo zadať svoje vlastné postupy. Keď budete pridávať ďalšie cvičebné postupy, budete môcť skopírovať a vložiť minulé rutiny pre jednoduchšie zadávanie.
Cvičenia sú rozdelené do rôznych svalových skupín vášho tela, ktoré majú všetky farebné kódy. Keď sa teda pozriete na zobrazenie kalendára, pod každým dátumom uvidíte množstvo rôznych farieb, aby ste si zapamätali, čo ste v daný deň robili. Kalendár môžete filtrovať aj podľa svalových skupín.
Aplikácia tiež sleduje vašu váhu, výšku, BMI a miery jednotlivých partií. Získate tiež tabuľky a grafy vašich historických údajov, aby ste si rýchlo vizualizovali svoj kondičný pokrok.
Stiahnuť ▼: FitNotes pre Android (Zadarmo)
Poznámka: FitNotes nemá oficiálnu aplikáciu pre iPhone, ale vyzerá to, že nejaká fanúšikom vytvorená replika s názvom FitNotes 2. Môžete dokonca importovať svoje existujúce údaje Android FitNote do aplikácie pre iPhone. Na rozdiel od aplikácie pre Android však FitNotes 2 uloží iba 12 tréningov a za viac si budete musieť zaplatiť.
Guru sebazdokonaľovania a produktivity James Clear zdieľal svoju metódu zapisovania do denníka na svojom blogu. Metódu môžete použiť vo fyzickej knihe alebo a aplikácia poznámkový blok so vstupom na písanie rukou.
Clear uvádza niekoľko spôsobov, ako je jeho systém nadradený ostatným. Je to rýchle a jednoduché; je všestranný na prispôsobenie sa rôznym štýlom tréningu; a poskytuje vám informácie na prvý pohľad. Ku každému záznamu napíšete dátum, svoju telesnú hmotnosť, cvičenie, váhy a série a opakovania. Potom, keď budete cvičiť, môžete pridať sčítacie značky, aby ste sa uistili, že ste na správnej sérií alebo opakovaní.
Blogger Mayo Oshin píše o podobnom systéme vrátane niekoľkých doplnkov. Oshin vás vyzýva, aby ste pridali čas odpočinku medzi cvičeniami, čas začiatku a konca cvičenia a pridali ďalšie podrobnosti, ako napríklad opakovanie, v ktorom budete pokračovať, až kým nezlyháte. Niekoľko komentátorov tiež navrhlo pridať emoji nálady, aby ste zaznamenali, ako ste sa cítili po cvičení.
Ak chcete byť fit, sledujte údaje o necvičení
Aplikácie a metódy v tomto článku uľahčujú sledovanie vašich tréningov a cvičebných postupov ako kedykoľvek predtým. Na kondičnej ceste však budete musieť sledovať aj ďalšie údaje. Napríklad, ak sa snažíte schudnúť, na strave záleží viac ako na cvičení, takže si musíte zaznamenať príjem kalórií. Ak cvičíte vonku, možno budete chcieť zaznamenať aj poveternostné podmienky a ako ovplyvnili cvičenie. Zaznamenajte si údaje čo najviac a časom nájdete jasné vzory, ktoré vám pomôžu splniť vaše ciele v oblasti fitness.
