Pri celodennej práci za počítačom je ľahké osvojiť si nezdravé návyky. Dlhé sedenie, pozeranie na obrazovku bez prestávky, zabúdanie na hydratáciu – existuje mnoho spôsobov, ako zanedbávať svoju pohodu.
Našťastie existuje veľa vynikajúcich nástrojov, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa týmto bežným chybám. Ak na prácu používate Mac, tu je niekoľko bezplatných nástrojov, ktoré si môžete stiahnuť a ktoré vám pomôžu osvojiť si zdravé návyky pri práci pri stole.
Bez ohľadu na to, aký je váš pracovný deň rušný, pravidelné vstávanie a pohyb je základ. Sedavý spôsob života nie je dobrý pre vaše zdravie. Ak máte inteligentné hodinky, ako napríklad Apple Watch, budete dostávať pravidelné pripomienky, aby ste sa postavili, a sú tam aj skvelé aplikácie na pripomenutie prerušenia pre váš iPhone. Prípadne si môžete stiahnuť aplikáciu na pripomenutie prestávok pre Mac, ktorá zobrazí upozornenie priamo na obrazovke, keď je čas prestávky.
1. Časový limit – pripomenutia prestávok
Nastavenie Time Out trvá len chvíľu. Môžete využiť dva typy prestávok: „normálnu“ prestávku každú hodinu na približne 10 minút a „mikro“ prestávku, zvyčajne len na 15 sekúnd každých 15 minút, čo vám umožní odvrátiť zrak od obrazovky, natiahnuť sa a skontrolovať, či vaša poloha nespôsobuje nepohodlie.
Aplikácia sa ľahko používa a umožňuje vám nakonfigurovať časy prestávok a obdobie medzi prestávkami. Existuje množstvo prispôsobiteľných tém prestávok a indikátor priebehu vám umožní zistiť, ako dlho sa prestávka skončí.
Stiahnuť ▼:Časový limit – pripomenutia prestávok (Zadarmo)
2. Časovač povedomia
Awareness Timer nie je ani tak časovačom prestávky, ako skôr nástrojom na zvyšovanie povedomia o čase. Awareness Timer je minimalistická aplikácia s časovačom, ktorá sa usadí na paneli s ponukami vášho Macu a odpočítava sa do nuly (alebo ak chcete, zobrazuje uplynutý čas).
Keď časovač uvedomenia dosiahne koniec prideleného obdobia, dostanete jemné postrčenie. Môžete si to prispôsobiť tak, aby vám vyhovovalo, alebo to jednoducho ignorovať, ak vás v tom momente nemôžu rušiť. Je to skvelá, diskrétna pripomienka plynutia času a potreby vstať a oddýchnuť si.
Stiahnuť ▼:Časovač povedomia (Zadarmo)
Pri dlhodobej práci za počítačom je dôležité odvrátiť zrak od obrazovky aspoň raz za 20 minút a zamerať zrak na inú ohniskovú vzdialenosť. To znižuje riziko únavy očí a je to ďalší dôvod na stiahnutie aplikácie na pripomenutie prestávok.
Odporúča sa tiež skontrolovať, či monitor počítača nie je príliš tmavý alebo príliš svetlý. Okrem úpravy vstavaných nastavení môže pomôcť stiahnutie aplikácie.
3. Filter farieb obrazovky
Filter farieb obrazovky blokuje viditeľné svetlo s vysokou energiou (HEV svetlo), modré svetlo vyžarované slnkom, ale aj vaším počítačom, tabletom a telefónom. Preto zníži únavu očí.
Táto bezplatná aplikácia poskytuje 16 farebných prednastavených filtrov pre váš monitor, čo vám umožní reagovať na okolité svetlo vo vašom prostredí a pracovať efektívnejšie pri slabom osvetlení. Farby môžete jemne doladiť pomocou stlmeného posúvača a stlačením tlačidla úplne invertovať farebnú paletu. Nie je to len vynikajúci nástroj na zabránenie namáhaniu očí, ale môže to byť užitočné aj pri úprave farebného zobrazenia obrazovky pre pracovníkov s dyslexiou.
Stiahnuť ▼:Filter farieb obrazovky (Zadarmo)
Nástroje na zapamätanie kontroly a úpravy držania tela
Všetci vieme, aké dôležité je zaujať správnu polohu pri stole, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, ramien a krku. Je ich veľa webové stránky, kde sa dozviete, ako zlepšiť svoje držanie tela. Je však ľahké zabudnúť na správne sedenie, keď ste pohltení úlohou. Ak chcete vyriešiť tento problém, môžete si stiahnuť aplikáciu na analýzu a opravu vašej polohy počas práce.
4. HLTH pripomenutie polohy a prestávok
HLTH používa vstavanú webovú kameru vášho Macu na sledovanie vašej polohy pri práci. Uchováva aktuálne „skóre“ vašej polohy a odosiela upozornenia, ak sa príliš nakloníte dozadu alebo dopredu. Je to minimalistická aplikácia, ktorá neustále funguje na pozadí. Väčšinu času uvidíte iba malú ikonu „semafora“ na paneli s ponukami.
Hoci aplikácia sľubuje, že ochráni vaše súkromie tým, že neuloží ani nezdieľa žiadne nasnímané obrázky, je trochu znepokojujúce mať počas práce zapnuté svetlo webovej kamery. Napriek tomu, ak dokážete prekonať tieto výhrady, HLTH môže určite pomôcť vášmu držaniu tela. A ak idete príliš dlho bez prestávky, dostanete upozornenie, aby ste sa pohli.
Stiahnuť ▼:HLTH pripomenutie polohy a prestávok (K dispozícii sú bezplatné nákupy v aplikácii)
Aplikácie pre Mac, ktoré používajú zvuky na pozadí, aby vám pomohli sústrediť sa
V hlučnom prostredí môžete použiť zvuky na pozadí, ktoré vám pomôžu sústrediť sa a sústrediť sa na prácu. Hudba s textom môže pôsobiť rušivo, ale biele stopy a stopy okolitého hluku minimalizovať rozptýlenie a môže vám pomôcť upokojiť sa.
5. Zvuky na pozadí dostupnosti Apple
Priamo vo vašom Macu je zabudovaný generátor bieleho šumu, takže si ani nemusíte sťahovať externú aplikáciu. Je pochovaná v nastaveniach dostupnosti, takže ju ľahko prehliadnete. Ísť do Systémové nastavenia a vyberte Dostupnosť > Zvuk > Zvuky na pozadí na aktiváciu funkcie. Môžete si vybrať z množstva zvukov:
- Vyvážený hluk
- Jasný hluk
- Temný hluk
- oceán
- Dážď
- Prúd
Každý zvuk si môžete stiahnuť na použitie offline.
6. White Noise Lite
Ak hľadáte plnohodnotnejšiu aplikáciu, White Noise Lite ponúka výber z 50 HD okolitých zvukov prostredia, ktoré môžete kombinovať do mixov podľa svojich osobných preferencií. Aplikácia obsahuje nádherné obrázky prírody s kresbou toku obalu, vďaka čomu je prepínanie medzi zvukmi rýchle a jednoduché. A svoj výber môžete uložiť do sekcie Obľúbené.
Môžete tiež nastaviť časovače a budíky a vaše zvuky budú jemne stlmené alebo zoslabnuté. White Noise Lite by bol skvelým spoločníkom, ak cestujete a potrebujete pomoc pri relaxácii alebo spánku.
Aj keď je už zahrnutý veľký výber zvukov, ak potrebujete ďalšie efekty, navštívte rozsiahly katalóg na Trh s bielym šumom webovej stránky.
Stiahnuť ▼:White Noise Lite (Zadarmo)
Samozrejme, je životne dôležité piť veľa vody, aby ste zostali zdraví, a existuje mnoho spôsobov, ako zaznamenajte si príjem vody na svojom iPhone. Ale toto je ďalší zdravotný faktor, ktorý sa pri dlhom naťahovaní na vašej pracovnej stanici ľahko zanedbáva. Nainštalovaním zariadenia na sledovanie vody do vášho Macu si zapamätáte pravidelné pitie počas pracovného dňa.
7. Sledovač vody
Water Tracker je jednoduchá aplikácia s prehľadným rozhraním, ktorá vám pomôže nastaviť cieľové množstvo príjem vody, zaznamenávajte každý pohár, ktorý vypijete, a odosielajte upozornenia, aby ste nezabudli zostať hydratovaný. Nastavenie tejto aplikácie trvá chvíľu a vďaka výhode pre vašu koncentráciu a zdravie to stojí za to.
Stiahnuť ▼:Sledovač vody (Zadarmo)
Teraz, keď si robíte pravidelné prestávky na držanie tela, zrak, koncentráciu a hydratáciu, môžete tiež využiť pokojnú chvíľu, aby ste si oddýchli. Existuje veľa skvelých aplikácie, ktoré vám pomôžu zastaviť sa na chvíľu na ceste.
8. Mindfulness Bell Menu Bar
Jedným z riešení je nainštalovať Mindfulness Bell do panela s ponukami vášho Macu. Tento malý nástroj vám umožňuje vybrať si časový interval a nechať zaznieť malý alebo veľký zvonček v určenom čase, ktorý vám pripomenie, aby ste si našli chvíľu na dýchanie a všímali si.
Stiahnuť ▼:Mindfulness Bell Menu Bar (Zadarmo)
Počas rušného pracovného dňa toho máte na mysli veľa a je ľahké zanedbávať svoju fyzickú a duševnú pohodu. Keďže už používate svoj Mac, inštalácia niektorých z týchto bezplatných aplikácií mu umožní podať pomocnú ruku, ktorá vám umožní zapamätať si vaše wellness potreby. Lepšia starostlivosť o seba pomôže zvýšiť vašu koncentráciu a produktivitu a dúfajme, že na konci pracovného stretnutia budete o niečo menej unavení!
