Jesť chutné a výživné jedlo ako študent je nevyhnutné na vytvorenie solídnych zdravých stravovacích návykov, ktoré si so sebou vezmete po celý život. Zdravá strava vám navyše dodá živiny, ktoré potrebujete na posilnenie imunitného systému a lepší spánok.
Vysoká škola vás však zamestnáva. Medzi vyučovacími hodinami, aktivitami a spoločenským životom môže byť pre vás náročné udržiavať si dobré stravovacie návyky. Nižšie je niekoľko aplikácií, ktoré pomáhajú zaneprázdneným vysokoškolským študentom udržiavať zdravú výživu.
1. Rozpočtové bajty
Vďaka rušnému vysokoškolskému životu je tak ľahké siahnuť po hotovom jedle alebo si objednať jedlo so sebou namiesto hľadania zdravších možností. Okrem toho, že je to nezdravé, takéto stravovanie je drahé. Dobrá správa je, že jesť zdravú stravu s obmedzeným rozpočtom je jednoduché s bezplatnou aplikáciou Budget Bytes.
Aplikácia vám umožňuje naplánovať si týždenné jedlá pomocou plánovača jedál alebo uložiť svoje obľúbené recepty do prispôsobených kuchárskych kníh. Použite možnosť vyhľadávania na vyhľadanie receptov na základe ingrediencií vo vašej chladničke alebo filtrovanie receptov podľa kategórie. Najlepší kúsok? Každý recept vám poskytuje informácie o nákladoch a nutričných hodnotách na porciu.
Stiahnuť ▼: Rozpočtové bajty pre iOS | Android (Zadarmo)
2. Rozpočtové recepty
Či už ste odborník v kuchyni alebo úplný začiatočník, aplikácia Budget Recipes vám pomôže nájsť úsporné a zdravé recepty. Ak chcete začať, vyberte úroveň varenia a ciele a aplikácia vám odporučí recepty, ktoré by sa vám mohli páčiť. Keď nájdete recept, ktorý sa vám páči, pridajte ho do svojho jedálneho plánu, obľúbených položiek alebo nákupného zoznamu.
Nakupovanie potravín je tiež veľmi jednoduché. Stačí použiť nákupný zoznam na zozbieranie ingrediencií a odškrtávať si ich pri vyberaní. A čo viac, aplikáciu môžete použiť na nájdenie receptov na konkrétne diétne plány, čo je užitočné, ak ste po keto diéte alebo DASH diéta.
Stiahnuť ▼: Rozpočtové recepty pre Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
3. Mikrovlnné recepty
Ako študent žijúci na internáte môžete mať prístup len k niekoľkým základným kuchynským spotrebičom, ako je napríklad mikrovlnná rúra. Ale varenie jedál v mikrovlnnej rúre nemusí nutne znamenať, že musia byť neatraktívne a nezdravé.
Aplikácia Recepty do mikrovlnnej rúry obsahuje mnoho jedinečných pokrmov z mikrovlnnej rúry, od vajec v šálke až po hovädzie mäso a tekvicu. Keď ťuknete Obľúbené na jedle sa pridá do vášho zoznamu obľúbených receptov alebo môžete zaškrtnutím ingrediencií pridať ich do vlastného nákupného zoznamu. Okrem toho môžete zdieľať recepty priamo s priateľmi alebo na sociálnych sieťach.
Stiahnuť ▼: Mikrovlnné recepty pre iOS | Android (Zadarmo)
4. Plant Nanny
Zostať hydratovaný je dôležitou súčasťou udržania zdravia. Našťastie je voda úplne zadarmo! Plant Nanny je jedným z najlepšie aplikácie na sledovanie vody a pripomienky ktorá mení pitnú vodu na hru. Cieľ aplikácie je jednoduchý – čím viac vody vypijete, tým viac vody dostanú vaše rastliny, čo im pomáha rásť a prosperovať.
Váš denný príjem vody je nastavený v závislosti od vašej hmotnosti a životného štýlu, ale máte možnosť upraviť si objem šálky a cieľ. Okrem toho si pomocou aplikácie môžete prispôsobiť svoje rastliny, sledovať svoje štatistiky, objavovať tvory a plniť úlohy, aby ste získali rôzne odznaky.
Stiahnuť ▼: Plant Nanny pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
5. Listonic
Je ľahké dodržať svoj rozpočet a držať sa zdravej výživy, keď máte zoznam potravín na dosah ruky. Aby ste sa uistili, že váš zoznam potravín je vždy dostupný, použite aplikáciu Listonic. Vytvorenie zoznamu potravín je také jednoduché ako klepanie Vytvorte, pomenujte svoj zoznam a potom vyberte, čo potrebujete kúpiť.
Môžete vytvoriť viacero zoznamov v závislosti od toho, čo nakupujete alebo kde nakupujete. Napríklad, ak potrebujete kúpiť položky z konkrétnej pekárne na narodeninovú oslavu, vytvorte si zoznam pre túto príležitosť. Okrem toho môžete dokonca synchronizovať a zdieľať svoj nákupný zoznam so svojím partnerom, spolubývajúcimi, priateľmi atď.
Stiahnuť ▼: Listonic pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
6. FatSecret
Existujú výhody a nevýhody aplikácií na počítanie kalórií, ale väčšinou vám môžu pomôcť zvládnuť váhu a zdravšie sa stravovať. Ak chcete zabrániť obávanému „Freshman 15“, stiahnite si aplikáciu FatSecret. FatSecret má niekoľko fantastických funkcií, vrátane vynikajúceho denníka jedla, kde môžete sledovať svoje denné jedlá, občerstvenie a nápoje. Každé zapísané jedlo obsahuje podrobný rozpis kalórií, makier a ďalších nutričných informácií.
Pomocou aplikácie si môžete vybrať aj jedálny plán pre konkrétnu diétu, ako je keto, prerušovaný pôst alebo stredomorská diéta. Ďalšou úžasnou vlastnosťou FatSecret je priateľská komunita. Tu môžete sledovať a podporovať ostatných podobne zmýšľajúcich ľudí a komentovať ich príspevky.
Stiahnuť ▼: FatSecret pre iOS | Android (Zadarmo, k dispozícii je predplatné)
7. Zdravie a výživa
Predtým, ako začnete s novou diétou alebo sa vydáte na cestu zdravého stravovania, musíte vedieť, čo do svojho tela dávate. Aplikácia Zdravie a výživa je dokonalým sprievodcom jedlom plným informácií, tipov, receptov a množstva fitness a zdravotných kalkulačiek. BMI, BMR a telesný tuk sú len niektoré z dostupných kalkulačiek.
Zvážte, či by ste svoj jedálniček spestrili tým, že budete jesť všetky farby dúhy. Pre túto výzvu obsahuje aplikácia Zdravie a výživa rozsiahlu knižnicu pestrého, farebného ovocia a zeleniny, ktoré by ste si mali pridať na tanier. Každá potravina je sprevádzaná rozpisom jej nutričných informácií, vitamínov, minerálov a výhod jej pridania do vašej stravy.
Stiahnuť ▼: Sprievodca zdravím a výživou pre Android (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
8. SuperCook
Namiesto toho, aby ste stáli pred špajzou a nevedeli, čo robiť, a potom sa rozhodli vziať si jedlo so sebou namiesto varenia, použite aplikáciu SuperCook na nájdenie receptov, ktoré zodpovedajú ingredienciám, ktoré už máte. Všetko, čo musíte urobiť, je klepnúť na všetky položky, ktoré máte po ruke, či už je to výber mäsa, byliniek, omáčok a nátierok, a aplikácia sa postará o zvyšok.
Odtiaľ aplikácia SuperCook generuje potenciálne tisíce receptov, ktoré obsahujú tieto ingrediencie. Okrem toho môžete recepty zúžiť podľa typu jedla, stravy, kuchýň a hodnotenia. Dobrým nápadom je použiť aplikáciu na založenie druhu večere so svojimi spolubývajúcimi alebo priateľmi. Spojte sa, aby ste priniesli ingrediencie, ktoré má každý z vás, a skombinujte ich, aby ste vytvorili niečo chutné.
Stiahnuť ▼: SuperCook pre iOS | Android (Zadarmo)
Je možné orientovať sa na vysokej škole a vybrať si dobré jedlo
Vysoká škola môže byť prvýkrát, čo máte plnú kontrolu nad tým, čo jete, a to môže byť pozitívne alebo negatívne. Na jednej strane je také ľahké napchávať sa sladkosťami a so sebou. Na druhej strane máte možnosť položiť základy dôležitých zdravých stravovacích návykov. Tieto úžasné aplikácie vám môžu pomôcť uprednostniť vašu stravu a vytvoriť užitočné zručnosti pri varení a jedení, z ktorých budete mať úžitok po celý život.