Všímavá komunikácia je akt prítomnosti a zámeru vo všetkých formách komunikácie, vrátane hovorenia a počúvania. Tento prístup zahŕňa uvedomovanie si myšlienok, pocitov a fyzických vnemov v každom okamihu a používanie tohto uvedomenia na komunikáciu neodsudzujúcim a súcitným spôsobom.
Praktizovaním vedomej komunikácie môžete zlepšiť svoje vzťahy s ostatnými, znížiť stres a konflikty a zvýšiť celkovú pohodu. Od aplikácií na všímavosť a tipov na internetovú etiketu až po online kurzy komunikácie môžete použiť technológiu na precvičenie tejto dôležitej zručnosti. Poďme sa teda ponoriť do toho, ako sa môžete stať pozornejším komunikátorom.
Zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste boli vnímavým komunikátorom
Prvá a najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste boli pri komunikácii pozornejší, je začať s pravidelnou (t. j. každodennou) meditačnou praxou. Môžete to urobiť pomocou jedného z
niekoľko aplikácií na meditáciu a všímavosťs obľúbenými možnosťami, ako sú Waking Up, Calm a Insight Timer. Každá aplikácia má svoj vlastný vkus a rozsah funkcií, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vaše komunikačné schopnosti niekoľkými spôsobmi:- Zlepšite aktívne počúvanie: Rozvojom koncentrácie prostredníctvom meditácie môžete mať sústredenejší a prítomný stav mysle, ktorý z vás môže urobiť lepšieho poslucháča. Keď ste počas konverzácie všímaví, je menej pravdepodobné, že sa necháte rozptyľovať a je pravdepodobnejšie, že budete osobe, s ktorou hovoríte, venovať plnú pozornosť.
- Znížte stres a úzkosť: Komunikácia môže byť stresujúca, najmä ak zahŕňa konflikty alebo zložité rozhovory. Meditácia vám môže pomôcť cítiť sa v týchto situáciách pokojnejšie a sústredenejšie. Môže vás lepšie vybaviť na zvládnutie náročných alebo emocionálnych komunikačných scenárov.
- Zvýšte empatiu: Praktiky všímavosti vám môžu pomôcť rozvíjať empatiu a emocionálnu inteligenciu, ktoré sú základnými zložkami efektívnej komunikácie. Meditácia vám tiež môže pomôcť lepšie pochopiť perspektívy iných a komunikovať s väčšou citlivosťou a súcitom.
- Zlepšite dôveru: Dôvera je kľúčovým prvkom efektívnej komunikácie. Meditácia vám môže pomôcť rozvinúť väčšie sebauvedomenie, čo vám umožní identifikovať a riešiť vaše vlastné komunikačné silné a slabé stránky.
Skúste použiť aplikáciu všímavosti, aby ste sa zamerali na svoje myšlienky, naučili sa porozumieť tomu, ako reagujete na rôzne situácie, a pripravte sa na nadchádzajúce rozhovory.
Digitálne vzdelávacie zdroje
Existuje niekoľko digitálnych zdrojov, ku ktorým máte prístup a ktoré vám pomôžu posilniť vaše vedomé komunikačné zručnosti.
Všímavá komunikácia
Kanál YouTube Mindful Communications sa venuje pomoci vám zlepšiť vaše komunikačné schopnosti prostredníctvom všímavosti. Je to skvelý zdroj pre každého, kto si chce rozvinúť svoje vedomé komunikačné schopnosti, v celej dĺžke epizódy podcastov Mindful Communications, ako aj rýchle tipy, ako byť lepším a pozornejším komunikátor. Začnite týmito videami:
- Ako hovoriť autenticky (YouTube)
- Ako dať veľký kompliment (YouTube)
- Ako dosiahnuť, aby ostatní pochopili, čo hovoríte (YouTube)
Povedzte, čo máte na mysli Kniha a digitálny zvuk
Kniha Povedz, čo máš od Orena Jaya Sofera a sprievodný sprievodný zvuk (k dispozícii zadarmo na Soferova webová stránka) sú navrhnuté tak, aby vám pomohli stať sa sebavedomejším, asertívnejším a efektívnejším komunikátorom. Na základe princípov nenásilnej komunikácie pokrývajú knižné a zvukové série rôzne témy vrátane toho, ako sa jasne vyjadrovať, ako zvládať konflikty a ako s nimi komunikovať empatia.
Online program vedomá komunikácia pre učiteľov
Všímavá komunikácia pre učiteľov je digitálny zdroj špeciálne navrhnutý pre učiteľov. Zameriava sa na pomoc pedagógom zlepšiť ich komunikačné schopnosti v triede. Program pokrýva témy ako aktívne počúvanie, efektívna spätná väzba a riešenie konfliktov. Učiteľom tiež poskytuje praktické stratégie, ktoré môžu použiť na vytvorenie pozornejšieho a podpornejšieho vzdelávacieho prostredia.
Online program, ktorý je ponúkaný niekoľkokrát počas roka, trvá 6 týždňov. Zahŕňa dva živé hovory s učiteľmi, videá s inštrukciami a multimediálne zdroje, ako je zvuk so sprievodcom a aktivity. K dispozícii je tiež online fórum, kde môžete diskutovať o obsahu kurzu, aby ste upevnili svoje učenie.
Podcasty o vedomej komunikácii
Podcasty sú vynikajúcou metódou na konzumáciu vzdelávacieho (a zábavného) obsahu a existuje niekoľko podcastov, ktoré by ste si mali pozrieť, aby ste si poradili s vedomou komunikáciou.
Napríklad na Podcast o desať percent šťastných pod vedením Dana Harrisa nájdete oživujúce rozhovory medzi hostiteľom a hosťami, ako sú Dan Clurman a Mudita Nisker, ktorí diskutujú o tom, ako hovoriť jasne, pokojne a bez odcudzenia ľudí.
V rovnakom čase znova Medzera vo vedení podcast, môžete sa dozvedieť o témach, ako je hlboké počúvanie a emocionálna inteligencia od dvoch podaktorov, ktorí majú záujem pomôcť vám stať sa lepším lídrom na pracovisku.
Tipy, ako byť vnímavejší komunikátor
Tu je niekoľko tipov, ako sa stať pozornejším komunikátorom a využívať technológiu vo svoj prospech namiesto toho, aby ste sa ňou rozptyľovali.
- Počas rozhovorov odložte telefón: Je príliš ľahké nechať sa rozptyľovať svojimi zariadeniami, keď sa pokúšate s niekým konverzovať. Pokúste sa odložiť telefón a venovať osobe, s ktorou hovoríte, plnú pozornosť. Nielenže vám to pomôže byť pozornejší vo vašej komunikácii, ale tiež to druhej osobe ukáže, že si ceníte jej čas a to, čo má povedať.
- Cvičte aktívne počúvanie: Či už vediete rozhovor online alebo osobne, počúvajte, čo chcú povedať, namiesto toho, aby ste len premýšľali o tom, čo poviete ďalej. Pýtajte sa, prejavte záujem a poskytnite spätnú väzbu osobe, s ktorou hovoríte. Tento typ aktívneho počúvania vám pomôže byť prítomnejší a pozornejší vo vašej komunikácii.
- Dajte si prestávky od technológie: Technológia môže byť ohromujúca a je dôležité, aby ste si od nej urobili prestávky, aby ste sa nabili a zostali vedomí. Skúste si každý deň vyhradiť nejaký čas na odpojenie od technológie a zamerať sa na to, aby ste boli viac všímaví. To vám môže pomôcť byť prítomnejší a úmyselnejší vo vašej komunikácii, keď používate technológiu.
Začnite trénovať vedomú komunikáciu
Učenie sa vedomej komunikácie môže byť cenným nástrojom pre osobný rast a zlepšenie vzťahov s ostatnými. Či už hľadáte kurz s vlastným tempom, riadené cvičenia všímavosti alebo cielené zdroje pre pedagógovia, nechýbajú digitálne zdroje, ktoré vám môžu pomôcť stať sa efektívnejšími a vedomejšími komunikátor.
